Cara terbaik untuk menurunkan berat badan: Mari kita bahas dari awal (Penurunan Berat Badan)

Apakah Anda juga sering bercermin dan berpikir, "Oh, kenapa saya begitu gemuk?"? Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana atau apa yang harus dilakukan? Ini adalah masalah yang dialami banyak orang. Tapi jangan khawatir. Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mustahil. Jika Anda melakukannya dengan benar dan sabar, Anda pasti dapat mencapai hasil yang sukses. Maka artikel ini untuk Anda. Mari kita bahas ini dengan sangat sederhana, seolah-olah Anda sedang berbicara dengan seorang teman.

Hal pertama dan terpenting: putuskanlah

Sebelum memulai sesuatu, hal terpenting adalah mengambil keputusan. Hal yang sama berlaku untuk penurunan berat badan.

• Pertahankan sikap positif: Katakan pada diri sendiri, "Aku bisa melakukan ini." Kamu akan membuat beberapa kesalahan di sepanjang jalan. Bayangkan pergi ke pesta teman saat kamu sedang diet dan makan terlalu banyak. Itu bukan akhir dunia. Jangan menyerah dan berpikir, "Oh, aku sudah gagal." Belajarlah dari kesalahan itu dan kembali berusaha keesokan harinya . Kamu tidak perlu sempurna, yang penting adalah terus mencoba.
• Jangan membuat alasan: Berhenti membuat alasan seperti "Saya tidak punya waktu untuk berolahraga," "Saya tidak bisa menurunkan berat badan dengan makanan yang kita makan di rumah." Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dan menjadi sehat, buatlah daftar alasan mengapa. Anda mungkin memiliki alasan sendiri, seperti "Saya ingin mengenakan pakaian yang bagus," "Saya ingin tetap sehat ketika saya tua," atau "Saya ingin bermain dengan anak-anak saya tanpa merasa lelah."
• Carilah dukungan: Jangan mencoba menjalani perjalanan ini sendirian. Bicaralah dengan keluarga dan sahabat terbaikmu tentang hal ini. Dukungan mereka akan menjadi sumber kekuatan yang besar bagimu. Terkadang, ketika kamu merasa sedih, mereka akan memberimu semangat.

Apakah kita akan menyiapkan makanan dengan benar?

70% penurunan berat badan bergantung pada apa yang kita makan. Jadi, mari kita lihat bagaimana cara menyiapkan makanan kita dengan sehat.

Kalori dan pengendalian porsi

Sederhananya, kalori adalah satuan ukuran untuk energi yang diterima tubuh kita. Semua yang kita makan mengandung kalori. Untuk menurunkan berat badan, kita perlu membakar, atau menggunakan, lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi setiap hari.

• Gunakan piring yang lebih kecil: Saat makan di rumah, gunakan piring yang lebih kecil daripada yang lebih besar. Ini akan membantu Anda makan lebih sedikit tanpa menyadarinya.
• Jangan membawa makanan ke meja sekaligus: Alih-alih membawa semua nasi dan kari ke meja sekaligus dan menyimpannya, bagikan dari dapur ke piring Anda dan makanlah. Dengan begitu, Anda akan kurang tergoda untuk membaginya untuk kedua kalinya.
• Bacalah labelnya:Saat membeli makanan di toko, biasakan membaca labelnya. Dengan begitu, Anda bisa mengetahui jumlah kalori, gula, dan lemak yang terkandung di dalamnya.

Hal-hal yang perlu ditambahkan dan dikurangi dari piring kita

Mari kita lihat tabel ini untuk mengetahui makanan mana yang baik untuk tubuh Anda dan makanan mana yang sebaiknya kita kurangi sebisa mungkin.

Jangan sampai ketinggalan makan!

Kesalahan terbesar yang sering dilakukan banyak orang saat mencoba menurunkan berat badan adalah melewatkan sarapan.Sarapan adalah makanan terpenting yang memberi kita energi yang kita butuhkan sepanjang hari dan memulai metabolisme kita. Selain itu, jangan biarkan jeda lebih dari 4-5 jam antara waktu makan utama. Jika itu terjadi, Anda mungkin akan sangat lapar dan tergoda untuk makan tanpa kendali. Lebih baik makan 3 kali sehari dan camilan sehat kecil (seperti buah atau yogurt) di antaranya.

Air adalah sahabat terbaikmu.

Air adalah sahabat terbaik Anda dalam perjalanan menurunkan berat badan. Air tidak mengandung kalori, tetapi manfaatnya tak ternilai harganya.

• Usahakan untuk minum setidaknya 6-8 gelas air setiap hari.
• Terkadang kita merasa lapar, tetapi sebenarnya bisa jadi karena kita dehidrasi. Jadi, ketika Anda merasa lapar, cobalah minum segelas air terlebih dahulu.
• Biasakan minum air putih daripada teh manis, kopi, dan minuman ringan. Ini dapat membantu Anda mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari tanpa menyadarinya.

Hal itu tidak mungkin tanpa olahraga.

Olahraga sama pentingnya dengan diet. Olahraga tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membuat Anda merasa bahagia, segar, dan mengurangi stres.

• Mulailah dari hal kecil: Anda tidak perlu melakukan hal-hal besar sekaligus. Bahkan jalan cepat selama 30 menit sehari pun merupakan permulaan yang baik.
• Hitung langkah Anda: Jika memungkinkan, gunakan pedometer untuk melacak jumlah langkah yang Anda lalui setiap hari. 10.000 langkah per hari adalah target yang baik.
• Lakukan perubahan: Melakukan hal yang sama setiap hari bisa membosankan. Jadi cobalah hal-hal yang berbeda. Pilih sesuatu yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, atau yoga .
• Yang terpenting: Sebelum memulai program olahraga baru apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran . Dokter Anda akan memberi tahu Anda jenis olahraga apa yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.