Bayangkan, Anda baru saja selesai makan siang yang mengenyangkan, tetapi Anda berharap bisa makan sepotong kecil cokelat atau es krim. Atau mungkin Anda sedang menonton TV di malam hari dan tiba-tiba ingin membuka sebungkus keripik. Pernahkah ini terjadi pada Anda? Kita sering menyebutnya 'ngidam makanan'. Ini sebenarnya bukan rasa lapar. Jadi mengapa ini terjadi pada kita? Mari kita bahas lebih dalam hari ini.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Rasa lapar dan keinginan makan adalah dua hal yang berbeda!
Pertama, mari kita pahami perbedaan antara keduanya. Rasa lapar adalah sinyal yang diberikan tubuh kita ketika membutuhkan energi, yaitu bahan bakar. Ini sangat penting untuk kelangsungan hidup kita.
Namun, keinginan makan yang tak terkendali adalah sesuatu yang berbeda. Itu adalah hasrat yang kuat dan tak terkendali untuk makan makanan tertentu. Artinya, ketika Anda merasa, "Saya benar-benar menginginkan sepotong kue keju itu sekarang juga," bahkan ketika Anda tidak lapar.
Sederhananya, rasa lapar berasal dari perut, tetapi keinginan makan berasal dari kepala, yaitu dari pikiran kita.
Mengapa kita mendambakan makanan ini? 5 alasan utama
Ada beberapa alasan untuk hal ini. Mari kita lihat alasan-alasan utamanya.
1. Isyarat Eksternal: Ini adalah kebiasaan kita. Bayangkan, Anda selalu makan es krim sambil menonton acara TV favorit Anda. Setelah beberapa waktu, setiap kali Anda menyalakan acara TV itu, Anda secara otomatis ingin makan es krim. Itu seperti kebiasaan di otak Anda.
2. Isyarat Internal: Ini dipengaruhi langsung oleh perasaan Anda. Misalnya, ketika Anda merasa sedih, kesepian, marah, atau stres, beberapa orang memiliki keinginan kuat untuk makan makanan manis. Ini adalah cara sementara untuk menghilangkan perasaan tersebut.
3. Pembatasan: Apakah Anda sedang diet untuk menurunkan berat badan? Ketika Anda membatasi asupan makanan , Anda mungkin merasakan keinginan kuat untuk memakan semua makanan yang Anda batasi di penghujung hari.
4. Kurang Tidur: Studi menunjukkan bahwa kurang tidur mengganggu fungsi hormon nafsu makan dalam tubuh kita. Itulah mengapa kita sering merasa ingin makan sesuatu di hari yang kurang tidur.
5. Lingkungan Sosial: Jika Anda memiliki mesin penjual otomatis di kantor, atau pasangan Anda sering membuat kue dan camilan lezat, wajar jika Anda merasa ingin memakan makanan tersebut saat melihatnya.
Sementara itu, makanan "ultra-olahan" yang diproduksi oleh perusahaan besar, yaitu makanan kemasan (misalnya keripik, biskuit, sosis) yang tinggi gula, garam, lemak, dan perasa buatan, dirancang agar sangat menarik bagi lidah dan otak kita. Oleh karena itu, kita lebih cenderung kecanduan makanan tersebut.
Tips praktis untuk mengendalikan keinginan makan
Oke, jadi bagaimana kita mengelola dorongan yang tak terkendali ini? Berikut beberapa cara sederhana yang bisa Anda coba.
| Nasihat | Apa yang harus dilakukan dan pentingnya hal tersebut |
|---|---|
| Minumlah banyak air. | Terkadang, meskipun tubuh mengalami dehidrasi, kita tetap merasa lapar. Jadi, minumlah air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari. Jika Anda merasa ingin makan di malam hari, cobalah minum teh herbal seperti Belimal atau Ranavara tanpa gula. |
| Tidurlah yang cukup. | Usahakan untuk tidur nyenyak setidaknya 7 jam sehari. Ini akan menyeimbangkan hormon Anda dan mengurangi keinginan makan yang tidak diinginkan. |
| Konsumsilah makanan yang kaya protein. | Mengonsumsi makanan kaya protein akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Tambahkan telur untuk sarapan, sesuatu seperti buncis atau lentil untuk makan siang, dan sepotong ikan untuk makan malam. Ini jauh lebih baik daripada hanya makan sepiring pasta. |
| Pilihlah camilan dengan bijak. | Daripada terus-menerus makan keripik dan biskuit, cobalah makan sesuatu yang kaya serat dan protein, seperti yogurt Yunani dengan beberapa potong buah dan kacang tanah. Jika Anda benar-benar ingin makan cokelat, makanlah sepotong cokelat hitam. |
| Kunyah permen karet. | Sebagian orang kehilangan nafsu makan dengan mengunyah permen karet atau menyikat gigi dengan pasta gigi rasa mint. Ini adalah pengalihan perhatian. |
| Hati-hati dengan alkohol. | Mengonsumsi alkohol tidak hanya meningkatkan nafsu makan tetapi juga mengurangi pengendalian diri. Pada saat itu, kita tergoda untuk makan terlalu banyak tanpa menyadarinya. |
| Solusi lain untuk mengatasi stres | Alih-alih meraih sebotol permen saat stres, keluarlah bersama teman dan hirup udara segar, berjalan-jalanlah selama 5 menit. Pertama, akui perasaan Anda (kesedihan, kemarahan). Kemudian, alih-alih makan, temukan solusi lain. |
| Singkirkan godaan. | Jika Anda memiliki persediaan makanan di rumah yang Anda sukai, pertimbangkan untuk membawa makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Jika anggota keluarga lain menyukainya, pertimbangkan kesehatan semua orang dan buat kesepakatan bersama. |
Kapan Anda harus mencari nasihat medis?
Jika Anda sama sekali tidak dapat mengendalikan kebiasaan makan Anda, jika hal itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, atau jika Anda berpikir penyebab utamanya adalah stres yang tidak terkendali atau masalah emosional lainnya, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter keluarga Anda. Ia dapat memberi Anda bimbingan yang Anda butuhkan, mungkin merujuk Anda ke ahli gizi terdaftar atau konselor kesehatan mental.
Pesan Utama
- Mengidam makanan bukanlah rasa lapar. Itu adalah keinginan kuat dalam pikiran kita terhadap makanan tertentu.
- Banyak hal yang memengaruhi hal ini, seperti kurang tidur, stres, kebiasaan kita, dan lingkungan sekitar kita.
- Kondisi ini sebagian besar dapat dikendalikan dengan perubahan gaya hidup sederhana seperti minum banyak air, mengonsumsi makanan kaya protein, tidur yang cukup, dan olahraga ringan.
- Sangat penting untuk menghindari menyimpan makanan yang menggoda di rumah dan memilih alternatif yang sehat sebagai gantinya.
- Jika situasi ini sulit dikendalikan, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. AndaBerkonsultasi dengan dokter adalah langkah terbaik untuk itu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.