Kita semua mengucapkan "terima kasih" setidaknya beberapa kali sehari, bukan? Itu sudah menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Tapi sungguh, kapan terakhir kali Anda benar-benar bersyukur kepada seseorang atau sesuatu dalam hidup Anda, dan kapan Anda berhenti dan memikirkannya? Anda mungkin tidak langsung mengingat apa pun. Itu normal. Mari kita bahas ini sedikit lebih mendalam hari ini.
Apa sebenarnya arti rasa syukur ini?
Ada sebagian orang yang selalu memikirkan hal-hal baik dalam hidup. Namun kenyataannya, hal itu tidak berlaku untuk semua orang. Menurut Dr. Courtland Dahl, seorang peneliti di Universitas Wisconsin-Madison, alasan di balik hal ini berkaitan dengan biologi dan evolusi kita. Ia mengatakan, "Kita berevolusi untuk bertahan hidup, bukan untuk bahagia. Jadi, secara historis, hal itu membantu kita bertahan hidup dengan lebih memperhatikan risiko dan hal-hal buruk dalam hidup."
Namun ancaman terbesar yang kita hadapi saat ini adalah masalah yang disebabkan oleh stres . Seperti insomnia, depresi, penyakit sistem pencernaan, penyakit jantung, dan masih banyak lagi. Jadi kebiasaan bersyukur ini dapat sangat membantu dalam mengatasi ancaman-ancaman tersebut.
Sederhananya, bersyukur berarti mengenali hal-hal baik dalam hidup kita dan memahami bagaimana kita mendapatkannya. Itu berarti orang lain, orang tua, teman, atau kekuatan yang lebih tinggi di balik hal-hal baik tersebut. Mempraktikkan rasa syukur ini berarti mengenali perasaan itu di dalam hati Anda atau mengungkapkan rasa syukur kepada orang lain dari lubuk hati Anda.
Anda mungkin berpikir ini agak filosofis atau bahkan tidak ada gunanya, tetapi ada banyak alasan untuk mencoba kebiasaan ini.
Apa saja manfaat kesehatan dari bersyukur?
Manfaat kebiasaan ini kini telah terbukti secara ilmiah. Studi telah menemukan bahwa orang yang secara teratur bersyukur lebih bahagia, tidur lebih nyenyak, dan memiliki lebih sedikit peradangan dalam tubuh mereka . Tidak hanya itu, mereka juga cenderung tidak mengalami depresi, dan mampu pulih lebih cepat setelah peristiwa traumatis.
Dalam sebuah penelitian, orang-orang dengan gagal jantung tanpa gejala diminta untuk membuat jurnal rasa syukur setiap hari. Yang mengejutkan, setelah 8 minggu, kadar C-Reactive Protein (CRP) mereka, penanda peradangan, menurun secara signifikan. Meskipun penelitian ini tidak membuktikannya secara langsung, hal ini menunjukkan adanya hubungan yang jelas antara rasa syukur dan kesehatan.
Apa yang terjadi pada otak?
Masih sedikit penelitian tentang apa yang terjadi pada otak kita ketika kita merasa bersyukur. Namun, sebuah studi kecil, menggunakan pemindai pencitraan resonansi magnetik fungsional (fMRI), memantau aktivitas otak orang ketika mereka merasa bersyukur. Studi tersebut menemukan bahwa ketika orang merasa bersyukur, mereka lebih aktif di area otak yang terkait dengan empati dan ikatan sosial .
Studi besar lainnya melibatkan hampir 300 orang yang menjalani psikoterapi. Satu kelompok hanya menerima psikoterapi. Kelompok lain menulis tentang perasaan mereka bersamaan dengan terapi. Kelompok ketiga menulis surat kepada orang-orang yang mereka syukuri, bersamaan dengan terapi. Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang menulis surat ucapan terima kasih memiliki kesehatan mental yang jauh lebih baik daripada kelompok lainnya. Perbaikan ini tetap bertahan 12 minggu setelah studi berakhir.
Yang penting, untuk bersyukur Anda tidak harus selalu tersenyum dan bahagia. Bahkan, kebiasaan ini paling bermanfaat bagi mereka yang sedang melewati masa-masa tersulit dalam hidup mereka. Karena perasaan syukur dan hubungan yang kita miliki dengan orang lainlah yang membantu kita melewati masa-masa sulit.
Nah, bagaimana cara kita mengembangkan kebiasaan bersyukur ini?
Rasa syukur adalah keterampilan yang dapat kita latih dan jadikan kebiasaan. Daripada hanya memikirkan rasa syukur setiap hari, banyak orang merasa terbantu dengan menyisihkan waktu khusus untuk hal ini. Anda dapat mencoba satu atau lebih metode berikut.
| Metode | Bagaimana caranya? |
|---|---|
| Sebutkan 3 hal di penghujung hari | Setiap malam sebelum tidur, pikirkan tiga hal yang Anda syukuri. Dan alasannya. Bisa sesederhana, "Hari ini saya bersyukur karena teman saya berbicara kepada saya karena itu meringankan beban pikiran saya." Melakukan ini bersama pasangan Anda dapat sangat bermanfaat bagi hubungan Anda. |
| Menulis surat ucapan terima kasih | Ambil pena dan tulis surat kepada seseorang yang telah memberikan nilai tambah dalam hidup Anda (ibu, ayah, guru, teman). Tulislah sedetail mungkin. Misalnya, "Tahukah Anda betapa saya menghargai bantuan Anda hari itu?" Jika memungkinkan, bacalah surat itu kepada mereka. Itu juga akan memberikan kebahagiaan besar bagi mereka. Jika sulit untuk melakukannya, tulis surat itu dan simpanlah. |
| Mendengarkan/membaca kisah-kisah rasa syukur | Ada begitu banyak buku, podcast, dan TED Talk tentang rasa syukur. Hanya dengan membaca atau mendengarkan sesuatu seperti ini selama beberapa menit sehari akan mulai mengubah cara berpikir Anda. |
| Membuat Papan Ucapan Terima Kasih | Buatlah papan berisi foto-foto orang, pengalaman, dan hal-hal yang Anda syukuri. Letakkan di tempat yang sering Anda lihat, seperti di dapur atau kantor. Ini akan memberi Anda sedikit kebahagiaan setiap kali Anda melihatnya. |
| Berlatih sebagai meditasi | Ritual harian sangat membantu. Anda dapat membuat meditasi rasa syukur Anda sendiri. Yang perlu Anda lakukan hanyalah duduk tenang, menutup mata selama beberapa menit, dan fokus pada hal-hal baik dalam hidup Anda, besar maupun kecil. |
Terapkan kebiasaan-kebiasaan ini dalam hidup Anda. Jangan mengharapkan perubahan besar dalam semalam. Tetapi sedikit demi sedikit, Anda akan menyadari betapa besar perbedaan yang dapat dihasilkan oleh kebiasaan kecil ini terhadap kesehatan mental dan fisik Anda.
Pesan Utama
- Rasa syukur adalah keterampilan yang dapat kita pelajari dan kembangkan menjadi kebiasaan. Maknanya lebih dalam daripada sekadar mengucapkan "terima kasih."
- Kebiasaan ini memiliki manfaat yang jelas bagi kesehatan mental dan fisik Anda, seperti tidur yang lebih nyenyak, pengurangan stres, dan pengurangan peradangan dalam tubuh.
- Anda tidak harus selalu bahagia untuk bersyukur. Bahkan, kebiasaan ini bisa menjadi kekuatan besar di saat-saat sulit dalam hidup.
- Mulailah dengan sesuatu yang sederhana, seperti memikirkan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari atau menulis surat kepada seseorang.
- Jika Anda masih kesulitan mengendalikan pikiran negatif, kesedihan, dan frustrasi yang terus muncul di benak Anda meskipun telah melakukan hal-hal tersebut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda