Apakah Anda memiliki kebiasaan buruk yang sulit dihilangkan? (Kebiasaan) Mari kita bahas bagaimana cara mengubahnya!

Kita melakukan beberapa hal dalam hidup kita begitu saja, tanpa berpikir apa pun, bukan? Bayangkan, ketika Anda stres, tanpa sadar Anda minum secangkir teh dengan terlalu banyak gula, atau Anda mengambil ponsel dan menjelajahi media sosial . Ini adalah hal-hal yang kita lakukan tanpa menyadarinya, dan kita menyebutnya 'kebiasaan'. Terkadang kebiasaan ini baik, tetapi sebagian besar waktu kebiasaan ini dapat menjadi penghalang bagi tujuan kita. Jadi, hari ini kita akan membahas bagaimana mengembangkan kebiasaan baik dan meninggalkan kebiasaan buruk.

Apa sebenarnya yang dimaksud dengan kebiasaan?

Sederhananya, kebiasaan adalah 'jalan pintas' yang dipelajari di otak Anda. Ini adalah sesuatu yang membuat Anda melakukan sesuatu secara otomatis, tanpa memikirkannya. Ini berbeda dengan 'resolusi' yang kita buat untuk Tahun Baru.

Contoh yang bagus adalah mengetik di komputer. Saat pertama kali belajar mengetik, Anda mengetik huruf demi huruf, bukan? Tapi sekarang? Jari-jari Anda bergerak di atas keyboard tanpa berpikir. Jika saya meminta Anda untuk menyebutkan huruf-huruf di baris tengah keyboard secara berurutan, Anda mungkin tidak akan bisa langsung menyebutkannya. Itu karena itu adalah kebiasaan Anda, bukan sesuatu yang Anda ingat.

Para ahli mengatakan bahwa sekitar 43% dari apa yang kita lakukan setiap hari, atau hampir setengahnya, dilakukan secara tidak sadar, karena kebiasaan. Kita melakukan hal yang sama seperti yang telah kita lakukan di masa lalu berulang kali. Itu berarti ada kalanya kita bahkan tidak menyadari apa yang sedang kita lakukan.

Mengapa Anda tidak bisa mengubah kebiasaan hanya dengan 'kemauan keras'?

Banyak orang berpikir bahwa yang dibutuhkan untuk menghentikan kebiasaan buruk hanyalah kemauan keras . Tapi itu tidak benar.

Kebiasaan tertanam kuat di otak kita. Ingatan itu tetap ada bahkan ketika kita tidak ingat mengapa kita memulainya. Jadi, meskipun kemauan kita melemah, kebiasaan itu tetap ada. Sebagian besar waktu, kemauan kita tidak cukup kuat untuk mengubah kebiasaan. Itulah mengapa kita selalu berpikir, "Aku akan berolahraga besok," tetapi kita tidak bisa melakukannya. Itu bukan salahmu, itu sifat alami kebiasaan.

Sebelum mengubah kebiasaan Anda, identifikasi terlebih dahulu apa saja kebiasaan Anda.

Untuk mengubah kebiasaan, pertama-tama Anda perlu menyadari bahwa Anda memiliki kebiasaan tersebut. Ini seperti melihat hidup Anda dari perspektif samping, memperhatikan apa yang Anda lakukan tanpa menyadarinya. Kita menyebut ini 'kesadaran penuh' (mindfulness ).

Coba periksa apakah Anda melakukan hal-hal berikut:

• Apakah kamu makan sesuatu yang manis saat stres?
• Apakah kamu bermain game di ponsel setelah beristirahat sebentar? Atau kamu mengecek media sosial?
• Saat pulang ke rumah setelah seharian bekerja keras, apakah Anda hanya duduk di sofa dan menonton TV?

Mengenali hal-hal ini adalah langkah pertama.

Mari kita permudah kebiasaan baik, dan persulit kebiasaan buruk!

Rahasia mengubah kebiasaan adalah menciptakan lingkungan yang mendukung. Artinya, membuat pembentukan kebiasaan baik menjadi mudah dan pembentukan kebiasaan buruk menjadi sulit.

Berikan ruang untuk melakukan hal yang benar.

Bayangkan Anda ingin mulai berolahraga di pagi hari. Anda bisa melakukannya dengan menyiapkan pakaian olahraga sebelum tidur di malam hari dan meletakkannya di samping tempat tidur. Letakkan sepatu Anda di dekat pintu. Kemudian, ketika Anda bangun di pagi hari, akan ada lebih sedikit hambatan untuk mulai berolahraga. Yang perlu Anda lakukan hanyalah berpakaian dan pergi.

Ini juga merupakan kebiasaan buruk. Jika Anda ingin mengurangi menonton TV di malam hari, simpan remote TV di dalam lemari dan tutup. Dengan begitu, Anda akan merasa sedikit malas untuk menyalakan TV. Gangguan kecil itulah yang akan membantu Anda menghentikan kebiasaan tersebut.

Gunakan 'ketidaknyamanan' itu

Sangat wajar untuk merasa sedikit tidak nyaman atau kesulitan saat memulai sesuatu yang baru atau mengubah kebiasaan. Banyak orang melakukan hal lain untuk menghindari ketidaknyamanan tersebut. Misalnya, ketika mereka merasa kesulitan melakukan sesuatu, mereka memilih produk PH .

Sebaliknya, ketika Anda merasakan ketidaknyamanan itu, pikirkan: " Oke, ini saatnya saya untuk berkembang. Kesulitan ini terjadi karena saya sedang mempelajari sesuatu yang baru. " Biarkan ketidaknyamanan itu menjadi motivasi yang mendorong Anda maju.

Buatlah rencana yang jelas.

Jika Anda tidak memiliki rencana yang jelas untuk hari Anda, Anda dapat membuang waktu berharga Anda untuk berbagai hal. Jadi, rencanakan apa yang akan Anda lakukan dan kapan selama sehari. Ini juga disebut 'timeboxing'.

Tentu, Anda tidak akan selalu bisa berpegang pada rencana Anda. Hal-hal yang tidak Anda duga bisa terjadi. Tetapi memiliki rencana akan menyelamatkan Anda dari membuang waktu secara sia-sia. Jika Anda harus melakukan sesuatu yang ingin Anda lakukan secara rutin, seperti memeriksa media sosial, sisihkan waktu tertentu setiap hari untuk itu.

Mulailah menghabiskan waktu Anda sesuai keinginan. Membaca, berolahraga, cukup tidur, dan menghabiskan waktu bersama keluarga. Begitu Anda memahami apa yang penting bagi Anda dan apa yang mengalihkan perhatian Anda dari hal tersebut, kebiasaan baik akan terbentuk secara alami.