Nyeri di bagian belakang paha? Mari kita bahas tentang otot hamstring.

Pernahkah Anda merasakan nyeri yang sangat tajam di bagian belakang paha saat berlari, berolahraga, atau menaiki tangga? Kita sering menyebutnya sebagai 'ketegangan'. Sebenarnya, penyebabnya adalah cedera pada kelompok otot 'hamstring' di bagian belakang paha kita. Jadi hari ini, mari kita bahas secara singkat tentang apa itu otot hamstring, cedera apa saja yang dapat terjadi padanya, dan bagaimana cara melindungi diri dari cedera tersebut.

Sederhananya, apa itu otot hamstring?

Otot hamstring adalah sekelompok tiga otot yang membentang dari tulang pinggul ke lutut di bagian belakang paha Anda. Otot ini termasuk jenis otot rangka , yaitu otot yang dapat kita kendalikan dan gerakkan sesuka hati. Bayangkan, saat Anda berjalan, berlari, menaiki tangga, atau membungkuk untuk mengambil sesuatu dari lantai, otot-otot ini sangat membantu dalam semua aktivitas tersebut.

Otot-otot ini seperti karet gelang elastis. Otot-otot ini berkontraksi dan meregang, yang menyebabkan sebagian besar gerakan di kaki kita. Otot-otot ini sangat penting bagi atlet, pelari, dan pelompat. Tetapi otot-otot ini juga lebih rentan terhadap cedera. Otot-otot ini dapat tegang ketika Anda tiba-tiba melambat, mengubah arah, atau meregangkan kaki terlalu jauh saat berlari.

Apa fungsi utama otot hamstring?

Otot hamstring kita menjalankan beberapa fungsi yang sangat penting bagi tubuh kita.

• Fleksi lutut: Setiap kali Anda menekuk lutut, misalnya saat berjalan atau berlari dan menarik kaki ke belakang, otot hamstring membantu dalam hal ini.
• Ekstensi pinggul: Otot-otot ini membantu meregangkan sendi pinggul, menggerakkan paha ke belakang saat Anda berdiri, berjalan, berlari, atau melompat.
• Rotasi pinggul dan kaki: Otot-otot ini juga membantu memutar kaki bagian bawah Anda dari sisi ke sisi saat lutut Anda ditekuk.

Apa saja tiga otot hamstring?

Kami mengatakan bahwa ini adalah kombinasi dari tiga otot. Inilah ketiga otot tersebut. Meskipun namanya agak ilmiah, namun mudah dipahami setelah Anda mengetahui letaknya.

Apa saja kemungkinan cedera pada otot hamstring?

Cedera yang paling umum pada otot hamstring adalah regangan otot . Ini terjadi ketika serat otot meregang melebihi batasnya. Cedera ini dapat berkisar dari ringan hingga berat. Kita akan membahas tiga tingkatan cedera ini.

Apa saja gejala cedera hamstring?

Jika Anda mengalami cedera otot hamstring, Anda mungkin mengalami satu atau lebih gejala berikut:

• Terdengar suara "letupan" dari bagian belakang paha saat cedera terjadi.
• Rasa sakit yang tiba-tiba, tajam, dan hebat .
• Pembengkakan terjadi segera setelah cedera.
• Perubahan warna kulit (memar) menjadi biru atau ungu di bagian belakang paha.
• Sensasi adanya benjolan atau gumpalan di bagian belakang paha.
• Kesulitan menopang berat badan pada kaki yang cedera.
• Kesulitan menekuk lutut , menyebabkan kaki tetap lurus dan orang tersebut berjalan kaku.
• Kelemahan otot hamstring.
• Terkadang, rasa nyeri seperti terbakar (skiatika gluteal) dimulai di bokong dan menjalar ke bawah kaki.

Siapa yang paling berisiko terkena gangguan ini?

Meskipun cedera hamstring dapat terjadi pada siapa saja, beberapa orang memiliki risiko yang lebih tinggi.

• Pelari cepat: Risiko ini lebih tinggi bagi pelari cepat, pemain sepak bola, bola basket, dan kriket.
• Penari, pemain ski, dan pemain seluncur es: Mereka yang terlibat dalam aktivitas yang membutuhkan fleksi lutut yang sering juga berisiko lebih tinggi.
• Usia: Orang yang berusia di atas 40 tahun memiliki risiko lebih tinggi karena otot mereka kurang fleksibel. Atlet muda yang masih dalam masa perkembangan juga berisiko.
• Jika Anda pernah mengalami cedera hamstring sebelumnya .
• Mereka yang memulai aktivitas tanpa melakukan pemanasan dan peregangan dengan benar .
• Kelemahan atau kekakuan otot hamstring atau otot quadriceps di bagian depan paha.
• Teruslah beraktivitas meskipun otot Anda terasa lelah.

Bagaimana cara menjaga kesehatan otot hamstring?

Ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mencegah gangguan ini.

• Lakukan pemanasan dengan benar: Lakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit sebelum melakukan olahraga atau aktivitas fisik apa pun. Anda bisa melakukan aktivitas seperti berjalan kaki atau jogging.
• Peregangan: Lakukan latihan peregangan otot hamstring setelah pemanasan dan setelah latihan.
• Jangan abaikan rasa sakit: Jika Anda merasakan sakit di pinggul, kaki, atau lutut, jangan abaikan dan lakukan olahraga berat . Dengarkan tubuh Anda.
• Istirahat sangat penting: Berikan otot Anda istirahat yang cukup di antara sesi latihan atau pelatihan. Hindari memforsir diri sepanjang hari.

Kapan Anda sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter?

Nyeri ringan dapat diobati dengan istirahat beberapa hari dan kompres es. Namun, Anda sebaiknya segera menemui dokter jika mengalami salah satu gejala berikut:

• Jika Anda tidak dapat menggerakkan kaki dan nyeri paha terus berlanjut.
• Jika berjalan tetap sulit .
• Jika Anda merasakan mati rasa di bokong, pinggul, atau kaki Anda.
• Jika terjadi pembengkakan atau memar yang parah.

Dokter Anda akan merujuk Anda ke fisioterapis jika diperlukan. Fisioterapis akan mengajari Anda latihan untuk memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas Anda.