Apakah Anda merasa lelah setelah seharian bekerja? Apakah Anda bangun tidur dengan perasaan lesu di pagi hari? Apakah Anda terkadang merasa lebih tua dari usia Anda? Ini sebenarnya keluhan umum bagi banyak orang saat mendekati usia paruh baya. Tetapi kabar baiknya adalah, ada banyak hal sederhana yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan tingkat energi kita. Beberapa hal ini bahkan dapat membantu mengendalikan proses penuaan. Jadi, mari kita bahas bagaimana cara mengisi kembali tangki energi Anda ketika terasa kosong.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Pertama-tama, periksa apakah ada penyakit lain.
Seringkali, perasaan lelah yang terus-menerus ini, atau yang kita sebut kelelahan , bisa menjadi gejala penyakit lain. Misalnya , kelelahan adalah gejala utama pada penyakit seperti Diabetes , Penyakit Jantung, Artritis, Anemia , Penyakit Tiroid , dan Sleep Apnea.
Jadi, jika Anda merasa sangat lelah sepanjang waktu, jangan abaikan. Pastikan untuk menemui dokter Anda dan bicarakan hal itu.
Demikian pula, beberapa obat yang kita konsumsi juga dapat menyebabkan kelelahan ini. Terutama beberapa obat untuk tekanan darah tinggi, obat untuk alergi (antihistamin), dan obat yang mengeluarkan cairan dari tubuh (diuretik) dapat menyebabkan kelelahan. Jika Anda mulai merasa sangat lelah setelah mulai mengonsumsi obat baru, beri tahu dokter Anda juga.
2. Sekalipun kamu merasa malas berolahraga, tetaplah berolahraga!
Hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat lelah adalah berolahraga. Itu benar. Anda mungkin berpikir, "Bagaimana saya bisa berolahraga saat saya sangat lelah?" Tetapi banyak penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik, yaitu olahraga, meningkatkan tingkat energi tubuh kita.
Saat kita berolahraga, jantung, paru-paru, dan otot kita bekerja lebih efisien. Sederhananya, ini seperti meningkatkan efisiensi bahan bakar sebuah kendaraan.Dengan begitu, Anda akan memiliki lebih banyak kekuatan dan energi untuk melakukan tugas apa pun sepanjang hari. Selain itu, kepercayaan diri orang yang berolahraga juga akan meningkat.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →3. Yoga adalah solusi yang sempurna
Semua jenis olahraga itu baik, tetapi yoga sangat bermanfaat untuk meningkatkan energi. Dalam sebuah penelitian di Inggris, orang-orang yang mengikuti kelas yoga seminggu sekali melaporkan peningkatan kejernihan mental, energi, dan kepercayaan diri setelah enam minggu.
Tidak pernah ada kata terlambat untuk memulai yoga. Para peneliti menemukan bahwa ketika orang berusia antara 65 dan 85 tahun berlatih yoga selama enam bulan, kepuasan hidup dan tingkat energi mereka secara keseluruhan meningkat.
4. Apakah Anda minum cukup air?
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama hilangnya energi. Dehidrasi juga dapat mengurangi kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas fisik. Studi menunjukkan bahwa atlet yang mengalami dehidrasi kesulitan menyelesaikan latihan angkat beban. Jadi bayangkan betapa lelahnya seseorang yang melakukan pekerjaan rumah tangga sederhana ketika mereka mengalami dehidrasi.
Tidak hanya itu, dehidrasi juga mengurangi fokus dan konsentrasi kita.
Bagaimana Anda tahu pasti apakah Anda minum cukup air?
Ada cara sederhana untuk melakukan ini. Perhatikan warna urine Anda. Jika warnanya kuning muda hingga kuning jerami, itu pertanda baik. Tetapi jika warnanya lebih gelap, itu pertanda Anda perlu minum lebih banyak air.
| Penyebab umum kelelahan | Apa yang bisa Anda lakukan |
|---|---|
| Kondisi medis yang mendasarinya (misalnya diabetes, anemia) | Segera konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran. |
| Kurangnya olahraga | Mulailah melakukan aktivitas seperti berjalan kaki atau yoga setidaknya selama 30 menit setiap hari. |
| Dehidrasi | Minumlah sekitar 8-10 gelas air sepanjang hari. Perhatikan warna urine Anda. |
| Kurang tidur | Tidurlah lebih awal agar mendapatkan tidur 7-8 jam setiap malam. |
5. Mendapatkan tidur yang cukup sangat penting.
Kurang tidur merupakan penyebab utama kelelahan di siang hari. Hal ini juga meningkatkan risiko kecelakaan. Solusinya sederhana: tidurlah cukup awal agar mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur nyenyak di malam hari merasa lebih berenergi dan tidak mudah lelah di siang hari. Tidur nyenyak bukan hanya solusi untuk kelelahan, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang penting. Orang yang berusia seratus tahun dilaporkan tidur lebih nyenyak daripada orang rata-rata.
Jika Anda tiba-tiba kesulitan tidur di malam hari, cobalah tidur siang sebentar. Tidur siang singkat sekitar 10 menit saja sudah cukup untuk mengembalikan energi Anda. Namun, jangan tidur siang lebih dari 30 menit, karena hal ini dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur di malam hari. Konon, minum kopi setelah tidur siang dapat memberikan energi yang lebih baik lagi.
6. Manfaat minyak ikan (Omega-3)
Asam lemak omega-3, yang sangat baik untuk jantung, juga membantu meningkatkan kewaspadaan tubuh kita. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Italia, orang yang mengonsumsi kapsul minyak ikan selama 21 hari mengalami peningkatan waktu reaksi mental. Mereka juga mengatakan bahwa mereka merasa lebih berenergi daripada sebelumnya.
7. Bekerjalah sesuai dengan jam biologis tubuh Anda.
Sebagian orang merasa paling berenergi di pagi hari. Kita menyebut mereka "burung pipit pagi". Ada juga yang hanya merasa berenergi di akhir hari dan hingga larut malam. Kita menyebut mereka "burung hantu malam".
Pola energi harian dalam tubuh kita ditentukan oleh struktur otak dan gen kita. Kita menyebutnya ritme sirkadian. Jadi, mengubah pola ini agak sulit. Oleh karena itu, daripada mencoba mengubahnya, lebih baik mengidentifikasi ritme alami tubuh Anda sendiri dan merencanakan pekerjaan Anda sesuai dengan itu. Kerjakan tugas-tugas yang sulit, tugas-tugas yang membutuhkan lebih banyak perhatian, ketika energi Anda berada pada puncaknya.
8. Menurunkan berat badan berlebih memberi Anda banyak energi.
Menurunkan berat badan berlebih dapat memberikan peningkatan energi yang luar biasa. Bahkan pengurangan lemak tubuh yang kecil pun dapat meningkatkan suasana hati, energi, dan kualitas hidup Anda. Saat berat badan bertambah, Anda merasa lebih lelah. Saat berat badan berkurang, Anda merasa lebih ringan dan energi Anda meningkat.
Untuk menurunkan berat badan, cara terbaik adalah mengontrol porsi makan, mengonsumsi makanan yang seimbang, dan meningkatkan aktivitas fisik.
9. Tingkatkan frekuensi makan per hari dan kurangi porsinya.
Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi beberapa makanan kecil sepanjang hari. Mengonsumsi lima atau enam makanan kecil sehari, alih-alih satu makanan besar, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Saat menerapkan pola makan ini, pilihlah makanan yang mengandung biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks lainnya . Makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan karbohidrat olahan (seperti roti dan pasta), yang membantu mencegah lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.
Namun ingat, saat meningkatkan frekuensi makan dengan cara ini, Anda perlu berhati-hati dengan jumlah yang Anda makan dalam sekali waktu. Jika tidak, Anda mungkin akan mengalami kenaikan berat badan.
Pesan Utama
- Kelelahan yang Anda rasakan sepanjang waktu bisa jadi merupakan gejala dari kondisi medis yang mendasarinya, jadi jika Anda ragu, periksakan diri ke dokter terlebih dahulu.
- Perubahan gaya hidup sederhana seperti berolahraga, tidur yang cukup, dan minum air yang cukup dapat membuat perbedaan besar pada tingkat energi Anda.
- Dengarkan tubuh Anda. Konsumsi makanan yang seimbang, kendalikan kelebihan berat badan, dan rencanakan aktivitas Anda sesuai dengan siklus energi alami tubuh Anda.
- Anda tidak harus menjalani hidup yang selalu dipenuhi kelelahan. Dengan mengambil langkah-langkah sederhana dan proaktif seperti ini, Anda dapat memulihkan energi yang hilang.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.