Apakah kamu juga sering merasa pusing di pagi hari? Mari kita bahas soal mabuk ini!

Ketika Anda berpesta kecil-kecilan dengan teman-teman Anda malam sebelumnya dan minum terlalu banyak alkohol, Anda merasa tidak enak badan keesokan paginya. Kepala terasa berat, tubuh terasa lemas, Anda merasa ingin muntah... Itulah yang kita sebut mabuk. Banyak orang pernah mengalaminya. Jadi hari ini, mari kita bahas apa sebenarnya mabuk itu, mengapa itu terjadi, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Apa itu mabuk? Sederhananya...

Mabuk adalah perasaan tidak menyenangkan dan tidak nyaman di tubuh dan pikiran Anda keesokan paginya sebagai akibat dari minum terlalu banyak alkohol pada malam sebelumnya. Bayangkan seperti perang kecil yang terjadi di dalam tubuh Anda.

Seberapa umumkah mabuk setelah minum alkohol?

Faktanya, mabuk adalah hal yang sangat umum di kalangan peminum berat. Sebuah studi menemukan bahwa sekitar 75% orang yang minum terlalu banyak pada malam sebelumnya mengalami gejala mabuk keesokan harinya. Namun, para peneliti yang sama mengatakan bahwa antara 25% dan 30% orang yang minum alkohol tahan terhadap mabuk, artinya mereka tidak mudah mengalaminya. Jadi, efeknya tidak sama pada semua orang.

Apa saja gejala mabuk?

Jika Anda mengalami mabuk, Anda mungkin mengalami satu atau lebih gejala berikut:

• Tekanan emosional: Anda mungkin merasa sedih, cemas, atau sekadar marah.
• Masalah tidur: Kesulitan untuk tertidur atau tetap tidur.
• Pusing dan sensasi berputar (Vertigo): Anda mungkin merasa seolah-olah benda-benda di sekitar Anda berputar, meskipun Anda tidak jatuh.
• Kelelahan dan kelesuan ekstrem: Merasa sangat lelah sehingga Anda tidak dapat melakukan apa pun.
• Sakit kepala, mata merah, sensitif terhadap cahaya dan suara: Dengan sakit kepala yang parah, mata menjadi merah, dan Anda tidak tahan terhadap cahaya atau suara sekecil apa pun.
• Tekanan darah meningkat: Tekanan darah Anda mungkin lebih tinggi dari normal.
• Jantung berdebar: Detak jantung meningkat.
• Nyeri dan kelemahan otot: Otot terasa pegal, anggota tubuh terasa mati rasa.
• Mual, muntah, dan sakit perut: Merasa seperti perut Anda berputar-putar, merasa seperti akan muntah, dan mengalami sakit perut.
• Keringat berlebih (Diaphoresis): Hanya berkeringat.
• Rasa haus yang berlebihan (Polidipsia): Tidak peduli berapa banyak air yang Anda minum, tetap saja terasa tidak cukup.
• Tremor esensial: Anda mungkin merasa tangan Anda gemetar.

Selain itu, saat Anda mengalami mabuk, Anda mungkin kesulitan mengingat sesuatu, berkonsentrasi, dan menjaga keseimbangan.Secara umum, tingkat keparahan gejala Anda bergantung pada seberapa banyak alkohol yang Anda minum dan berapa lama Anda meminumnya. Namun, kesehatan Anda dan faktor lain juga memengaruhi hal ini. Beberapa orang bisa mengalami mabuk setelah hanya minum satu gelas. Yang lain mungkin tidak mengalami gejala apa pun, berapa pun banyak yang mereka minum.

Mengapa kita mengalami mabuk setelah minum alkohol? Apa penyebabnya?

Penyebab utamanya adalah alkohol, tetapi tidak sesederhana itu. Mengonsumsi alkohol memengaruhi tubuh Anda dalam sejumlah cara:

Efek langsung alkohol

• Dehidrasi: Alkohol bersifat diuretik. Ini berarti Anda perlu buang air kecil lebih sering, sehingga banyak cairan hilang dari tubuh Anda. (Anda dapat kehilangan sekitar satu liter urine dalam beberapa jam setelah minum empat gelas.) Alkohol juga mengurangi pelepasan hormon yang disebut vasopressin, yang mengontrol keseimbangan cairan dalam tubuh Anda. Dehidrasi inilah yang menyebabkan rasa haus, kelelahan, dan sakit kepala.
• Ketidakseimbangan elektrolit: Tubuh Anda membutuhkan zat kimia yang disebut elektrolit agar berfungsi dengan baik. Ketika Anda sering buang air kecil, elektrolit Anda menjadi tidak seimbang.
• Penyakit saluran pencernaan: Alkohol dapat merusak lapisan lambung dan usus. Alkohol juga memperlambat laju pencernaan makanan dan meningkatkan jumlah lemak dalam sekresi hati, lambung, dan pankreas. Semua ini dapat menyebabkan sakit perut dan mual.
• Peradangan: Alkohol meningkatkan peradangan di seluruh tubuh Anda, yang merupakan penyebab umum ketidaknyamanan yang Anda rasakan saat mabuk.
• Gula darah rendah (Hipoglikemia): Ini sering terlihat pada orang dengan gangguan penggunaan alkohol. Mereka mungkin minum alkohol dalam jumlah banyak selama beberapa hari tanpa makan atau minum. Ketika tubuh memproses alkohol, tubuh menghasilkan asam laktat. Asam laktat ini menyebabkan gula darah rendah, yang dapat menyebabkan kelelahan, keringat berlebihan, rasa lapar, dan gemetar.
• Gangguan tidur dan proses lainnya: Meskipun alkohol adalah zat yang menyebabkan kantuk, gejala mabuk sering mengganggu tidur. Saat kadar alkohol dalam darah Anda menurun, Anda mungkin mengalami insomnia, yang dapat membuat Anda merasa lelah. Alkohol juga mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk mengatur suhu dan memproduksi hormon.

Efek dari gejala putus alkohol

Mabuk adalah bentuk ringan dari gejala putus alkohol. Keduanya memiliki efek dan gejala yang serupa. Saat Anda minum alkohol, Anda merasa rileks, tenang, dan bahagia. Sistem saraf Anda menyesuaikan diri dengan efek ini. Tetapi ketika efek alkohol hilang, sistem saraf Anda harus menyesuaikan diri kembali. Kemudian, Anda mungkin merasa lebih gelisah, cemas, dan mudah tersinggung daripada sebelum Anda minum alkohol.

Efek metabolit alkohol

Saat tubuh memetabolisme alkohol, tubuh menghasilkan produk sampingan yang disebut asetaldehida. Zat ini dapat menyebabkan detak jantung cepat, keringat berlebih, dan mual. ​​Sebagian besar tubuh manusia akan memecah asetaldehida ini sebelum menimbulkan masalah. Namun, zat ini juga dapat menyebabkan peradangan pada organ dan menimbulkan gejala yang tidak nyaman.

Jika Anda memiliki intoleransi alkohol, tubuh Anda mungkin tidak dapat memproses asetaldehida secepat yang seharusnya, yang dapat membuat Anda merasa sangat mabuk bahkan setelah minum sedikit alkohol.

Penyebab non-alkoholik lainnya

• Kongener: Ini adalah senyawa yang memberikan rasa, bau, dan penampilan pada alkohol. Para peneliti percaya bahwa senyawa-senyawa ini berkontribusi pada efek mabuk yang disebabkan oleh alkohol dan tingkat keparahan gejala hangover.
• Penggunaan narkoba lainnya: Narkoba lain, seperti rokok, mariyuana, dan kokain, juga dapat menyebabkan mabuk. Menggunakannya bersama alkohol dapat memperburuk mabuk.
• Perbedaan pribadi: Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang terus-menerus cemas, marah, defensif, atau merasa bersalah karena minum alkohol lebih mungkin mengalami mabuk. Jika seseorang dalam keluarga Anda memiliki gangguan penggunaan alkohol, atau jika Anda berisiko tinggi mengembangkannya, Anda mungkin juga lebih mungkin mengalami mabuk.

Seberapa banyak alkohol yang dibutuhkan untuk mengalami mabuk?

Secara umum, jika Anda minum lebih dari satu gelas minuman beralkohol per jam, Anda bisa mengalami mabuk. Tubuh Anda membutuhkan waktu sekitar satu jam untuk memetabolisme satu gelas minuman beralkohol. Berikut beberapa contohnya:

• Satu kaleng bir biasa atau bir rendah lemak (12 ons, 5% alkohol).
• Minuman keras malt atau bir kerajinan (8-9 ons, 7% alkohol).
• Segelas anggur (5 ons, 12% alkohol).
• Satu sloki minuman keras (1,5 ons, 40% alkohol).

Jadi, ketika Anda melihat jumlah ini, Anda mungkin berpikir, "Oh, saya minum sedikit," tetapi "sedikit" itu bisa berbahaya bagi tubuh.

Bagaimana cara memastikan apakah Anda sedang mabuk?

Sebagian besar orang yang mengalami mabuk dapat mengidentifikasinya sendiri berdasarkan konsumsi alkohol dan gejala yang mereka alami. Jika Anda merasa sakit setelah minum alkohol, kemungkinan besar Anda mengalami mabuk. Ini tidak memerlukan tes besar.

Apa "obat" terbaik untuk mengatasi mabuk?

Anda mungkin pernah mendengar berbagai macam "obat" dan "perawatan" yang mengklaim dapat menyembuhkan mabuk. Namun, banyak di antaranya tidak memiliki dasar ilmiah, dan beberapa bahkan bisa berbahaya. Misalnya, "mengonsumsi alkohol lagi" tidak akan membantu mengatasi mabuk. Minum lebih banyak alkohol hanya akan meningkatkan toksisitas alkohol yang sudah ada di dalam tubuh Anda.

Berikut beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah:

• Konsumsilah makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks: seperti roti dan biskuit. Makanan ini akan meningkatkan kadar gula darah rendah dan mengurangi mual.
• Minumlah banyak cairan: Minumlah air putih, minuman elektrolit (seperti Gatorade®, Pedialyte®), kaldu, dan minuman non-alkohol lainnya. Ini dapat membantu mengurangi dehidrasi. Cara terbaik adalah minum cairan sampai urine Anda jernih.
• Tidur nyenyak: Tidur sangat penting untuk menghilangkan kelelahan.
• Minumlah antasida: Ini dapat membantu jika Anda mengalami sakit perut atau merasa seperti menderita gastritis.
• Cobalah aspirin atau NSAID (Obat Antiinflamasi Nonsteroid) lainnya: Obat-obatan ini sangat baik untuk nyeri otot. Namun, gunakan dengan hati-hati, karena obat-obatan ini juga dapat mengganggu sistem pencernaan Anda. Jangan pernah mengonsumsi asetaminofen (misalnya Tylenol®) bersama alkohol - hal itu dapat beracun bagi hati Anda.
• Bersabarlah: Gejala mabuk biasanya mereda dalam waktu 8 hingga 24 jam. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menghilangkan efek racun alkohol, menghidrasi kembali, memperbaiki jaringan, dan kembali berfungsi normal.

Adakah cara untuk menghilangkan mabuk dengan cepat?

Meskipun ada yang mengatakan bahwa minum secangkir kopi atau mandi akan membuat Anda merasa lebih baik, sebenarnya tidak ada cara untuk mempercepat pemulihan Anda. Otak dan tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih, dan tidak ada jalan pintas.

Cara mencegah mabuk (atau mengurangi keparahannya)

Jika Anda ingin menikmati alkohol tetapi tidak tahan dengan rasa sakit akibat mabuk, cobalah hal-hal berikut:

• Kurangi konsumsi alkohol: Semakin sedikit Anda minum, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami gejala mabuk. Minumlah lebih sedikit daripada yang biasanya membuat Anda mabuk. Bahkan jika Anda mabuk, minum lebih sedikit dapat mengurangi keparahan gejala mabuk.
• Minumlah minuman berkarbonasi:Jika Anda mengonsumsi minuman berkarbonasi yang mengandung alkohol, seperti sampanye, minumlah perlahan. Gelembung karbon dioksida dapat meningkatkan laju penyerapan alkohol ke dalam aliran darah dan mengganggu penyerapan oksigen.
• Pilihlah dengan bijak: Pilihlah minuman yang rendah kandungan zat pengotornya. Minuman berwarna terang seperti vodka, gin, bir ringan, dan anggur putih umumnya menyebabkan gejala mabuk yang lebih ringan. Minuman berwarna gelap seperti bourbon, scotch, tequila, brandy, bir gelap, dan anggur merah dapat memperburuk gejalanya.
• Minumlah air: Selingi minum segelas air dengan minuman beralkohol. Air membantu mencegah dehidrasi.
• Makan: Makanan memperlambat penyerapan alkohol. Sebaiknya makan sebelum minum. Makanan berat dapat membantu mengurangi efek alkohol pada tubuh Anda. Menambahkan sesuatu seperti cola non-diet, ginger ale, atau jus buah ke minuman Anda juga dapat membantu memperlambat penyerapan.
• Kendalikan asupan Anda: Batasi diri Anda hingga satu gelas minuman beralkohol per jam. Itu adalah jumlah normal yang dapat diproses tubuh Anda. Ini akan membantu mencegah kadar alkohol dalam darah Anda meningkat hingga mencapai titik mabuk.

Berapa lama efek mabuk berlangsung?

Biasanya, gejala paling parah terjadi ketika kadar alkohol dalam darah turun hingga nol. Gejala dapat berlangsung sekitar satu hari, terkadang lebih lama.

Apakah mabuk setelah minum alkohol bisa berbahaya?

Ya, tentu saja. Mabuk bukan hanya sekadar gejala yang tidak menyenangkan. Saat mabuk, Anda tidak dapat berpikir jernih. Alkohol mengganggu konsentrasi, pengambilan keputusan, dan koordinasi otot Anda. Anda mungkin tergoda untuk melakukan hal-hal berisiko yang biasanya tidak akan Anda lakukan. Misalnya, mengemudi saat mabuk sangat berbahaya dan dapat berakibat fatal . Hal ini juga dapat menyebabkan kecelakaan kerja.

Ingat: Berpikir bahwa "tidak apa-apa minum sedikit dan mengalami sedikit mabuk di pagi hari, tetapi Anda masih bisa mengemudi" adalah kesalahan besar! Waktu reaksi Anda mungkin akan berkurang secara signifikan.

Kapan saya harus menemui dokter?

Mabuk biasanya akan hilang dengan sendirinya tanpa perlu Anda melakukan apa pun. Seiring tubuh Anda menyesuaikan diri dengan kondisi tanpa alkohol, Anda akan mulai merasa lebih baik.

Namun, jika Anda memiliki gejala gangguan penggunaan alkohol, bicaralah dengan dokter. Dokter dapat memberi tahu Anda tentang pilihan pengobatan. Perhatikan gejala-gejala seperti ini:

• Sering mengalami episode konsumsi alkohol berlebihan.
• Gejala putus alkohol yang parah.
• Jika mabuk dan konsumsi alkohol memengaruhi kualitas hidup, hubungan, dan pekerjaan Anda.

Pertanyaan apa saja yang sebaiknya Anda ajukan kepada dokter?

Jika Anda khawatir tentang gejala mabuk, tanyakan kepada dokter Anda tentang hal-hal berikut:

• Apakah saya memiliki faktor risiko gangguan penggunaan alkohol?
• Apakah saya memiliki intoleransi alkohol atau alergi alkohol?
• Apa yang bisa saya lakukan untuk mencegah atau mengurangi gejala mabuk?
• Seberapa banyak alkohol yang aman untuk saya konsumsi?

Kapan Anda membutuhkan perawatan darurat untuk mengatasi mabuk?

Jika Anda bersama seseorang yang telah mengonsumsi alkohol, dan mereka menunjukkan salah satu gejala berikut, segera hubungi 1990 atau bawa mereka ke rumah sakit terdekat :

• Pernapasan lambat (kurang dari 8 napas per menit) atau tidak teratur (lebih dari 10 detik antar napas).
• Hipotermia.
• Kebingungan, kehilangan kesadaran.
• Kehilangan kesadaran atau kesulitan mempertahankan kesadaran.
• Kejang.
• Muntah hebat.
• Kulit pucat atau kebiruan (periksa gusi dan bibir pada orang dengan kulit gelap).

Terakhir, beberapa hal yang perlu diingat.

Mabuk adalah pengalaman yang sangat tidak menyenangkan. Namun, gejalanya biasanya hilang dalam satu atau dua hari. Jika Anda minum terlalu banyak alkohol dan merasa tidak enak badan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah. Minumlah banyak air, makan makanan kaya karbohidrat, dan cukup tidur. Tidak ada solusi cepat untuk mabuk. Anda perlu memberi tubuh Anda waktu untuk membuang alkohol dan pulih.

Namun, jika Anda terus-menerus minum terlalu banyak alkohol dan mengalami gejala mabuk yang mengganggu kehidupan Anda, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk meminta saran. Meskipun alkohol boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang, hal itu dapat menjadi masalah seumur hidup jika Anda tidak dapat mengendalikannya.

Mabuk , alkohol, pingsan, sakit kepala, dehidrasi, keracunan alkohol, kesehatan