Kita semua tahu kata 'inflamasi', bukan? Bayangkan ketika Anda digigit nyamuk, atau ketika Anda mengalami luka kecil yang terinfeksi, area tersebut menjadi merah, bengkak, dan panas. Itulah yang kita sebut inflamasi. Tetapi tahukah Anda bahwa inflamasi semacam ini juga dapat terjadi di dalam tubuh kita, dengan cara yang tidak dapat kita lihat? Penelitian medis terbaru telah menemukan bahwa ada hubungan yang kuat antara inflamasi kronis yang terjadi di dalam tubuh dan dua jenis diabetes yang paling umum di masyarakat saat ini (Diabetes Tipe 2). Kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk mengendalikan kondisi ini. Mari kita bahas secara detail hari ini.
Apa sebenarnya peradangan yang terjadi di dalam tubuh ini?
Pada penderita diabetes tipe 2, tubuh tidak memproduksi hormon insulin dalam jumlah yang cukup, atau tubuh tidak dapat menggunakan insulin yang diproduksi dengan benar. Sederhananya, insulin adalah kunci yang diproduksi di pankreas kita yang mengontrol kadar gula dalam darah.
Jadi, ada banyak faktor yang memengaruhi kerja insulin ini. Di antaranya, yang utama adalah obesitas yang tidak perlu dalam tubuh , terutama lemak yang menumpuk di sekitar perut dan organ dalam di bagian perut. Kini para peneliti telah menemukan bahwa beberapa zat kimia yang dilepaskan oleh sel-sel lemak ini menyebabkan peradangan kronis tingkat rendah dalam tubuh kita. Ini seperti api kecil yang membakar lalu padam. Peradangan inilah yang kemudian menyebabkan banyak penyakit seperti diabetes.
Peradangan internal ini, seperti pembengkakan yang terjadi saat digigit serangga, tidak terlihat dari luar. Namun, secara diam-diam peradangan ini merusak fungsi insulin tubuh.
Zat kimia inflamasi dan diabetes
Para peneliti telah mengetahui selama beberapa dekade bahwa penderita diabetes memiliki kadar penanda inflamasi yang lebih tinggi dalam tubuh mereka dibandingkan orang sehat. Secara spesifik, penderita diabetes memiliki kadar zat kimia inflamasi yang disebut sitokin yang lebih tinggi.
Jadi, bagaimana kurangnya pendidikan jasmani dan obesitas meningkatkan kadar sitokin ini dan membuka jalan bagi diabetes?
Para peneliti telah menemukan bahwa sitokin ini sebagian besar ditemukan di jaringan lemak. Ini berarti bahwa lemak berlebih di tubuh kita, terutama di area perut, terus memproduksi zat kimia inflamasi ini. Hal ini mengganggu kerja insulin. Kita menyebut kondisi ini resistensi insulin .
Ada lingkaran setan yang sangat berbahaya yang sedang terjadi di sini.
1. Kelebihan lemak meningkatkan peradangan dalam tubuh.
2. Seiring meningkatnya peradangan, sel-sel tubuh menjadi kurang sensitif terhadap insulin (Resistensi Insulin).
3. Seiring meningkatnya resistensi insulin, peradangan dalam tubuh juga meningkat.
4. Jika siklus ini berlanjut, kadar gula darah akan meningkat secara bertahap, hingga akhirnya mencapai tingkat yang tidak terkendali, yang menyebabkan Diabetes Tipe 2.
Selain itu, stres emosional yang berlebihan juga dapat meningkatkan kadar zat kimia inflamasi dalam tubuh. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mental juga sangat penting selama perjalanan ini.
Bagaimana olahraga dapat melawan peradangan ini?
Telah terbukti bahwa seseorang yang berisiko terkena diabetes dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena diabetes dengan melakukan latihan sederhana, seperti jalan cepat selama 30 menit sehari , beberapa hari dalam seminggu. Salah satu rahasianya adalah sifat anti-inflamasi dari olahraga.
Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan sejumlah zat kimia yang melawan peradangan. Hal ini juga secara dramatis meningkatkan sensitivitas sel-sel tubuh Anda, terutama sel otot, terhadap insulin. Ini memudahkan sel-sel Anda untuk menggunakan gula dalam darah sebagai energi. Anda tidak memerlukan peralatan gym mewah untuk mendapatkan manfaat ini. Anda bisa mendapatkan hasil ini hanya dengan berjalan kaki setiap hari.
Haruskah kita menerapkan diet anti-inflamasi?
Makanan yang kita konsumsi juga memiliki dampak besar pada peningkatan atau penurunan peradangan dalam tubuh. Namun ingat, sulit untuk mencegah diabetes hanya dengan mengonsumsi makanan anti-inflamasi dan tanpa menurunkan berat badan. Efek anti-inflamasi yang kuat hanya akan terjadi ketika penurunan berat badan dan olahraga dilakukan bersamaan.
Mari kita lihat makanan apa saja yang dapat mengurangi dan meningkatkan peradangan.
| Kategori makanan | Contoh |
|---|---|
| 👍 Makanan yang mengurangi peradangan dalam tubuh (Anti-inflamasi) | |
| Minyak sehat | Minyak zaitun, minyak canola, minyak biji rami, dan minyak ikan yang kaya akan Omega-3. |
| Buah-buahan dan kacang-kacangan | Alpukat, kenari. |
| Sayuran dan buah-buahan | Sayuran berdaun hijau gelap seperti tomat, jeruk, bayam, dan banyak sayuran serta buah-buahan lainnya. |
| 👎 Makanan yang meningkatkan peradangan dalam tubuh dan harus dikurangi (Pro-inflamasi) | |
| Lemak tidak sehat | Makanan yang mengandung asam lemak trans (sebagian besar produk roti, makanan cepat saji yang digoreng), margarin, dan shortening nabati. |
| Daging merah | Konsumsi daging secara berlebihan, seperti daging sapi dan babi. |
| Produk susu berlemak penuh | Konsumsi keju, krim, susu full-fat, dan yogurt secara berlebihan. |
Pesan Utama
- Terdapat hubungan yang sangat erat antara diabetes tipe 2 dan peradangan dalam tubuh.
- Lemak berlebih, terutama di sekitar perut, merupakan penyebab utama peradangan kronis ini.
- Peradangan dan resistensi insulin dalam tubuh adalah lingkaran setan yang saling memperkuat.
- Kondisi ini dapat dikendalikan dan dicegah dengan menjaga berat badan yang sehat, berolahraga setiap hari, dan mengonsumsi makanan yang mengurangi peradangan (buah-buahan segar, sayuran, minyak sehat).
- Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang diabetes atau informasi dalam artikel ini, silakan bicarakan dengan dokter keluarga Anda dan mintalah saran.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda