Bagaimana cara hidup bahagia dengan diabetes? (Diabetes Tipe 2) - Mari kita bahas!

Apakah Anda mengidap diabetes? Atau apakah ada anggota keluarga atau teman Anda yang mengidap kondisi ini? Banyak orang awalnya khawatir dan takut ketika mengetahui bahwa mereka mengidap diabetes. Ada kalanya mereka berpikir, "Ya ampun, hidupku sudah berakhir." Tetapi itu tidak benar. Diabetes adalah kondisi yang, jika dikelola dengan benar, dapat mengarah pada kehidupan yang normal, atau bahkan lebih baik, dan lebih bahagia. Hari ini kita akan membahas pengalaman nyata dari seseorang seperti itu. Kisah ini akan menjadi kekuatan besar bagi Anda.

Apa yang terjadi ketika Anda mengetahui bahwa Anda mengidap diabetes?

Pria dalam cerita ini didiagnosis menderita Diabetes Tipe 2 pada tahun 2019. Kadar HbA1c -nya (yaitu kadar gula darah rata-rata selama 3 bulan terakhir) adalah 12,7%. Kadar glukosa puasanya adalah 283 mg/dL. Ini adalah nilai yang sangat tinggi. Awalnya, dia berpikir, "Dunia saya telah runtuh." Tetapi dia dengan cepat mengatasinya, berpikir, "Oke, saya bisa mengendalikan ini," dan membuat rencana.

Jadi apa yang telah dia lakukan? Sederhananya, dia telah mengubah tiga hal utama dalam hidupnya.

1. Diet

2. Latihan

3. Mengonsumsi obat dengan benar

Dengan kombinasi ketiga hal ini, ia telah menurunkan berat badan sekitar 18 kilogram. Hingga hari ini, nilai HbA1c-nya berada pada level yang baik yaitu 6,3%. Lihat, jika Anda memiliki tekad, tidak ada yang mustahil, bukan?

Hal terpenting yang dia lakukan untuk mengendalikan gula darah adalah...

Sekarang mari kita lihat beberapa kebiasaan penting yang membantunya dalam perjalanan ini. Kebiasaan-kebiasaan ini juga akan sangat bermanfaat bagi Anda.

Olahraga sangat penting.

Olahraga telah menjadi bagian penting dalam hidupnya. Dia pergi ke pusat kebugaran dua atau tiga hari seminggu. Di sana, dia melakukan latihan kardio dan latihan kekuatan .

• Pertama, berjalanlah di atas treadmill selama 15-20 menit.
• Kemudian saya melakukan angkat beban dan senam lantai.
• Terakhir, sesi latihan diakhiri dengan berjalan di atas treadmill selama 10-15 menit lagi.

Memeriksa kadar gula secara teratur

Awalnya, dia menggunakan aplikasi di ponselnya untuk melacak semua yang dia makan, termasuk berapa banyak karbohidrat dan berapa banyak protein. Tapi sekarang dia sudah terbiasa sehingga dia tahu makanan apa yang baik untuknya.

Bayangkan, terkadang kita semua ingin makan sesuatu yang kita sukai. Sesuatu seperti pasta atau mi. Sebelum makan sesuatu seperti itu, kita memeriksa kadar gula darah kita. Jika kadar gula darah berada pada tingkat yang baik seperti 100-102 mg/dL, kita makan sedikit. Tetapi jika kadar gula darah sedikit lebih tinggi seperti 125-130 mg/dL, kita menghindari makanan itu sepenuhnya untuk hari itu. Kebiasaan yang baik, bukan?

Minum obat tepat waktu

Ia mengonsumsi 2000 mg metformin per hari. 1000 mg di pagi hari dan 1000 mg saat makan malam. Selain itu, ia juga mengonsumsi obat penurun kolesterol bernama Lipitor sebagai tindakan perlindungan jantung. Jenis dan dosis obat-obatan ini bervariasi dari orang ke orang. Oleh karena itu, sangat penting untuk selalu mengonsumsi obat Anda sesuai dengan resep dokter.

Bagaimana Anda mengontrol pola makan dan minum Anda?

Salah satu hal yang ditakuti banyak orang terkait diabetes adalah pengendalian pola makan. Namun, sebenarnya tidak sesulit yang Anda bayangkan. Lihat bagaimana dia melakukannya.

Saat pertama kali mengetahui dirinya mengidap diabetes, ia sama sekali berhenti makan makanan seperti kentang, roti, nasi, dan pasta. Namun sekarang, ia makan dalam jumlah kecil dan terkontrol. Misalnya, jika ingin makan pasta, ia hanya makan segenggam saja. Ini adalah nasihat yang sangat penting.

Orang-orang dan hal-hal yang membantu saya dalam perjalanan ini

Seperti kata pria ini, Anda tidak bisa menjalani perjalanan ini sendirian. Salah satu alasan utama kesuksesannya adalah memiliki kelompok pendukung yang baik di sekitar Anda. Memiliki teman dan keluarga yang menyemangati Anda dan menunjukkan kesalahan Anda adalah kekuatan yang besar.

Banyak penderita diabetes merasa sendirian di dunia ini, seperti terisolasi. Mereka tidak tahu harus berbuat apa atau kepada siapa harus meminta bantuan. Tidak adanya dokter yang memahami dan membantu mereka juga merupakan masalah besar.

Jadi hal terbaik yang dia lakukan adalah menemui ahli endokrinologi . Selain dokter keluarga Anda, ada baiknya untuk mendapatkan dukungan dari spesialis seperti ini. Mereka juga dapat merujuk Anda ke orang lain yang dapat membantu Anda, seperti ahli gizi .

Bagaimana Anda mengatasi tantangan tersebut?

Mengelola stres juga sangat penting bagi penderita diabetes. Ia menghabiskan waktu bersama putrinya untuk mengurangi stres. Mereka berdua telah memulai kebun sayur bersama dan sangat senang memanen sayuran dari kebun tersebut.

Tantangan terbesarnya adalah melakukan hal yang benar ketika tidak ada yang melihat, ketika dia sendirian. "Apa yang harus saya makan? Apakah saya harus pergi ke gym? Bisakah saya menahan diri untuk tidak makan donat saat perjalanan pagi?" Ini masih menjadi tantangan baginya. Terkadang, ketika dia minum kopi es tanpa gula, sulit baginya untuk tidak makan donat bersamanya.

Jadi, apa yang dia lakukan di saat-saat seperti itu? Dia melihat foto putrinya di ponselnya.

Lihatlah betapa besar kekuatan yang Anda peroleh dengan melakukan hal yang benar untuk seseorang yang Anda cintai, untuk masa depan Anda.