Jika Anda termasuk orang yang rutin berolahraga, saat terserang flu, rasanya seperti seluruh hari dan rencana Anda berantakan, bukan? Di satu sisi, Anda merasa sangat kelelahan. Di sisi lain, Anda merasa sedih karena olahraga yang telah Anda lakukan selama berhari-hari akan segera berakhir. Jadi, sebagian orang berpikir, "Jika saya sedikit berolahraga dan berkeringat, penyakit ini akan cepat sembuh." Yang lain takut, "Apakah berolahraga akan memperburuk penyakit?" Apa kebenaran dari cerita ini? Hari ini, kita akan membahas hubungan antara flu dan olahraga.
Apakah olahraga dapat mencegah flu?
Singkatnya, ya! Olahraga teratur dan sedang adalah cara terbaik untuk melindungi diri dari penyakit ringan seperti flu biasa. Ini bukan berarti Anda harus "lari maraton." Aktivitas sedang adalah kuncinya.
Bayangkan seperti ini: sistem kekebalan tubuh kita seperti pasukan yang melindungi suatu negara. Ia melawan pen入侵 asing seperti virus dan bakteri dan mencegah kita jatuh sakit. Ketika kita berolahraga secara teratur , kebugaran kita secara keseluruhan meningkat. Ini membuat pasukan pertahanan kita, sistem kekebalan tubuh, menjadi lebih kuat.
Penelitian menunjukkan bahwa hal-hal sederhana seperti berjalan cepat selama 20-30 menit setiap hari, pergi ke pusat kebugaran setiap dua hari sekali, atau bersepeda dengan anak-anak beberapa hari dalam seminggu dapat mengurangi jumlah pilek yang Anda alami dalam setahun sekitar setengahnya .
Bagaimana itu bisa terjadi?
Saat kita berolahraga, sirkulasi sel darah putih, sejenis sel penangkal dalam tubuh kita, meningkat. Sel-sel inilah yang secara langsung melawan infeksi. Studi lain menemukan bahwa orang berusia 65 tahun yang berolahraga secara teratur memiliki jumlah sel T , sejenis sel imun, yang sama dengan orang berusia 30-an. Ini berarti bahwa olahraga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh kita tetap "awet muda".
Apakah berolahraga saat flu itu baik?
Ini adalah pertanyaan terbesar yang dimiliki banyak orang. Jawaban terbaiknya adalah olahraga umumnya aman selama Anda mendengarkan tubuh Anda . Tetapi ada beberapa hal yang perlu kita waspadai.
Secara umum, jika Anda hanya mengalami gejala "di atas leher" (misalnya, pilek , bersin, tenggorokan sedikit gatal), tidak ada salahnya melakukan olahraga ringan. Tetapi jika Anda mengalami gejala "di bawah leher" (misalnya, sesak dada, batuk, nyeri badan, demam), sebaiknya Anda beristirahat.
Mari kita jelaskan lebih lanjut dengan tabel di bawah ini.
| Jenis gejala | Apakah memungkinkan untuk berolahraga? |
|---|---|
| Fitur "di atas leher" - Pilek - Hidung tersumbat - Sakit tenggorokan ringan - Bersin | Ya, tapi dengan ringan. Kurangi intensitas dan durasi olahraga Anda yang biasa. Misalnya, berjalanlah perlahan alih-alih berlari. Jika Anda mengangkat beban, gunakan beban yang lebih ringan. |
| Karakteristik "di bawah leher" - Sesak dada, sesak - Batuk parah - Sakit badan, nyeri otot - Demam - Kelelahan ekstrem | Tidak, yang pasti istirahat. Berolahraga saat Anda mengalami gejala-gejala ini dapat membuat tubuh Anda bekerja terlalu keras, memperlambat proses penyembuhan, dan bahkan menyebabkan kondisi yang lebih serius. |
Mari kita juga waspada terhadap situasi berbahaya.
1. Obat flu dan olahraga: Beberapa obat dekongestan yang Anda minum untuk flu secara otomatis akan sedikit meningkatkan detak jantung Anda. Jika Anda berolahraga bersamaan, jantung Anda mungkin akan mengalami tekanan yang terlalu besar. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan bernapas.
2. Asma: Jika Anda menderita asma, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum berolahraga saat Anda sedang flu. Berolahraga selama masa ini dapat meningkatkan batuk dan mengi, sehingga semakin sulit bernapas.
3. Demam: Jika Anda demam disertai flu, jangan sekali-kali berolahraga. Demam adalah tanda bahwa tubuh Anda sedang melawan infeksi. Berolahraga saat ini hanya akan menunda pemulihan Anda. Sebaiknya tunggu dua hingga tiga hari hingga demam mereda sebelum Anda mulai berolahraga lagi.
Apa yang terjadi jika olahraga menjadi "terlalu berlebihan"?
Ini bukanlah masalah bagi kebanyakan dari kita. Namun, ada beberapa orang yang sangat kecanduan olahraga sehingga mereka bahkan tidak bisa melewatkan satu hari pun. Tetapi hal terpenting yang perlu diketahui adalah,Latihan berlebihan justru dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Para ilmuwan mengatakan bahwa atlet yang terus berlatih secara berlebihan tanpa memberi tubuh mereka istirahat yang dibutuhkan untuk pemulihan berisiko lebih besar terkena penyakit seperti pilek dan flu.
Hal ini karena ketika kita terlalu memforsir diri, jumlah sel darah putih yang melawan infeksi dalam tubuh kita dapat berkurang sementara. Pada saat yang sama, kadar kortisol, hormon yang terkait dengan stres, meningkat. Hal ini dapat mengganggu fungsi sel imun. Oleh karena itu, sebaiknya berolahraga "secukupnya" untuk kesehatan yang baik.
Kapan Anda harus menemui dokter?
Jika Anda mengalami gejala yang tidak biasa selama atau setelah berolahraga saat sedang flu, jangan abaikan. Penting untuk segera mengambil tindakan dalam situasi berikut:
| Apa yang harus dilakukan? | Fitur-fitur yang perlu diperhatikan |
|---|---|
| Hubungi Dokter Anda | |
| Hentikan olahraga dan konsultasikan dengan dokter keluarga Anda untuk mendapatkan saran. |
|
| Segera pergi ke Unit Perawatan Gawat Darurat (UGD). | |
| Hentikan aktivitas tersebut segera dan pergilah ke ruang gawat darurat (UGD) rumah sakit terdekat. Ini bisa menjadi tanda-tanda kondisi serius, seperti serangan jantung. |
|
Pesan Utama
- Pencegahan: Olahraga teratur dengan intensitas sedang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi Anda dari infeksi seperti flu biasa.
- Dengarkan tubuh Anda: Jika Anda sedang flu, pertimbangkan kondisi tubuh Anda sebelum berolahraga. Jika gejalanya berada di atas leher (flu, bersin), olahraga ringan mungkin tepat.
- Istirahat sangat penting: Jika Anda mengalami gejala "di bawah leher" seperti demam, sesak dada, atau nyeri badan, hindari olahraga sama sekali. Berikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan untuk penyembuhan.
- Tanda bahaya: Jika Anda mengalami nyeri dada, sesak napas, atau pingsan saat berolahraga, segera berhenti dan cari pertolongan medis darurat.
- Tanyakan kepada dokter Anda: Jika Anda memiliki kondisi medis lain, seperti asma, atau jika Anda memiliki kekhawatiran apa pun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga saat sakit.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda