Apakah kamu juga merasa sedih? Inilah cara memulai olahraga untuk mengatasi depresi!

Apakah Anda pernah mengalami hari-hari di mana Anda merasa sangat sedih, tidak ingin melakukan apa pun, dan terlalu malas untuk bangun dari tempat tidur? Banyak dari kita mengalami hari-hari seperti ini. Terutama ketika kita stres, atau yang kita sebut 'depresi', bahkan bangun dari sofa pun bisa terasa seperti perjuangan besar. Tetapi tahukah Anda bahwa salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan selama masa-masa sulit ini adalah berolahraga. Ini adalah hal yang ampuh yang dapat memberikan banyak kelegaan bagi pikiran Anda.

Mengapa olahraga sangat baik untuk mengatasi depresi?

Sederhananya, olahraga itu seperti obat bagi tubuh dan pikiran kita. Saat Anda aktif, banyak hal baik terjadi di dalam tubuh Anda.

• Hormon kebahagiaan: Saat Anda berolahraga, otak Anda melepaskan zat kimia yang disebut endorfin . Ini seperti pereda nyeri alami dan penambah suasana hati tubuh kita sendiri. Endorfin membuat Anda merasa bahagia dan rileks.
• Dapatkan tidur malam yang nyenyak: Tidur juga bisa menjadi masalah ketika Anda mengalami depresi. Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Tidur malam yang nyenyak berarti Anda akan lebih sedikit stres keesokan harinya.
• Meningkatkan energi: Kemalasan dan kelelahan adalah gejala utama depresi. Hebatnya, olahraga dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan menghilangkan kemalasan tersebut.

Itu artinya Anda tidak perlu bersusah payah untuk berolahraga. Apa pun, mulai dari berjalan-jalan, jogging singkat, atau bahkan mengikuti kelas dansa dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Oke, jadi bagaimana cara memulainya? Berikut 6 langkah sederhana.

Memulai olahraga saat depresi bisa jadi sulit, tetapi tips sederhana ini dapat membantu.

1. Mulailah dari hal kecil, pilih sesuatu yang bisa Anda lakukan.

Jangan menetapkan tujuan yang terlalu besar. Bayangkan bahwa hal terbaik yang dapat Anda lakukan hari ini adalah berjalan-jalan di sekitar rumah selama 10 menit. Kemudian mulailah dari situ. Itu adalah pencapaian besar. Cobalah berjalan selama dua menit lagi besok. Tingkatkan secara bertahap.

Seorang teman saya, Nimali, memiliki masalah serupa. Dia mengatakan bahwa dia paling stres di pagi hari. "Aku bahkan tidak ingin bangun dari tempat tidur," katanya. Tetapi entah bagaimana dia berhasil mengambil keputusan dan mulai mengikuti kelas yoga di pagi hari. Dia berkata, "Jika aku hanya pergi ke sana, itu mengubah seluruh hariku. Itu membuatku merasa jauh lebih baik."

2. Jika sulit melakukannya sendiri, mintalah bantuan orang lain.

Saat Anda berjuang melawan depresi sendirian, sulit untuk merasa ingin berolahraga. Jadi, ajaklah sahabat, anggota keluarga, atau saudara kandung Anda.Tanyakan, "Bagaimana kalau kita jalan-jalan bersama?" Dengan begitu, Anda akan merasa lebih berani melakukannya, karena tahu Anda tidak sendirian. Ketika Anda tahu ada seseorang yang menunggu Anda, Anda cenderung tidak akan menghindarinya.

Atau bergabunglah dengan kelas olahraga, kelas dansa, atau tim olahraga. Anda akan bertemu teman-teman baru. Dukungan sosial itu juga dapat membantu Anda mengatasi depresi.

3. Pilihlah latihan yang Anda sukai.

Jika Anda tidak suka melakukan sesuatu, Anda tidak akan merasa ingin melakukannya. Jadi, pilihlah sesuatu yang benar-benar Anda sukai.

• Berjalan-jalanlah sambil mendengarkan musik.
• Naik sepeda.
• Jika kamu ingin berdansa, tetaplah di rumah dan putar lagu lalu berdansa.
• Jika Anda memiliki taman, berkebunlah.
• Ajak hewan peliharaan Anda jalan-jalan.

Cobalah berbagai hal sampai Anda menemukan apa yang paling cocok untuk Anda. Menemukan hal itu adalah bagian dari perjalanan.

4. Pada hari-hari ketika Anda tidak ingin melakukannya, tetaplah lakukan!

Inilah hal terpenting. Ada hari-hari ketika Anda merasa sangat buruk sehingga Anda bahkan tidak bisa bangun dari tempat tidur, dan Anda merasa seperti, "Saya tidak bisa melakukan apa pun hari ini." Justru saat itulah Anda perlu melakukan sesuatu yang kecil . Bahkan hanya berjalan kaki selama 5 menit pun sudah cukup. Karena, pada hari seperti itu, setelah Anda melakukan sesuatu yang kecil, kebahagiaan dan kelegaan mental yang Anda rasakan sangat besar. Perasaan "Saya berhasil" adalah hal yang luar biasa.

5. Pilih sesuatu yang mudah dan nyaman bagi Anda.

Jangan jadikan olahraga sebagai beban besar. Olahraga seharusnya mudah dan nyaman. Aktivitas seperti berjalan kaki dan berlari tidak membutuhkan banyak peralatan, dan Anda dapat melakukannya di mana saja. Jika Anda berencana pergi ke pusat kebugaran, pilihlah yang dekat dengan rumah dan nyaman bagi Anda. Semakin jauh jaraknya, semakin sulit untuk pergi dan pulang, dan semakin besar kemungkinan Anda akan melewatkannya.

6. Jadikan olahraga sebagai rutinitas harian.

Bahkan memikirkan tentang "berolahraga" terkadang bisa terasa seperti beban. Jadi, masukkanlah ke dalam rutinitas harian Anda.

• Saat pergi ke toko atau kedai kopi, berjalan kakilah daripada mengemudi .
• Gunakan tangga daripada lift di kantor atau di tempat lain.
• Saat menonton TV, berjalanlah di tempat daripada duduk di sofa.
• Saat turun dari bus, turunlah satu halte lebih awal dan berjalan kaki pulang.

Begitu Anda memulai dengan cara ini, setelah beberapa waktu Anda akan menyadari bahwa secara bertahap akan menjadi lebih mudah. ​​Mungkin Anda akan terbiasa dan mulai ingin melakukannya. Yang terpenting adalah memulai sesuatu. Dari situ, semuanya akan menjadi lebih mudah.

Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter.

Olahraga adalah alat yang ampuh untuk mengatasi depresi, tetapi terkadang itu saja tidak cukup. Jika stres yang Anda rasakan sangat berat, jika Anda merasa sangat sedih sehingga tidak dapat berfungsi dalam kehidupan sehari-hari, atau jika Anda memiliki pikiran negatif tentang diri sendiri, jangan hadapi sendirian . Tidak ada yang perlu Anda malu. Itu adalah bantuan terbaik yang dapat Anda berikan kepada diri sendiri. Segera temui dokter yang berkualifikasi atau dokter keluarga Anda.Bicarakan hal ini. Dia akan membimbing Anda ke metode pengobatan yang terbaik untuk Anda.