Pria Juga Bisa Melakukan Latihan Kegel! | Manfaat dan Cara Melakukannya dengan Benar

Apakah Anda terkadang mengalami kebocoran urine tanpa diduga? Atau terjadi saat tertawa atau batuk? Ini adalah masalah yang sedikit membuat kita para pria malu untuk membicarakannya, tetapi banyak dari kita mengalaminya. Jangan khawatir, mungkin ada solusi yang baik untuk ini. Hari ini kita akan membahas latihan yang menurut banyak orang hanya untuk wanita, tetapi sangat bermanfaat bagi pria juga. Itu adalah "Latihan Kegel."

Apa itu latihan Kegel?

Sederhananya, senam Kegel adalah latihan yang memperkuat otot-otot dasar panggul Anda. Bayangkan perut bagian bawah Anda sebagai jaringan otot yang menahan organ-organ Anda, seperti kandung kemih dan usus, di tempatnya, seperti jaring atau tali, dan mencegahnya jatuh. Jaringan otot itulah yang kita sebut otot-otot dasar panggul.

Otot-otot ini membantu Anda mengontrol buang air kecil dan buang air besar. Otot-otot ini juga sangat penting untuk fungsi seksual. Otot-otot ini terlibat langsung dalam mengontrol aliran darah ke penis, membantu mencapai ereksi, dan mengontrol ejakulasi.

Mengapa kita para pria harus melakukan latihan Kegel?

Ketika kita berbicara tentang latihan Kegel, kita sering berpikir tentang wanita. Mereka melakukannya untuk memperkuat otot dasar panggul mereka, yang melemah setelah kehamilan atau seiring bertambahnya usia. Tetapi pria juga dapat memperoleh manfaat dari latihan ini karena berbagai kondisi kesehatan.

Periksa tabel di bawah ini untuk melihat apakah Anda juga dapat memperoleh manfaat dari keuntungan-keuntungan ini.

Melakukan latihan-latihan ini, terutama sebelum dan sesudah operasi kanker prostat (prostatektomi), sangat membantu dalam memulihkan kontrol urin.

Oke, sekarang bagaimana cara menemukan otot-otot ini secara tepat?

Inilah hal terpenting. Untuk berolahraga dengan benar, Anda perlu mengidentifikasi otot yang tepat. Ada beberapa cara sederhana untuk melakukan ini.

1. Bayangkan diri Anda menahan buang air kecil: Saat Anda sedang buang air kecil, bayangkan diri Anda tiba-tiba mencoba menahan buang air kecil. Otot-otot yang mengencang pada saat itu adalah otot dasar panggul yang Anda cari. Tetapi ingat, ini hanya untuk menemukan otot-otot tersebut. Jangan lakukan latihan ini saat buang air kecil terus-menerus. Itu tidak baik untuk kandung kemih Anda.

2. Bayangkan seperti menahan udara: Ini adalah otot yang sama yang Anda kencangkan untuk menahan udara saat Anda ingin kentut.

3. Sensasi testis tertarik ke atas: Saat Anda mengencangkan otot-otot ini, Anda akan merasakan skrotum Anda sedikit tertarik ke atas.

Jika Anda kesulitan menemukan otot-otot ini, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat menjelaskannya kepada Anda secara detail.

Cara melakukan latihan Kegel dengan benar, langkah demi langkah.

Setelah Anda menemukan otot yang tepat, latihan ini sangat mudah dilakukan. Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja. Saat pertama kali memulai, akan lebih mudah melakukannya sambil duduk di kursi atau berbaring di tempat tidur.

• Langkah 1: Pertama, kencangkan otot dasar panggul yang telah Anda temukan. Seperti yang disebutkan di atas, seolah-olah Anda sedang menahan urin.
• Langkah 2: Tahan selama sekitar 5 detik . Jangan menahan napas pada tahap ini. Bernapaslah secara normal. Sebaiknya hitung dengan lantang 1, 2, 3, 4, 5.
• Langkah 3: Sekarang rilekskan sepenuhnya otot-otot yang tadi Anda tegangkan. Tahan selama 5 detik .
• Langkah 4: Kencangkan dan kendurkan dengan cara ini satu repetisi demi satu repetisi . Lakukan ini 10 kali berturut-turut.
• Langkah 5: Cobalah melakukan rangkaian 10 repetisi ini tiga kali sehari (pagi, siang, dan malam).

Setelah Anda terbiasa dan ini menjadi lebih mudah, cobalah meningkatkan waktu penahanan dari 5 detik menjadi 10 detik . Tetap pertahankan waktu pelepasan selama 10 detik.

Kesalahan kecil dan cara memperbaikinya

Jika Anda melakukan latihan Kegel dengan benar, Anda tidak akan bisa menggerakkan bagian tubuh lainnya. Jika perut, bokong, atau paha Anda terasa kencang, berarti Anda melakukannya dengan salah. Dan jika punggung, perut, atau kepala Anda sakit setelah latihan, berarti Anda menggunakan otot yang salah atau menahan napas.

Hal-hal yang perlu diperhatikan secara khusus

Jika Anda merasakan sakit saat berolahraga, segera berhenti. Itu berarti Anda mungkin melakukannya dengan salah. Lebih penting untuk melakukannya dengan benar daripada melakukannya terlalu sering dalam sehari.

Biasanya, Anda akan mulai melihat perbedaan setelah melakukan latihan ini selama sekitar 6-8 minggu. Tetapi untuk mempertahankan hasilnya, Anda perlu menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda.