Mari kita pelajari segala hal tentang kram kaki yang membangunkan kita di malam hari.

Bayangkan Anda sedang tidur nyenyak dan tiba-tiba kaki Anda berkedut dan Anda terbangun dengan rasa sakit yang tak tertahankan. Atau mungkin Anda sedang menonton TV di malam hari setelah bekerja keras seharian dan tiba-tiba merasakan benjolan di kaki Anda. Anda mungkin sudah familiar dengan pengalaman ini. Banyak dari kita menyebutnya "kesemutan" atau "mati rasa". Meskipun ini adalah kondisi yang sangat umum, rasa sakit yang menyertainya bisa sedikit tak tertahankan. Jadi hari ini kita akan membahas mengapa ini terjadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindarinya, dan apakah ini merupakan tanda penyakit serius.

Sederhananya, apa itu kram kaki?

Kejang otot adalah kontraksi otot yang tiba-tiba dan tidak terkendali di kaki Anda, terutama di betis, telapak kaki, atau paha. Lebih tepatnya, otot tiba-tiba mengencang membentuk bola. Ini juga dikenal sebagai "kram otot". Meskipun rasa sakitnya bisa sangat menyiksa, kabar baiknya adalah kondisi ini biasanya tidak berbahaya.

Rasa sakit ini biasanya berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa menit. Terkadang bisa berlangsung sedikit lebih lama. Setelah itu, benjolan daging tersebut berangsur-angsur melonggar, tetapi area tersebut mungkin terasa sedikit nyeri atau kencang selama beberapa jam.

Siapa yang paling terdampak oleh situasi ini?

Hal ini sebenarnya bisa terjadi pada siapa saja dari segala usia, tetapi bagi sebagian orang risikonya sedikit lebih tinggi.

• Seiring bertambahnya usia: Saat Anda bertambah tua, tendon yang menghubungkan otot Anda ke tulang memendek. Jadi, Anda lebih mungkin mengalami keseleo otot seiring bertambahnya usia.
• Untuk wanita: Kondisi ini lebih umum terjadi pada wanita daripada pria.
• Selama kehamilan: Kondisi ini terjadi pada sekitar 40% wanita hamil. Diperkirakan disebabkan oleh berat bayi yang memberikan tekanan ekstra pada otot-otot di kaki.
• Anak-anak dan remaja: Sekitar 60% orang dewasa mengalami teror malam, dan 40% anak-anak dan remaja juga mengalami hal ini.

Mengapa masalah ini terjadi di malam hari? (Kram Kaki di Malam Hari)

Pertanyaan terbesar bagi banyak orang adalah mengapa hal ini terjadi ketika mereka tidur nyenyak, atau di malam hari saat mereka beristirahat. Kondisi ini jauh lebih umum terjadi di malam hari daripada di siang hari. Tiga perempat dari kasus kejang yang dilaporkan terjadi di malam hari.

Hal ini karena kemungkinan besar terjadi saat Anda tidur atau tidak terlalu aktif. Ketika terjadi di malam hari, tidur Anda tiba-tiba terganggu, sulit untuk kembali tidur, dan sangat menjengkelkan karena kaki Anda sakit sepanjang malam. Bagi sebagian orang, ini terjadi setiap malam, bagi sebagian lainnya mungkin terjadi sekali seminggu, dan bagi yang lain lagi mungkin terjadi sekali sebulan.

Mengapa ini terjadi pada kita? Apa alasan utamanya?

Terkadang, kram terjadi tanpa sebab yang jelas. Dalam dunia kedokteran, kita menyebutnya "kram idiopatik." Namun, ada beberapa penyebab umum yang sering menyebabkan hal ini. Mari kita lihat apa saja penyebab tersebut.

Beberapa obat yang Anda konsumsi juga dapat menjadi penyebabnya!

Ya, beberapa obat yang Anda konsumsi dapat menyebabkan kedutan otot sebagai efek samping. Jika Anda mengalami masalah ini secara teratur dan sedang mengonsumsi obat seperti ini, bicarakan dengan dokter Anda . Jangan pernah berhenti minum obat tanpa bertanya kepada dokter Anda. Anda mungkin dapat beralih ke obat yang berbeda.

Beberapa obat yang dapat menyebabkan bakso menggelinding:

• Beberapa jenis `(Inhaler)` digunakan untuk penyakit seperti asma (misalnya Albuterol/Ipratropium).
• Beberapa jenis hormon `(Estrogen terkonjugasi)`.
• Beberapa obat antikonvulsan dan pereda nyeri saraf (misalnya Clonazepam, Gabapentin, Pregabalin).
• Diuretik adalah obat yang mengeluarkan air dari tubuh.
• Beberapa obat penghilang rasa sakit (misalnya Naproxen, Celecoxib).
• Obat penurun kolesterol (statin).
• Obat insomnia (misalnya Zolpidem).
• Beberapa obat untuk depresi (misalnya Sertraline, Fluoxetine).
• Kemoterapi untuk kanker juga dapat menyebabkan kerusakan saraf, yang dapat menyebabkan kondisi ini.

Mungkinkah ini pertanda penyakit serius? Kapan kita harus khawatir?

Pada umumnya, hal ini tidak berbahaya. Namun, dalam beberapa kasus, kram kaki yang sering terjadi dapat menjadi gejala dari kondisi medis yang mendasarinya. Kami menyebutnya "kram kaki sekunder".

Jika Anda memiliki salah satu kondisi medis berikut, hal itu bisa menjadi penyebab bakso Anda berguling. Selain itu, jika Anda tidak mengetahui bahwa Anda memiliki kondisi tersebut, bakso yang berguling bisa menjadi tanda dari kondisi tersebut. Jadi, jika Anda ragu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Bagaimana cara mengurangi rasa sakit saat menggulung bakso?

Ketika rasa sakit ini muncul tiba-tiba, Anda membutuhkan pertolongan segera. Ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan saat itu.

• Peregangan: Jika Anda mengalami otot hamstring yang kaku, luruskan kaki Anda, tekuk kaki ke atas, dan tarik jari-jari kaki ke arah lutut. Anda dapat melakukan ini sambil duduk di kursi. Jika Anda mengalami masalah pada otot hamstring, berdiri dan pegang kursi, tekuk kaki ke belakang, dan tarik ke arah bokong.
• Pijat: Pijat lembut area yang nyeri dengan tangan atau alat pijat rol.
• Berdiri: Jika memungkinkan, berdirilah dan letakkan kedua kaki rata di tanah.
• Berjalan: Cobalah berjalan-jalan sebentar. Berjalan dengan menggerakkan kaki dapat membantu.
• Gunakan sesuatu yang hangat: Letakkan botol air panas (bantalan pemanas) di atasnya. Atau mandi air hangat.
• Gunakan sesuatu yang dingin: Bungkus sekantong es batu dengan handuk dan tempelkan pada area yang sakit.
• Minumlah obat pereda nyeri: Jika nyerinya parah, Anda bisa minum obat pereda nyeri seperti Ibuprofen atau Parasetamol. Namun, jangan minum secara teratur.
• Angkat kaki Anda: Setelah rasa sakit agak mereda, angkat kaki Anda di atas bantal.

Apa yang harus kita lakukan untuk menghindari masalah ini? (Pencegahan)

Jika masalah ini sering terjadi, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan setiap hari untuk mencegahnya. Jika Anda menjadikan ini sebagai kebiasaan, Anda akan merasakan perbedaan yang besar.

• Minumlah air yang cukup: Minumlah setidaknya 8 gelas air sehari. Hindari konsumsi alkohol dan kafein (teh, kopi) secara berlebihan.
• Konsumsilah makanan yang baik untuk tubuh: Sertakan makanan yang kaya kalium (pisang, jeruk), magnesium (bayam, kacang-kacangan), dan kalsium (susu, yogurt) dalam diet Anda.
• Berolahragalah secara teratur: Lakukan latihan kaki sederhana di siang hari. Jalan kaki singkat atau bersepeda sebelum tidur adalah ide yang bagus.
• Lakukan peregangan: Regangkan kaki Anda dengan baik sebelum dan sesudah berolahraga, serta sebelum tidur di malam hari.
• Latihan peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan: Berdiri sekitar 3 kaki dari dinding. Condongkan tubuh ke depan, pegang dinding dengan kedua tangan terentang. Jangan mengangkat tumit dari tanah pada saat ini. Hitung sampai 5 dan rileks. Lakukan ini selama sekitar 5 menit. Sebaiknya lakukan ini sekitar tiga kali sehari.
• Kenakan sepatu yang menopang dengan baik: Pilihlah sepasang sepatu yang memberikan dukungan yang baik untuk kaki Anda.
• Cobalah mengubah posisi tidur Anda: Jika Anda tidur telentang, angkat kaki Anda dengan jari-jari kaki menghadap ke atas. Jika Anda cenderung membungkuk, cobalah tidur dengan kaki menjuntai di tepi tempat tidur.

Kapan Anda benar-benar perlu menemui dokter?

Biasanya, Anda tidak perlu menemui dokter untuk masalah bakso. Namun, Anda sebaiknya menemui dokter dalam kasus-kasus berikut:

• Jika rasa sakitnya terlalu parah untuk ditanggung.
• Jika situasi ini sering terjadi.
• Jika proses menggulung bakso berlanjut selama beberapa menit.
• Jika Anda memiliki benjolan daging yang bergulir tidak hanya di kaki Anda, tetapi juga di bagian tubuh Anda yang lain.
• Jika terjadi pembengkakan, mati rasa, atau perubahan warna kulit di kaki bersamaan dengan proses memasukkan bola-bola daging ke dalam mulut.
• Jika tidur Anda terganggu karena sering berguling-guling di malam hari.
• Jika Anda menduga ini adalah gejala dari kondisi medis serius lainnya.

Kapan Anda perlu pergi ke ETU (Unit Perawatan Gawat Darurat)?

Biasanya hal ini tidak memerlukan kunjungan ke ETU (Unit Perawatan Darurat). Namun, jika proses menggulung bakso berlangsung lebih dari 10 menit setiap kali atau rasa sakitnya tak tertahankan, penting untuk memeriksakan diri ke dokter.

Kasus khusus lainnya adalah jika Anda menyentuh sesuatu yang mungkin beracun, atau jika luka telah bersentuhan dengan tanah (karena ini dapat menyebabkan infeksi seperti radang tenggorokan), segera pergi ke ETU (Unit Penanganan Racun). Jika Anda menduga telah menelan sesuatu yang beracun, Anda juga dapat menghubungi Pusat Informasi Racun Nasional di Rumah Sakit Nasional Colombo untuk meminta saran.