Saat Anda bercermin, bagaimana perasaan Anda sebenarnya tentang tubuh Anda? Apakah Anda senang dengan penampilan Anda? Atau apakah Anda pernah merasa sedih atau cemas tentang hal-hal seperti tinggi badan, berat badan, warna kulit , atau jenis rambut Anda? Kita semua mengalami perasaan ini sampai batas tertentu. Tetapi Anda tidak harus hidup dengan perasaan ini. Anda dapat mengembangkan sikap positif tentang tubuh Anda, sebuah 'Citra Tubuh Positif'. Mari kita bahas ini hari ini.
Mengapa kita merasa seperti ini tentang tubuh kita?
Suka atau tidak, masyarakat dan budaya tempat kita tinggal telah menciptakan ideal dan standar tertentu yang mengatakan bahwa "kecantikan" seharusnya seperti ini. Jadi, tanpa disadari kita cenderung membandingkan diri kita dengan standar tersebut.
Coba pikirkan para aktor dan model yang kita lihat di TV, film, majalah, dan media sosial . Tubuh mereka seringkali sulit dicapai oleh orang biasa, terkadang tidak sehat, dan tidak realistis. Tetapi ketika kita terus melihat hal-hal itu, kita bisa berpikir, "Ada yang salah dengan tubuhku."
Tidak hanya itu, tetapi orang-orang di sekitar kita juga memengaruhi hal ini. Hal-hal yang dikatakan keluarga dan teman-teman kita sendiri dapat berdampak besar pada perasaan kita.
"Oh, kamu kurus sekali, apakah kamu sakit?"
"Shah... kau tampak sedikit lebih tua, ya? Kau cantik sekarang."
" Kulitmu terlihat lebih gelap dari sebelumnya, bukan?"
Sekalipun hal-hal seperti ini dikatakan dengan niat baik, terkadang hal itu melekat di pikiran kita dan menyebabkan kita memiliki perasaan negatif tentang tubuh kita. Terkadang, meskipun dokter memberi kita nasihat yang memperhatikan kesehatan, kita dapat salah menafsirkannya dan merusak citra tubuh kita.
Mengapa 'Citra Tubuh' itu penting?
Hal pertama yang perlu dipahami adalah bahwa tubuh yang sehat hadir dalam berbagai bentuk dan ukuran. Tidak semua orang harus sama. Mengembangkan dan mempertahankan citra tubuh yang positif sangat penting untuk kebahagiaan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Mari kita lihat tabel ini untuk penjelasan lebih lanjut.
| Citra Tubuh Positif | Citra Tubuh Negatif |
|---|---|
| Mereka melihat tubuh mereka sebagaimana adanya. Mereka memiliki pemahaman yang realistis tentang ukuran dan bentuk tubuh mereka. | Mereka tidak melihat tubuh mereka sebagaimana adanya. Mereka mungkin berpikir bahwa mereka lebih gemuk dan lebih jelek daripada yang sebenarnya. |
| Merasa bangga dan nyaman dengan tubuh mereka. | Merasa malu, canggung, dan cemas tentang tubuh mereka. |
| Jangan bandingkan tubuhmu dengan tubuh orang lain. | Mereka sering merasa sedih ketika membandingkan tubuh mereka dengan tubuh orang lain. |
| Kita lebih menghargai hal-hal yang dapat dilakukan tubuh kita (berjalan, bekerja, memeluk orang yang kita cintai) daripada penampilannya. | Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai masalah seperti stres, rendah diri, sering makan berlebihan, kecemasan berat, depresi, dan gangguan makan . |
Yang penting adalah mengubah citra tubuh Anda bukan berarti Anda harus mengubah tubuh Anda secara fisik. Itu adalah sesuatu yang dimulai dari dalam, dari pikiran Anda.
Apa itu 'Body Positivity'? Bagaimana cara mempraktikkannya?
Sederhananya, 'Body Positivity' berarti memperlakukan tubuh Anda dan tubuh orang lain dengan cinta dan kebaikan, alih-alih mengkritiknya. Menerimanya apa adanya.
Praktikkan rasa syukur, bukan kritik.
Cobalah untuk berhenti menyalahkan dan mencaci maki tubuh Anda. Sebaliknya, pikirkan dan syukuri semua hal yang dilakukan tubuh Anda untuk Anda. Pikirkan tentang paru-paru yang membantu Anda bernapas, jantung yang terus berdetak, otak yang membantu Anda menghadapi tantangan hari ini, tangan yang membuat makanan lezat, kemampuan untuk menggenggam tangan orang yang Anda cintai... Betapa berharganya semua ini?
Ini tidak akan terjadi dalam semalam.
Menjadi 'positif terhadap tubuh' membutuhkan usaha dan waktu. Ketika Anda memiliki pikiran negatif tentang tubuh Anda, atau tubuh orang lain, akui pikiran itu. Sadari pikiran itu dengan mengatakan, "Oh... saya merasa seperti ini sekarang." Selain itu, sadari perasaan positif yang berlebihan yang terkadang Anda miliki tentang tubuh Anda. Lihat apakah perasaan itu didasarkan pada gagasan tentang tubuh "sempurna" yang telah diciptakan masyarakat. Lepaskan penilaian tersebut dan fokuslah pada penerimaan tubuh Anda apa adanya . Dengan cara ini, menerima tubuh Anda apa adanya, tanpa melabelinya sebagai baik atau buruk, adalah apa yang kita sebut ' netralitas tubuh ' .
Jadilah teladan bagi orang lain.
Anda juga dapat membantu orang-orang di sekitar Anda untuk memiliki penerimaan diri yang positif. Pikirkan dua kali sebelum memuji teman karena telah menurunkan berat badan. Hindari membicarakan rencana diet Anda di meja makan bersama keluarga. Sebaliknya, bicarakan tentang kesehatan dan kebahagiaan seseorang.
Beragamkan apa yang Anda tonton.
Belajarlah untuk menghargai tubuh dengan berbagai ukuran, bentuk, warna, dan kemampuan. Dalam akun media sosial yang Anda ikuti, acara TV yang Anda tonton, dan majalah yang Anda baca, cobalah untuk memilih media yang merayakan dan menerima semua tipe tubuh.
Jagalah tubuhmu dengan baik.
Cara hebat lainnya untuk mengubah cara Anda memandang tubuh Anda adalah dengan merawatnya dengan baik.
- Aktiflah : Olahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kepercayaan diri, citra tubuh, dan energi Anda. Olahraga bukan hanya tentang "menjadi kurus," tetapi tentang "menjadi sehat dan bahagia."
- Makanan yang baik: Mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi dapat membantu Anda mendapatkan kulit, rambut yang sehat, dan sistem kerangka yang kuat.
- Tidur yang cukup: Tidur yang cukup sangat penting untuk mengelola stres.
Semua ini bisa membuat Anda merasa nyaman dengan tubuh Anda.
Yang terpenting, jika Anda adalah orang tua, cara Anda memandang tubuh Anda dan membicarakannya adalah apa yang akan ditiru oleh anak-anak Anda. Jadi, adalah tanggung jawab Anda untuk membantu anak-anak Anda mengembangkan citra tubuh yang positif sejak usia muda.
Pesan Utama
- Hindari membandingkan tubuh Anda dengan tubuh orang lain. Setiap orang berbeda, dan setiap tubuh itu indah.
- Pahami bahwa tidak semua yang Anda lihat di media sosial dan televisi itu nyata. Gambar-gambar tersebut sering kali telah diedit dan tidak realistis.
- Alih-alih menyalahkan tubuh Anda, bersyukurlah atas jasa yang diberikannya kepada Anda (bernapas, berjalan, berpikir).
- Jagalah tubuh Anda. Pola makan sehat, olahraga, dan tidur yang cukup penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
- Jika Anda kesulitan mengelola perasaan negatif tentang tubuh Anda, jangan takut untuk membicarakannya. Berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau dokter yang Anda percayai dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dan terbimbing.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda