Apakah ini juga terjadi pada Anda? Anda tadi tersenyum dan bahagia, tetapi beberapa menit kemudian Anda merasa sedih, marah, atau frustrasi tanpa alasan. Anda merasa tersinggung bahkan oleh hal terkecil sekalipun, atau Anda menjadi sangat marah. Apakah Anda merasa sulit untuk menjaga suasana hati Anda tetap stabil? Jika ya, maka artikel ini akan sangat penting bagi Anda.
Sederhananya, apa itu Perubahan Suasana Hati?
Perubahan suasana hati adalah perubahan mendadak dalam perasaan Anda. Terkadang kita mengerti mengapa kita merasa baik atau buruk. Tetapi terkadang, kita tidak bisa memahami mengapa kita merasa seperti itu.
Penelitian menunjukkan bahwa zat kimia di otak kita, yang disebut neurotransmiter, menentukan suasana hati kita. Banyak hal yang kita lakukan memengaruhi kadar zat kimia ini. Misalnya, melewatkan makan, berolahraga, bermain dengan hewan peliharaan, atau, dalam kasus wanita, selama menstruasi, kadar zat kimia ini dapat berfluktuasi.
Hidup tidak selalu sama. Kebahagiaan, kesedihan, kemarahan, semua itu adalah bagian dari hidup kita. Ibarat ayunan di taman bermain yang naik dan turun. Tetapi ketika ayunan sedang berayun, kita bisa membayangkan apakah ayunan itu akan naik atau turun selanjutnya. Namun, perubahan suasana hati ini sulit diprediksi sebelumnya.
Meskipun perubahan suasana hati yang tiba-tiba ini bisa terasa tidak nyaman, hal penting yang perlu diingat adalah ini adalah sesuatu yang terjadi pada kita semua. Namun, jika ini terjadi sering kali, atau jika memengaruhi kehidupan sehari-hari atau hubungan Anda, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda .
Apa saja penyebab utama perubahan suasana hati?
Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, penyebab utamanya adalah perubahan kadar neurotransmiter di otak. Segala sesuatu yang terjadi dalam hidup kita memengaruhi zat kimia ini. Namun, pada waktu-waktu tertentu dalam hidup, dengan kondisi medis tertentu, dan dengan hal-hal tertentu yang kita konsumsi, perubahan suasana hati ini bisa lebih sering terjadi. Mengetahui penyebab-penyebab ini dapat membantu Anda memprediksi kapan Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati, atau bahkan membantu Anda memahami mengapa hal itu terjadi.
| Kategori alasan | Deskripsi dan contoh |
|---|---|
| Tahapan kehidupan yang berbeda |
|
| Beberapa kondisi medis | |
| Masalah kesehatan mental | Terkadang perubahan suasana hati bisa menjadi gejala penyakit mental seperti depresi atau gangguan bipolar. Perubahan suasana hati juga dapat terlihat pada kondisi seperti kecemasan, ADHD, Gangguan Kepribadian Ambang, dan PTSD. |
| Bahan dan obat-obatan yang digunakan |
|
Bagaimana kondisi ini diobati?
Perubahan suasana hati yang biasanya terjadi tidak memerlukan perawatan khusus. Namun, jika perubahan tersebut memengaruhi hubungan, pekerjaan, atau pendidikan Anda, Anda mungkin memerlukan perawatan. Dokter Anda akan terlebih dahulu menentukan penyebabnya. Perawatan akan bergantung pada penyebabnya.
Pengobatan dapat meliputi:
- Antidepresan atau penstabil suasana hati.
- Terapi Perilaku Kognitif (CBT).
- Terapi Perilaku Dialektis (DBT).
- Mengajarkan keterampilan untuk membantu Anda mengelola emosi (psikoedukasi).
Apa yang bisa saya lakukan untuk mengendalikan perubahan suasana hati saya?
Wajar jika hidup mengalami pasang surut. Tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk menghentikan perubahan suasana hati ini sepenuhnya. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi frekuensinya, atau setidaknya mengurangi intensitasnya:
- Pergilah ke luar ruangan: Menghabiskan waktu di alam dapat mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati Anda.
- Berolahraga secara teratur: Pekerjaan dan hal-hal lain membuat kita kurang aktif dalam waktu yang lama. Tetapi menambahkan sedikit gerakan ke rutinitas harian Anda dapat berdampak besar pada suasana hati Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga melepaskan zat kimia yang membuat perasaan nyaman dan dapat membantu Anda tidur.
- Konsumsilah makanan yang membantu mengendalikan suasana hati Anda: Ini berarti mengonsumsi lebih banyak protein tanpa lemak, sayuran berwarna-warni, dan mengurangi makanan olahan serta gula tambahan.
- Lakukan latihan pernapasan dalam: Latihan pernapasan seperti ini dapat membantu Anda mengurangi stres dan memberi Anda waktu untuk berpikir sebelum bereaksi cepat terhadap sesuatu.
- Cobalah terapi cahaya: Menggunakan kotak cahaya, terutama selama periode cahaya redup, dapat meningkatkan kadar serotonin dan memperbaiki suasana hati.
Kapan saya harus berkonsultasi dengan dokter tentang hal ini?
Kita semua mengalami perubahan suasana hati dari waktu ke waktu, tetapi sebaiknya berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami salah satu hal berikut:
- Jika situasi ini sering terjadi.
- Jika emosi yang muncul dalam pikiran sangat kuat (misalnya, kemarahan yang ekstrem, kesedihan yang tak tertahankan).
- Jika Anda merasa tidak bisa mengendalikan diri.
- Jika hal ini memengaruhi pekerjaan atau tugas sekolah Anda.
- Jika hal ini memengaruhi hubungan Anda dengan orang lain.
Perubahan suasana hati bisa terasa seperti bagian dari hidup kita. Ada benarnya juga. Tetapi bukan berarti perubahan suasana hati harus merusak hidup Anda atau mengambil alih hidup Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelolanya, mulai dari perubahan sederhana pada rutinitas harian hingga perawatan medis. Dan Anda tidak harus melakukannya sendirian. Jika Anda mengalami perubahan suasana hati yang sering atau cukup parah hingga mengganggu hubungan Anda, dokter dapat membantu.
Pesan Utama
- Perubahan suasana hati, atau perubahan suasana hati yang tiba-tiba, adalah kondisi umum yang dialami banyak orang.
- Perubahan hormon, kondisi medis tertentu, pengobatan, dan faktor gaya hidup dapat menyebabkan hal ini.
- Hal-hal seperti olahraga teratur, mengonsumsi makanan sehat, dan cukup tidur dapat membantu mengendalikan kondisi ini.
- Jika perubahan suasana hati Anda sering terjadi, parah, atau memengaruhi kehidupan sehari-hari dan hubungan Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran.
👩🏽⚕️ Pertanyaan tambahan (FAQ)
💬 Apa itu tangan dan kaki yang dingin secara tidak normal? Apakah ini penyakit?
Wajar jika tangan dan kaki Anda terasa dingin saat cuaca dingin (ketika Anda berada di ruangan ber-AC). Namun, ini berarti bahwa tanpa alasan yang jelas, bahkan dalam cuaca panas, ujung jari Anda terasa seperti membeku, seperti es batu (sensasi dingin seperti es). Terkadang, bersamaan dengan itu, jari-jari Anda bisa berubah menjadi putih atau biru (pucat atau sianotik). Ini adalah tanda masalah serius dengan sirkulasi darah dalam tubuh!
💬 Apa saja penyebab utama tangan dan kaki dingin?
Penyebab utamanya adalah penyumbatan pembuluh darah/saluran yang mengalir dari jantung ke tangan dan kaki! 1) 'Penyakit Raynaud' - Ketika penderita stres atau flu, pembuluh darah di tangan mereka tersumbat 100% dan jari-jari mereka berubah menjadi biru/putih. 2) 'Diabetes' menyebabkan kerusakan pada saraf dan pembuluh darah di kaki (Neuropati/PAD). 3) Hipotiroidisme. 4) Sebagai tanda awal syok, aliran darah berhenti dan tangan serta kaki menjadi dingin.
💬 Saat tangan dan kaki Anda dingin, apa saja 'situasi darurat/mengancam jiwa' yang mengharuskan Anda menemui dokter/pergi ke rumah sakit tanpa mengenakan kaus kaki?
Seseorang yang tadinya sehat tiba-tiba menjadi kedinginan adalah bahaya besar! 1) Jika tangan/kaki berubah menjadi biru atau hitam (Sianosis/Gangren) karena kedinginan, 2) Jika kaki/lengan mati rasa dan terasa nyeri terbakar/tak tertahankan (gumpalan darah), 3) Jika terdapat luka borok yang tidak kunjung sembuh di tangan/kaki, 4) Jika tubuh menjadi dingin disertai nyeri dada (serangan jantung), Anda perlu segera pergi ke rumah sakit karena anggota tubuh mungkin harus diamputasi atau pasien dapat meninggal dunia!
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda