Menjelang Tahun Baru, apakah Anda sering berpikir seperti, "Saya tidak bisa menghasilkan uang sebanyak yang saya inginkan...", "Saya sudah mencoba menurunkan berat badan kali ini, tetapi gagal...", "Saya tidak mendapatkan promosi yang saya inginkan, saya sudah mencoba mencari pekerjaan baru, tetapi juga tidak berhasil...", "Saya tidak pernah bisa berkembang..." Apakah Anda menyalahkan diri sendiri karena berpikir seperti itu? Faktanya, sementara sebagian orang menantikan pesta dan membuat resolusi Tahun Baru menjelang akhir tahun, sebagian lainnya justru menyesali hal-hal yang tidak dapat mereka capai di tahun yang telah berlalu. Ini sangat umum terjadi.
Jika Anda sudah mengalami depresi, terutama di waktu seperti ini, memikirkan tahun yang lalu dengan cara seperti ini dapat memperburuk keadaan Anda. Jadi hari ini, mari kita bahas mengapa kita begitu kritis terhadap diri sendiri menjelang Tahun Baru, dan bagaimana mengatasi 'kesedihan Tahun Baru' kali ini juga.
Mengapa kita menilai diri kita sendiri seperti ini di akhir tahun?
Sederhananya, wajar untuk menengok kembali tahun yang telah berlalu dan merenungkan apa yang telah kita lakukan. Menurut para ahli psikologi, tidak heran kita melakukan ini akhir-akhir ini. Bayangkan saja, baik Anda menonton TV, mendengarkan radio, atau mengakses internet, ada program seperti 'Ulasan Tahunan' atau 'Peristiwa Tahun Ini' di mana-mana. Jadi, ketika media berulang kali mengingatkan kita tentang apa yang terjadi sepanjang tahun, kita juga secara tidak sadar menengok kembali tahun yang telah berlalu dalam hidup kita.
Kemudian, pembicaraan tentang "resolusi Tahun Baru" dimulai. Ketika kita membicarakan resolusi baru, kita pasti memikirkan kekurangan kita. Ketika kita memikirkan hal-hal seperti "Saya ingin menurunkan berat badan," "Saya ingin mengurangi kemarahan," "Saya ingin bekerja lebih keras," kita fokus pada kelemahan kita.
Selain semua itu, mungkin musim liburan Anda (seperti Hari April Mop atau Natal) tidak semenyenangkan yang Anda harapkan. Beberapa orang juga menyalahkan diri sendiri untuk hal itu. Jika Anda sudah stres atau depresi, Anda cenderung lebih fokus pada kekurangan Anda dan berpikir bahwa Anda adalah seorang kegagalan pada saat-saat seperti ini, daripada melihat keberhasilan Anda.
Hubungan antara kebiasaan 'merenung' dan kesedihan ini
Jika Anda merasa semakin depresi karena terus-menerus memikirkan tahun yang telah berlalu dan merasa sedih karenanya, Anda mungkin juga memiliki kebiasaan mental yang disebut 'Perenungan' .
Sederhananya, ruminasi adalah tindakan berulang kali memikirkan masalah atau peristiwa yang sama, mengkhawatirkannya, dan terjebak dalam siklus pikiran tanpa menemukan solusi. Ini seperti sapi yang merenung, memikirkan hal yang sama berulang kali. Penelitian menemukan bahwa kebiasaan ini lebih umum terjadi pada wanita daripada pria.
Penelitian terhadap orang-orang yang memiliki kebiasaan 'merenung' telah menemukan hal-hal seperti:
- Orang-orang ini sering menggunakan metode negatif ketika menghadapi masalah. Mereka juga menyalahkan diri sendiri secara tidak perlu dan berpikir pesimistis tentang masa depan.
- Perenungan dan depresi saling berkaitan.
- Penting untuk menyadari di mana Anda perlu menghentikan siklus berpikir ini. Semua orang berpikir hal yang sama sampai batas tertentu. Tetapi jika Anda menyadari bahwa berpikir seperti ini tidak menyelesaikan apa pun, dan malah membuat Anda merasa lebih sedih, tetapi Anda tidak dapat menghentikannya, di situlah letak masalahnya.
- Depresi dapat memperburuk situasi 'perenungan' ini. Jika Anda terjebak dalam siklus pikiran ini ketika Anda sudah merasa sedih, Anda hanya akan mengingat aspek terburuk dari suatu masalah.
Perenungan dan depresi bagaikan campuran beracun. Yang satu memicu yang lain. Prosesnya begitu saling terkait sehingga terkadang sulit untuk mengetahui mana yang dimulai lebih dulu.
Bagaimana cara saya melepaskan diri dari siklus pikiran sedih ini?
Jika Anda mendapati diri Anda terjebak dalam pikiran-pikiran ini di penghujung tahun, berikut beberapa tips dari para ahli untuk membantu Anda keluar dari situasi tersebut.
| Strategi | Apa yang harus Anda lakukan |
|---|---|
| Persiapkan terlebih dahulu (Antisipasi) | Jika Anda pernah mengalami hal ini sebelumnya, jangan menunggu hingga akhir tahun untuk menguranginya tahun ini, tetapi buatlah rencana terlebih dahulu. Pikirkan, "Kali ini saya tidak akan membiarkan pikiran-pikiran itu mengendalikan saya." |
| Alih-alih bertanya "Mengapa saya?", pikirkan "Mengapa ini terjadi?" | Saat pikiran sedih datang, alih-alih merenungkan kekuranganmu, pikirkan saja mengapa hal-hal yang tidak bisa kamu lakukan terjadi seperti itu. Belajarlah dari itu dan terus maju. Berpikir, "Mengapa ini terjadi padaku?" hanya akan membuatmu semakin sedih. |
| Segera bertindak. | Alih-alih merasa sedih, tanyakan pada diri sendiri: "Apa hal terkecil yang dapat saya lakukan untuk mengubah situasi ini?" Mulailah melakukan hal-hal kecil tersebut. |
| Alihkan perhatianmu. | Ketika Anda terjebak dalam siklus pikiran negatif ini, bangun dan berjalan-jalan, pergi ke gym, atau mengobrol dengan teman. Anda akan mulai merasa lebih baik dalam waktu 10 menit setelah beraktivitas fisik. Sulit untuk memikirkan hal-hal sedih dan aktif secara bersamaan. |
| Sebutkan secara spesifik. | Jika Anda menetapkan resolusi Tahun Baru, alih-alih berpikir besar seperti "Saya akan menjadi orang yang lebih baik tahun ini," tetapkan tujuan kecil dan spesifik. Misalnya: Alih-alih "Saya akan berhenti berteriak pada anak-anak saya" atau "Saya akan menurunkan berat badan 20 kilogram," pikirkan sesuatu yang kecil dan dapat dilakukan seperti "Saya akan membawa buah dari rumah pada hari kantor membagikan donat." |
| Pertimbangkan kembali ekspektasi Anda. | Periksa apakah harapan Anda realistis. Jika tidak realistis, bukan berarti Anda harus menyerah pada tujuan tersebut. Sebaliknya, uraikan tujuan besar itu menjadi langkah-langkah yang lebih kecil. Dengan begitu, Anda dapat mencapainya dengan lebih mudah. |
Jika, meskipun telah mengikuti tips ini, Anda masih kesulitan mengendalikan perasaan sedih ini, jangan menderita sendirian dan jangan khawatir. Sangat penting untuk menemui dokter keluarga Anda dan membicarakan hal ini. Dokter dapat memahami situasi Anda dan, jika perlu, merujuk Anda ke psikiater atau konselor. Ingat, seperti halnya kita menemui dokter ketika sakit secara fisik, tidak ada salahnya mencari bantuan profesional ketika kita merasa sedih.
Pesan Utama
- Menjelang Tahun Baru, wajar untuk merenungkan tahun yang telah berlalu. Namun, terus-menerus memikirkan hal-hal tersebut dan menyalahkan diri sendiri bukanlah hal yang sehat.
- 'Perenungan' adalah kebiasaan mental yang tidak sehat berupa terus-menerus memikirkan masalah yang sama tanpa solusi dan merasa sedih. Kenali kebiasaan ini dan cobalah untuk menghentikannya.
- Dua cara terbaik untuk memutus siklus pikiran sedih ini adalah dengan bertindak dan mengalihkan perhatian.
- Alih-alih menetapkan tujuan besar dan tidak realistis untuk Tahun Baru, tetapkan tujuan kecil, spesifik, dan dapat dicapai.
- Jika perasaan ini terlalu parah untuk dikendalikan, jangan menderita sendirian, tetapi sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment