Jika Anda sedang mengandung, ini adalah waktu yang indah. Tetapi jika Anda menderita Diabetes Tipe 1 atau Tipe 2, Anda perlu lebih berhati-hati dengan apa yang Anda makan dan minum selama waktu ini. Jangan anggap ini sebagai beban besar. Dengan sedikit perencanaan, Anda dapat mengelola hal-hal ini dengan sangat sederhana dan menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda. Mari kita lihat bagaimana caranya?
Pertama, mari kita buat rencana yang baik.
Jika Anda berencana untuk hamil, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli gizi . Mereka dapat membantu Anda membuat rencana diet sehat yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan menyediakan nutrisi yang Anda butuhkan. Makan pada waktu yang sama setiap hari dan mengikuti rencana ini dengan cermat dapat membantu mencegah kadar gula darah Anda naik atau turun secara tiba-tiba.
Namun ingat, "makan untuk dua orang" bukan berarti menggandakan asupan makanan Anda. Selama kehamilan, Anda hanya membutuhkan sedikit kalori, sekitar 300 kalori lebih banyak dari yang biasanya Anda makan, per hari. Jadi, alih-alih makan lebih banyak, fokuslah pada mengonsumsi makanan yang lebih bergizi .
Jadi, apa yang sebaiknya kita makan?
Semua aturan diet yang baik untuk kehamilan yang sehat berlaku di sini. Untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan, Anda perlu memasukkan makanan seimbang yang terdiri dari sayuran, biji-bijian utuh, buah-buahan, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan lemak sehat.
Anda juga perlu memiliki rencana yang baik untuk mengontrol kadar gula darah sepanjang hari. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mengonsumsi tiga kali makan utama dan tiga kali camilan dalam sehari. Usahakan untuk menyertakan setidaknya satu jenis protein dan karbohidrat dalam setiap makanan tersebut.
| Jenis-jenis Protein | Jenis-jenis karbohidrat |
|---|---|
|
|
Sama seperti sebelum kehamilan, Anda perlu menghitung karbohidrat untuk membantu mengontrol kadar gula darah Anda. Jumlah karbohidrat yang Anda butuhkan bergantung pada faktor-faktor seperti tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, dan kontrol gula darah saat ini. Ahli gizi Anda akan memberi tahu Anda dengan tepat berapa jumlah karbohidrat dan kalori yang tepat untuk Anda. Kebutuhan kalori Anda mungkin meningkat secara bertahap seiring perkembangan kehamilan Anda.
Nutrisi penting untuk kehamilan
Perhatikan baik-baik nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan setiap ibu hamil selama periode ini.
- Asam folat: Melindungi dari cacat tabung saraf pada otak dan sumsum tulang belakang bayi. Anda membutuhkan 400-800 mikrogram asam folat per hari. Anda bisa mendapatkannya dalam bentuk pil, serta dari bayam, kacang-kacangan, dan roti serta sereal yang diperkaya. Tanyakan kepada dokter Anda tentang vitamin lain yang mungkin Anda butuhkan.
- Kalsium: Dapat diperoleh dari produk susu dan sayuran seperti brokoli.
- Vitamin D: Ditemukan dalam ikan seperti salmon dan susu yang diperkaya.
- Zat besi: Dapat diperoleh dari daging merah tanpa lemak dan kacang-kacangan seperti buncis dan lentil.
Ada cara yang sangat mudah untuk mengatur piring Anda. Bagilah seperempat piring Anda untuk sumber protein seperti daging atau ikan, dan seperempat lainnya untuk makanan bertepung seperti nasi, kentang, atau jagung. Isi separuh sisanya dengan sayuran rendah pati seperti sayuran hijau, tomat, dan labu. Anda juga bisa menambahkan segelas susu atau yogurt ke dalam makanan Anda.
Hentikan semua ini!
Ada beberapa hal yang sebaiknya Anda hindari selama kehamilan demi keselamatan Anda dan bayi Anda.
| Apa yang tidak boleh dibawa | Alasan dan poin-poin penting |
|---|---|
| Alkohol | Hal ini meningkatkan risiko keguguran dan sindrom alkohol janin pada bayi. Jadi, hentikan sepenuhnya. |
| Makanan mentah atau setengah matang | Hindari ikan mentah (seperti sushi), ikan yang tinggi merkuri (seperti hiu), susu yang tidak dipasteurisasi, keju (seperti Brie, Feta), dan jus. Masak daging, telur, dan unggas hingga matang sempurna. Masak sosis hingga benar-benar panas. |
| Minuman kaya kafein | Jangan mengonsumsi lebih dari 200 miligram kafein per hari (sekitar 1 1/2 cangkir kopi biasa). Beberapa teh herbal bebas kafein, tetapi belum diketahui bagaimana pengaruhnya terhadap bayi Anda, jadi tanyakan kepada dokter Anda sebelum meminumnya. |
| Pemanis Buatan | Meskipun belum terbukti tidak aman selama kehamilan, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang. Periksa label makanan untuk bahan-bahan seperti aspartam dan sakarin. Mintalah saran dokter Anda tentang berapa banyak yang tepat. |
| Manisan dan makanan penutup | Makanan-makanan ini dapat menambah karbohidrat tanpa memberikan nutrisi apa pun, menyebabkan kadar gula darah melonjak. Jadi, batasi konsumsinya seminimal mungkin. |
Pesan Utama
- Sejak Anda berencana untuk hamil, bicaralah dengan ahli gizi dan buat rencana makan yang sesuai untuk Anda.
- "Makan untuk dua orang" bukan berarti makan dua kali lebih banyak, melainkan memilih dan mengonsumsi makanan yang lebih bergizi.
- Rencanakan untuk mengonsumsi 3 kali makan utama dan 3 kali camilan dalam sehari. Sertakan protein dan karbohidrat dalam setiap makan.
- Menjaga kadar gula darah tetap terkontrol sangat penting untuk kesehatan Anda dan bayi Anda. Ikuti petunjuk dokter Anda dengan cermat.
- Hindari alkohol, makanan mentah, dan kafein berlebihan sepenuhnya. Jika Anda ragu tentang suatu makanan, jangan pernah menebak-nebak, tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikannya.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda