Kelapa adalah bagian tak terpisahkan dari diet kita di Sri Lanka, bukan? Kita menggunakan kelapa untuk segala hal, mulai dari membuat kaldu hingga membuat sambal. Tetapi jika Anda menderita Diabetes Tipe 2, banyak pertanyaan seperti, "Apakah aman bagi saya untuk makan kelapa ini? Apakah minyak kelapa baik? Apakah kadar gula darah saya akan meningkat?" pasti terlintas di benak Anda. Ini sebenarnya pertanyaan yang sangat penting. Mari kita bahas ini hari ini dengan cara yang mudah dipahami oleh semua orang, dengan cara yang sederhana.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Kelapa dan kadar gula darah Anda
Pertama, mari kita lihat apa yang terjadi pada kadar gula darah kita ketika kita makan kelapa. Untuk memahami hal ini, kita perlu mengetahui dua istilah. Istilah tersebut adalah indeks glikemik dan beban glikemik.
Oke, ini mungkin terdengar agak rumit, tetapi ceritanya sangat sederhana.
- Indeks Glikemik (GI): Sederhananya, ini mengukur seberapa cepat makanan yang kita makan meningkatkan kadar gula darah kita. Makanan dibagi menjadi tiga kategori berdasarkan nilai ini.
- Beban Glikemik (GL): GI hanya merujuk pada jenis makanan. Namun, GL mengukur efek jumlah makanan yang kita makan terhadap kadar gula darah. Ini juga dibagi menjadi tiga kategori.
Sekarang mari kita lihat ini dalam bentuk tabel.
| Indeks | Rendah | Sedang | Tinggi |
|---|---|---|---|
| Indeks glikemik (GI) | 1 - 55 | 56 - 69 | 70 tahun atau lebih |
| Beban Glikemik (GL) | 1 - 10 | 11 - 19 | 20 atau lebih |
Oke, sekarang mari kita lihat kelapa. Rata-rata 55 gram kelapa parut hanya mengandung 9 gram karbohidrat. Selain itu, nilai GI kelapa adalah 42. Itu berarti rendah . Nilai GL untuk jumlah yang sama adalah 4. Itu juga berarti rendah .
Artinya, jika Anda makan sedikit kelapa, kadar gula darah Anda tidak akan tiba-tiba melonjak. Tetapi ingat, makan terlalu banyak apa pun pasti akan berpengaruh.
Produk kelapa dan diabetes
Kita tidak hanya makan kelapa. Berapa banyak produk yang terbuat dari kelapa? Minyak kelapa, air kelapa, santan, gula kelapa... Apakah semua ini sama untuk penderita diabetes? Sama sekali tidak. Mari kita lihat juga hal itu.
| Produksi kelapa | Yang perlu Anda ketahui |
|---|---|
| Kelapa (parut atau serut) | Karena memiliki nilai GI rendah, tidak masalah menambahkan sedikit ke dalam makanan Anda. Namun, berhati-hatilah dengan jumlahnya. |
| Air kelapa (tanpa pemanis) | Minuman ini rendah karbohidrat dan sama sekali tidak mengandung lemak jenuh. Ini adalah minuman yang baik yang dapat Anda minum tanpa rasa khawatir. |
| Santan | Tidak ada masalah menggunakan santan encer untuk sup sesekali. Namun, susu kental manis memiliki kandungan lemak yang tinggi. |
| Gula Kelapa | Nilai GI-nya adalah 54. Itu berarti berada dalam kisaran sedang. Meskipun dianggap lebih baik daripada gula biasa, ini tetaplah sejenis gula. Oleh karena itu, penggunaannya harus dibatasi. |
| Minyak kelapa | Ini adalah hal yang paling berbahaya. Mari kita bahas ini secara detail sekarang. |
Bahaya tersembunyi minyak kelapa
Kita sering mendengar, "Minyak kelapa baik untuk menurunkan berat badan." Benarkah demikian?
Tidak. Tidak ada makanan yang merupakan solusi ajaib untuk menurunkan berat badan. Faktanya, satu sendok makan minyak kelapa mengandung sekitar 100 kalori . Selain itu, satu sendok makan minyak kelapa mengandung sekitar 11 gram lemak. Hampir semuanya adalah lemak jenuh .
Mengapa lemak jenuh berbahaya?
Bayangkan, dokter menyarankan kita untuk mengonsumsi tidak lebih dari 13 gram lemak jenuh per hari. Dan hanya satu sendok makan minyak kelapa saja sudah melebihi batas tersebut.
Lemak jenuh ini meningkatkan kadar kolesterol jahat, atau kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) dalam tubuh kita. Ketika kolesterol LDL meningkat, timbunan lemak menumpuk di pembuluh darah kita dan mulai tersumbat. Hal ini sangat meningkatkan risiko penyakit jantung .
Penderita diabetes sudah memiliki risiko penyakit jantung yang lebih tinggi daripada orang lain, jadi bukan ide yang baik untuk meningkatkan risiko tersebut dengan mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh.
Jadi, apa keputusan akhirnya?
Oke, mari kita rangkum semua yang telah kita bahas.
- Tidak ada yang salah dengan minum air kelapa tanpa pemanis . Itu pilihan yang baik.
- Tidak apa-apa menambahkan sedikit kelapa parut ke makanan Anda atau menggunakan sedikit santan cair sesekali. Tetapi berhati-hatilah dengan jumlahnya.
- Penggunaan minyak kelapa sebaiknya dibatasi, atau lebih baik dihentikan sama sekali.
- Menggunakan minyak seperti minyak canola, minyak zaitun, dan minyak kacang sebagai pengganti minyak kelapa sangat baik untuk kesehatan jantung Anda.
Hal terpenting adalah berkonsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan profesional yang dapat memberi Anda nasihat tentang diabetes sebelum melakukan hal-hal tersebut. Mereka akan memberi Anda rencana nutrisi yang paling sesuai dengan tubuh Anda. Mengikuti saran tersebut adalah cara terbaik untuk tetap sehat.
Pesan Utama
- Menambahkan sedikit kelapa ke dalam diet penderita diabetes tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba karena kelapa memiliki indeks glikemik yang rendah.
- Namun, minyak kelapa memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, konsumsi minyak kelapa sebaiknya dibatasi.
- Minum air kelapa tanpa tambahan gula adalah kebiasaan kesehatan yang sangat baik.
- Lebih baik menggunakan minyak nabati seperti minyak canola dan minyak zaitun daripada minyak kelapa.
- Sebelum membuat keputusan terkait diet, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.