Pernahkah Anda mendengar tentang probiotik? Mari kita mengenal lebih dekat 'bakteri baik' ini! (Probiotik)

Apakah Anda terkadang mengalami sakit perut, perut kembung, atau bergas? Atau apakah Anda merasa sedikit tidak enak badan setelah mengonsumsi antibiotik yang diresepkan dokter? Seringkali, penyebab hal-hal ini adalah penurunan jumlah 'bakteri baik' di usus kita. Di sinilah teman-teman kita yang disebut probiotik datang untuk membantu. Mari kita bahas ini secara sederhana hari ini.

Sederhananya, apa itu probiotik?

Probiotik adalah jenis mikroorganisme hidup yang bermanfaat bagi tubuh kita. Bayangkan tubuh kita sebagai sebuah kota besar. Ada orang baik dan orang jahat di kota ini. Triliunan mikroba hidup di dalam tubuh kita. Beberapa di antaranya adalah mikroba 'baik' yang membantu kita tetap sehat (mikroba bermanfaat), sementara yang lain adalah mikroba 'jahat' yang dapat menyebabkan penyakit (patogen).

Probiotik adalah mikroba 'baik'. Mereka membantu mengendalikan mikroba jahat dalam tubuh kita, terutama di sistem pencernaan, dan meningkatkan kekuatan mikroba baik.

Kita bisa mendapatkan ini sebagai suplemen makanan dalam bentuk kapsul, cairan, atau bubuk. Ada juga beberapa krim yang dapat dioleskan ke kulit, hidung, atau alat kelamin. Karena mikroorganisme bermanfaat hidup di semua tempat tersebut.

Apa yang sebenarnya terjadi dengan probiotik?

Kuncinya adalah mencegah dan mengobati ketidakseimbangan mikrobioma tubuh kita, atau disbiosis . Sederhananya, ini tentang mengendalikan penurunan bakteri baik dan peningkatan bakteri jahat.

Dalam kasus apa saja probiotik direkomendasikan?

• Setelah menggunakan antibiotik: Antibiotik tidak hanya membunuh bakteri jahat penyebab penyakit, tetapi juga bakteri baik yang bermanfaat bagi tubuh kita. Pada saat itu, dokter mungkin akan merekomendasikan probiotik untuk membantu membangun kembali bakteri baik yang telah hilang.
• Masalah sistem pencernaan: Ini dapat bermanfaat bagi mereka yang memiliki gejala seperti sering kembung, perut bergas, sembelit, atau diare, terutama mereka yang memiliki kondisi seperti IBS (Sindrom Iritasi Usus) .
• Untuk meningkatkan kekebalan tubuh:Usus yang sehat adalah fondasi bagi sistem kekebalan tubuh yang kuat, itulah sebabnya sebagian orang mengonsumsi probiotik setiap hari untuk menjaga kesehatan secara umum.
• Infeksi kulit dan vagina: Terdapat bukti bahwa probiotik juga dapat membantu mencegah penyakit kulit tertentu (misalnya dermatitis atopik), jerawat, dan infeksi jamur vagina.

Probiotik yang efektif dan makanan yang mengandungnya.

Agar probiotik efektif, mikroorganisme di dalamnya harus hidup dan cukup lama bertahan hidup hingga mencapai usus kita. Berikut beberapa probiotik yang paling banyak diteliti dan terbukti efektif.

Makanan alami yang kaya akan probiotik

Selain suplemen, kita juga bisa mendapatkan probiotik secara alami dari makanan fermentasi.

• Yogurt dan susu skim: Ini adalah beberapa sumber probiotik terbaik yang mudah kita temukan di Sri Lanka. Saat membeli, periksa apakah labelnya bertuliskan "kultur hidup dan aktif".
• Kefir: Minuman yang mirip dengan yogurt.
• Keju Cottage: Beberapa jenis keju cottage ditambahkan probiotik ke dalamnya.
• Kombucha: Minuman teh fermentasi.
• Acar: Acar buatan sendiri yang tidak menggunakan cuka, tetapi diasinkan dan difermentasi.

Apakah ada efek samping atau risiko dari probiotik?

Probiotik umumnya sangat aman untuk orang sehat.Namun, terkadang Anda mungkin merasakan perubahan kecil saat pertama kali memulai.

• Efek samping sementara: Beberapa orang mungkin mengalami perut kembung, gas, atau sedikit perubahan kebiasaan buang air besar selama beberapa hari pertama. Ini normal karena mikroba baru memasuki sistem tubuh. Biasanya akan hilang dalam beberapa hari.
• Orang-orang dengan risiko lebih tinggi: Orang-orang dengan sistem kekebalan tubuh yang sangat lemah (misalnya, pasien kanker, penerima transplantasi organ, mereka yang mengonsumsi obat imunosupresif) dan bayi prematur harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan probiotik. Hal ini karena, dalam kasus yang jarang terjadi, seseorang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah mungkin memiliki risiko yang sangat kecil terkena infeksi dari mikroorganisme ini.

Bagaimana saya tahu apakah probiotik yang saya konsumsi efektif?

Jika Anda mengonsumsi probiotik karena alasan tertentu (misalnya, sembelit), dan gejala Anda membaik seiring waktu, Anda mungkin berpikir bahwa probiotik tersebut memberikan efek. Misalnya, buang air besar Anda mungkin menjadi lebih teratur.

Untuk menilai hasil secara akurat, penting untuk menggunakan dosis yang disarankan selama jangka waktu yang ditentukan . Jika Anda mengonsumsinya untuk kesehatan umum, Anda mungkin tidak akan melihat hasilnya segera. Tetapi seiring waktu, Anda akan menyadari bahwa Anda lebih jarang sakit.