Pernahkah Anda merasakan nyeri atau ketegangan di perut bagian bawah atau pinggul? Terkadang penyebabnya bisa berupa otot kecil namun sangat penting di tempat yang tak terduga. Otot Psoas adalah salah satu otot tersebut. Mari kita bahas ini dengan cara sederhana yang mudah Anda pahami?
Apa itu otot psoas? Di mana letaknya?
Sederhananya, Otot Psoas adalah otot panjang berbentuk pita yang terletak di punggung bawah, atau daerah lumbar . Ini adalah salah satu otot inti Anda. Bayangkan, Anda memiliki dua otot ini di kedua sisi tulang belakang Anda. Otot-otot inilah yang membantu Anda menggerakkan punggung bawah, pinggul, dan paha bagian atas.
Sekarang Anda mungkin berpikir, "Oh... apakah memang ada otot seperti itu?" Ya, banyak orang tidak tahu banyak tentang otot ini. Karena, ketika kita mengalami sakit punggung, kita memikirkan segala hal, tetapi jarang memikirkan Otot Psoas. Namun, meskipun masalah pada otot Psoas tidak sesering penyebab sakit punggung lainnya, gejala dan penyebabnya sangat mirip. Jadi, jika Anda mengalami sakit punggung, kaku, atau gejala tidak biasa lainnya selama lebih dari seminggu, sebaiknya periksakan diri ke dokter dan mintalah saran.
Di manakah tepatnya letak otot Psoas?
Saya sebutkan bahwa Anda memiliki dua otot Psoas, satu di setiap sisi tulang belakang Anda. Otot-otot ini dimulai dari pangkal tulang belakang Anda, tepat di bawah tulang rusuk Anda. Kemudian otot-otot ini menjalar ke bawah tulang belakang Anda, melintasi panggul Anda, dan menempel pada bagian atas tulang paha Anda di dekat pinggang Anda. Otot-otot ini, bersama dengan otot Iliacus di pinggul Anda, membentuk kelompok otot Iliopsoas . Anda dapat membayangkannya sebagai jembatan yang menghubungkan tubuh bagian atas dan bawah kita.
Bagaimana struktur otot Psoas?
Seperti semua otot lainnya, otot psoas terdiri dari ribuan serat kecil yang saling terhubung. Saat serat-serat ini meregang dan berkontraksi, barulah otot ini mampu menggerakkan tulang belakang, pinggul, dan kaki Anda.
Otot psoas orang dewasa memiliki panjang sekitar 16 inci. Bentuknya seperti segitiga. Bagian atas otot di punggung bawah tipis dan sempit, tetapi bagian bawah di pinggul sedikit lebih lebar. Saraf di punggung bawah Anda terhubung ke otot psoas dan memberikan sensasi pada otot tersebut. Saraf tersebut juga terhubung ke saraf femoralis Anda - saraf yang memberikan sensasi pada otot-otot di paha dan di atas lutut Anda.
Apa fungsi otot psoas bagi tubuh kita?
Otot psoas bukan sekadar sekelompok otot. Otot ini memiliki peran besar bagi tubuh kita. Bayangkan otot ini sebagai jembatan yang menghubungkan otot-otot di bagian dalam tubuh dengan otot-otot yang lebih dekat ke permukaan kulit. Otot-otot ini membantu banyak gerakan yang melibatkan penggunaan perut dan kaki secara bersamaan.
Otot Psoas, bersama dengan otot-otot lainnya, terutama:
- Membantu Anda menjaga postur tubuh .
- Membantu Anda menggerakkan pinggul dan paha bagian atas .
Secara lebih rinci:
- Ini membantu menjaga punggung bagian bawah tetap lurus saat Anda duduk.
- Saat Anda berbaring di lantai dan mencoba untuk bangun (bayangkan seperti Anda sedang melakukan sit-up) , perut Anda membantu menarik Anda ke atas.
- Ini membantu Anda menekuk dan menggerakkan pinggul saat berdiri dan berbaring.
- Membantu mengangkat bagian atas paha Anda (inilah mengapa Anda bisa berjalan dan menaiki tangga).
- Ini membantu menstabilkan bagian atas tulang paha (femur) Anda saat Anda menggerakkan pinggul.
Apakah Anda sudah melihat betapa hebatnya otot kecil ini?
Apa saja kemungkinan penyebab cedera otot psoas?
Karena otot psoas terletak jauh di dalam tubuh kita, otot ini relatif jarang mengalami cedera. Namun, atlet, terutama mereka yang bermain olahraga yang memberikan banyak tekanan pada otot inti atau pinggul mereka, dapat mengalami cedera terkait olahraga, terutama ketegangan otot, yang melibatkan otot psoas.
Sindrom psoas adalah kondisi langka yang disebabkan oleh otot psoas yang tegang. Kondisi ini sering terjadi tanpa alasan yang jelas. Gejalanya juga bisa mirip dengan kondisi umum lainnya, seperti artritis atau sakroiliitis (radang sendi sakroiliaka) . Punggung bawah dan pinggul Anda sebenarnya merupakan jaringan kompleks otot, saraf, dan sendi. Jadi, sulit untuk menentukan penyebab pasti nyeri atau kekakuan Anda. Itulah mengapa penting untuk menemui dokter jika gejala Anda tidak membaik setelah sekitar satu minggu.
Penyakit Sistem Pencernaan dan Otot Psoas
Otot psoas Anda terletak di atas atau sangat dekat dengan banyak organ dalam sistem pencernaan Anda. Oleh karena itu, beberapa kondisi yang memengaruhi organ-organ ini juga dapat memengaruhi otot psoas. Misalnya:
- Penyakit Crohn
- Sindrom Iritasi Usus (IBS)
- Divertikulitis
- Kolon berlubang
- Kanker kolorektal
Bahkan dalam situasi seperti ini, nyeri di sekitar otot psoas kemungkinan besar akan terjadi.
Bagaimana dokter mendiagnosis masalah otot psoas?
Saat Anda pergi ke dokter, hal pertama yang akan dilakukannya adalah pemeriksaan fisik . Ia akan memeriksa area punggung dan pinggul Anda dengan cermat. Anda perlu memberi tahu dokter secara tepat kapan pertama kali Anda merasakan nyeri, kaku, atau gejala lainnya, dan apa yang Anda lakukan saat gejala tersebut muncul. Informasi ini sangat penting.
Apakah otot psoas dapat dilihat pada MRI?
Ya, tes yang disebut Magnetic Resonance Imaging (MRI) dapat dengan jelas melihat otot psoas. Ini adalah salah satu tes yang dapat digunakan dokter Anda untuk mengambil gambar otot psoas dan area sekitarnya. Selain itu, terkadang tes elektromiografi (EMG) atau USG juga dapat dilakukan. Tes-tes inilah yang dapat membantu menentukan secara pasti apa yang salah.
Apa saja pengobatan untuk masalah yang berkaitan dengan otot psoas?
Jenis perawatan yang Anda butuhkan akan bergantung pada penyebab nyeri atau gejala lain di dalam atau di sekitar otot psoas Anda. Misalnya, jika Anda mengalami cedera otot ringan, Anda mungkin dapat pulih dengan istirahat beberapa minggu dan menghindari aktivitas fisik yang berat.
Namun, dokter juga dapat merekomendasikan terapi fisik untuk membantu Anda pulih dari cedera. Terapis fisik akan mengajari Anda peregangan dan latihan untuk memperkuat otot psoas dan meningkatkan fleksibilitasnya.
Ingat, jangan mendiagnosis dan mengobati diri sendiri di rumah. Penting untuk menemui dokter atau terapis fisik untuk mendapatkan saran yang tepat.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan lain yang memengaruhi otot psoas Anda, dokter Anda juga akan memberi tahu Anda perawatan apa yang dibutuhkan.
Bagaimana cara menjaga kesehatan otot Psoas kita?
Cara terbaik untuk melindungi diri dari cedera otot adalah dengan melakukan peregangan dan pemanasan sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik apa pun. Selain itu, meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan akan membantu melindungi Anda dari cedera otot. Semakin fleksibel tubuh Anda, semakin besar kemungkinan serat otot Anda meregang sebelum robek. Kekuatan dan stabilitas otot inti Anda juga penting.Mengembangkannya juga membantu melindungi otot psoas Anda.
Selain itu, tingkatkan aktivitas Anda secara bertahap. Jangan tiba-tiba meningkatkan intensitas latihan Anda atau mulai berolahraga jauh lebih banyak dari biasanya.
Apa saja pose yang dapat merilekskan otot psoas?
Secara umum, yang perlu Anda lakukan untuk menjaga otot psoas tetap rileks adalah duduk atau bergerak dengan postur alami yang aman . Secara umum, pertimbangkan hal-hal berikut:
- Jaga kepala Anda tetap tegak di atas bahu .
- Jaga agar bahu Anda sejajar dengan pinggul Anda .
- Saat duduk, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, letakkan telapak kaki rata di lantai, dan jaga agar pergelangan kaki tetap terpisah .
- Saat berdiri, jaga jarak kaki selebar pinggul .
Cobalah untuk menghindari duduk atau berdiri dalam satu posisi terlalu lama. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk, bangun dan berjalan-jalanlah sebentar dari waktu ke waktu. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda berdiri atau berjalan dalam waktu lama, istirahatlah secara teratur dan duduklah.
Yang terpenting adalah, jangan mencoba mendiagnosis atau mengobati nyeri otot di rumah tanpa berkonsultasi dengan dokter. Tanyakan kepada dokter atau terapis fisik Anda tentang peregangan atau pose spesifik yang dapat membantu meregangkan dan memperkuat otot psoas Anda.
Apakah berjalan kaki baik untuk otot psoas?
Berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk membantu tubuh Anda rileks dan kembali ke postur alami, terutama jika Anda telah duduk di satu tempat untuk waktu yang lama. Bahkan hanya berjalan-jalan di sekitar kantor atau rumah Anda beberapa kali sehari dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap rileks dan mencegah banyak nyeri tubuh yang umum.
Apa perbedaan antara otot Psoas Major dan Psoas Minor?
Anda mungkin juga pernah mendengar otot psoas disebut sebagai otot psoas mayor . Kedua nama tersebut digunakan untuk hal yang sama.
Namun, sekitar dua dari setiap tiga orang juga memiliki otot yang disebut Psoas minor . Jika Anda memilikinya, otot Psoas minor terletak di atas otot Psoas major. Otot ini dimulai dari bagian atas otot Psoas major dan menempel pada otot Iliopsoas di panggul Anda.
Bayangkan jika Anda tidak memiliki otot psoas minor? Anda tidak akan pernah merasakan kehilangan apa pun. Satu dari tiga orang yang tidak memiliki otot psoas minor akan menyerap kembali jaringan otot tersebut secara internal dan mengubahnya menjadi jenis jaringan pendukung yang berbeda. Ini sepenuhnya alami. Dan ini tidak meningkatkan risiko cedera atau kondisi kesehatan lainnya.
Pesan Akhir yang Dapat Diingat
Anda mungkin tidak pernah memikirkan otot psoas, yang membentang dari punggung bawah hingga pinggul Anda, di kedua sisi tulang belakang. Tetapi Anda menggunakannya sepanjang waktu dalam aktivitas sehari-hari tanpa menyadarinya. Otot-otot ini membantu tubuh Anda mempertahankan postur dan menggerakkan kaki serta pinggul Anda.
Meskipun cedera pada otot psoas jarang terjadi, jangan abaikan jika Anda mengalami nyeri punggung bawah, terutama jika tidak membaik setelah seminggu. Dokter atau terapis fisik Anda dapat mengajari Anda cara memperkuat dan menopang otot psoas untuk membantu mengatasi gejala seperti nyeri dan kaku.
Menjaga kesehatan adalah hal yang terpenting! Jadi jangan lupa untuk merawat tubuhmu.
` Otot Soas, nyeri punggung, nyeri pinggul, gangguan otot, fisioterapi, olahraga, postur tubuh`
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda