Mari kita pelajari tentang Simfisis Pubis, yang dapat menjadi penyebab nyeri perut bagian bawah! (Simfisis Pubis)

Apakah Anda terkadang mengalami nyeri aneh di perut bagian bawah, di kedua sisi selangkangan? Terutama selama kehamilan, atau jika Anda sering berolahraga, Anda mungkin sangat familiar dengan nyeri ini. Apakah nyeri ini terasa meningkat saat Anda berjalan, bangun dari tempat tidur, atau merenggangkan kaki? Meskipun banyak orang menganggap ini normal, terkadang penyebabnya adalah masalah pada sendi kecil di tubuh kita yang jarang kita bicarakan. Hari ini kita akan membahas sendi yang disebut 'Simfisis Pubis', yang berperan penting dalam menjaga kestabilan panggul kita, tetapi bisa sangat mengganggu ketika terjadi masalah.

Sederhananya, apa itu Simfisis Pubis?

Bayangkan panggul kita seperti sebuah cincin. Cincin ini terdiri dari beberapa tulang utama. Jadi, di bagian depan cincin panggul ini, tempat tulang kanan dan tulang kiri bertemu, terdapat sendi khusus yang disebut Simfisis Pubis .

Mungkin Anda berpikir bahwa sendi ini banyak bergerak, seperti lutut atau siku. Tapi sebenarnya tidak. Sendi ini tidak banyak bergerak. Seperti jembatan yang menghubungkan dua tepian sungai, fungsi utama sendi ini adalah untuk menahan kedua tulang panggul agar tetap rapat dan menjaga panggul tetap stabil. Namun, sendi ini juga memiliki sedikit fleksibilitas untuk menyerap guncangan yang terjadi selama gerakan seperti saat kita berjalan dan berlari. Jadi, meskipun kita tidak terlalu memikirkan sendi ini, sendi ini sangat penting untuk keseimbangan tubuh kita.

Apa fungsi utama dari sendi ini?

Mari kita lihat seberapa penting sendi kecil ini bagi tubuh kita.

• Menjaga kestabilan panggul: Ini adalah hal yang paling penting. Sendi ini menghubungkan tulang kemaluan di sisi kiri dan kanan panggul dan menjaganya tetap kuat.
• Penyerapan Guncangan: Saat kita berjalan, berlari, atau melompat, tubuh kita mengalami guncangan. Sendi ini membantu menyerap guncangan tersebut dan mengurangi transmisinya ke bagian atas tubuh.
• Distribusi berat badan: Berat tubuh bagian atas kita melewati panggul sebelum melewati kaki ke tanah. Jadi, sendi ini membantu mendistribusikan berat tersebut secara merata di antara kedua kaki.
• Membantu proses persalinan: Ini adalah kemampuan paling menakjubkan dari sendi ini. Menjelang akhir kehamilan, sendi ini menjadi sedikit lebih longgar dan melebar karena pengaruh hormon. Hal ini terjadi untuk memberi ruang agar panggul dapat keluar dengan mudah bagi bayi saat persalinan. Ini adalah sesuatu yang terjadi secara alami.

Di mana letak sambungan ini dan terbuat dari apa?

Sendi simfisis pubis terletak di bagian bawah panggul kita, tepat di tengah dan depan. Letaknya di depan kandung kemih dan di atas alat kelamin kita.

Sendi ini bukan sekadar dua tulang yang menyatu. Sendi ini perlu kuat dan fleksibel sampai batas tertentu. Itulah sebabnya sendi ini terdiri dari beberapa bagian khusus.

Kondisi apa saja yang memengaruhi simfisis pubis?

Kita biasanya tidak mengetahui tentang persendian ini. Namun dalam beberapa kasus, persendian ini dapat menyebabkan masalah dan rasa sakit. Nama umum untuk kondisi tersebut adalah Disfungsi Simfisis Pubis (SPD) . Ada beberapa kondisi utama di bawah ini.

Selain itu, atlet yang bermain olahraga seperti sepak bola dan hoki, yang mengubah arah secara tiba-tiba, dan yang berlari cepat, juga dapat mengalami cedera yang berkaitan dengan hal ini.

Bagaimana Anda tahu ada masalah? Apa saja gejalanya?

Jika terdapat masalah pada simfisis pubis, gejala utamanya adalah nyeri dan ketidakstabilan panggul. Nyeri ini dapat muncul dalam berbagai bentuk. Beberapa orang mengalami nyeri tajam di tengah perut bagian bawah. Bagi yang lain, nyeri dapat menjalar ke selangkangan, paha bagian dalam, seluruh perut, pinggul, dan punggung.

Waspadai gejala-gejala berikut:

• Nyeri saat berjalan: Nyeri di selangkangan atau perut bagian bawah saat berjalan, terutama saat menaiki tangga. Beberapa orang mendengar atau merasakan suara 'klik' saat berjalan.
• Kesulitan berdiri dengan satu kaki: Nyeri hebat saat mencoba berdiri dengan satu kaki, misalnya saat mengenakan gaun.
• Kesulitan berbalik badan di tempat tidur: Rasa sakit meningkat saat mencoba berbalik ke sisi lain tempat tidur saat tidur di malam hari.
• Kesulitan menjaga agar kaki tetap terpisah:Rasa sakit yang tajam saat Anda harus merenggangkan kaki, misalnya saat keluar dari kendaraan.
• Kekakuan di selangkangan: Ketidakmampuan untuk menekuk atau meluruskan kaki seperti sebelumnya, dan perasaan berkurangnya fleksibilitas di area selangkangan.
• Suara gesekan saat bergerak: Sensasi "kurang pelumasan" saat menggerakkan panggul, suara gesekan.

Jadi, bagaimana cara kita menjaga agar sendi ini tetap sehat?

Kita tidak bisa mengendalikan hal-hal seperti perubahan hormonal selama kehamilan. Namun, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk meminimalkan risiko dan cedera pada sendi ini.

• Memperkuat otot dasar panggul dan otot perut: Ini adalah hal yang paling penting. Ketika otot-otot di sekitar panggul kuat, otot-otot tersebut memberikan tumpuan yang baik untuk persendian. Ada latihan khusus (latihan dasar panggul dan penguatan otot inti) yang membantu dalam hal ini. Anda dapat meminta saran dari fisioterapis mengenai hal ini.
• Kenakan sepatu yang tepat: Sangat penting untuk mengenakan sepatu yang nyaman dan pas di kaki Anda. Ini akan mengurangi guncangan pada tubuh Anda saat berjalan.
• Metode latihan: Jangan langsung melakukan latihan berat. Mulailah berolahraga secara bertahap. Lakukan pemanasan dengan baik sebelum berolahraga.
• Permukaan tempat berolahraga: Hindari berlari dan melompat di permukaan yang keras, seperti beton, sebisa mungkin. Berolahraga di permukaan yang lembut dan datar, seperti lapangan rumput, lebih baik untuk persendian Anda.

Meskipun kita sering memikirkan persendian yang lebih besar di tubuh kita, seperti lutut dan bahu, Anda mungkin sekarang memahami betapa pentingnya persendian kecil yang kurang fleksibel seperti simfisis pubis untuk fungsi tubuh kita yang optimal. Jadi, jangan abaikan tanda-tanda nyeri dari tubuh Anda.