Saat Anda hendak tidur di malam hari dan mencoba tidur nyenyak, pernahkah Anda mengalami mati rasa yang aneh di kaki, kegelisahan dari dalam, dan perasaan ingin menggerakkannya? Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk diam, apakah kaki Anda terus berkedut dan tidak mau berhenti? Inilah yang kita sebut Sindrom Kaki Gelisah (Restless Legs Syndrome /RLS). Banyak orang kehilangan tidur karena kondisi ini, dan merasa sangat lelah dan kelelahan keesokan harinya.
"Banyak penderita RLS (Restless Legs Syndrome) mengalami tidur yang terputus-putus. Mereka kesulitan tidur, dan sering terbangun karena kaki mereka berkedut," kata para ahli neurologi. Namun kabar baiknya adalah, bagi banyak orang, kondisi ini sebagian besar dapat dikendalikan dengan perawatan yang sangat sederhana dan perubahan gaya hidup kecil. Jika demikian, Anda pun bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Mari kita lihat apa yang bisa Anda lakukan?
Sebenarnya apa itu RLS?
Sederhananya, Sindrom Kaki Gelisah (Restless Legs Syndrome/RLS) adalah kondisi yang memengaruhi sistem saraf. Kondisi ini ditandai dengan perasaan tak tertahankan karena harus menggerakkan kaki (dan terkadang lengan). Perasaan ini sulit untuk dijelaskan. Bagi sebagian orang, rasanya seperti ada sesuatu yang berlari di kaki mereka, seperti kesemutan, atau seperti ditarik. Yang penting adalah ketika Anda menggerakkan kaki, ketidaknyamanan tersebut akan hilang untuk sementara waktu.
Ketidaknyamanan ini paling sering terjadi saat Anda sedang beristirahat. Artinya, saat Anda mencoba tidur di malam hari, duduk menonton TV, atau mengemudi dalam waktu lama. Inilah mengapa hal ini menjadi hambatan terbesar untuk tidur nyenyak. Ketika Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam hari, Anda akan merasa sangat lelah keesokan harinya dan tidak dapat melakukan apa pun dengan baik.
Cobalah melakukan hal-hal ini sebelum tidur.
Apa yang Anda lakukan beberapa jam sebelum tidur dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas tidur Anda.
Lakukan beberapa latihan ringan.
Olahraga ringan di malam hari atau sebelum makan malam dapat membantu mengurangi gejala RLS (Restless Legs Syndrome). Namun ingat, olahraga berat tepat sebelum tidur bukanlah ide yang baik. Hal itu dapat memperburuk gejala. Jalan-jalan singkat atau berkebun di malam hari sangat bagus untuk ini.
Mandilah dengan air hangat.
Sebagian orang merasa lega setelah mandi air hangat atau merendam kaki dalam baskom berisi air hangat. Panasnya merelaksasi otot-otot di kaki dan meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini dapat mengurangi rasa tidak nyaman dan membantu Anda kembali tidur.
Apakah Anda minum obat tepat waktu?
Jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk RLS (Restless Legs Syndrome), waktu mengonsumsi obat tersebut sangat penting.
Kesalahan yang sering dilakukan banyak orang adalah minum obat setelah gejala muncul, atau sebelum tidur. Jangan lakukan itu. Bicaralah dengan dokter Anda dan biasakan minum obat sedikit lebih awal sebelum gejala Anda muncul.
Misalkan Anda biasanya mengalami kram kaki setelah makan malam. Jadi, minumlah obat Anda sedikit lebih awal. Anda harus memutuskan waktu mana yang paling cocok untuk Anda.
Dan ada satu hal penting lainnya. Beri tahu dokter Anda tidak hanya tentang obat-obatan yang Anda konsumsi untuk RLS, tetapi juga tentang obat-obatan lain, vitamin, dan bahkan obat-obatan tradisional yang Anda minum. Karena beberapa obat dapat memperburuk gejala RLS.
Terkadang butuh waktu untuk menemukan obat yang tepat untuk Anda. Setiap orang bereaksi berbeda terhadap pengobatan. Beberapa orang merasa lebih baik dengan dosis pertama. Bagi yang lain, obat yang mereka gunakan mungkin tidak bekerja dengan baik seiring waktu. Dokter Anda mungkin kemudian meresepkan obat yang berbeda. Itulah mengapa penting untuk tetap berhubungan dengan dokter Anda.
Apakah sebaiknya kita menghindari makanan dan minuman ini untuk sementara waktu?
Beberapa makanan dan minuman diketahui dapat memperburuk gejala RLS (Restless Legs Syndrome). Sebaiknya hindari makanan dan minuman tersebut sebisa mungkin.
| Hal yang harus dihindari | Mengapa Anda harus menghindari hal-hal ini? |
|---|---|
| Kafein (Kopi, teh, cokelat, beberapa minuman ringan) | Kafein adalah stimulan yang dapat memperburuk gejala RLS (Restless Legs Syndrome). Sebaiknya hindari kafein, terutama setelah gelap. |
| Alkohol | Alkohol mengganggu pola tidur, yang hanya akan memperburuk keadaan bagi seseorang yang menderita RLS (Restless Legs Syndrome). |
| Nikotin (rokok, tembakau) | Nikotin adalah stimulan kuat lainnya. Zat ini mengganggu tidur dan memperburuk gejala RLS (Restless Legs Syndrome). |
| Keju Tua | Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa yang disebut tiramin, yang ditemukan dalam keju yang sudah tua, dapat meningkatkan gejala RLS (Restless Legs Syndrome) pada sebagian orang. Meskipun hal ini mungkin tidak umum terjadi pada semua orang, ada baiknya untuk menyadarinya. |
Mengalihkan perhatian juga merupakan strategi yang baik.
Seringkali, gejala RLS (Restless Legs Syndrome) menjadi kurang parah ketika pikiran Anda terfokus pada hal lain. Bayangkan Anda sedang membaca buku atau melakukan sesuatu yang Anda sukai. Maka perhatian Anda akan tertuju pada tugas tersebut, bukan pada kaki Anda.
Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, daripada terus berguling-guling di tempat tidur, lebih baik bangun dari tempat tidur, pergi ke ruangan lain, dan melakukan sesuatu yang dapat menenangkan pikiran Anda. Ini bisa berupa membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan sesuatu yang akan membuat pikiran Anda tetap fokus . Jika Anda merasa mengantuk lagi setelah beberapa saat, kembalilah ke tempat tidur.
Dengan perubahan gaya hidup ini dan perawatan yang tepat dari dokter Anda, Anda dapat mengurangi gangguan tidur yang disebabkan oleh RLS (Restless Legs Syndrome) secara signifikan. Banyak orang sekarang hanya mengalami gejala selama dua hari dalam seminggu, dan itu pun jauh lebih sedikit daripada sebelumnya. Jadi jangan khawatir, Anda pun dapat mengatasi kondisi ini.
Pesan Utama
- Sindrom Kaki Gelisah (Restless Legs Syndrome/RLS) adalah kondisi yang berkaitan dengan sistem saraf , bukan sesuatu yang Anda bayangkan.
- Olahraga ringan dan mandi air hangat beberapa jam sebelum tidur dapat memberikan kelegaan.
- Bicaralah dengan dokter Anda dan mulailah minum obat RLS Anda sebelum gejala muncul. Beritahu juga dokter Anda tentang semua obat lain yang Anda konsumsi.
- Hindari kafein, alkohol, dan nikotin sepenuhnya, karena hal-hal tersebut dapat memperburuk gejala.
- Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari dan kaki Anda terasa tidak nyaman, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian Anda.
- Jangan malu dengan situasi ini atau menderita sendirian. Sebaiknya periksakan diri ke dokter dan mintalah saran.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda