Apakah tubuh Anda kehilangan kekuatan seiring bertambahnya usia? Bisa jadi itu adalah sarkopenia!

Apakah Anda merasa anggota tubuh Anda semakin lemah seiring bertambahnya usia, dan Anda tidak memiliki kekuatan untuk melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan? Apakah Anda merasa kesulitan berjalan? Anda mungkin berpikir bahwa ini adalah bagian normal dari penuaan. Namun, ini juga bisa menjadi gejala dari kondisi yang disebut "sarkopenia." Mari kita bahas sedikit tentang ini hari ini, karena kondisi ini memengaruhi banyak orang, tetapi jarang dibicarakan.

Apa itu sarkopenia? Sederhananya...

Sederhananya, sarkopenia adalah hilangnya massa dan kekuatan otot secara bertahap seiring bertambahnya usia. Bayangkan seperti ini: otot kita seperti batu bata yang digunakan untuk membangun rumah. Seiring waktu, batu bata ini aus dan kekuatan rumah berkurang. Kondisi ini paling banyak memengaruhi orang lanjut usia. Tetapi ini bukan hanya tentang menjadi tua. Hal ini dapat mempersulit melakukan tugas sehari-hari dan mengurangi kualitas hidup. Terkadang, hal ini dapat menyebabkan seseorang menjadi bergantung pada orang lain dan membutuhkan perawatan jangka panjang.

Yang terpenting adalah sarkopenia meningkatkan kelemahan tubuh, dan kemungkinan sering jatuh serta patah tulang juga lebih tinggi. Ketika hal-hal ini terjadi, Anda harus menghadapi hal-hal seperti rawat inap dan operasi. Kemudian muncul lebih banyak komplikasi , dan terkadang bahkan mengancam jiwa.

Sarkopenia juga dapat terjadi pada orang dengan indeks massa tubuh (BMI) yang tinggi. Kondisi ini disebut "obesitas sarkopenik". Komplikasi yang terkait dengan kedua kondisi ini lebih besar daripada komplikasi yang disebabkan oleh obesitas saja, atau sarkopenia saja.

Siapa yang terkena sarkopenia?

Kondisi ini paling umum terjadi pada orang berusia di atas 60 tahun. Risiko terkena kondisi ini meningkat seiring bertambahnya usia. Kondisi ini dapat memengaruhi pria dan wanita secara sama. Hasil penelitian tentang bagaimana kondisi ini memengaruhi berbagai kelompok etnis tidak terlalu konsisten. Selain itu, kondisi ini lebih umum terjadi pada orang dengan penyakit kronis. Bayangkan tetangga kita, Paman Nimal. Dulu beliau adalah pria yang aktif dan banyak bekerja? Sekarang beliau berusia sekitar 65 tahun. Beliau berkata, "Sekarang saya bahkan tidak bisa menaiki tangga seperti dulu, anak-anak. Sangat sulit untuk pergi ke toko." Mungkin Paman Nimal juga terkena kondisi ini.

Seberapa umumkah hal ini?

Faktanya, hasil penelitian tentang topik ini beragam. Banyak orang tidak mengenali kondisi ini atau mencari pengobatan. Namun, diperkirakan antara 5% dan 13% orang berusia di atas 60 tahun memiliki kondisi ini. Di antara orang-orang berusia di atas 80 tahun, angka ini bisa mencapai 11% hingga 50%. Ini berarti bahwa kondisi ini lebih umum daripada yang kita duga.

Bagaimana sarkopenia memengaruhi tubuh saya?

Otot kita tersusun dari serabut otot. Sarkopenia adalah kondisi di mana jumlah dan ukuran serabut otot ini berkurang. Otot kemudian menjadi lebih lemah. Ini juga disebut "atrofi otot." Seiring bertambahnya usia, perubahan tertentu terjadi di dalam tubuh kita. Perubahan ini adalah penyebab utama sarkopenia. Misalnya, tubuh kita tidak memproduksi protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot seiring bertambahnya usia. Ketika ini terjadi, sel-sel otot menyusut. Selain itu, seiring bertambahnya usia, perubahan hormon seperti testosteron dan faktor pertumbuhan mirip insulin-1 (IGF-1) memengaruhi serabut otot kita. Ini juga merupakan penyebab sarkopenia.

Apa saja gejala sarkopenia?

Gejala yang paling umum adalah kelemahan otot. Gejala lainnya mungkin meliputi:

• Kehilangan stamina.
• Kesulitan melakukan tugas sehari-hari . Merasa lelah bahkan saat melakukan tugas kecil.
• Berjalan perlahan. Aku tidak bisa berjalan secepat dulu.
• Kesulitan menaiki tangga.
• Kehilangan keseimbangan dan sering terjatuh.
• Penurunan massa otot. Anggota tubuh terasa lemah.

Jika nenek atau kakek Anda memiliki karakteristik ini, Anda perlu sedikit khawatir.

Apa saja penyebab sarkopenia?

Penyebab paling umum adalah penuaan alami. Kita semua mulai kehilangan massa otot dan kekuatan secara bertahap di usia 30-an atau 40-an. Proses ini semakin cepat antara usia 65 dan 80 tahun. Meskipun laju kehilangan bervariasi dari orang ke orang, massa otot dapat berkurang hingga 8% per dekade. Setiap orang kehilangan otot seiring waktu, tetapi ini terjadi jauh lebih cepat pada orang dengan sarkopenia. Meskipun penuaan adalah penyebab utama, para peneliti telah mengidentifikasi beberapa faktor risiko lain yang dapat berkontribusi pada perkembangan sarkopenia. Faktor-faktor tersebut meliputi:

• Tidak aktif secara fisik. Duduk di satu tempat, tidak berolahraga.
• Obesitas . Kelebihan berat badan.
• Penyakit kronis . Misalnya, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK),Penyakit ginjal , diabetes , kanker, dan infeksi HIV.
• Artritis reumatoid.
• Resistensi insulin.
• Penurunan kadar hormon.
• Malnutrisi atau kekurangan protein.
• Penurunan kemampuan untuk mengubah protein menjadi energi.
• Penurunan jumlah sel saraf yang mengirimkan pesan dari otak ke otot untuk bergerak.

Bagaimana sarkopenia didiagnosis?

Dokter Anda mungkin akan memeriksa Anda dan menanyakan tentang gejala Anda untuk melihat apakah Anda menderita sarkopenia. Mereka juga mungkin meminta Anda untuk mengisi kuesioner yang disebut SARC-F . Ini adalah kuesioner laporan diri tentang gejala Anda. SARC-F adalah:

• S — Kekuatan
• A — Bantuan berjalan (Butuh bantuan berjalan?)
• R — Bangkit dari kursi (Apakah sulit untuk bangkit dari kursi?)
• C — Menaiki tangga (Apakah menaiki tangga itu sulit?)
• F — Jatuh (Apakah jatuh itu terjadi?)

Masing-masing faktor ini diberi skor antara 0 dan 2. Skor maksimum adalah 10. Jika skor SARC-F adalah 4 atau lebih, pengujian lebih lanjut diperlukan.

Apa saja tes yang digunakan untuk mendiagnosis sarkopenia?

Tidak ada satu pun tes tunggal untuk mendiagnosis kondisi ini. Dokter mungkin akan meminta beberapa tes untuk membantu mendiagnosis kondisi tersebut dan menentukan tingkat keparahannya.

Tes yang mengukur kekuatan otot:

• Tes kekuatan genggaman tangan: Kekuatan tangan untuk menggenggam sesuatu dengan kuat dapat memberikan gambaran tentang kekuatan otot-otot lain di tubuh.
• Tes berdiri dari kursi: Tes ini mengukur kekuatan otot di kaki, terutama paha. Tes ini mengukur berapa kali Anda dapat berdiri dari kursi dan duduk kembali tanpa menggunakan tangan dalam waktu 30 detik.
• Tes kecepatan berjalan: Tes ini mengukur berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk berjalan sejauh 4 meter (sekitar 13 kaki) dengan kecepatan berjalan normal Anda.
• Short Physical Performance Battery (SPPB): Tes ini terdiri dari tiga tugas yang diukur waktunya: tes berdiri dari kursi, tes keseimbangan berdiri, dan tes kecepatan berjalan.
• Tes Timed-up and Go (TUG): Waktu yang dibutuhkan untuk bangun dari kursi, berjalan 3 meter (sekitar 10 kaki) menjauh dari kursi, berjalan 3 meter kembali ke kursi, dan duduk kembali diukur.

Tes pencitraan yang mengukur massa otot:

• Absorpsiometri sinar-X energi ganda (DEXA atau DXA - Absorpsiometri sinar-X energi ganda):Alat ini menggunakan sinar-X berenergi rendah untuk mengukur massa otot, massa lemak, dan kepadatan tulang Anda.
• Analisis impedansi bioelektrik (BIA): Tes ini lebih murah dan lebih mudah dilakukan daripada DEXA. Tes ini mengukur lemak tubuh Anda dalam kaitannya dengan massa tubuh tanpa lemak.

Bagaimana sarkopenia diobati?

Sarkopenia biasanya diobati dengan melakukan perubahan gaya hidup . Perubahan ini dapat membantu mengelola dan bahkan membalikkan kondisi tersebut sampai batas tertentu.

• Aktivitas fisik: Dokter Anda mungkin merekomendasikan latihan kekuatan berbasis resistensi progresif . Jenis latihan ini dapat membantu Anda membangun kekuatan dan mengatasi kehilangan massa otot. Anggap saja seperti mengangkat beban.
• Pola Makan Sehat: Selain olahraga teratur , mengonsumsi makanan sehat juga dapat membantu mengurangi efek sarkopenia. Sangat penting untuk mendapatkan protein yang cukup, baik dari makanan maupun suplemen .

Apa saja obat-obatan untuk sarkopenia?

Para peneliti masih menyelidiki apakah suplemen hormon dapat meningkatkan massa otot. Namun, saat ini belum ada obat yang disetujui FDA untuk mengobati sarkopenia.

Apakah sarkopenia dapat dicegah?

Ini adalah bagian dari proses penuaan alami, jadi tidak dapat dicegah sepenuhnya. Namun, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk memperlambat perkembangan penyakit ini. Hal-hal tersebut adalah:

• Pilihan Makanan Sehat: Pertahankan pola makan sehat yang mencakup makanan yang mengandung protein berkualitas tinggi . Usahakan mengonsumsi 20 hingga 35 gram protein per makanan.
• Olahraga: Pertahankan gaya hidup aktif secara fisik, termasuk olahraga seperti latihan beban .
• Pemeriksaan kesehatan rutin: Kunjungi dokter Anda secara teratur . Beri tahu dokter Anda jika ada perubahan pada kesehatan Anda.

Apa yang terjadi jika saya menderita sarkopenia?

Prognosis sarkopenia sangat bergantung pada usia Anda. Kondisi ini dapat memburuk seiring bertambahnya usia. Selain itu, prognosis juga bervariasi tergantung pada kesehatan dan gaya hidup Anda. Penyakit ini dapat berdampak signifikan pada kualitas hidup Anda. Anda mungkin dapat membalikkan efek kondisi ini dengan melakukan perubahan gaya hidup.Namun, jika Anda tidak melakukan perubahan yang disarankan, penyakit ini akan terus melemahkan otot Anda. Seiring waktu, Anda mungkin membutuhkan perawatan penuh waktu agar dapat berfungsi dalam kehidupan sehari-hari.

Apakah sarkopenia termasuk penyakit?

Pada tahun 2016, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memberikan kode Klasifikasi Penyakit Internasional (ICD-10) untuk kondisi ini, dan menyatakan sarkopenia sebagai penyakit terpisah. Hal ini menjadikannya kondisi yang wajib dilaporkan oleh dokter. Akibatnya, pengakuan dan pengobatan kondisi ini meningkat. Pelabelan ini memungkinkan para peneliti untuk membedakannya dari penyakit serupa seperti sarkopenia dan mulai mengumpulkan data berharga tentang kondisi tersebut.

Apa perbedaan antara sarkopenia dan atrofi otot?

Sarkopenia adalah jenis atrofi otot. Kondisi ini terutama menyerang orang lanjut usia. Atrofi otot adalah hilangnya jaringan otot. Meskipun kedua kondisi ini memiliki karakteristik umum berupa kehilangan otot, mekanisme yang mendasarinya berbeda. Sarkopenia terjadi ketika ukuran dan bentuk serat otot berkurang. Pada atrofi otot, ukuran serat berkurang, tetapi jumlah serat tetap sama.

Setiap orang kehilangan sebagian massa otot seiring bertambahnya usia. Namun pada sarkopenia, kehilangan massa otot ini terjadi jauh lebih cepat. Kabar baiknya adalah ada cara untuk mengobati kondisi ini dan membalikkan efeknya.

Terakhir, hal-hal yang perlu diingat (Pesan Utama)

Jika Anda mengalami kelemahan otot, pincang, atau gejala sarkopenia lainnya, pastikan untuk menemui dokter Anda. Dokter dapat mendiagnosis kondisi tersebut dan mengembangkan rencana perawatan yang tepat untuk Anda. Ini dapat membantu Anda mengatasi kehilangan massa otot dan memperbaiki kondisi Anda. Ingat, meskipun penuaan tidak dapat dihentikan, kita dapat mengurangi dampak kondisi seperti sarkopenia secara signifikan dengan menjalani gaya hidup sehat , yang berarti makan dengan baik dan berolahraga secara teratur . Jadi, jagalah tubuh Anda. Jagalah orang tua yang Anda cintai. Sarkopenia, kelemahan otot, penuaan, kehilangan massa otot, olahraga, protein