Apakah bagian depan kaki Anda terasa sakit saat berlari atau berjalan? Ini bisa jadi gejala Shin Splints!

Bayangkan, Anda baru saja mulai berlari dengan baik di pagi hari, dan setelah berjalan sebentar, Anda merasakan sedikit nyeri di bagian depan kaki Anda, di area tulang kering. Awalnya, Anda mengabaikannya. Tetapi hari demi hari, rasa sakit ini terasa semakin parah. Pernahkah Anda mengalami hal ini? Seringkali, nyeri yang terjadi pada orang yang berolahraga, berlari, dan melompat disebabkan oleh kondisi yang disebut 'Shin Splints'. Mari kita bahas secara sederhana.

Singkatnya, apa itu nyeri tulang kering (shin splints)?

Nyeri tulang kering (shin splints) adalah nyeri yang terjadi di bagian depan tungkai bawah, yaitu tulang tibia. Lebih tepatnya, nyeri ini disebabkan oleh pembengkakan otot, tendon, dan jaringan di sekitar tulang kering akibat penggunaan berlebihan. Dokter terkadang menyebutnya sebagai `Sindrom Stres Tibia Medial`.

Ini adalah cedera akibat penggunaan berlebihan. Cedera ini sangat umum terjadi pada atlet, karena mereka terus-menerus memberi tekanan pada kaki mereka. Tetapi tidak perlu khawatir. Cedera ini seringkali dapat disembuhkan dengan hal-hal sederhana seperti istirahat yang cukup dan kompres es. Namun, jika Anda terus berolahraga tanpa memperhatikannya, terkadang dapat berkembang menjadi fraktur stres tibia. Itulah mengapa sangat penting untuk menyadari hal ini.

Apa saja gejala nyeri tulang kering? Bagaimana rasanya nyeri ini?

Gejala utama dan paling umum dari shin splints adalah nyeri di bagian bawah kaki. Rasa sakitnya dapat bervariasi dari orang ke orang. Terkadang, area tersebut bahkan terasa sakit saat disentuh. Mungkin juga terjadi pembengkakan.

Mari kita perhatikan lebih detail bagaimana rasanya nyeri ini pada tabel di bawah ini.

Mengapa kita mengalami nyeri tulang kering?

Sederhananya, hal ini disebabkan oleh tekanan dan stres konstan pada tulang fibula. Bayangkan, saat Anda berlari atau melompat, otot-otot di kaki bagian bawah menarik tempat mereka menempel pada tulang fibula. Karena tarikan yang konstan dan berulang ini terjadi, jaringan yang menempel pada tulang tersebut mulai membengkak.

Ketika tulang tidak mendapatkan istirahat yang dibutuhkan untuk penyembuhan, kerusakan secara bertahap meningkat dan rasa sakit menjadi lebih parah. Ada beberapa alasan utama mengapa kondisi ini terjadi:

• Memulai program latihan baru secara tiba-tiba.
• Peningkatan intensitas latihan sebelumnya secara tiba-tiba (misalnya, tiba-tiba meningkatkan jarak lari Anda).
• Berlari terus menerus di permukaan keras seperti bebatuan, kerikil, dan aspal.

Siapa yang paling berisiko terkena kondisi ini?

Meskipun siapa pun bisa mengalami nyeri tulang kering, beberapa orang memiliki risiko yang sedikit lebih tinggi.

• Pelari: Terutama mereka yang tiba-tiba meningkatkan jarak lari mereka, atau mereka yang berlari di jalan yang tidak rata dan bergelombang.
• Atlet: Untuk mereka yang bermain olahraga yang memberikan banyak tekanan pada kaki, seperti sepak bola, bola basket, dan bola voli.
• Penari.
• Orang dengan telapak kaki datar atau lengkungan kaki tinggi: Orang-orang ini mungkin tidak dapat menyerap dampak lari dan lompat dengan baik.
• Personel militer dan mereka yang berjalan kaki dan mendaki jarak jauh sebagai bagian dari pekerjaan mereka.
• Orang-orang yang berolahraga dengan sepatu lama yang tidak memberikan dukungan yang baik.
• Wanita dengan kekurangan vitamin D, gangguan makan, atau siklus menstruasi tidak teratur.
• Orang yang menderita penyakit penipisan tulang (osteopenia atau osteoporosis).

Apakah ini serius?

Sebagian besar nyeri tulang kering tidak menyebabkan komplikasi serius. Namun, risiko terbesarnya adalah jika Anda terus memberi tekanan pada kaki Anda, hal itu dapat berkembang menjadi fraktur stres . Fraktur stres adalah retakan yang sangat kecil dan rapuh pada tulang. Jika itu terjadi, Anda mungkin perlu menggunakan kruk atau mengenakan sepatu khusus untuk berjalan sampai tulang sembuh. Itulah mengapa penting untuk mendapatkan perawatan segera setelah rasa sakit dimulai.

Bagaimana dokter bisa mengenali hal ini?

Saat Anda pergi ke dokter, pertama-tama ia akan menanyakan tentang gejala yang Anda alami. Kemudian ia akan memeriksa kaki Anda. Selama pemeriksaan ini,

• Aku melihat caramu berjalan.
• Memeriksa bagian bawah kaki, pergelangan kaki, dan telapak kaki.
• Mereka menekan tangan mereka pada area yang sakit.
• Anda mungkin diminta untuk berdiri dengan kaki yang sakit atau melompat dengan kaki tersebut.

Sebagian besar waktu, tes ini dapat mendiagnosis kondisi tersebut. Namun, jika rasa sakitnya parah atau jika ada kecurigaan fraktur stres, dokter Anda mungkin akan merujuk Anda untuk pemeriksaan rontgen. Namun, penting untuk diketahui bahwa dua pertiga fraktur stres tidak terlihat pada rontgen biasa. Oleh karena itu, jika masih ada keraguan, pemindaian MRI atau pemindaian tulang mungkin akan direkomendasikan.

Apa saja pengobatan untuk nyeri tulang kering?

Pengobatan terbaik untuk ini adalah memberi tulang dan otot Anda waktu dan istirahat yang dibutuhkan untuk pulih. Ini biasanya dilakukan dengan menggunakan kombinasi perawatan berikut:

• Istirahat: Hindari sepenuhnya olahraga, lari, atau aktivitas lain yang menyebabkan rasa sakit untuk sementara waktu. Anda mungkin perlu beristirahat selama beberapa minggu atau bahkan lebih lama.
• Es: Kompres area yang nyeri dan bengkak dengan es selama 10-20 menit, tiga hingga empat kali sehari. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit.
• Obat pereda nyeri: Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat digunakan sesuai petunjuk dokter. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi obat apa pun.
• Suplemen: Beberapa orang mungkin disarankan oleh dokter mereka untuk mengonsumsi suplemen vitamin D3. Bicarakan juga hal ini dengan dokter Anda.
• Peregangan: Melakukan peregangan ringan untuk meregangkan otot-otot tungkai bawah dapat bermanfaat.
• Sepatu pendukung dan ortopedi: Bagi mereka yang memiliki kaki datar, penggunaan penyangga khusus (ortopedi) yang ditempatkan di dalam sepatu dapat mengurangi rasa sakit.
• Terapi fisik: Dengan bantuan terapis fisik, Anda dapat melakukan latihan untuk memperkuat otot kaki dan mencegah kondisi ini kambuh kembali.

Bagaimana cara mencegah nyeri tulang kering kambuh?

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah nyeri tulang kering kambuh. Jika Anda menjadikan ini sebagai kebiasaan, Anda dapat terus berolahraga tanpa cedera.

• Gunakan sepatu yang sesuai untuk berolahraga dan memiliki penyangga yang baik. Jika Anda seorang pelari, sebaiknya ganti sepatu setelah berlari sekitar 500 kilometer.
• Tingkatkan intensitas dan durasi latihan Anda secara bertahap. Jangan langsung melakukan banyak lari atau lompat sekaligus. Aturan praktis yang baik adalah meningkatkan intensitas Anda hanya sebesar 10% per minggu.
• Lakukan pemanasan dengan baik sebelum berolahraga. Regangkan otot-otot Anda.
• Hindari berlari di permukaan keras seperti aspal dan beton. Lebih baik berlari di lapangan berumput.
• Lakukan latihan silang. Alih-alih berlari setiap hari, berenanglah satu hari dan bersepeda satu hari. Ini akan mengurangi tekanan pada kaki Anda.
• Dengarkan rasa sakit itu. Jika kaki Anda sakit, jangan abaikan dan "paksa" gunakan. Rasa sakit adalah sinyal tubuh Anda untuk beristirahat.

Kapan Anda sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter?

Nyeri tulang kering biasanya sembuh dengan istirahat, tetapi jika Anda mengalami salah satu gejala di bawah ini, Anda harus segera memeriksakan diri ke dokter.

• Jika rasa sakitnya sangat parah.
• Jika rasa sakit tidak mereda setelah beberapa minggu beristirahat.
• Jika kaki sangat bengkak, merah, atau terlalu sakit untuk disentuh (ini bisa menjadi tanda infeksi atau kondisi lainnya).

Dokter Anda akan memastikan apakah Anda mengalami nyeri tulang kering atau kondisi lain, seperti fraktur stres, dan meresepkan pengobatan yang diperlukan.