Apakah Anda sedang hamil? Kalau begitu, Anda perlu mengetahui hal-hal berikut tentang olahraga! (Olahraga Selama Kehamilan)

Saat mengetahui Anda hamil, Anda mungkin bertanya-tanya, "Haruskah saya berolahraga selama kehamilan?" Sebagian orang takut, sementara yang lain berpikir berolahraga adalah ide yang bagus. Faktanya, berolahraga selama kehamilan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan Anda dan bayi Anda. Mari kita bahas hal ini hari ini.

Mengapa berolahraga selama kehamilan sangat baik?

Berolahraga secara teratur selama kehamilan tidak hanya akan membantu Anda tetap sehat, tetapi juga akan membantu Anda merasa nyaman. Singkatnya, berikut beberapa manfaatnya.

• Jaga postur tubuh yang baik: Seiring pertumbuhan bayi Anda, keseimbangan tubuh mereka berubah. Olahraga dapat membantu mereka menjaga postur tubuh yang baik.
• Nyeri punggung dan kelelahan berkurang: Banyak ibu mengalami nyeri punggung selama masa ini. Mereka juga merasa lelah. Olahraga memberikan kelegaan yang besar dari gejala-gejala ini.
• Diabetes selama kehamilan dapat dicegah: Beberapa orang hanya mengalami diabetes selama kehamilan. Kita menyebutnya diabetes gestasional . Ada bukti bahwa olahraga dapat mengurangi risiko ini.
• Mengurangi stres: Dengan perubahan hormonal yang terjadi selama periode ini, Anda mungkin terkadang merasa stres dan cemas. Olahraga adalah solusi terbaik untuk hal ini.
• Meningkatkan stamina untuk persalinan: Persalinan membutuhkan banyak stamina. Olahraga dapat membantu membangun stamina tersebut.

Siapa yang bisa berolahraga? Siapa yang tidak bisa?

Secara umum, jika Anda sudah berolahraga sebelum hamil, Anda dapat melanjutkan hal yang sama tanpa perubahan besar. Namun, Anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan kecil. Misalnya, Anda mungkin perlu beralih dari olahraga berdampak tinggi seperti melompat dan berlari ke olahraga berdampak rendah.

Meskipun Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, tidak ada yang perlu ditakutkan. Setelah berkonsultasi dengan dokter , Anda dapat memulai program olahraga dengan aman . Namun, saat baru memulai, jangan melakukan olahraga yang terlalu berat atau sulit. Olahraga seperti jalan cepat dan berenang adalah yang paling aman untuk memulai.

Namun, bagi sebagian orang dengan kondisi kesehatan tertentu, olahraga bukanlah ide yang baik. Dalam kasus seperti itu, dokter Anda mungkin akan menyarankan Anda untuk berhenti berolahraga untuk sementara waktu.

Apa saja olahraga yang aman selama kehamilan?

Sebagian besar olahraga aman dilakukan selama periode ini, asalkan Anda berolahraga dengan hati-hati dan tidak memaksakan diri secara berlebihan.

Latihan terbaik dan teraman:

• Renang
• Jalan cepat
• Bersepeda statis dalam ruangan
• Senam aerobik intensitas rendah yang dilakukan di bawah bimbingan instruktur bersertifikat.
• Yoga atau Pilates
• Latihan penguatan otot menggunakan beban ringan

Latihan-latihan ini memiliki risiko cedera yang rendah, melatih seluruh tubuh, dan dapat dilanjutkan bahkan setelah bayi lahir.

Beberapa metode latihan sederhana

1. Peregangan

Melakukan peregangan sederhana seperti ini sebelum dan sesudah berolahraga akan membantu otot Anda menjadi lebih fleksibel.

• Rotasi leher: Rilekskan leher dan bahu Anda, lalu turunkan kepala. Kemudian putar kepala Anda ke bahu kanan, kembali ke tengah, dan kemudian ke bahu kiri.
• Rotasi bahu: Bawa kedua bahu ke depan, putar ke atas, bawa kembali ke belakang, dan turunkan.
• Ayunan kaki: Duduklah di lantai dengan kaki terentang lebar dan ayunkan kaki Anda ke atas dan ke bawah.

2. Latihan Kegel

Ini adalah latihan yang sangat penting. Latihan ini memperkuat otot-otot yang menopang rahim, kandung kemih, dan usus Anda. Ini sangat membantu dalam persiapan persalinan dan pemulihan setelah melahirkan.

3. Latihan Menggunakan Bola Persalinan

Ini adalah bola yang lebih besar dan lebih kokoh daripada bola latihan biasa. Duduk di atasnya akan memperkuat postur tubuh dan otot perut Anda. Ini juga akan membantu bayi Anda berada dalam posisi yang benar.

Hal-hal yang sebaiknya tidak Anda lakukan selama kehamilan

Beberapa jenis olahraga dan aktivitas dapat membahayakan Anda dan bayi Anda selama periode ini.

• Olahraga untuk menurunkan berat badan: Berat badan Anda seharusnya bertambah dengan cara yang sehat selama periode ini. Anda sebaiknya mulai memikirkan penurunan berat badan setelah melahirkan.
• Olahraga yang dapat menyebabkan cedera perut: Olahraga seperti sepak bola dan bola basket memiliki risiko tinggi menyebabkan cedera perut. Oleh karena itu, olahraga-olahraga ini sebaiknya dihindari.
• Aktivitas yang dapat menyebabkan jatuh: Hal-hal seperti bermain ski dan menunggang kuda membutuhkan keseimbangan yang baik. Aktivitas ini berisiko karena keseimbangan menurun seiring dengan membesarnya perut. Mengendarai sepeda biasa juga bisa sedikit berisiko.
• Berolahraga terlalu keras: Saat berolahraga, Anda seharusnya dapat berbicara normal tanpa kehabisan napas. Jika tidak bisa, berarti Anda terlalu memaksakan diri.
• Melompat dan latihan melompat: Karena persendian menjadi longgar selama waktu ini, ada kemungkinan cedera yang lebih besar.
• Hal-hal yang membuat tubuh Anda terasa terlalu panas: Suhu terlalu panas tidak baik untuk bayi Anda. Jadi, jika Anda berolahraga di hari yang panas, pilihlah waktu seperti pagi atau sore hari. Hindari hal-hal seperti yoga panas. Minumlah banyak air.
• Latihan sambil berbaring telentang: Beberapa menit tidak masalah. Namun, seiring pertumbuhan rahim, berbaring telentang dapat mengganggu aliran darah ke bayi Anda. Jadi, hindari berbaring telentang lebih dari beberapa menit.

Kapan harus berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter Anda?

Olahraga bermanfaat bagi semua orang. Namun, mendengarkan sinyal tubuh jauh lebih penting. Jika Anda mengalami salah satu gejala di bawah ini, segera hentikan olahraga.