Pernahkah Anda bertanya-tanya berapa kali sehari kita mengangkat, menurunkan, dan memutar lengan kita? Bahu kita membantu kita dalam hampir setiap tugas harian yang kita lakukan, mulai dari mengambil buku dari rak hingga menyisir rambut hingga memukul bola dalam permainan kriket. Sendi bahu memiliki rentang gerak terluas dibandingkan sendi lain di tubuh kita. Jadi, agar sendi yang luar biasa ini berfungsi dengan baik, otot-otot di sekitarnya perlu sangat kuat dan sehat. Hari ini, mari kita bahas semua otot di bahu.
Sendi dan otot bahu ini disebut apa?
Sederhananya, bahu Anda adalah sendi bola dan soket. Dalam istilah medis, kita menyebutnya "sendi glenohumeral." Sama seperti bola yang menggelinding bebas di dalam cangkir, bagian tulang lengan atas Anda yang berbentuk bola, yaitu "humerus," terhubung ke bagian tulang bahu Anda yang berbentuk cangkir, yaitu "skapula." Struktur inilah yang memungkinkan kita untuk memutar lengan kita ke hampir semua arah.
Terdapat sekitar 8 otot utama yang menopang sendi ini, menjaganya tetap kuat, dan memberinya bentuk. Otot-otot ini termasuk dalam kategori yang kita sebut `(otot rangka)` atau otot yang berhubungan dengan sistem rangka. Keistimewaan otot-otot ini adalah bahwa mereka adalah `(otot sukarela)` atau otot yang dapat kita kendalikan sesuai keinginan. Artinya, otot-otot ini hanya bekerja jika Anda berpikir ingin mengangkat tangan. Ini berbeda dengan otot-otot di jantung kita. Karena otot-otot jantung termasuk dalam kategori `(otot tak sadar)`, otot-otot ini bekerja secara otomatis, tanpa kita memikirkannya.
Apa saja fungsi utama otot-otot ini bagi tubuh kita?
Pekerjaan yang dilakukan oleh otot bahu bukanlah pekerjaan yang mudah. Otot ini menjalankan beberapa fungsi penting.
- Menyatukan sendi: Membantu menyatukan tulang-tulang yang membentuk sendi bahu (humerus, tulang lengan atas, dan klavikula) dan menjaganya tetap stabil.
- Gerakan: Otot-otot ini membantu kita menggerakkan lengan ke atas, ke bawah, ke depan, ke belakang, dan ke sekeliling.
- Perlindungan: Memberikan perlindungan dari bahaya eksternal pada sendi bahu.
- Rotasi: Membantu memutar sendi bahu ke dalam dan ke luar.
Di mana letak otot-otot bahu? Mari kita identifikasi!
Ketika kita berbicara tentang otot-otot bahu, ada satu kelompok otot yang sangat penting yang tidak boleh kita lupakan. Kita menyebutnya `Rotator Cuff` . Ini adalah kumpulan empat otot. Otot-otot ini terletak di bagian depan bahu, seperti cangkir, mengelilingi sendi. Fungsi utamanya adalah untuk memberikan dukungan struktural pada bahu dan membantu mengangkat serta memutar lengan.
Mari kita lihat otot-otot penting apa saja itu.
| Empat otot rotator cuff | |
|---|---|
| Otot | Sederhananya, apa yang terjadi dengan ini? |
| Subskapularis | Otot ini melekat di tengah tulang bahu dan berada di bawah bagian tulang lengan yang berbentuk bulat. Fungsi utamanya adalah untuk memutar lengan ke dalam. Terdapat bursa (kantong kecil berisi cairan) untuk mengurangi gesekan antara otot ini dan tulang. |
| Supraspinatus | Otot ini menghubungkan bagian atas tulang bahu ke bagian atas tulang lengan yang berbentuk bulat. Otot inilah yang membantu saat Anda mulai mengangkat lengan ke samping. |
| Infraspinatus | Otot ini terhubung ke tulang lengan dari bagian bawah tulang bahu. Fungsi utamanya adalah untuk memutar lengan ke luar. |
| Teres minor | Ini dimulai di sisi tulang bahu dan terhubung ke tulang lengan. Ini juga membantu memutar lengan ke luar. |
Selain otot rotator cuff, ada beberapa otot penting lainnya yang menopang bahu.
| Otot-otot lain yang menopang bahu | |
|---|---|
| Otot | Sederhananya, apa yang terjadi dengan ini? |
| Belah Ketupat | Kedua otot ini terhubung ke tulang belikat Anda dari bagian atas punggung. Otot-otot ini membantu mengangkat dan menarik tulang belikat Anda ke belakang. |
| Trapezius (Traps) | Ini adalah otot besar berbentuk segitiga yang terletak di punggung bagian atas. Otot ini membantu mengangkat, menurunkan, dan memutar bahu. |
| Berbentuk delta | Ini adalah otot di bagian luar bahu yang memberikan bentuk bulat yang indah pada bahu. Otot inilah yang membantu Anda mengangkat lengan ke depan, ke belakang, dan ke samping. |
Masalah apa saja yang dapat terjadi pada otot bahu?
Karena sendi bahu sangat fleksibel dan kita sering menggunakannya, otot dan jaringan lain di sekitarnya sering rentan terhadap ketegangan dan cedera. Mari kita lihat beberapa kondisi yang paling umum.
| Kondisi | Apa yang terjadi selanjutnya? |
|---|---|
| Kapsulitis adhesif (Bahu Beku) | Kondisi ini umumnya disebut sebagai "Bahu Beku" (Frozen Shoulder). Ini terjadi ketika kapsul di sekitar sendi bahu menebal dan menegang. Hal ini dapat menyebabkan nyeri, kekakuan, dan kejang otot pada otot bahu. Bahu bisa menjadi sangat kaku sehingga Anda tidak dapat menggerakkan lengan Anda. |
| Radang kandung lendir | Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, bahu memiliki bursa (kantong berisi cairan) yang membantu mengurangi gesekan. Bursitis terjadi ketika bursa ini mengalami peradangan. Hal ini dapat menyebabkan nyeri saat Anda menggerakkan bahu. |
| Cedera rotator cuff | Ini adalah kondisi yang sangat umum. Hal ini dapat terjadi pada atlet maupun masyarakat umum. Tendon rotator cuff dapat robek (robekan rotator cuff) . Terkadang otot juga dapat mengalami kerusakan. |
| Sindrom impaksi bahu | Jika otot atau tendon di bahu berulang kali terjepit atau tergesek di antara tulang, jaringan tersebut dapat membengkak dan terasa nyeri. Kondisi ini juga disebut bahu perenang , karena umum terjadi di kalangan perenang. |
| Ketegangan (cedera otot) | Kondisi ini terjadi ketika serabut otot diregangkan melebihi batasnya. Biasanya kita mengatakan "otot tertarik". |
Nyeri bahu sangat umum terjadi. Studi menunjukkan bahwa jutaan orang mencari perawatan medis untuk masalah bahu setiap tahunnya. Penyebab nyeri bahu yang paling umum adalah masalah pada otot rotator cuff.
Bagaimana cara menjaga agar otot bahu tetap sehat?
Jika kita memperhatikan beberapa hal kecil, kita dapat mencegah banyak masalah pada otot bahu kita.
- Jangan abaikan rasa sakit: Saat Anda merasakan sakit di bahu, jangan terus bekerja atau berolahraga sambil berpikir, "Ini akan baik-baik saja sebentar lagi." Rasa sakit adalah sinyal dari tubuh Anda. Dengarkan sinyal tersebut dan beristirahatlah.
- Istirahat sangat penting: Jika Anda seorang pengangkat beban, atlet, atau memiliki pekerjaan yang memberi banyak tekanan pada bahu Anda, berikan otot Anda istirahat yang mereka butuhkan untuk pulih.
- Pemanasan dan Peregangan: Sebelum melakukan aktivitas apa pun, terutama olahraga atau latihan fisik, lakukan pemanasan yang baik pada otot bahu Anda. Selain itu, lakukan peregangan dengan baik setelah aktivitas tersebut. Hal ini dapat sangat mengurangi risiko cedera.
Kapan saya harus menemui dokter?
Cedera otot ringan biasanya dapat sembuh setelah beberapa hari beristirahat. Namun, jika Anda mengalami salah satu gejala berikut, segera periksakan diri ke dokter.
- Jika Anda tidak dapat menggerakkan bahu atau lengan Anda.
- Jika Anda merasakan sensasi kesemutan di bahu, lengan, atau tangan Anda.
- Jika Anda mengalami nyeri hebat yang tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan di bagian mana pun di bahu atau lengan Anda.
Dalam situasi seperti itu, mendapatkan perawatan segera dapat mencegah kerusakan serius. Anda bahkan mungkin perlu pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat.
Otot bahu kita merupakan bagian yang sangat penting dalam kehidupan sehari-hari. Otot ini membantu kita dalam segala hal, mulai dari menyisir rambut hingga melempar bola. Karena sering digunakan, otot bahu juga lebih rentan terhadap cedera. Oleh karena itu, dengan mengistirahatkan otot saat terasa lelah dan menjaganya tetap kuat, kita dapat mencegah banyak nyeri bahu.
Pesan Utama
- Sendi bahu Anda adalah sendi yang paling fleksibel dan mudah digerakkan di tubuh.
- Stabilitas dan fungsi sendi ini bergantung pada otot-otot di sekitarnya, terutama otot-otot rotator cuff .
- Cedera dan penyakit otot bahu (misalnya, Frozen Shoulder, robekan rotator cuff) sering terjadi akibat penggunaan berlebihan dan kurangnya fleksibilitas.
- Banyak cedera dapat dicegah dengan melakukan pemanasan yang tepat sebelum berolahraga, memberi otot istirahat yang cukup, dan tidak mengabaikan rasa sakit.
- Segera cari pertolongan medis jika Anda mengalami kekakuan bahu, mati rasa, atau nyeri hebat yang tiba-tiba.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment