Apakah Anda merasa menjalani hidup sehat? Terlepas dari beberapa kesalahan kecil, sebagian besar dari kita berpikir bahwa kita makan dengan baik dan berolahraga ketika ada waktu, sehingga kita sehat. Tetapi apakah itu benar-benar semua yang dibutuhkan untuk disebut 'sehat'? Yang mengejutkan, sebuah studi besar baru-baru ini menemukan bahwa hanya sebagian kecil orang dewasa, sekitar 3 dari 100, yang memenuhi persyaratan dasar untuk hidup sehat.
Jadi, mari kita lihat empat hal mendasar yang penting untuk hidup sehat. Anda dapat mengukur diri Anda sendiri berdasarkan beberapa hal ini.
4 pilar hidup sehat
Menurut para peneliti, keempat faktor ini sangat penting dalam menentukan apakah seseorang sehat atau tidak. Mari kita lihat faktor-faktor tersebut dalam sebuah tabel.
| Intinya | Pikirkan apakah hal itu berlaku untuk Anda. |
|---|---|
| 1. Hindari merokok | Apakah Anda merokok? Jika Anda belum pernah kecanduan merokok, itu adalah pencapaian besar. Jika Anda seorang perokok, apakah Anda sedang berusaha berhenti? |
| 2. Menjaga berat badan yang sehat | Apakah Anda mampu mempertahankan BMI (Indeks Massa Tubuh) Anda antara 18-25? Atau Anda sedang berusaha mencapai berat badan tersebut? |
| 3. Cukup buah dan sayuran | Apakah Anda mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari? (Misalnya, satu porsi adalah pisang ukuran sedang, apel, atau setengah cangkir sayuran yang dimasak). |
| 4. Berolahraga secara teratur | Apakah Anda berolahraga setidaknya 30 menit sehari, 5 hari seminggu? (misalnya jalan cepat, lari, bersepeda). |
Apa pendapat Anda tentang keempat hal ini? Berapa banyak dari hal-hal tersebut yang sebenarnya Anda lakukan? Sudah jelas bahwa merokok tidak hanya buruk bagi Anda, tetapi juga bagi orang-orang di sekitar Anda. Berusaha menghilangkan kebiasaan ini adalah bantuan terbesar yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Tiga hal lainnya, yaitu berat badan yang sehat, nutrisi yang baik, dan olahraga, adalah dasar dari kehidupan yang sehat. Jika Anda ragu tentang hal ini atau ingin mengetahui tentang berat badan dan diet yang tepat untuk Anda, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda.
Ini belum cukup! Masih ada lagi...
Oke, kita sudah membahas empat hal mendasar tersebut. Tetapi ada hal-hal lain yang benar-benar berkontribusi pada kehidupan yang sehat dan bahagia. Ini bukan hanya aturan, tetapi juga kebiasaan baik yang dapat kita terapkan dalam hidup kita. Mari kita lihat apa saja itu.
| Kebiasaan baik | Mengapa itu penting? |
|---|---|
| Menyikat gigi setiap hari | Ini sangat penting untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi serta melindungi dari penyakit. |
| Semoga tidurmu nyenyak malam ini. | Seseorang yang tidur nyenyak dapat mengatasi stres dengan lebih baik. Selain itu, ketika kita kurang tidur, hormon nafsu makan kita menjadi tidak seimbang, yang menyebabkan kita makan berlebihan. |
| Makan bersama keluarga | Ini adalah waktu bagi orang tua untuk memberi contoh yang baik, membiasakan diri dengan makanan bergizi, dan melakukan percakapan yang bermanfaat. Tetap dekat dengan keluarga dan teman adalah bagian penting dari kehidupan yang sehat. |
| Tersenyumlah, berbahagialah. | Tertawalah terbahak-bahak beberapa kali sehari. Tonton atau bacalah cerita lucu. Itu akan meringankan suasana hati Anda dan memberi Anda kekuatan untuk menghadapi masalah. |
| Bermeditasi, tenangkan pikiranmu. | Luangkan 10-20 menit sehari untuk melakukan sesuatu yang menenangkan pikiran Anda. Meditasi, praktik keagamaan, atau sekadar berdiam diri dapat membantu menenangkan pikiran dan mengendalikan tekanan darah Anda. |
| Berjalanlah sebanyak mungkin. | Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, berjalanlah sebanyak mungkin sepanjang hari. Berjalanlah ke toko, ke halte bus. Ini membakar kalori, mengurangi stres, dan meningkatkan rasa percaya diri. |
| Jaga punggung Anda tetap lurus. | Bayangkan, jika Anda menjaga punggung tetap lurus dan otot perut tetap kencang, Anda akan terlihat lebih kurus daripada sekarang. Pikirkan "tegak, kencang" setiap kali Anda berjalan. |
| Cobalah sesuatu seperti yoga. | Yoga memberikan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan pada tubuh, yang sangat penting seiring bertambahnya usia. |
| Konsumsilah makanan yang kaya protein. | Protein adalah nutrisi penting. Karena protein bertahan lebih lama di perut, jika dikonsumsi bersama makanan kaya serat, protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama dengan kalori yang lebih sedikit. Sertakan makanan seperti kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, buncis, daging, dan ikan dalam diet Anda. |
| Berpikirlah positif. | Lihatlah segala sesuatu dari sisi "gelas setengah penuh". Percayalah pada diri sendiri. Berpikirlah "Aku bisa, aku bisa..." dan mulailah bekerja. |
Semuanya ditentukan oleh Anda.
Daftar kebiasaan sehat Anda mungkin berbeda dari daftar saya. Tidak ada yang salah dengan itu. Yang penting adalah mengingat bahwa Andalah yang dapat membuat perbedaan dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda .
Kendalikan hidup Anda. Pikirkan perubahan kecil yang dapat membuat gaya hidup Anda lebih sehat. Jangan mencoba melakukan hal-hal besar sekaligus. Mulailah dari hal kecil.
Contohnya, mulai besok, mulailah berjalan cepat selama 10 menit setiap hari. Tambahkan satu buah yang Anda makan setiap hari. Singkirkan ponsel Anda setengah jam sebelum tidur di malam hari. Perubahan kecil seperti ini adalah perubahan yang akan membawa hasil besar seiring waktu.
Pesan Utama
- Landasan hidup sehat adalah menghindari merokok, menjaga berat badan ideal, mengonsumsi makanan bergizi, dan berolahraga secara teratur.
- Selain hal-hal mendasar tersebut, tidur yang cukup, kesehatan mental yang baik, hubungan yang baik dengan keluarga dan teman, serta sikap positif juga sangat penting.
- Anda memegang kendali atas kesehatan Anda. Daripada mencoba melakukan perubahan besar sekaligus, mulailah dengan kebiasaan kecil dan sederhana yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
- Jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan tentang berat badan, diet, atau olahraga Anda, bicaralah dengan dokter keluarga Anda (dokter umum).
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda