Diabetes merupakan masalah kesehatan utama bagi banyak orang di negara kita saat ini. Terutama diabetes tipe 2 yang sedang kita bicarakan. Jadi, jika Anda juga memiliki kondisi ini, Anda pasti memiliki pertanyaan besar di benak Anda, "Bisakah ini disembuhkan?" "Bisakah saya hidup tanpa obat?" Ini benar-benar masalah yang memilukan. Jadi, mari kita bahas ini hari ini secara sederhana, dengan cara yang dapat Anda pahami, dan seperti seorang teman.
Apa sebenarnya arti 'pembalikan' diabetes?
Pertama, mari kita pahami ini. Diabetes tipe 2 adalah kondisi kronis di mana tubuh kita tidak dapat menggunakan hormon insulin dengan benar, atau tidak memproduksinya dalam jumlah yang cukup. Akibatnya, kadar gula darah selalu tinggi.
Sekarang mari kita bahas kata "remisi." Dalam dunia kedokteran, kita memiliki istilah yang lebih baik daripada " remisi," yaitu remisi . Sederhananya, ini berarti penyakit tersebut terkendali. Artinya, kadar gula darah Anda kembali ke tingkat normal seperti orang tanpa diabetes, dan Anda dapat mempertahankannya tanpa mengonsumsi obat diabetes apa pun.
Ada dua jenis remisi utama:
- Remisi Lengkap: Kadar gula darah Anda telah turun ke tingkat orang sehat tanpa diabetes.
- Remisi Parsial: Kadar gula darah Anda telah turun ke tingkat pradiabetes. Ini juga merupakan kemenangan besar!
Namun yang terpenting di sini adalah ini.
Ingat, remisi bukan berarti Anda sepenuhnya sembuh dari diabetes. Kondisi mendasar, yaitu masalah dengan insulin, masih ada di dalam tubuh. Oleh karena itu, jika gaya hidup Anda berubah lagi, kadar gula darah Anda dapat meningkat. Karena itu, ini adalah sesuatu yang perlu dijaga dengan baik.
Jadi bagaimana kita bisa mencapai kondisi 'remisi' ini?
Cara utama dan paling efektif untuk melakukan ini adalah dengan menjaga berat badan yang sehat . Ya, Anda tidak salah dengar. Menurunkan berat badan adalah faktor kuncinya di sini.
Bayangkan Anda sedikit kelebihan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa menurunkan 7% hingga 10% berat badan dapat sangat membantu mengendalikan diabetes dan mengurangi risiko terkena penyakit tersebut. Meskipun ini mungkin tampak sulit, hal ini bukan tidak mungkin dilakukan dengan sedikit usaha.
Namun, jangan menjalani perjalanan ini sendirian. Sebelum membuat rencana penurunan berat badan, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Karena Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Apa itu gaya hidup sehat? Mari kita lihat!
Ketika kita berbicara tentang "gaya hidup sehat," sebagian orang merasa takut. "Oh, apakah saya harus berhenti makan dan minum semuanya?" Bukan begitu. Ini tentang beberapa kebiasaan baik yang dapat ditambahkan ke dalam hidup Anda. Mari kita lihat kebiasaan-kebiasaan ini dalam sebuah tabel? Itu lebih mudah.
| Daerah | Hal-hal yang dapat dilakukan dan kiat-kiat sederhana |
|---|---|
| Pola makan sehat | Kurangi jumlah makanan yang terbuat dari minyak, gula, dan tepung sebanyak mungkin. Sertakan makanan kaya serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, beras merah, biji-bijian utuh, dan oat dalam diet Anda. Kurangi jumlah makanan yang Anda beli di toko dan biasakan makan makanan yang dimasak di rumah. |
| Beraktivitas (berolahraga) | Lakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari hingga berkeringat. Ini tidak harus pergi ke gym. Aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, menyapu halaman, atau berenang juga bagus. |
| Hindari duduk diam. | Jika Anda bekerja di kursi kantor, bangunlah setidaknya setiap setengah jam sekali dan berjalan-jalanlah sebentar, meregangkan tubuh Anda. Tidak masalah jika Anda memasang pengingat di ponsel Anda. Duduk dalam waktu lama sama sekali tidak baik untuk tubuh Anda. |
| Menjaga kesehatan mental | Kadar gula darah juga dapat berubah ketika stres meningkat. Jadi, jagalah pikiran Anda tetap rileks. Cobalah untuk merilekskan pikiran Anda dengan bermeditasi, melakukan yoga, mendengarkan lagu favorit Anda, atau pergi ke luar dan memandang pepohonan. |
Ini bukan 'diet' ketat, ini adalah gaya hidup!
Yang terpenting adalah ini. Ini bukan 'diet ketat' yang Anda lakukan selama tujuh hari, atau sebulan. Ini adalah serangkaian kebiasaan baik yang dapat Anda terapkan dalam hidup Anda. Yang penting adalah menemukan diet sehat dan rutinitas olahraga yang Anda sukai, yang dapat Anda lakukan, dan yang dapat Anda jalani. Orang terbaik untuk itu adalah dokter Anda. Bicaralah dengannya, dan jika perlu, temui ahli gizi, untuk membuat rencana yang sesuai untuk Anda.
Perjalanan ini mungkin sedikit sulit. Tetapi Anda tidak sendirian. Keluarga, teman, dan terutama dokter Anda akan membantu Anda. Mulailah dengan perubahan kecil. Mulai hari ini, berjalanlah selama 15 menit sehari. Makanlah roti Kurakkan dengan salad sayuran sebagai pengganti roti untuk makan malam. Hal-hal kecil seperti itu dapat membuat perbedaan besar.
Pesan Utama
- Diabetes tipe 2 dapat dikendalikan. Dalam dunia kedokteran, kita menyebutnya 'remisi'. Namun, ini bukan kesembuhan total.
- Cara utama dan paling efektif untuk melakukan ini adalah dengan mengontrol berat badan Anda dan mempertahankan berat badan yang sehat.
- Jadikan pola makan sehat dan olahraga harian sebagai bagian dari hidup Anda.
- Dokter Anda akan menjadi pendukung terbesar Anda dalam perjalanan ini. Bicaralah dengannya tentang apa pun dan buat keputusan berdasarkan sarannya.
- Kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda. Cobalah untuk menjaga pikiran Anda tetap rileks dan bahagia.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda