Apakah orang kurus juga bisa terkena diabetes? Mari kita bahas risiko khusus (Diabetes Tipe 2) yang kita, orang Asia Selatan, miliki.

Banyak dari kita berpikir bahwa diabetes hanya menyerang orang gemuk dan kelebihan berat badan. Tetapi tahukah Anda bahwa bagi seseorang di negara Asia Selatan seperti kita, yaitu Sri Lanka, meskipun kita kurus atau memiliki berat badan normal, kita jauh lebih mungkin terkena Diabetes Tipe 2? Bahkan, jika dibandingkan dengan kelompok etnis lain, risiko kita sekitar empat kali lebih tinggi. Ini adalah sesuatu yang benar-benar mengejutkan kita. Jadi hari ini, mari kita bahas mengapa ini terjadi, apa yang perlu kita waspadai, dan apa yang dapat kita lakukan untuk melindungi diri kita dari kondisi ini.

Mengapa warga Asia Selatan seperti kami berisiko lebih besar?

Alasan utamanya adalah cara tubuh kita menyimpan lemak. Bayangkan, lapisan lemak tak terlihat tersimpan di sekitar organ-organ penting dalam tubuh kita seperti hati dan otot. Secara medis, ini disebut (Adipositas Visceral) . Ini adalah sesuatu yang dapat terjadi dari dalam, bahkan jika tubuh kita kurus dan tidak terlihat seperti itu dari luar.

Sederhananya, karena lapisan lemak di sekitar organ ini, hormon insulin yang diproduksi oleh pankreas tubuh kita tidak dapat berfungsi dengan baik. Fungsi utama insulin adalah membantu sel-sel mengambil gula (glukosa) dalam darah dan mengubahnya menjadi energi. Jadi, ketika insulin tidak dapat melakukan tugasnya dengan baik karena lapisan lemak ini, kita menyebutnya resistensi insulin . Hal ini menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Masalah ganda yang kita hadapi: resistensi dan kekurangan.

Sebagai warga Asia Selatan, masalah ini menjadi lebih rumit bagi kami karena dua alasan.

1. Resistensi Insulin: Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, meskipun tubuh kita memproduksi insulin, insulin tersebut tidak berfungsi dengan baik. Seorang dokter spesialis yang berbicara tentang hal ini berbagi pengalaman pribadinya. Ketika ia mengalami diabetes gestasional selama kehamilan, ia harus menyuntikkan insulin dalam jumlah besar meskipun indeks massa tubuh (BMI) -nya normal. Ini berarti bahwa meskipun ada insulin dalam tubuh, insulin tersebut tidak berfungsi dengan baik, sehingga dibutuhkan jumlah yang besar.

2. Kekurangan Insulin: Masalah lain adalah secara genetik, sel penghasil insulin (sel beta) di pankreas kita kurang aktif. Ini disebut (penurunan aktivitas sel beta).Artinya, ketika kita makan, kadar gula darah kita meningkat. Kemudian pankreas menerima sinyal untuk memproduksi insulin. Tetapi karena sel-sel kita agak "malas", sel-sel tersebut tidak memproduksi insulin sampai kadar gula darah benar-benar tinggi. Jadi kita memiliki masalah insulin yang tidak berfungsi dengan baik di satu sisi, dan masalah tidak memproduksi insulin yang cukup di sisi lain.

Apa saja faktor risiko yang perlu diperiksa untuk mendeteksi diabetes?

Sebagai warga Asia Selatan, kita perlu berhati-hati terhadap kriteria yang berbeda dari kriteria umum saat melakukan tes diabetes. Sangat penting untuk melakukan tes diabetes jika indeks massa tubuh ( BMI) Anda lebih dari 23. Meskipun nilai rata-rata di negara-negara Barat adalah 25, karena perbedaan genetik kita, kita berisiko bahkan pada BMI yang lebih rendah.

Periksa apakah Anda memiliki satu atau lebih faktor risiko berikut.

Bagaimana cara Anda membicarakan hal ini dengan dokter Anda?

Yang terpenting adalah mengambil inisiatif dan berbicara dengan dokter Anda tentang hal ini. Dokter Anda mungkin tidak ingin melakukan tes diabetes karena berat badan Anda normal. Tetapi Anda dapat menjelaskan hal-hal ini kepadanya.

Saat Anda pergi menemui dokter, katakan sesuatu seperti, "Dokter, meskipun BMI saya dalam kisaran normal, saya tahu bahwa saya orang Asia Selatan dan berisiko terkena diabetes bahkan dengan BMI rendah. Jadi, bisakah Anda memeriksa A1c saya?"

A1c (HbA1c) adalah ukuran kadar gula darah Anda selama 2-3 bulan terakhir. Tes ini dapat memberi tahu Anda apakah Anda menderita diabetes atau berisiko terkena diabetes (prediabetes). Penting untuk menjaga kesehatan Anda.

Pola makan dan gaya hidup: Apa yang harus kita lakukan?

Pola makan Anda berperan 70% dalam mengelola diabetes. Sisanya, 30%, adalah olahraga.

Makanan utama kita di Sri Lanka seringkali tinggi karbohidrat (pati). Kita paling banyak mengonsumsi makanan yang terbuat dari beras, roti, dan tepung. Semua jenis karbohidrat ini menyebabkan kadar gula darah meningkat. Jadi yang perlu kita lakukan bukanlah berhenti mengonsumsi makanan-makanan ini sepenuhnya.

• Ubahlah cara Anda menyiapkan nasi: Alokasikan seperempat piring untuk nasi, seperempat untuk protein (ikan, ayam, telur, lentil, buncis), dan setengah sisanya untuk sayuran dan dedaunan.
• Sertakan makanan yang kaya serat: Makanan seperti biji-bijian utuh, oat, beras merah, sayuran, dan buah-buahan memperlambat laju penambahan gula ke dalam darah.
• Hindari makanan olahan dan minuman manis: Makanan dan minuman ini menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.

Jangan biarkan diabetes mengendalikan hidup Anda. Sebaliknya, edukasi diri Anda tentang kondisi ini, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang diperlukan, dan lakukan perubahan gaya hidup.