Anda pasti pernah mendengar tentang kolesterol, bukan? Anda mungkin tahu bahwa kadar kolesterol Anda tinggi. Tetapi apa yang Anda ketahui tentang 'Trigliserida'? Ini sebenarnya adalah jenis lemak (lipid) yang sangat penting dalam darah kita. Meskipun kita sering berbicara tentang kolesterol, kita tidak banyak berbicara tentang trigliserida ini. Padahal peningkatan kadar ini tidak baik untuk kesehatan kita.
Sebenarnya apa itu trigliserida?
Sederhananya, trigliserida adalah jenis lemak utama dalam tubuh kita. Tubuh menyimpan kalori berlebih yang kita makan, baik dari makanan seperti mentega dan minyak, atau dari jumlah kalori yang kita bakar. Ini disimpan sebagai trigliserida. Jadi, ketika tubuh membutuhkan energi, ia menggunakan trigliserida yang tersimpan ini.
Artinya, kita membutuhkan sejumlah trigliserida tertentu agar tetap sehat. Namun, masalah muncul ketika kadar trigliserida ini terlalu tinggi.
Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa kadar trigliserida yang tinggi berhubungan langsung dengan kondisi kesehatan serius seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke . Risiko ini sangat tinggi pada orang dengan kadar HDL rendah, yaitu "kolesterol baik," dan mereka yang menderita diabetes tipe 2. Jika Anda memiliki kondisi lain yang meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, dokter Anda kemungkinan akan memantau kadar trigliserida Anda.
Kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kadar trigliserida dan menjalani hidup sehat.
Hubungan antara trigliserida dan 'kolesterol baik' (HDL)
HDL (High-Density Lipoprotein) adalah jenis kolesterol yang kita sebut "kolesterol baik." Fungsi utamanya adalah membersihkan darah dengan menghilangkan "kolesterol jahat," LDL (Low-Density Lipoprotein), yang dapat menumpuk di pembuluh darah.
Biasanya, terdapat hubungan terbalik antara trigliserida dan HDL. Artinya, ketika kadar trigliserida Anda meningkat, kadar HDL Anda menurun. Dan jika kadar HDL Anda tinggi, kadar trigliserida Anda mungkin rendah. Tetapi ada hal penting yang perlu diperhatikan. Terkadang, meskipun kadar HDL Anda normal, kadar trigliserida Anda mungkin meningkat. Penelitian telah menunjukkan bahwa, terlepas dari kadar HDL Anda, kadar trigliserida yang tinggi merupakan faktor risiko independen untuk penyakit jantung.
Apa saja penyebab trigliserida tinggi?
Berikut beberapa alasan utama mengapa kadar trigliserida dapat meningkat:
- Obesitas: Berat badan memengaruhi hal ini.
- Kurang olahraga: Kurangnya aktivitas fisik.
- Makanan tinggi gula dan lemak: Terutama konsumsi minuman manis, makanan olahan roti, dan makanan berlemak secara berlebihan.
- Konsumsi alkohol berlebihan: Alkohol secara langsung meningkatkan kadar trigliserida.
- Obat-obatan tertentu: Beberapa obat yang digunakan untuk HIV, kanker payudara, dan jarang sekali, beberapa obat yang digunakan untuk tekanan darah tinggi.
- Kondisi medis lainnya: Diabetes yang tidak terkontrol, penyakit ginjal, penyakit tiroid, dan penyakit hati.
- Faktor genetik: Kondisi genetik yang mencegah tubuh memecah lemak dengan benar.
- Asal Asia Selatan: Orang-orang dari negara kita, yaitu orang-orang dari negara-negara seperti Sri Lanka, India, dan Pakistan, secara genetik memiliki risiko sedikit lebih tinggi terhadap kondisi ini.
Bagaimana kadar trigliserida diukur?
Tes darah untuk ini disebut 'Profil Lipid'. Tes ini mengukur semua kadar kolesterol dan trigliserida Anda. Dokter Anda biasanya akan menyarankan Anda untuk berpuasa (tidak makan atau minum apa pun selain air) selama sekitar 9-12 jam sebelum melakukan tes ini.
Tingkatannya diklasifikasikan berdasarkan hasil tes puasa sebagai berikut:
| Tingkat | Nilai (dalam mg/dL) |
|---|---|
| Tingkat sehat (Normal) | Kurang dari 150 mg/dL |
| Hampir Tinggi | 150 – 199 mg/dL |
| Tingkat tinggi (Tinggi) | 200 – 499 mg/dL |
| Tingkat Sangat Tinggi/Berbahaya | 500 mg/dL atau lebih tinggi |
Sangat penting bagi setiap orang dewasa di atas usia 20 tahun untuk melakukan tes ini secara teratur.
Pada tingkat berapa trigliserida menjadi berbahaya?
Angka di atas 500 mg/dL dianggap sangat tinggi. Kadar ini berhubungan langsung dengan masalah hati dan pankreas. Secara khusus, hal ini dapat menyebabkan kondisi berbahaya yang disebut pankreatitis .
Jika kadar trigliserida melebihi 1.500 mg/dL , hal itu sangat berbahaya. Dalam kasus seperti itu, gejala seperti kehilangan ingatan, pembengkakan hati dan limpa, serta nyeri perut yang parah dapat terjadi.
Apa yang harus kita lakukan untuk mengurangi trigliserida?
Wajar jika Anda merasa sedikit cemas ketika mengetahui kadar trigliserida Anda tinggi. Namun, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan hal ini. Perubahan kecil pada gaya hidup Anda dapat membuat perbedaan besar.
1. Latihan.
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan trigliserida. Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit sehari, 5 hari seminggu. Aktivitas seperti jalan cepat, lari, bersepeda, atau berenang sangat baik. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, mulailah perlahan.
2. Kendalikan berat badan Anda.
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan adalah suatu keharusan. Olahraga dan diet sama pentingnya. Kurangi asupan kalori harian Anda. Prioritaskan buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak . Mengurangi minuman manis dan makanan tinggi gula akan sangat membantu.
3. Pilih lemak sehat
Berhati-hatilah dengan jenis lemak yang Anda konsumsi. Kurangi lemak hewani (daging, mentega, keju) dan lemak trans (margarin, makanan olahan buatan). Sebagai gantinya, konsumsi lebih banyak lemak sehat (lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda) yang terdapat dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan beberapa jenis ikan. Mengonsumsi ikan berlemak, terutama yang kaya akan Omega-3 (seperti salmon, mackerel, herring, dan sarden) setidaknya dua kali seminggu dapat membantu mengurangi trigliserida.
4. Batasi konsumsi alkohol
Bahkan sedikit alkohol pun dapat menyebabkan kadar trigliserida meningkat secara tiba-tiba, jadi penting untuk berhenti minum alkohol sepenuhnya atau membatasinya sebisa mungkin.
Obat-obatan untuk mengontrol trigliserida
Bagi mereka yang tidak dapat mengontrol kadar hormon mereka hanya dengan perubahan gaya hidup, terutama mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat. Keputusan ini sepenuhnya harus dibuat oleh dokter Anda.
- Fibrat: Ini adalah golongan obat yang sangat efektif untuk menurunkan trigliserida.
- Minyak ikan dengan omega-3: Kapsul minyak ikan yang mengandung asam omega-3 (dengan resep dokter) membantu mengontrol trigliserida.
- Niasin (Niasin / Asam Nikotinat): Ini juga merupakan obat yang menurunkan kadar trigliserida.
- Statin: Meskipun obat ini terutama diresepkan untuk menurunkan kolesterol, statin juga dapat mengurangi kadar trigliserida sekitar 20%-40%.
Yang terpenting adalah, meskipun Anda mengonsumsi obat-obatan, tetap penting untuk menjaga gaya hidup sehat. Selain itu, beri tahu dokter Anda tentang obat-obatan, vitamin, atau suplemen lain yang Anda konsumsi. Beberapa obat (misalnya, beta-blocker, pil KB) dapat meningkatkan kadar trigliserida.
Makanan yang cocok dan tidak cocok untuk orang dengan trigliserida tinggi
Anda dapat mengontrol kadar trigliserida Anda secara signifikan dengan menyesuaikan pola makan Anda.
| ✅ Hal-hal yang cocok untuk dimakan | ❌ Makanan yang sebaiknya dihindari |
|---|---|
| Biji-bijian utuh (beras merah, gandum, millet) | Gula dan makanan manis (kue, biskuit, permen toffee, es krim) |
| Kacang-kacangan yang mudah hancur (kacang garbanzo, kacang polong, buncis) | Minuman manis (soda, sirup, minuman buah kemasan) |
| Ikan berlemak (salmon, mackerel, herring, salmon) | Daging olahan dan daging merah (sapi, babi) |
| Sayuran dan buah-buahan segar (terutama yang berwarna gelap) | Makanan yang digoreng (nasi goreng, kentang goreng, potongan daging goreng) |
| Kacang-kacangan dan selai kacang (mete, kacang tanah, almond) | Mentega, margarin, dan susu murni |
Pesan Utama
- Trigliserida bukanlah sesuatu yang bisa diabaikan. Trigliserida merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke.
- Hal terpenting adalah memeriksa kadar lipid darah Anda secara teratur (Profil Lipid).
- Jika kadar trigliserida Anda tinggi, diskusikan rencana pengobatan dengan dokter Anda.
- Kondisi ini dapat dikelola dengan sangat baik melalui diet, olahraga, dan, jika perlu, pengobatan.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda