Bagaimana Anda mengatasi emosi Anda? (Reaksi Emosional) Mari kita bahas ini!

Bayangkan ini: Hari Jumat, jam pelajaran terakhir sekolah. Kamu sedang berlibur akhir pekan bersama teman, dan hanya tinggal 4 jam lagi sebelum sekolah dimulai. Kamu sudah belajar keras sepanjang minggu, menyelesaikan pekerjaan rumah, dan siap untuk bersantai. Lalu guru memberitahumu bahwa kamu akan ujian hari Senin! Bagaimana rasanya?

Anda mungkin merasa sangat cemas, atau sangat marah. Anda bahkan mungkin merasa sedih. Anda mungkin juga merasa sangat tertekan dan terbebani, seperti, "Oh, bagaimana saya akan mempelajari ini sekarang?"

Namun, bagaimana Anda menanggapi hal ini? Apa yang Anda lakukan, apa yang Anda katakan?

Kamu mungkin tiba-tiba ingin berdiri dan berteriak pada guru, "Itu tidak adil! Beberapa dari kami punya rencana untuk akhir pekan." Tapi kamu tahu kamu harus tetap diam sampai akhir kelas – dan kemudian kamu bisa membicarakan hal ini dengan temanmu.

Namun bagaimana jika Anda bukan tipe orang yang bisa tenang dan tetap tenang? Jangan khawatir. Siapa pun bisa belajar merespons emosi yang kuat dengan baik. Beberapa orang hanya perlu sedikit lebih banyak latihan, itu saja.

Akankah kita belajar merespons dengan baik?

Sederhananya, mengelola emosi dengan benar adalah tentang memilih bagaimana dan kapan kita mengekspresikan perasaan kita.

Orang yang pandai mengelola emosinya tahu bahwa mengekspresikan perasaan adalah hal yang sehat – tetapi bagaimana dan kapan melakukannya juga penting. Akibatnya, mereka mampu merespons secara efektif dalam situasi apa pun:

• Mereka tahu bahwa mereka dapat memilih bagaimana mereka merespons, daripada membiarkan emosi mengendalikan mereka dan mengatakan atau melakukan hal-hal yang nantinya akan mereka sesali.
• Mereka memiliki pemahaman yang baik tentang kapan harus berbicara dan kapan harus menunggu sedikit lebih lama sebelum bereaksi terhadap apa yang mereka rasakan.
• Mereka tahu bahwa respons mereka akan memengaruhi apa yang terjadi selanjutnya – termasuk bagaimana orang lain memperlakukan mereka dan apa yang mereka pikirkan tentang diri mereka sendiri.

Anda mungkin pernah melihat seseorang menjadi terlalu emosional, bertindak dengan cara yang membuat Anda kesal atau merasa malu terhadap mereka. Anda mungkin juga ingat saat-saat ketika emosi Anda sendiri begitu kuat sehingga Anda harus menggunakan seluruh kemauan Anda untuk mencegah diri Anda mengikuti jalan itu.

Mungkin Anda ingat saat di mana Anda tidak bisa mengendalikan reaksi Anda. Mungkin rasa takut, marah, atau frustrasi menguasai diri Anda. Hal itu berbeda untuk setiap orang. Ketika itu terjadi, maafkan diri Anda dan pikirkan bagaimana Anda bisa berbuat lebih baik di lain waktu. Pikirkan tentang apa yang akan Anda lakukan selanjutnya.

Beberapa dasar tentang emosi (Emosi 101)

Keterampilan yang kita gunakan untuk mengelola dan merespons emosi dengan baik merupakan bagian dari seperangkat keterampilan emosional yang lebih besar. Kita menyebutnya kecerdasan emosional (EQ) . Setiap keterampilan yang membentuk EQ ini membutuhkan waktu dan latihan untuk dikembangkan.

Orang yang merespons dengan baik sudah terampil dalam beberapa keterampilan EQ dasar. Tetapi ini adalah hal-hal yang dapat dipraktikkan oleh siapa pun:

Kesadaran Emosional

Sederhananya, kemampuan ini adalah kemampuan untuk mengenali emosi apa yang kita rasakan pada waktu tertentu. Ini adalah kemampuan paling dasar dari keterampilan `(EQ)`. Terkadang, hanya dengan menyebutkan emosi yang kita rasakan dapat membantu kita mengendalikan emosi kita. Bayangkan, Anda tiba-tiba merasa marah, tetapi ketika Anda menyadari dalam pikiran Anda, "Oh, saya sedang marah sekarang," kemarahan itu terasa sedikit lebih mudah dikendalikan.

Memahami dan Menerima Emosi

Memahami emosi berarti memahami mengapa kita merasakan hal tersebut. Misalnya, kita mungkin berkata pada diri sendiri, "Aku merasa sangat kesepian dan sedikit tidak percaya diri karena aku belum berkesempatan pergi ke kampus, sedangkan kedua temanku sudah." Pernahkah kamu merasa seperti ini?

Di saat-saat seperti ini, sangat membantu untuk melihat perasaan kita dengan cara yang masuk akal. Kita bisa berpikir: "Tidak heran aku merasa kesepian – wajar saja merasa seperti itu dalam situasi seperti ini." Ini seperti memberi diri kita sedikit kebaikan, sedikit pengertian, tentang bagaimana perasaan kita. Ini membantu kita menerima perasaan kita. Kita tahu bahwa perasaan itu valid, dan tidak ada yang salah dengan perasaan kita.

Menerima emosi berarti mengenali dan memahami emosi yang kita rasakan, tanpa menyalahkan orang lain atau diri kita sendiri atas emosi tersebut.

Tidak ada gunanya menyalahkan orang lain, dengan mengatakan, "Inilah mengapa saya merasa seperti ini." Tidak ada gunanya juga menghakimi perasaan kita sendiri dan mengatakan, "Saya tidak mungkin merasa seperti ini" atau "Sungguh buruk rasanya saya merasa seperti ini!" Yang terpenting adalah menerima perasaan Anda, jangan biarkan perasaan itu menjadi tak terkendali. Paham?

Setelah Anda menguasai keterampilan dasar ini, akan jauh lebih mudah untuk mengelola apa yang sebenarnya Anda lakukan ketika merasakan emosi yang kuat. Mempraktikkan keterampilan dasar ini akan membantu Anda pulih dari emosi yang sulit dengan lebih cepat.

Apa yang sedang kamu lakukan? Pikirkanlah...

Bayangkan ini: Teman-temanmu telah diterima di perguruan tinggi, mendapatkan pekerjaan yang bagus, atau bergabung dengan tim olahraga. Tetapi semua itu belum terjadi padamu. Setelah kamu mengenali, memahami, dan menerima apa yang kamu rasakan, bagaimana kamu akan meresponsnya?

• Kamu terlihat sedih saat teman-temanmu ada di dekatmu, karena kamu khawatir mereka akan bertanya, "Ada apa?"
• Mereka bergosip tentang orang-orang yang sudah mendapat kesempatan, mengatakan hal-hal seperti, "Aku bahkan tidak mau pergi ke tempat mengerikan itu."
• Mengungkapkan isi hatimu kepada teman terpercaya, "Aku sedih karena belum berkesempatan. Tapi aku bisa bersama teman-temanku."
• Anda mengingatkan diri sendiri bahwa ini bukanlah akhir dunia. Anda memutuskan untuk memberi sedikit waktu, berharap ini tidak akan merusak hari Anda.

Pikirkan setiap pilihan ini, dan apa konsekuensi dari masing-masing pilihan tersebut. Manakah dari respons ini yang akan menghasilkan hasil terbaik? Pikirkan sejenak.

Kita selalu memiliki pilihan tentang bagaimana kita menanggapi suatu situasi. Ketika kita memahami hal itu, akan jauh lebih mudah untuk membuat keputusan yang menghasilkan hasil yang baik.

Pesan Akhir yang Dapat Diingat

Belajar merespons dengan baik memang membutuhkan latihan, itu benar. Tetapi kita semua dapat mengembangkan kemampuan untuk mengekspresikan emosi kita dengan cara yang sehat, tanpa kewalahan olehnya. Itu adalah sesuatu yang patut disyukuri, bukan?

Jadi, jika Anda mengalami saat-saat di mana Anda merasa kesulitan menghadapi perasaan-perasaan ini, jangan khawatir. Latih hal-hal ini sedikit demi sedikit. Pertama, identifikasi dengan tepat apa yang Anda rasakan. Kemudian, tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa saya merasa seperti ini?" Izinkan diri Anda untuk merasakan perasaan itu, terima bahwa itu normal. Kemudian, pikirkan bagaimana Anda akan merespons dan buat keputusan.

Ini seperti belajar mengendarai mobil. Awalnya memang sulit, tetapi akan menjadi lebih mudah seiring waktu. Kamu pasti bisa!

Pengelolaan emosi, reaksi emosional, kesehatan mental, kecerdasan emosional, EQ, manajemen stres, menenangkan pikiran