3 cara untuk meningkatkan kebahagiaan Anda! (Meningkatkan Emosi Positif)

Kita semua ingin bahagia dan rileks sepanjang hari, bukan? Anda tahu betapa sedikit kesedihan pun dapat memengaruhi kita. Tetapi emosi positif, atau perasaan gembira, bukan hanya tentang membuat kita merasa nyaman, tetapi sebenarnya sangat baik untuk tubuh dan pikiran kita. Bahkan, emosi positif ini mengurangi stres, membantu kita memikirkan hal-hal baru, dan memberi kita kekuatan untuk menghadapi masalah. Penelitian telah menemukan bahwa kita berada dalam kondisi terbaik dan bekerja paling baik ketika kita mengalami emosi positif setidaknya tiga kali lebih sering daripada ketika kita mengalami emosi negatif. Artinya, jika Anda merasa sedih sekali sehari, Anda perlu memiliki sesuatu untuk membuat Anda bahagia setidaknya tiga kali sehari. Jadi, apakah Anda ingin menambahkan lebih banyak kebahagiaan dan hal positif dalam hidup Anda? Mari kita lihat tiga cara sederhana yang dapat Anda lakukan.

Perasaan baik apa yang sedang kamu rasakan? Mari kita tuliskan sedikit?

Hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengidentifikasi emosi positif yang sudah Anda alami dalam kehidupan sehari-hari. Buatlah daftar kecil. Tuliskan semua perasaan bahagia yang Anda ingat, perasaan cinta, momen-momen ketika Anda merasa bangga, tempat-tempat di mana Anda bersenang-senang... Jika Anda memiliki perasaan baik yang baru, tambahkanlah ke daftar tersebut.

Sekarang lihat daftar yang telah Anda buat. Pikirkan (atau tulis jika Anda bisa) tentang aktivitas, situasi, atau orang yang Anda kaitkan dengan masing-masing perasaan ini. Misalnya, pikirkan tentang:

• Perasaan bangga yang Anda dapatkan saat memenangkan kompetisi olahraga.
• Kebahagiaan yang kamu rasakan ketika teman-temanmu mengingat dan mengucapkan selamat ulang tahun padamu.
• Kegembiraan yang muncul ketika Anda membuat lelucon tentang sejarah Anda, Pak, dan membuat seluruh kelas tertawa.
• Kebahagiaan polos yang hadir di hatimu ketika seorang anak kecil menatapmu dan tersenyum.
• Kepuasan yang Anda rasakan ketika Anda membantu seseorang.
• Kebahagiaan yang muncul ketika Anda menerima respons positif atas kerja keras Anda.
• Kedamaian yang muncul di benak saat Anda melihat bunga yang indah atau matahari terbenam.

Dengan mencatat perasaan-perasaan baik yang kita rasakan , kita menjadi lebih sadar akan hal-hal positif yang sudah kita alami.Selain itu, kita juga dapat dengan jelas mengidentifikasi situasi, orang, dan aktivitas yang menimbulkan perasaan tersebut. Terkadang, jika kita berpikir sejenak sebelum tidur di malam hari setelah seharian beraktivitas, kita dapat mengingat hal-hal seperti, 'Oh... aku merasa bahagia hari ini karena hal seperti ini, bukan?', 'Aku merasa sangat bangga pada diriku sendiri,' dan sebagainya. Itu juga cara yang baik untuk melakukannya. Bayangkan, di penghujung hari, Anda mengambil buku kecil dan menuliskan hal-hal seperti, 'Pagi ini, aku merasa dicintai ketika ibuku berbicara kepadaku,' 'Malam ini, aku tertawa terbahak-bahak saat berbicara dengan temanku, itu sangat menyenangkan,' 'Aku merasa sangat puas ketika keluargaku mengatakan bahwa makanan yang kumasak enak.' Setelah beberapa saat, Anda akan menyadari betapa banyak hal dalam hidup Anda yang dapat membuat Anda bahagia, mungkin Anda tidak terlalu memikirkannya sebelumnya.

Mari kita pilih perasaan baik yang ingin Anda rasakan lebih banyak dan perbesar?

Sekarang setelah Anda memiliki sedikit gambaran tentang perasaan baik apa yang Anda rasakan, langkah selanjutnya adalah memilih emosi positif spesifik yang ingin Anda tambahkan lebih banyak dalam hidup Anda. Bayangkan Anda ingin meningkatkan perasaan 'gembira'. Atau perasaan 'syukur', atau kegembiraan 'kreativitas'. Pilih salah satu yang Anda sukai. Kemudian, pertama-tama pikirkan saat-saat ketika Anda merasakan emosi itu, dan apa yang Anda lakukan pada saat itu. Tuliskan sebanyak mungkin hal yang Anda ingat.

Tidak harus hal-hal besar saat ini. Pikirkan hal-hal kecil dan sederhana. Mungkin ada sebuah lagu yang membuatmu bahagia. Setiap kali kamu mendengarkannya, itu membuatmu merasa sedikit bahagia, bukan? Itulah jenis hal yang bisa dipikirkan. Setiap kali kamu merasa bahagia, pikirkan apa penyebabnya, dan jika memungkinkan, tambahkan itu ke dalam daftar tersebut.

Setelah Anda mengidentifikasi apa yang ingin Anda tingkatkan dan apa yang memicunya, putuskan bagaimana Anda dapat memasukkan aktivitas tersebut, atau hal-hal serupa, ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Yang terpenting adalah memilih hal-hal realistis yang dapat Anda lakukan setiap hari. Mungkin Anda tidak bisa berjalan-jalan di pantai setiap hari. Tetapi, Anda bisa mendengarkan lagu yang mengingatkan Anda pada liburan dan menikmati kebahagiaan itu, bukan? Bayangkan, jika Anda mendengar kicauan burung yang indah sambil minum teh di pagi hari, itu bisa membawa sedikit kebahagiaan. Atau, hal-hal seperti memasak dan makan makanan favorit Anda, menanam tanaman kecil, atau menelepon teman dan mengobrol selama beberapa menit. Yang terpenting adalah memahami bahwa ini adalah perjalanan Anda sendiri. Apa yang membawa kebahagiaan bagi Anda mungkin tidak membawa kebahagiaan bagi orang lain. Jadi, cobalah untuk menemukan apa yang benar-benar membawa kebahagiaan dan kedamaian bagi Anda, daripada melihat apa yang dilakukan orang lain.

Ini seperti mengatakan kita harus makan 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Itu baik untuk kesehatan fisik kita. Melakukan satu atau dua hal kecil dan menyenangkan seperti ini setiap hari adalah investasi yang baik untuk kesehatan mental kita!

Pilihlah satu atau lebih aktivitas harian yang dapat meningkatkan keinginan Anda untuk mendapatkan lebih banyak hal dalam hidup dan berkomitmenlah untuk melakukannya.Sisihkan sedikit waktu dalam sehari untuk pengalaman-pengalaman ini. Ini seperti 'vitamin' untuk pikiran Anda. Setelah beberapa hari, Anda akan merasakan perbedaannya.

Mari kita buat 'Kotak Harta Karun Positif' versi Anda sendiri?

Terkadang kita lupa jalan kembali ke tempat kita bahagia, bukan? Saat kita merasa sedih atau kecewa, kita berpikir seperti, 'Oh, apakah aku tidak akan pernah bahagia?' Saat itulah 'kotak positif' atau 'peti harta karun positif' dapat sangat membantu kita.

Tahukah kamu apa itu 'kotak kebahagiaan'? Itu adalah kumpulan benda-benda yang mengingatkan kita pada pengalaman baik dan bahagia yang pernah kita alami. Pengingat ini membawa kembali ke pikiran kita saat-saat terbaik dalam hidup kita, kekuatan kita, kegembiraan yang pernah kita rasakan, prestasi yang pernah kita raih, kesenangan yang pernah kita alami, buku dan lagu yang penting bagi kita, dan orang-orang yang penting bagi kita. Ini benar-benar seperti 'kotak harta karun' tempat kita dapat menemukan kebahagiaan di hati kita.

Mulailah mengumpulkan hal-hal dalam hidup Anda yang telah memberikan emosi positif dan meninggalkan kenangan indah. Berikut beberapa contohnya:

• Foto-foto perjalanan indah yang pernah Anda lakukan atau suvenir kecil (seperti tiket ke Sigiriya, foto dari perjalanan bersama teman-teman).
• Penghargaan atau sertifikat yang mengingatkan Anda tentang prestasi yang telah Anda raih.
• Sebuah kartu atau catatan kecil dari seseorang yang sangat spesial bagi Anda (kartu ucapan Tahun Baru, beberapa kata-kata manis yang ditulis oleh seorang teman).
• Sebuah kutipan atau baris dari lagu yang Anda sukai dan yang menginspirasi Anda.
• Sesuatu yang membangkitkan kenangan indah dari masa kecil Anda (seperti mainan kecil, buku, atau sesuatu yang diberikan teman Anda dari sekolah).
• Sebuah gambar, sebuah karya yang Anda buat atau gambar.
• Tidak masalah apakah seseorang memberi Anda hadiah , meskipun kecil, yang penting adalah nilainya.
• Foto seseorang yang Anda hormati dan kagumi.

Simpan semua ini dalam map, binder, atau kotak cantik agar mudah ditemukan. Beberapa orang menyimpannya dengan rapi di papan yang bisa mereka lihat setiap saat. Atau Anda bisa membuat kolase atau poster dari hal-hal ini. Yang terpenting adalah hanya memilih hal-hal yang benar-benar membuat Anda merasa nyaman dan membawa kebahagiaan. Anda dapat menambahkan hal-hal baru kapan saja, menghapus hal-hal tertentu, atau mengubahnya.

Saat Anda merasa kewalahan atau frustrasi, luangkan beberapa menit untuk melihat 'kotak harta karun' ini. Saat Anda menyentuh benda-benda itu dan mengingat kenangan yang terkait dengannya, Anda akan mulai merasakan kembali kegembiraan, kebanggaan, dan cinta yang Anda rasakan saat itu. Ini akan membantu Anda melepaskan emosi negatif yang ada di pikiran Anda.Ini akan membantu Anda merasa kurang stres dan lebih positif. Bahkan jika tidak, hanya dengan menonton ini, Anda dapat menambahkan sedikit kegembiraan pada hari Anda.

Jadi, apa hal terpenting yang perlu diingat dari apa yang telah kita bicarakan?

Ketika Anda mencoba menambahkan emosi positif ke dalam hidup Anda, yaitu hal-hal baik seperti kebahagiaan, kepuasan, dan cinta, Anda akan menemukan bahwa Anda lebih bahagia , lebih berenergi, dan lebih berprestasi . Memikirkan hal-hal positif setiap hari, melakukan hal-hal kecil untuk itu, seperti investasi kecil. Tetapi manfaat yang akan Anda dapatkan sepanjang hidup Anda sangat besar.

Ingat, kebahagiaan di hatimu adalah sesuatu yang bisa kamu kembangkan. Hanya butuh sedikit usaha dan dedikasi! Ketiga metode ini sangat sederhana, dan kamu bisa memulainya hari ini. Cobalah, kamu akan takjub!

Emosi positif, kesehatan mental, kebahagiaan, keterampilan hidup, pengembangan diri, manajemen emosi, psikologi