Anak muda, apakah kalian juga mengalami masalah tidur di malam hari? (Masalah Tidur Umum) Mari kita bahas ini!

Apakah Anda terkadang mengalami masalah besar karena tidak bisa tidur di malam hari? Meskipun Anda ingin tidur nyenyak, ada kalanya Anda tidak bisa tertidur saat memejamkan mata, bukan? Sebenarnya, ini adalah hal yang umum bagi banyak anak muda. Namun, kurang tidur ini bukanlah hal yang baik. Karena, jika Anda tidak cukup tidur, hal itu akan memengaruhi pekerjaan sekolah, bermain, dan segala hal lainnya. Tidak hanya itu, Anda juga bisa merasa tidak bahagia, mudah marah, dan terkadang merasa sedih dan cemas. Selain itu, tahukah Anda bahwa anak muda yang mengemudi tanpa cukup tidur lebih mungkin mengalami kecelakaan? Jadi, mari kita bahas sedikit tentang tidur dan masalah yang terkait dengannya hari ini.

Mengapa kalian para pemuda mengalami kesulitan tidur?

Sederhananya, masalah tidur ini berkaitan dengan perubahan pada tubuh Anda seiring bertambahnya usia.

Biasanya, seorang anak muda sepertimu membutuhkan tidur antara 8 hingga 10 jam sehari. Bayangkan, jika kamu bangun jam 6 pagi untuk sekolah, kamu seharusnya sudah tidur paling lambat jam 10 malam, kan? Tapi kenyataannya, kebanyakan anak muda tidak bisa tidur pada waktu itu. Alasan utamanya adalah cara kerja otakmu sedikit berubah seiring bertambahnya usia.

Lebih tepatnya, jam tidur internal tubuh Anda mulai bekerja sedikit lebih lambat. Itu berarti otak Anda mulai memproduksi hormon melatonin , yang membantu Anda tidur, di malam hari, dibandingkan dengan anak kecil dan orang dewasa. Melatonin ini adalah zat kimia alami yang mengatur tidur kita dan membantu kita tertidur. Jadi, karena diproduksi terlambat, Anda kesulitan untuk cepat tertidur.

Terkadang keterlambatan siklus tidur-bangun ini sangat parah sehingga secara signifikan memengaruhi fungsi di siang hari. Ketika ini terjadi, kita menyebutnya "Sindrom Fase Tidur Tertunda" atau, seperti yang sebagian orang sebut, "sindrom burung hantu malam."

Ini bukan satu-satunya alasan mengapa Anda tidak bisa tidur. Hal lain adalah cahaya terang , terutama cahaya biru yang berasal dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer. Cahaya biru ini juga menunda produksi hormon melatonin. Kemudian, akan semakin sulit untuk tertidur. Bayangkan, jika Anda menggunakan ponsel sebelum tidur, pesan yang dikirim ke otak Anda adalah "belum malam, tetap terjaga."

Apa itu insomnia?

Insomnia adalah masalah yang dialami banyak orang – artinya tidak bisa tidur atau terbangun di tengah tidur. Hal ini dapat terjadi karena berbagai alasan. Misalnya:

• Jika Anda memiliki penyakit atau gangguan fisik (misalnya, flu)(Bisa berupa hidung tersumbat, sakit kepala, atau nyeri lainnya).
• Jika lingkungan tidur tidak baik (kamar terlalu panas atau terlalu dingin, terlalu banyak cahaya, terlalu banyak suara, dll.).
• Jika Anda merasa stres atau cemas (memikirkan tugas sekolah, masalah dengan teman, masalah di rumah, dll.).
• Masalah kesehatan mental , misalnya, kondisi seperti depresi atau gangguan stres pasca-trauma (PTSD) .
• Beberapa penyakit fisik.
• Beberapa obat-obatan.
• Kebiasaan tidur yang buruk (misalnya, begadang menggunakan telepon hingga larut malam, tidur terlalu banyak di siang hari).

Mengalami insomnia selama satu atau dua hari sesekali adalah hal yang normal. Namun, jika Anda mengalami insomnia semacam ini selama beberapa hari dalam seminggu, selama berbulan-bulan, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Masalah tidur apa lagi yang mungkin kalian, anak muda, alami?

Selain insomnia, ada beberapa masalah tidur lainnya.

`(Gangguan Gerakan Anggota Tubuh Periodik)` dan `(Sindrom Kaki Gelisah)`

Beberapa anak muda sering mengalami kedutan dan gemetaran pada kaki dan tangan mereka saat tidur di malam hari. Kita menyebutnya `(Gangguan Gerakan Anggota Tubuh Periodik)` . Yang lain, terutama di malam hari, merasa seperti menggerakkan kaki mereka, dan merasakan kesemutan, rasa terbakar, mati rasa, atau rasa tertarik yang tidak nyaman di kaki mereka. Ini disebut `( Sindrom Kaki Gelisah )` . Kedua kondisi ini menyebabkan mereka tidak tidur nyenyak di malam hari, dan tidur mereka terganggu. Akibatnya, mereka sangat lelah di siang hari, mudah tersinggung, dan kesulitan berkonsentrasi. Beberapa anak muda mungkin mengalami kedua kondisi ini secara bersamaan.

(Apnea Tidur Obstruktif)

Tahukah Anda bahwa beberapa orang berhenti bernapas untuk sementara waktu saat tidur? Ini disebut `(Obstructive Sleep Apnea)` . Orang seperti itu mendengkur banyak di malam hari, bernapas dengan keras, gelisah di tempat tidur, dan berkeringat. Karena kurang tidur, mereka sangat mengantuk di siang hari, bisa tertidur di kelas, dan sering tidur di siang hari.

Hal ini disebabkan oleh sesuatu yang menghalangi saluran napas (misalnya, amandel atau adenoid yang membesar). Selain itu, orang yang kelebihan berat badan lebih mungkin mengalami kondisi ini. Jika tidak diobati dengan benar, hal ini dapat menyebabkan masalah belajar, perhatian, perilaku, dan bahkan penyakit jantung , sehingga sangat penting untuk memperhatikannya.

Mimpi buruk

Banyak anak muda mengalami mimpi buruk dari waktu ke waktu, bukan? Hal ini dapat menyulitkan untuk bangun di malam hari dan kembali tidur. Alasan utama mengapa hal ini sering terjadi adalah stres atau kecemasan.Selain itu, penyakit, obat-obatan tertentu, penggunaan narkoba atau alkohol, dan kurang tidur juga dapat menyebabkan mimpi buruk.

Berjalan dalam tidur

Tidur sambil berjalan paling sering terjadi pada anak kecil, tetapi beberapa remaja dan orang dewasa juga mengalaminya. Tidur sambil berjalan sering terjadi ketika seseorang sakit, demam, kurang tidur, atau sedang stres.

Tidur sambil berjalan biasanya bukan masalah besar. Orang yang tidur sambil berjalan akan kembali tidur dan tidak mengingatnya. Jangan mencoba membangunkan seseorang yang sedang tidur sambil berjalan secara tiba-tiba , karena itu bisa menakutinya. Bawa mereka kembali ke tempat tidur selembut mungkin.

Narkolepsi

Ini adalah kondisi yang jarang terjadi, tetapi gejalanya biasanya dimulai pada masa kanak-kanak atau remaja. Penderita narkolepsi merasa sangat mengantuk di siang hari. Mereka mungkin tiba-tiba tertidur tanpa peringatan. Terkadang mereka mungkin kehilangan kendali atas otot-otot mereka, atau mereka mungkin mengalami mimpi yang sangat jelas saat tertidur atau bangun. Mereka mungkin tidak dapat tidur nyenyak di malam hari, dan mereka mungkin sering terbangun. Jika mereka tiba-tiba tertidur saat melakukan sesuatu, seperti mengemudi, narkolepsi dapat berbahaya.

Bagaimana caranya agar saya bisa tidur nyenyak?

Jika Anda kesulitan tidur nyenyak di malam hari, jangan khawatir. Anda bisa mencoba mengubah kebiasaan tidur Anda sedikit. Yang terpenting adalah membiasakan diri untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari . Jika Anda tahu jam berapa Anda perlu bangun di pagi hari, hitung mundur setidaknya 8 jam dari waktu tersebut dan tetapkan waktu tidur. Cobalah untuk menyesuaikan jadwal Anda dengan waktu tersebut sebisa mungkin, termasuk di akhir pekan. Meskipun Anda tidak bisa langsung melakukannya, biasakanlah secara bertahap.

Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik:

• Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap, agak sejuk, dan tenang.
• Jangan menyimpan TV atau konsol video game di dalam kamar.
• Berhentilah mengerjakan pekerjaan rumah sekitar satu jam sebelum tidur dan matikan semua layar, seperti ponsel, komputer, dan tablet. Matikan suara ponsel Anda, dan jika memungkinkan, letakkan di luar kamar untuk diisi daya.
• Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur. Misalnya, mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan lagu yang menenangkan, atau bermeditasi .
• Hindari mengonsumsi kafein (kopi, teh, beberapa minuman, cokelat) pada siang dan malam hari.
• Berolahragalah setiap hari (tetapi jangan terlalu dekat dengan waktu tidur).
• Jika Anda merasa sangat lelah di siang hari, istirahatlah sejenak (kurang dari satu jam) di pagi hari. Jika Anda tidur terlalu lama di siang hari, akan lebih sulit untuk tidur di malam hari.

Hal-hal terpenting yang perlu diingat (Pesan Utama)

Oke, jadi saya harap ini membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Ingat, tidur sangat penting untuk tubuh dan pikiran kita.

Jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan tidur, sering terbangun di malam hari, mendengkur hampir setiap hari, atau bahkan jika Anda merasa telah tidur nyenyak di malam hari tetapi merasa sangat lelah di siang hari, Anda sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter. Mungkin ada penyebab mendasar yang tidak dapat Anda lihat, dan jika diobati dengan benar, masalah tersebut dapat teratasi.

Jagalah kualitas tidur Anda, tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan!

Tidur, masalah tidur, tidur pada anak muda, insomnia, apnea tidur, kurang tidur, tips untuk tidur nyenyak