Bagaimana cara hidup dengan sindrom kelelahan kronis?

Apakah Anda merasa tidak bertenaga di pagi hari? Apakah Anda merasa sangat lelah sehingga tidak bisa bangun dari tempat tidur selama berhari-hari, bahkan setelah melakukan sedikit pekerjaan? Ini mungkin bukan sekadar kelelahan biasa. Hari ini kita akan membahas cara-cara untuk mempermudah hidup dengan kondisi yang disebut Sindrom Kelelahan Kronis (Chronic Fatigue Syndrome/CFS), juga dikenal sebagai Ensefalomielitis Mialgia (Myalgic Encephalomyelitis/ME). Ini adalah kondisi kompleks yang dapat berdampak besar pada hidup Anda. Tetapi jangan khawatir, ada cara-cara yang dapat kita lakukan untuk mengelola kondisi ini dan hidup dengan baik.

Memahami sifat penyakit: masa-masa baik dan masa-masa buruk.

Ketika Anda hidup dengan kondisi ini, Anda akan memahami satu hal dengan sangat baik. Yaitu, tidak semuanya sama. Ada kalanya gejalanya sangat parah dan tubuh dapat mengalami masa yang sangat sulit. Kita menyebutnya "kambuh", yaitu periode ketika penyakit memburuk. Kemudian, setelah beberapa waktu, mungkin ada periode ketika gejalanya mereda dan tubuh merasa sedikit lebih baik. Kita menyebutnya periode "remisi".

Bayangkan energi tubuh Anda seperti baterai ponsel. Baterai seseorang dengan penyakit ini akan cepat habis, dan juga membutuhkan waktu lama untuk diisi ulang. Jadi, kita perlu sangat berhati-hati dalam menggunakan baterai tersebut.

Tugas harian dan manajemen energi

Saat kambuh, Anda mungkin kesulitan melakukan tugas-tugas sederhana seperti mandi di pagi hari atau mengganti pakaian. Jadi, sisihkan waktu ekstra untuk tugas-tugas yang Anda anggap sulit. Jangan panik. Lakukan saja.

Namun, selama periode "remisi", Anda mungkin berpikir, "Oh, saya merasa lebih baik hari ini, saya perlu menyelesaikan beberapa pekerjaan." Jangan lakukan itu! Jika Anda tiba-tiba terlalu memaksakan diri, Anda bisa berakhir kelelahan total dalam dua atau tiga hari berikutnya. Jika Anda terus seperti ini, Anda lebih mungkin mengalami "kambuh" yang serius.

Oleh karena itu, bahkan di saat kesehatan baik sekalipun, sangat penting untuk menjaga keseimbangan yang baik antara istirahat dan kerja . Selalu perhatikan tingkat energi Anda.

Latihan: Sesuatu yang harus dilakukan dengan hati-hati.

Meskipun olahraga penting untuk menjaga kesehatan, olahraga bisa sedikit rumit dan membutuhkan kehati-hatian bagi seseorang dengan sindrom kelelahan kronis. Bahkan olahraga ringan pun dapat menyebabkan kelelahan yang tak tertahankan. Ada nama khusus untuk kondisi ini yang disebut 'Post-Exertional Malaise (PEM)'. Sederhananya, ini adalah kelelahan ekstrem dan memburuknya gejala yang terjadi setelah aktivitas fisik ringan sekalipun.

Jadi apa yang harus Anda lakukan?

Cara terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter atau terapis fisik Anda untuk mengetahui secara pasti kemampuan tubuh Anda dalam hal aktivitas fisik dan mental. Ini disebut "batas energi" Anda. Anda perlu tetap berada dalam kisaran ini dan belajar menyeimbangkan istirahat dan aktivitas. Ini akan membantu Anda menghindari kondisi "PEM" yang telah kami sebutkan.

• Mintalah rencana latihan Anda disusun oleh seorang fisioterapis.
• Jangan pernah bekerja terlalu keras.
• Pengaturan tempo adalah hal yang paling penting.

Pola makan dapat membuat perbedaan besar.

Memperhatikan makanan yang Anda konsumsi dapat sangat membantu dalam mengelola gejala Anda. Secara khusus, hindari makanan yang menyebabkan alergi, makanan yang membuat Anda sensitif, dan makanan yang mengandung bahan kimia.

Banyak orang mengatakan bahwa diet yang mirip dengan Diet Mediterania bermanfaat untuk kondisi ini. Yaitu, diet rendah lemak jenuh dan karbohidrat olahan, serta kaya akan lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal.

Hal lain adalah mengonsumsi beberapa makanan kecil sepanjang hari , daripada satu makanan besar sekaligus, dapat membantu menjaga tingkat energi tetap stabil. Misalnya, lebih baik makan 3 kali makan utama dan 3 camilan kecil di antaranya. Ini juga dapat membantu mengendalikan mual.

Kehilangan ingatan dan "Kabut Otak"

Gejala utama lain dari kondisi ini adalah kehilangan ingatan dan perasaan "kabut otak". Anda lupa banyak hal dan kesulitan berkonsentrasi. Ada beberapa cara sederhana untuk membantu mengatasi hal ini:

• Gunakan buku harian atau "perencana harian": Tuliskan tugas, janji temu, dan hal-hal yang harus dilakukan di dalamnya.
• Atur pengingat di ponsel Anda: Atur pengingat untuk mengingatkan Anda kapan Anda perlu pergi ke suatu tempat atau melakukan sesuatu.
• Buatlah daftar: Buatlah daftar barang-barang yang perlu Anda bawa saat berbelanja, seperti daftar tugas yang perlu Anda lakukan untuk hari itu.
• Gunakan catatan tempel: Tuliskan hal-hal yang perlu Anda ingat di potongan kertas kecil dan tempelkan di tempat yang mudah dilihat.
• Latih otak Anda: Teka-teki, permainan kata, dan permainan kartu dapat menjaga pikiran Anda tetap aktif. Ini juga dapat membantu meningkatkan daya ingat Anda.

Pekerjaan, hubungan, dan kesehatan mental

Pekerjaan

Bekerja dengan kondisi ini bisa menjadi tantangan. Jika Anda mengalami masalah di tempat kerja, Anda harus membicarakannya dengan atasan Anda. Anda mungkin memerlukan hal-hal seperti jadwal kerja yang fleksibel, waktu istirahat selama jam kerja, atau instruksi tertulis karena Anda memiliki masalah ingatan. Hal-hal ini akan bervariasi tergantung pada gejala Anda dan sifat pekerjaan Anda. Jika kondisinya parah dan Anda tidak dapat bekerja, bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah-langkah yang dapat Anda ambil.

Hubungan

Ini mungkin bagian tersulit. Sangat sulit bagi keluarga, teman, dan pasangan Anda untuk memahami kondisi ini. Mereka mungkin mengatakan hal-hal seperti, "Kamu bosan," atau "Kamu lelah hanya karena berada di sekitar." Karena bagi orang luar, kelelahan ini tidak terlihat.

Kondisi ini dapat memengaruhi kehidupan sosial Anda, bermain dengan anak-anak Anda, dan hubungan pribadi. Sangat penting untuk membicarakan hal-hal ini secara terbuka dan mendapatkan pengertian dari semua orang.

Kesehatan mental dan mendapatkan bantuan

Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Berbicara dengan orang lain yang mengalami hal yang sama dapat menjadi sumber kenyamanan yang besar. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kelompok dukungan di daerah Anda.

Depresi lebih mungkin terjadi bersamaan dengan kondisi ini. Beberapa gejala depresi mirip dengan gejala kondisi ini, sehingga sulit untuk membedakan keduanya. Merasa putus asa, selalu sedih, merasa tidak berharga, dan memiliki pikiran untuk mengakhiri hidup dapat menjadi gejala depresi.

Jika Anda merasa mungkin mengalami depresi, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda. Pengobatan dan terapi bicara dapat membantu mengatasi gejala fisik dan mental. Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit atau hubungi Institut Kesehatan Mental Nasional Sri Lanka di 1926.