Apakah Anda terkadang merasa leher dan bahu Anda kaku? Rasanya seperti Anda membawa beban berat, disertai kekakuan dan rasa sakit. Seringkali, kita menyalahkan bantal atau postur kerja kita. Tetapi hari ini kita akan membahas penyebab utama rasa sakit ini. Itu adalah otot trapezius. Beberapa orang juga menyebutnya "traps."
Apa itu otot trapezius?
Sederhananya, trapezius adalah otot besar di punggung bagian atas Anda. Seperti otot-otot lain di tubuh Anda, otot ini merupakan bagian dari sistem otot Anda. Ini adalah otot superfisial. Artinya, otot ini terletak tepat di bawah kulit.
Otot ini mendapatkan namanya dari bentuknya. Jika Anda melihat kedua otot ini di kedua sisi punggung Anda, keduanya membentuk trapesium. Dengan kata lain, bentuknya seperti layang-layang . Otot ini dimulai dari pangkal leher, melewati bahu, dan memanjang hingga ke seluruh punggung Anda.
Ini adalah otot yang sangat aktif. Otot ini digunakan untuk banyak hal yang Anda lakukan sepanjang hari. Itulah mengapa jika ada kerusakan pada otot ini, kita akan merasakannya dengan sangat kuat.
Apa manfaat daging ini bagi kita?
Seperti otot-otot lain di punggung Anda, otot trapezius menopang tubuh Anda dan membantu Anda bergerak. Mari kita lihat beberapa fungsi utamanya.
| Fungsi | Sederhananya... |
|---|---|
| Gerakan leher dan kepala | Membantu menggerakkan kepala ke atas dan ke bawah serta memutarnya dari sisi ke sisi. |
| Menjaga postur tubuh | Ini membantu Anda berdiri tegak, membungkuk ke depan, dan sebagainya. Ini yang mengontrol postur tubuh Anda. |
| Gerakan bahu | Membantu mengangkat (mengangkat bahu) dan menarik bahu ke belakang. |
| Membantu mengangkat tangan | Saat Anda mengangkat lengan atau melempar sesuatu, otot ini membantu gerakan tersebut dengan menekan tulang belikat (skapula) Anda. |
| Rotasi batang tubuh | Otot ini juga membantu memutar tubuh bagian atas Anda dari sisi ke sisi. |
Bayangkan, saat Anda membaca artikel ini, saat Anda bergerak maju mundur di kursi, saat Anda sedikit memutar leher, otot trapezius Anda bekerja untuk setiap gerakan kecil. Meskipun kita tidak memikirkannya secara sadar, otot ini terus bekerja.
Apa saja bagian-bagian dan sambungan dari alat ini?
Otot trapezius tunggal ini terbagi menjadi tiga bagian utama.
- Bagian atas: Di sinilah tengkorak dan tulang belakang leher Anda terhubung.
- Bagian tengah: Bagian ini terhubung ke tulang belakang toraks.
- Bagian inferior: Bagian ini juga terhubung ke bagian bawah tulang belakang toraks.
Ketiga bagian ini terhubung satu sama lain ke tulang bahu (skapula) dan tulang selangka (klavikula).
Sederhananya, otot ini bertindak seperti jembatan yang menghubungkan tulang tengkorak, tulang belakang, tulang rusuk, dan bahu Anda.
Otot ini menerima sinyal untuk bergerak, yaitu untuk bekerja, melalui saraf khusus yang berasal dari otak kita. Kita menyebutnya saraf aksesori spinal . Otot ini juga menerima sensasi dari saraf C3 dan C4 di leher.
Mengapa otot trapezius saya terasa sakit?
Jika otot ini rusak atau teriritasi, berbagai jenis nyeri dapat terjadi.
| Gejala yang mungkin terjadi terkait dengan otot trapezius | |
|---|---|
| Jenis-jenis nyeri | Gejala lainnya |
| - Nyeri punggung atas | - Kesulitan bergerak (ketidakmampuan mengangkat bahu) |
| - Nyeri leher | - Kekakuan leher dan bahu |
| - Sakit kepala (terutama di bagian belakang kepala) | - Kelemahan otot |
| - Kejang atau kram otot | - Pembengkakan, memar, atau nyeri saat disentuh |
| - Nyeri di antara tulang belikat | |
Penyebab utama rasa sakit
- Stres: Inilah alasan utamanya. Saat stres, Anda cenderung mengangkat bahu dan menegangkan leher tanpa menyadarinya. Pada saat itu, otot-otot tersebut menjadi tegang secara tidak perlu. Inilah yang sering dikatakan orang tentang "memberi tekanan pada bahu".
- Ketegangan otot: Otot-otot ini dapat mengalami ketegangan saat berolahraga atau ketika Anda berulang kali melakukan gerakan yang sama (cedera regangan berulang). Misalnya, bekerja di depan komputer dalam waktu lama dengan postur tubuh yang buruk.
- Masalah postur: Jika Anda terus-menerus membungkuk ke depan saat bekerja di meja, mengemudi, atau berbaring di sofa, hal ini dapat memberi tekanan yang tidak perlu pada otot-otot tersebut dan menyebabkan rasa sakit.
- Kerusakan saraf: Jika terjadi kerusakan pada saraf yang terhubung ke otot trapezius, rasa sakit yang ditimbulkan dapat menyebar ke seluruh otot ini.
Bagaimana cara menjaga agar otot ini tetap sehat?
Untuk menjaga kesehatan otot trapezius Anda, Anda perlu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Berikut beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan:
- Berolahraga dan jaga kelenturan: Lakukan peregangan sederhana untuk bahu dan leher Anda. Hal-hal seperti yoga dan Pilates dapat membantu memperkuat otot Anda dan menjaganya tetap lentur. Jika Anda merasa sakit saat berolahraga, segera berhenti.
- Jaga postur tubuh yang baik: Perhatikan postur tubuh Anda saat duduk, berdiri, dan bekerja. Biasakan duduk tegak.
- Luangkan waktu untuk beristirahat selama bekerja: Terutama jika Anda bekerja dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama (misalnya, di depan komputer), bangunlah setidaknya setiap setengah jam dan berjalan-jalanlah sebentar, gerakkan leher dan bahu Anda secara perlahan, dan lakukan sedikit peregangan.
- Pertahankan berat badan yang sehat: Seiring bertambahnya berat badan, hal itu dapat memberi tekanan yang tidak perlu pada otot Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang berat badan sehat yang ideal untuk Anda.
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga: Lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum melakukan olahraga apa pun. Hal ini sangat membantu mencegah cedera otot.
Jadi sekarang Anda mengerti betapa pentingnya otot trapezius bagi kehidupan kita sehari-hari, dan bagaimana bahkan masalah kecil pada otot ini dapat memengaruhi hidup kita. Hampir setiap orang mengalami sakit punggung dari waktu ke waktu. Namun, jika Anda mengalami nyeri di punggung atas, leher, atau kepala selama lebih dari seminggu, jangan abaikan. Pastikan untuk menemui dokter Anda untuk mengetahui penyebabnya dan apa yang harus dilakukan.
Pesan Utama
- Otot trapezius adalah otot besar dan penting yang membentang dari leher hingga bagian tengah punggung Anda.
- Ketegangan pada otot ini dapat menjadi penyebab utama nyeri di leher, bahu, dan punggung bagian atas.
- Stres, postur tubuh yang buruk, dan bekerja dalam posisi yang sama dalam waktu lama merupakan faktor utama yang menyebabkan rasa sakit ini.
- Kondisi ini dapat dikendalikan sampai batas tertentu dengan melakukan latihan sederhana secara teratur, memperhatikan postur tubuh, dan mendapatkan istirahat yang cukup.
- Jika rasa sakit berlangsung lebih dari seminggu atau parah, jangan abaikan dan segera periksakan diri ke dokter.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda