Apa itu Breathwork? Mari kita cari tahu apa sebenarnya itu.

Pernahkah Anda memikirkan pernapasan Anda ketika merasa stres, takut, atau cemas? Banyak dari kita mendapati bahwa pernapasan kita menjadi lebih cepat dan dangkal pada waktu-waktu tertentu. Ini adalah salah satu cara tubuh kita merespons stres. Tetapi tahukah Anda bahwa dengan mengendalikan pernapasan dan bernapas dengan benar, kita dapat mengendalikan stres ini? Itulah yang kita sebut 'latihan pernapasan' atau 'Breathwork'.

Sebenarnya apa itu latihan pernapasan?

Meskipun istilah 'latihan pernapasan' menjadi sangat populer belakangan ini, istilah ini bukanlah hal baru. Orang-orang telah mempraktikkan latihan pernapasan ini selama ribuan tahun. Hal ini terutama sangat terkait dengan hal-hal seperti yoga.

Sederhananya, ini melibatkan mengeluarkan racun dan stres dari tubuh kita melalui pernapasan, dan menghirup nutrisi untuk pikiran dan tubuh .

Bayangkan otak Anda sebagai seorang penjaga keamanan. Ketika Anda merasa stres, Anda mulai bernapas dangkal dan cepat. Ini membatasi jumlah oksigen yang diterima tubuh Anda. Pada titik ini, penjaga keamanan di otak Anda berpikir, "Oh, ada sesuatu yang salah!" dan mempersiapkan seluruh tubuh Anda untuk melawan atau melarikan diri. Ini adalah proses dalam sistem saraf pusat kita.

Namun, ketika Anda sengaja meluangkan waktu, bernapas dalam-dalam, perlahan, dan sungguh-sungguh, pesan akan tersampaikan kepada petugas keamanan itu, "Tidak ada yang perlu dikhawatirkan, semuanya baik-baik saja." Kemudian otak memerintahkan seluruh tubuh untuk rileks, tidak ada yang perlu ditakutkan. Lalu respons 'melawan atau lari' itu berhenti, dan tubuh mulai berfungsi normal kembali.

Apa saja teknik pernapasan? Mari kita pelajari sedikit?

Ada banyak cara berbeda untuk melakukan latihan pernapasan ini. Berikut beberapa di antaranya.

1. Pernapasan Perut Dalam

Ini adalah metode paling sederhana dan mendasar. Letakkan satu tangan di perut Anda dan tangan lainnya di dada Anda . Sekarang hirup napas perlahan melalui hidung. Anda akan merasakan perut Anda mengembang , bukan dada Anda. Kemudian hembuskan napas perlahan melalui mulut. Saat Anda menghembuskan napas, Anda akan merasakan perut Anda kembali mengempis. Ini memberi tubuh Anda sinyal langsung untuk rileks.

2. Metode 4-7-8

Ini adalah cara yang baik untuk membantu menjaga pikiran Anda tetap fokus.

• Pertama, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.
• Selanjutnya, tahan napas selama tujuh hitungan.
• Terakhir, hembuskan napas perlahan, sambil mengeluarkan suara melalui mulut, selama hitungan delapan.

Karena waktu menghembuskan napas cukup lama, udara di paru-paru hampir sepenuhnya dikeluarkan.

3. Pernapasan Lubang Hidung Bergantian

Ini membantu menyeimbangkan pikiran dan tubuh .

• Tutup lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari tangan kanan Anda.
• Sekarang, tarik napas dalam-dalam hanya melalui lubang hidung kiri.
• Sambil menahan napas, tutup lubang hidung kiri dengan jari telunjuk tangan kanan Anda dan hembuskan napas melalui lubang hidung kanan.
• Berhenti sejenak, hirup udara lagi melalui lubang hidung kanan, ganti sisi seperti sebelumnya, dan hembuskan napas melalui lubang hidung kiri. Lakukan ini beberapa kali.

4. Napas Api

Ini adalah teknik yang agak lanjutan , jadi mungkin perlu sedikit latihan. Saat Anda menarik napas, rilekskan otot perut Anda. Saat Anda menghembuskan napas, gunakan otot perut Anda untuk mendorong udara keluar dengan cepat. Jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan merasakan ketenangan dalam pikiran Anda.

5. Terapi Pernapasan Holotropik

Ini melibatkan menghirup dan menghembuskan napas secara terus menerus, tanpa jeda. Hal ini dikatakan dapat memberikan tubuh sejumlah besar oksigen dan meremajakan sel-sel.

Apa saja manfaat dari metode-metode ini?

Stres terkadang membuat kita merasa tak berdaya. Kita merasa kehilangan kendali. Tetapi ketika kita fokus pada pernapasan, tubuh kita mendapat kesempatan untuk melepaskan stres itu dan kembali normal. Manfaatnya bersifat fisik dan mental.

Apakah ada kerugian atau risiko?

Ya, seperti hal lainnya, ada beberapa hal yang perlu kita waspadai. Terutama jika Anda baru mengenal hal-hal ini, Anda perlu sedikit berhati-hati.

Ini agak berbahaya, karena pada saat itu Anda mungkin mengalami gejala seperti:

Sangat jarang terjadi, kerusakan permanen dapat terjadi akibat kekurangan oksigen ke otak. Oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah kesehatan (misalnya tekanan darah tinggi, penyakit jantung, asma), sebaiknya dan paling aman untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai jenis olahraga ini.

Hal lainnya adalah, ini seperti meditasi. Fokus Anda sangat penting . Jika pikiran Anda terganggu oleh kebisingan dan hal-hal lain di sekitar Anda, hasilnya dapat berkurang. Jadi penting untuk memilih tempat yang tenang.