Apakah Anda kesulitan menyeimbangkan pekerjaan dan keluarga? Mari kita bahas (Keseimbangan Kerja-Kehidupan)

Saat pulang kerja dari kantor, apakah Anda merasa sangat lelah baik secara mental maupun fisik? Apakah masalah kantor terus berputar di kepala Anda bahkan setelah sampai di rumah? Apakah Anda merasa tidak punya waktu untuk tertawa dan berbicara dengan anak-anak atau suami/istri Anda? Jadi, kita akan membahas sesuatu yang sangat penting dalam hidup Anda. Kita menyebutnya 'Keseimbangan Kerja-Kehidupan', yang berarti menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Ini seperti timbangan. Jika bebannya terlalu berat di satu sisi, keseimbangan seluruh hidup Anda akan hilang.

Sederhananya, ini adalah hubungan antara pekerjaan Anda dan hal-hal penting lainnya dalam hidup Anda, seperti keluarga, teman, hobi, dan pekerjaan rumah tangga. Jika Anda merasa memiliki cukup waktu untuk semua ini, Anda memiliki 'Keseimbangan Kerja-Hidup' yang baik. Namun, wajar jika keseimbangan ini bergeser seiring perubahan tanggung jawab hidup. Mari kita lihat bagaimana cara mengelolanya dengan benar.

Apa yang terjadi ketika tidak ada keseimbangan antara pekerjaan dan keluarga?

Jika Anda kewalahan dengan pekerjaan tanpa menyadarinya, hal itu dapat menyebabkan kelelahan mental dan fisik yang tak tertahankan. Anda mungkin merasa perlahan-lahan menjauh dari anak-anak Anda, atau merasa bukan suami, istri, atau orang tua yang baik. Perasaan-perasaan ini dapat berdampak sangat negatif pada kesehatan mental Anda.

Mari kita lihat beberapa dampak yang dapat ditimbulkan oleh hilangnya keseimbangan ini terhadap kesehatan mental Anda dalam tabel seperti ini.

Apa yang bisa kita lakukan untuk mengubah situasi ini?

Kita semua akan menghadapi situasi ini di suatu titik dalam hidup kita. Itu normal. Yang penting adalah menyadari bahwa ada masalah dan menemukan solusinya. Mari kita lihat beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan sendiri.

Di tempat kerja

Pekerjaan adalah tanggung jawab besar. Tetapi jangan biarkan pekerjaan menguasai hidup Anda. Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan bagaimana Anda menghabiskan waktu dan apakah tujuan Anda realistis.

• Buatlah 'daftar tugas': Di awal hari, tuliskan tugas-tugas yang perlu Anda lakukan untuk hari itu secara berurutan. Setelah menyelesaikan suatu tugas, beri tanda centang. Ini akan memberi Anda rasa puas. Jika Anda merasa kewalahan, uraikan tugas-tugas besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil.
• Beristirahatlah: Jangan bekerja terus-menerus. Bangun dan berjalanlah setidaknya 5 menit setiap jam, minumlah air. Istirahat singkat ini akan sangat melegakan pikiran Anda.
• Dengarkan musik: Dengarkan musik favorit Anda yang menenangkan saat bekerja. Musik dapat membuat kita merasa bahagia dan juga dapat membantu mengontrol tekanan darah .
• Mintalah bantuan, bicaralah dengan atasan Anda: Jika Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan dan sulit untuk mengerjakan semuanya sendiri,Jangan takut untuk berbicara dengan atasan Anda. Tetapi jangan mengeluh, cukup sampaikan apa yang Anda rasakan dengan jelas dan tenang. Sampaikan juga ide-ide Anda untuk solusi.
• Beristirahatlah: Jika Anda merasa sangat lelah, ambillah cuti sehari. Beristirahat dari pekerjaan dapat membantu Anda fokus lebih baik saat kembali bekerja.

Di rumah

Rumah adalah zona nyaman Anda. Jadi, Anda perlu berhenti membawa stres pekerjaan ke rumah.

• Tetapkan waktu untuk bekerja: Bahkan jika Anda bekerja dari rumah, tetapkan waktu untuk memulai dan mengakhiri pekerjaan. Setelah selesai, biasakan untuk menutup laptop dan menyimpan ponsel Anda .
• Sisihkan waktu untuk diri sendiri: Sangat penting untuk menyisihkan setidaknya 15-30 menit waktu untuk diri sendiri setiap hari, artinya sedikit waktu untuk diri Anda sendiri . Selama waktu itu, lakukan sesuatu yang Anda sukai - membaca buku, mendengarkan lagu, atau sekadar duduk di ruang tamu dan minum secangkir teh.
• Carilah dukungan: Teman dan keluarga yang baik adalah sumber kekuatan yang besar. Bicaralah kepada mereka tentang masalah Anda. Selain itu, mintalah bantuan keluarga Anda untuk pekerjaan rumah tangga. Ketika Anda berbagi pekerjaan, tekanan yang Anda rasakan akan jauh lebih sedikit.
• Tetap aktif: Jadikan olahraga setiap hari sebagai kebiasaan. Olahraga dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Olahraga juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh , yang dapat membantu Anda lebih jarang sakit.

Bagaimana cara Anda melepaskan diri dari dunia kerja dan fokus pada kehidupan keluarga?

Bagian tersulit adalah mematikan 'mode kerja' dan 'mode keluarga' segera setelah Anda meninggalkan kantor. Berikut beberapa cara sederhana untuk membantu:

• Dalam perjalanan pulang, nyalakan saluran radio favorit Anda, dengarkan podcast, atau bacalah buku.
• Sebelum pulang kerja, pergilah ke gym dan berolahraga. Ini akan membantu Anda mengeluarkan keringat untuk menghilangkan stres yang menumpuk sepanjang hari.
• Dalam perjalanan pulang, telepon orang terkasih di dalam mobil dan bicarakan semuanya. Ini akan mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan dan membuat Anda fokus pada keluarga.
• Buatlah rutinitas yang Anda lakukan segera setelah sampai di rumah. Misalnya, ganti pakaian, tarik napas dalam-dalam, dan fokus pada saat ini. Pikirkan, "Saya di rumah sekarang, bersama keluarga saya."

Kapan waktu terbaik untuk meminta bantuan?

Mencapai keseimbangan ini bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan dalam semalam. Dibutuhkan usaha dan dedikasi. Wajar jika terkadang merasa frustrasi.

Namun, bahkan setelah melakukan semua ini, jika Anda merasa tidak dapat mengendalikan hidup Anda dan semuanya berantakan,Jangan pernah ragu untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mental. Itu bukan tanda kelemahan, melainkan tanda bahwa Anda sedang menjaga diri sendiri. Anda dapat berbicara dengan dokter keluarga Anda untuk menemukan seseorang yang dapat membantu Anda.

Beberapa organisasi memiliki program khusus untuk membantu karyawan mengatasi masalah semacam ini. Program ini disebut "Program Bantuan Karyawan (Employee Assistance Programs/EAP)". Anda dapat menanyakan hal ini kepada departemen sumber daya manusia (SDM) organisasi Anda.