Saat Anda hendak tidur nyenyak di malam hari, hidung Anda tersumbat di satu sisi, dan tenggorokan Anda sakit di sisi lainnya… Sulit bernapas. Anda merasa seperti tidak bisa bernapas. Ini adalah sesuatu yang kita semua alami ketika terkena pilek atau flu. Tidur nyenyak sangat penting untuk menjaga kesehatan. Tapi bagaimana cara tidur nyenyak saat sakit? Jangan khawatir. Hari ini, kita akan membahas beberapa tips sederhana dan efektif yang akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Cobalah tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi.
Ini adalah solusi paling sederhana dan tercepat yang dapat Anda lakukan. Saat Anda berbaring di tempat tidur, kepala Anda lebih rendah daripada tubuh Anda, yang meningkatkan tekanan di sinus Anda, membuat hidung Anda semakin tersumbat. Selain itu, lendir yang menetes ke tenggorokan (postnasal drip) dapat meningkat, menyebabkan sakit tenggorokan , gatal, dan peningkatan batuk.
Bayangkan seperti menggunakan gravitasi untuk membantu Anda. Saat Anda tidur dengan dua atau tiga bantal dan kepala serta tubuh bagian atas sedikit terangkat, lendir di hidung Anda akan lebih mudah keluar. Ini akan mengurangi hidung tersumbat dan membuat pernapasan sedikit lebih mudah. Lendir di tenggorokan Anda juga akan berkurang, yang akan membantu mengendalikan batuk Anda. Anda akan merasa sangat lega saat tidur dengan cara ini.
Tambahkan kelembapan ke ruangan (Gunakan alat penguap atau pelembap udara)
Saat terserang flu dan pilek, saluran pernapasan kita, termasuk hidung dan tenggorokan, menjadi sangat kering. Kekeringan ini dapat menyebabkan sakit dan gatal di tenggorokan. Kekeringan ini dapat semakin parah, terutama jika Anda memiliki kipas angin atau AC di ruangan Anda.
Solusi terbaik untuk ini adalah dengan menambahkan kelembapan ke udara. Anda dapat menggunakan alat yang disebut vaporizer atau humidifier untuk tujuan ini. Alat-alat ini menambahkan uap air halus ke udara, meningkatkan tingkat kelembapan di ruangan. Saat Anda menghirup udara lembap ini, lubang hidung dan tenggorokan Anda yang kering akan terasa jauh lebih lega. Ini juga akan membantu mengencerkan lendir dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan dari hidung dan tenggorokan Anda.
Hal terpenting: Jika Anda menggunakan perangkat seperti ini, Anda perlu membersihkannya secara teratur. Jika tidak, jamur atau bakteri dapat tumbuh di dalamnya, dan kuman tersebut dapat menambah udara yang Anda hirup. Ini dapat membuat Anda semakin sakit. Jadi, bacalah petunjuk yang disertakan dengan perangkat dan jagalah kebersihannya sesuai petunjuk.
Tidak apa-apa minum atau makan sesuatu yang panas.
Ini adalah sesuatu yang telah dilakukan ibu dan nenek kita sejak zaman leluhur kita. Menghirup uap dari minuman panas atau sup panas adalah salah satu pengobatan terbaik untuk hidung tersumbat. Uap ini melembapkan selaput halus di dalam hidung yang telah kering. Ini juga membantu melonggarkan lendir kental, sehingga memudahkan untuk membersihkan hidung (mengendus).
- Minuman hangat: Sangat enak minum sesuatu seperti teh dengan sedikit ketumbar dan jahe , yang dikenal semua orang di negara kita.
- Madu: Tambahkan satu sendok teh madu ke dalam minuman panas Anda. Madu dapat membantu mengurangi iritasi dan rasa sakit di tenggorokan, serta meredakan batuk.
- Sup panas: Minum sup panas, seperti sup ayam yang enak, tidak hanya memberi energi pada tubuh, tetapi uap yang dihasilkannya juga menenangkan saluran pernapasan.
- Mandi air hangat: Mandi air hangat sebelum tidur juga merupakan ide bagus. Menghirup uap yang terkumpul di seluruh kamar mandi akan sangat mengurangi hidung tersumbat dan lendir. Ini juga akan merilekskan tubuh Anda dan memudahkan Anda untuk tertidur.
Jika Anda sedang mengonsumsi obat, ketahui dengan pasti obat apa yang Anda konsumsi.
Ada banyak obat flu dan pilek yang dijual bebas di apotek tanpa resep. Namun, Anda perlu sangat berhati-hati saat menggunakannya. Tidak semua obat efektif untuk setiap gejala. Beberapa untuk hidung tersumbat, yang lain untuk batuk, dan yang lainnya untuk nyeri badan.
Hal terpenting adalah memilih obat yang tepat untuk gejala Anda. Bacalah petunjuk pada kotak obat dengan saksama. Misalnya, jika Anda batuk berdahak, obat untuk batuk kering tidak akan membantu. Selain itu, beberapa obat dapat menyebabkan kantuk, sehingga disarankan untuk diminum pada malam hari.
| Gejala | Hal-hal yang perlu dipertimbangkan |
|---|---|
| Hidung tersumbat | Terdapat obat dekongestan yang dapat membantu meredakan hidung tersumbat. Namun, bagi sebagian orang, obat ini dapat meningkatkan detak jantung. |
| Batuk | Ada dua jenis obat untuk batuk kering dan batuk berdahak. Ketahui jenis batuk yang Anda alami dan minumlah obat yang sesuai. |
| Nyeri badan dan demam | Anda dapat menggunakan obat pereda nyeri seperti Parasetamol, tetapi jangan mengonsumsi lebih dari dosis yang diresepkan. |
Jika Anda tidak yakin obat apa yang harus diminum, jangan meminumnya sembarangan. Hal terbaik yang dapat dilakukan adalah berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda. Ia akan memeriksa gejala Anda dan meresepkan obat yang tepat untuk Anda.
Sebaiknya hindari alkohol.
Sebagian orang berpikir bahwa minum sedikit alkohol di malam hari akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Memang benar, alkohol membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya. Tetapi alkohol juga memengaruhi kualitas tidur Anda. Ketika Anda minum alkohol, Anda mulai lebih sering terbangun di tengah malam. Ini berarti Anda tidak mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas.
Selain itu, alkohol menyebabkan dehidrasi pada tubuh, artinya tubuh kehilangan air. Hal ini dapat membuat tenggorokan Anda semakin kering. Alkohol juga dapat menyebabkan pembengkakan pada sinus. Yang terpenting, alkohol dapat berinteraksi dengan obat flu Anda dan menyebabkan efek samping yang berbahaya. Oleh karena itu, sebaiknya hindari alkohol sampai Anda benar-benar sembuh.
Tidurlah sendirian jika memungkinkan.
Saat Anda sedang flu berat, akan sangat membantu jika Anda bisa tidur di kamar terpisah dari pasangan Anda. Hal ini memiliki dua keuntungan.
1. Menghentikan penyebaran penyakit: Flu mudah menular. Saat Anda tidur sendirian, risiko menulari orang lain berkurang.
2. Anda bisa merasa bebas: Saat batuk, bersin, atau ingin bangun dari tempat tidur di malam hari, Anda tidak perlu khawatir mengganggu tidur orang lain. Anda bisa merasa bebas, tanpa stres mental. Hal itu juga membantu Anda pulih lebih cepat.
Jika Anda tidak bisa tidur, bangunlah dari tempat tidur.
Apakah Anda sering gelisah dan bolak-balik di tempat tidur bahkan setelah setengah jam berbaring tanpa bisa tertidur? Ketika Anda melakukan itu, Anda malah merasa lebih stres, berpikir, "Oh, saya tidak bisa tidur."
Di saat-saat seperti ini, hal terbaik yang bisa dilakukan adalah bangun dari tempat tidur dan melakukan sesuatu yang lain. Duduk di kursi dan baca buku. Dengarkan musik yang menenangkan. Tetaplah di sana untuk sementara waktu dan kembali ke tempat tidur hanya ketika Anda merasa mengantuk lagi. Tapi ingat, jangan melihat ponsel atau menonton TV. Cahaya dari layar ituCahaya biru membuat tidur Anda semakin buruk.
Pesan Utama
- Jika Anda kesulitan tidur saat pilek, cobalah tidur dengan kepala sedikit terangkat menggunakan dua atau tiga bantal. Ini akan mengurangi hidung tersumbat dan batuk.
- Jika udara di ruangan terasa kering, gunakan alat penguap atau mandi air hangat sebelum tidur.
- Minumlah minuman hangat seperti teh ketumbar dan jahe. Menambahkan sedikit madu sangat baik untuk tenggorokan.
- Jika Anda mengonsumsi obat dari apotek, pilihlah obat yang paling sesuai dengan gejala Anda. Jika Anda ragu, selalu konsultasikan dengan dokter.
- Hindari alkohol sepenuhnya sampai Anda sembuh dari penyakit tersebut.
- Daripada terus bolak-balik di tempat tidur mencoba untuk tertidur, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku, lalu cobalah untuk kembali tidur ketika Anda merasa mengantuk.
Pilek, flu, tidur, hidung tersumbat, batuk, dahak, tidur nyenyak, pilek, flu, tidur, pengobatan rumahan, obat rumahan
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda