Apakah kamu juga mencari berita buruk? Mari kita bahas tentang Doomscrolling!

Sudah larut malam... waktu terbaik untuk tidur. Tapi Anda masih saja menggunakan ponsel. Anda terus memeriksa berita tentang hal-hal buruk yang terjadi di negara dan dunia, kisah-kisah sedih, kecelakaan... Apakah kebiasaan ini juga familiar bagi Anda? Mungkin Anda tidak menyadarinya, tetapi Anda melakukan ini, sebuah kebiasaan baru yang telah menyebar di antara banyak orang. Dalam bahasa Inggris, ini disebut 'Doomscrolling' atau 'Doomsurfing'. Sederhananya, kita menyebut ini sebagai tindakan terus-menerus melihat berita buruk, peristiwa menyedihkan, bencana, dll. di media sosial atau di berita, tanpa berhenti.

Bayangkan bagaimana perasaan Anda jika melihat hal-hal ini berulang kali? Kebiasaan ini dapat berdampak buruk pada pikiran dan tubuh Anda. Hal ini dapat membuat Anda sulit fokus, pikiran Anda melayang, dan Anda merasa sangat lelah. Penelitian juga menunjukkan bahwa perasaan ini dapat menyebabkan Anda sulit tidur, kehilangan nafsu makan, dan bahkan kehilangan minat untuk melakukan apa pun .

Oke, jadi mari kita bahas kebiasaan ini sedikit lebih mendalam dan lihat bagaimana cara menghentikannya.

Siapa yang paling rentan terhadap kebiasaan ini?

Siapa pun bisa tersesat dalam hiruk pikuk berita buruk dan unggahan media sosial selama berjam-jam, tetapi sebuah studi menemukan bahwa beberapa kelompok lebih rentan terhadap hal ini.

• Tampaknya pria lebih sering melakukan ini daripada wanita.
• Orang muda lebih cenderung terlibat dalam kebiasaan ini daripada orang yang lebih tua.
• Orang-orang yang selalu tertarik pada politik dan aktif terlibat dalam hal-hal tersebut lebih rentan terhadap doomscrolling.

Mengapa kita bisa kecanduan hal ini tanpa menyadarinya?

Kita semua ingin tetap mendapatkan informasi tentang hal-hal yang memengaruhi kita dan apa yang terjadi di negara ini. Selama pandemi COVID-19 , bencana alam, krisis politik, dan lain-lain, kita semua menonton berita. Tidak ada yang salah dengan itu. Masalah mulai muncul ketika hal ini melewati batas dan mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari dan kesehatan mental kita.

Beberapa alasan di balik kebiasaan ini sangat halus. Mari kita lihat apa saja alasan-alasan tersebut.

Kondisi OCD dan Doomscrolling

Beberapa ahli mengatakan bahwa orang dengan kondisi mental yang disebut Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD) mungkin terlibat dalam doomscrolling. Jika Anda memiliki kondisi ini, pikiran Anda menjadi terpaku pada satu topik dan Anda terus-menerus menelusurinya berulang kali dalam upaya untuk meredakan rasa takut dan kecemasan Anda tentang hal itu. Jika Anda merasa mungkin memiliki kondisi ini, perawatan seperti Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dapat membantu Anda memutus siklus ini. Sebaiknya bicarakan hal ini dengan dokter Anda.

Oke, jadi bagaimana cara menghilangkan kebiasaan ini?

Meskipun ini mungkin tampak seperti masalah besar, ada banyak hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda menghentikan kebiasaan ini. Mari kita lihat apa saja hal-hal tersebut.

• Buat janji temu:Tetapkan batas waktu setiap hari untuk hanya melihat media sosial/berita. Misalnya, 15 menit di pagi hari dan 15 menit di malam hari. Akan lebih baik lagi jika Anda dapat mengatur pengatur waktu di ponsel Anda untuk memberi tahu Anda kapan waktu tersebut telah habis.
• Kurangi Notifikasi: Kurangi jumlah notifikasi berita yang masuk ke ponsel Anda dari aplikasi. Ini akan mengurangi kebutuhan untuk mengangkat telepon Anda secara tidak perlu.
• Berhenti mengikuti hal-hal yang membuat Anda merasa cemas: Pertimbangkan untuk berhenti mengikuti halaman berita dan akun yang paling membuat Anda stres dan sedih. Anda berhak memilih apa yang Anda lihat.
• Sadarilah: Ketika Anda mendapati diri Anda mengambil ponsel dan menggulir layar tanpa alasan, sadarilah hal itu. Pikirkan dalam hati, "Oh, saya melakukan ini karena kebiasaan." Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri, tetapi sadarilah. Seiring waktu, kebiasaan itu akan hilang.
• Perhatikan emosi Anda: Pikirkan bagaimana perasaan Anda saat sedang "doomscrolling" (terus-menerus melihat berita buruk di media sosial). Jika Anda merasa sedih, cemas, atau marah, itu saatnya untuk meletakkan ponsel Anda dan beristirahat.
• Hiduplah di masa kini: Apakah Anda merasa cemas dan takut akan hal terburuk yang mungkin terjadi dalam suatu situasi ketika melihat unggahan tertentu? Pada saat-saat seperti itu, tanyakan pada diri sendiri, "Bukankah ada kemungkinan lain yang lebih realistis dan lebih baik?" Fokuslah pada apa yang sebenarnya terjadi saat ini. Meditasi kesadaran (mindfulness) dapat sangat membantu dalam hal ini.
• Gulir perlahan: Menggulir layar ke atas dan ke bawah dengan cepat hanya akan meningkatkan kecemasan Anda. Perlambat sedikit dan pikirkan apa yang Anda lihat.
• Singkirkan ponsel Anda sebelum tidur: Berhenti menggunakan ponsel atau tablet Anda setidaknya 2 jam sebelum tidur . Jika memungkinkan, simpan ponsel Anda di luar kamar tidur. Ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
• Jalani hidup di luar ponsel Anda: Habiskan waktu bersama keluarga dan teman. Lakukan hobi yang Anda sukai. Berolahraga. Hal-hal ini akan membuat Anda melupakan ponsel Anda.

Jika setelah melakukan semua ini Anda masih kesulitan menghentikan kebiasaan tersebut, dan jika Anda merasa menderita kecemasan atau depresi, segera periksakan diri ke dokter. Anda akan merasa sangat lega dengan mendapatkan perawatan dan dukungan yang diperlukan.