Echiche ọjọọ ọ̀ na-esiri gị ike? Ka anyị mụta maka ọgwụgwọ ACT! (Nnabata na Ọgwụgwọ Nkwa)

Ike agwụla gị n'echiche na egwu na-abata gị n'uche n'oge ụfọdụ? Ị̀ na-eche echiche dịka, "Adịghị m mma," ma ọ bụ "Enweghị m ike ime nke a?" N'ezie, anyị niile nwere echiche ndị a. Ọ bụ ihe nkịtị. Mana gịnị ma ọ bụrụ na echiche ndị a amalite ịchịkwa ndụ anyị? Ọ bụ mgbe ahụ ka anyị chọrọ enyemaka. Taa, anyị ga-ekwu maka ụdị ọgwụgwọ uche nke nwere ike ịba uru nke ukwuu n'oge ndị dị otú a.

Gịnị bụ ACT a?

ACT bụ mkpụmkpụ maka Ọgwụgwọ Nnabata na Nkwanye . Ọ bụ ụdị ọgwụgwọ uche. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọgwụgwọ a gụnyere ịmụta ịnakwere na ịkwụsị ịlụso echiche na mmetụta ọjọọ gị ọgụ. Mgbe ahụ, kama ikwe ka ha chịkwaa gị, ị na-elekwasị anya n'ịrụ ọrụ n'ihe ndị dị gị mkpa n'ezie (ụkpụrụ gị) .

Chee echiche na ị nwere ihe ngosi ị ga-eme n'ọfịs. Ọ bụ ihe nkịtị iche, "Ọ dị m ka ụjọ na-atụ m, m ga-ada ada." Usoro ACT na-akụziri gị ịnakwere echiche a kama ịlụso ya ọgụ. Ọ na-akụziri gị iche, "Ọ dị mma, ụjọ na-atụ m, nke ahụ bụ ihe nkịtị. Mana m ga-eme ihe omume ma wulite obi ike m tupu ihe ngosi ahụ."

Kedu ọnọdụ ọgwụgwọ a na-enyere aka na ya?

Ọgwụgwọ ACT nwere ike inye aka inye aka maka ọtụtụ nsogbu ahụike uche, gụnyere:

• Ịṅụ ọgwụ ọjọọ
• Nsogbu ịṅụ mmanya na-aba n'anya
• Nsogbu nchekasị
• Ịda mbà n'obi
• Nsogbu iri nri
• Echiche na omume ndị a na-achọghị (Ọrịa oke nrụgide - OCD)
• Nsogbu nrụgide mgbe ọ gbasasịrị (PTSD)
• Nsogbu nchekasị ọha na eze
• nrụgide

Tinyere nke a, usoro ọgwụgwọ a na-enyere aka nke ukwuu maka onye bi na ọrịa na-adịghị ala ala dịka kansa, ya mere na-eche ihe ịma aka ndị na-abịa na ndụ ihu.

Mana cheta na ọgwụgwọ a abụghịkarị ọgwụgwọ mbụ maka ọnọdụ ndị a. A na-ejikarị ya eme ihe dị ka ọgwụgwọ mgbakwunye ma ọ bụ nke abụọ , yana ọgwụ ndị ọzọ dọkịta gị nwere ike inye gị.

Usoro isii dị mkpa nke ọgwụgwọ ACT

Ọgwụgwọ ACT dabere na usoro isii dị mkpa. Usoro a gụnyere ime ihe ndị a otu otu na itinye ha na ndụ gị. Ọ dị ka ịgba bọọlụ. Nke mbụ, ị na-eme ihe iji jide otu bọọlụ. Ozugbo ị matara ya, ị na-agbakwụnye nke ọzọ. Ka oge na-aga, ị ga-enwe ike ijikwa bọọlụ isii niile n'otu oge. Ka anyị leba anya n'ihe usoro isii ndị a bụ.

Kedụ uru ọgwụgwọ a bara?

Uru kachasị nke ọgwụgwọ ACT bụ mmepe nke mgbanwe uche . Ya bụ, ikike ibi ndụ na mmetụta uche gị na dịka ụkpụrụ gị si dị, kama ikwe ka ha chịkwaa ndụ gị.

Uru ndị ọzọ bụ:

• Inwe uche doro anya
• Mbelata ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, nchekasị, na nrụgide
• Inwe ọchịchọ ịtọ ihe mgbaru ọsọ ná ndụ ma rụọ ọrụ iji ruo ha
• Mma ndụ na ikike ime ihe omume kwa ụbọchị ka mma

È nwere ihe ize ndụ ọ bụla dị na ọgwụgwọ a?

Dịka ọ dị n'ọgwụgwọ psychotherapy ọ bụla, a ga-agwa gị ka ị wepụta echiche na mmetụta ị nwere ike ọ gaghị achọ iche ihu, nke nwere ike ime ka ị nwee ahụ erughị ala, ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ mwute mgbe ụfọdụ. Nke a bụ ihe a na-ahụkarị.

N'ọnọdụ ụfọdụ nke nsogbu uche, enwere ike inwe echiche igbu onwe onye. Ọ bụrụ na ị nwere echiche ndị a n'oge ọgwụgwọ, ọ dị oke mkpa ịgwa onye na-agwọ gị ma ọ bụ dọkịta gị. N'ọnọdụ siri ike dị otú a, gaa ozugbo na ụlọ mberede ụlọ ọgwụ kacha nso (ETU) ma ọ bụ gwa onye ị tụkwasịrị obi okwu. Cheta, ọ bụghị naanị gị nọ na njem a.

Ogologo oge ole ka a ga-achọ ọgwụgwọ a?

Enweghị oge kpọmkwem maka nke a, n'ihi na ọ dị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ. Onye na-agwọ ọrịa gị ga-enye gị echiche doro anya banyere nke a n'oge nnọkọ mbụ gị. Dịka ọ na-adịkarị, ị nwere ike ịchọ izute otu ugboro n'izu, ruo izu ole na ole, ma ọ bụ ruo ọnwa ole na ole.

Ihe kacha mkpa bụ na ihe ị ga-enweta site na nke a dabere na mgbalị ị tinyere. Nke a abụghị anwansi. Ọ dị ka ịme egwuregwu. Ị gaghị emeri egwuregwu na-emeghị ihe omume. Ị kwesịrị ime ihe ndị a ị na-amụta n'ụlọ. Naanị mgbe ahụ ka ụzọ ndị a ga-aghọ akụkụ nke ndụ gị.