Ka anyị mụta kpọmkwem gbasara mmega ahụ aerobic - ihe kacha mma maka obi na ahụ dị mma!

Ị̀ na-enwe nsogbu iku ume mgbe ụfọdụ mgbe ị rịgoro steepụ ma ọ bụ gbapụ mgbe ị gbasịrị bọs? Ị na-enwe nkụda mmụọ ọbụlagodi mgbe ị jere ije obere oge? Ọ bụrụ otu a, akụkọ a ga-abara gị uru nke ukwuu. Taa, anyị ga-ekwu maka ụdị mmega ahụ bara uru nke ukwuu maka obi anyị, akpa ume anyị, na ahụ anyị dum. Nke ahụ bụ mmega ahụ aerobic . Ị nwere ike ịnụla aha a. Ka anyị lee ihe ọ bụ, otu esi eme ya, na uru ndị anyị na-enweta na ya .

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ mmega ahụ aerobic?

Okwu aerobic pụtara "na oxygen." Ọ dị mfe, ka ọ dị? Mgbe anyị na-eme mmega ahụ aerobic, akwara buru ibu dị n'ahụ anyị (dịka ọmụmaatụ, ndị dị n'ụkwụ na ogwe aka anyị) na-arụ ọrụ mgbe niile, n'otu ụda ahụ. Chee echiche banyere ya dị ka mgbe ị na-eje ije, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-egwu mmiri.

Mgbe anyị na-eme ụdị mmega ahụ a, obi anyị na-arị elu, iku ume anyị na-arịkwa elu. Ihe na-eme bụ na ọnụọgụ oxygen na-abanye n'ahụ anyị na-amụba. Oxygen a agbakwunyere bụ ihe akwara anyị na-eji emepụta ike ha chọrọ . Dịka injin ụgbọala chọrọ ikuku (oxygen) yana mmanụ ụgbọala, ahụ anyị chọkwara oxygen iji mepụta ike. Ya mere, mmega ahụ aerobic bụ ime ka sistemụ eji oxygen eme ihe n'ahụ anyị dịkwuo mma.

Kedu ihe dị iche n'etiti anaerobic na aerobic?

O nwere ike ị nụla okwu ahụ bụ 'anaerobic'. Agwakwala ha abụọ okwu. Nke a dị mfe nghọta.

Anaerobic pụtara "enweghị oxygen." Mmega ahụ ndị a gụnyere mgbalị mberede, nke siri ike n'ime obere oge. Dịka ọmụmaatụ, ibuli ibu ma ọ bụ ịgba ọsọ. N'oge ndị a, akwara anyị enweghị oge iji oxygen wulite ike. Kama, ha na-eji ike echekwara n'ahụ.

Ka anyị hụ ihe dị iche n'etiti ha abụọ nke ọma.

Kedu mmega ahụ aerobic anyị nwere ike ime?

Ihe kacha mma gbasara nke a bụ na ị gaghị emefu nnukwu ego iji mee mmega ahụ ndị a. Ọtụtụ n'ime ha nwere ike ime na ndụ anyị kwa ụbọchị.

1. Ije ije ma ọ bụ ịgba ọsọ

Nke a bụ mmega ahụ aerobic kachasị mfe nke onye ọ bụla nwere ike ime. Ị nwere ike ịmalite n'ọsọ dabara gị. Ị nwere ike ịga ije n'okporo ámá n'ụtụtụ, n'ogige ntụrụndụ, ma ọ bụ ọbụna n'ime ụlọ ahịa n'ụbọchị mmiri ozuzo. Naanị ihe ị chọrọ bụ akpụkpọ ụkwụ dị mma. Ịgba ọsọ ọsọ dị ntakịrị karịa ịga ije, mana ọ dị ngwa karịa ịgba ọsọ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na ikpere ma ọ bụ ụkwụ gị, ịga ije ka mma karịa ịgba ọsọ, n'ihi na ọ na-ebelata nrụgide na nkwonkwo gị.

2. Ịgba ígwè

Nke a bụkwa mmega ahụ dị mma nke ukwuu. Ị nwere ike ịnya ígwè kwụ ọtọ n'ụlọ, ma ọ bụ ị nwere ike ịnya ígwè nkịtị n'okporo ụzọ. Ịnya ígwè n'okporo ụzọ ugwu na-eme ka mmega ahụ dịkwuo ike. Nke a dabara adaba karịsịa maka ndị nwere ọrịa nkwonkwo dịka ọrịa ogbu na nkwonkwo. N'ihi na enweghị nrụgide dị ukwuu n'ebe dịka ikpere, úkwù, na nkwonkwo ụkwụ dịka mgbe ị na-eje ije.

3. Ngwa Cardio

Igwe ndị a bụ igwe ị na-ahụkarị n'ụlọ mgbatị ahụ. Ha na-eme ka obi gị na-agba ọsọ site n'ime otu mmegharị ahụ ugboro ugboro.

• Igwe eji agba ọsọ: Igwe nke na-enye gị ohere ịga ije/ịgba ọsọ n'otu ebe.
• Elliptical: Igwe nke na-adị ka ị na-eje ije n'ikuku ma na-etinye obere nrụgide na nkwonkwo gị.
• Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri: Mmega ahụ yiri ịkwọ ụgbọ mmiri.
• Ndị na-arịgo steepụ: Mmega ahụ yiri ịrịgo steepụ n'otu ebe.

Tupu ị zụta igwe dị otu a n'ụlọ, ọ dị mma ịga ebe a na-eme mgbatị ahụ ma nwalee ha. Mgbe ahụ, ị ​​nwere ike ịhọrọ nke kacha dabara gị mma ma dịkwa mma.

4. Igwu mmiri

Igwu mmiri bụ mmega ahụ dị mma maka ahụ dum ma ọ naghị emetụta ya nke ukwuu. Ebe ọ bụ na anyị na-ese n'ime mmiri, nkwonkwo anyị anaghị enwe mmetụta nke ibu ahụ anyị. Ya mere, ọ dị mma nke ukwuu maka ndị nwere mgbu ikpere ma ọ bụ nsogbu azụ. Na-egwu mmiri mgbe niile n'ebe e nwere onye na-echebe ndụ, yabụ ị kwesịrị ijide n'aka na ị na-egwu mmiri n'enweghị nsogbu.

Kedu uru mmega ahụ aerobic bara maka ahụ anyị?

Uru dị na mmega ahụ ndị a enweghị njedebe. Lee ụfọdụ n'ime ndị kacha mkpa.

Kedu otu esi echebe onwe gị mgbe ị na-eme mmega ahụ?

N'agbanyeghị otú mmega ahụ si dị mma, ọ nwere ike ịdị ize ndụ ma ọ bụrụ na emebeghị ya nke ọma. Ya mere, mara ihe ndị a.

Mee ihe ndị a iji gbochie mmerụ ahụ:

• Mụta otu esi eji ngwa mmega ahụ nke ọma. Iji ya eme ihe n'ụzọ na-ezighi ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Nọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ, ma na-emega ahụ n'ụzọ dị mma maka ahụ gị.
• Yiri uwe na akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị.
• Mara ihe gbasara gburugburu gị. Ọ bụrụ na ị na-aga ije n'okporo ámá, mara maka ụgbọala.
• Jide n'aka na ị ga-eme ihe na-ekpo ọkụ tupu ị na-eme mmega ahụ, nakwa ime ka ahụ dị jụụ mgbe ị gachara mmega ahụ (anyị ga-ekwu maka nke a obere oge).

Ọ bụrụ na ị hụ ihe mgbaàmà ndị a n'oge mmega ahụ, kwụsị ozugbo!

Ọ bụrụ na ị nwere mmetụta dị otu a mgbe ị na-eme mmega ahụ, kwụsị ime mmega ahụ ozugbo wee hụ dọkịta gị .

• Ịku ume na-esiri ike nke ukwuu
• Mkpọchi obi, ihe mgbu, ma ọ bụ ihe mgbu nke na-esi n'obi ruo n'ubu ma ọ bụ agba pụta
• Isi ọwụwa
• Mmetụta dị ka anwụnta
• Mgbagwoju anya
• Mgbu siri ike na nkwonkwo

Oge ole ka ị kwesịrị ime mmega ahụ kwa izu?

Ndị ọkachamara ahụike na-atụ aro ka mmadụ na- eme mmega ahụ aerobic nke na-eme ka ọ dị obere ma ọ dịkarịa ala nkeji 150 kwa izu .

Nkeji 150 nwere ike iyi ogologo oge, mana ọ dị mfe ijikwa ya.

• Debe nkeji iri atọ kwa ụbọchị, ụbọchị ise n'izu .
• Ọ bụrụ na ọ na-esiri ike ime nkeji iri atọ n'otu oge, mee ya nkeji iri ugboro atọ n'ụbọchị . Dịka ọ dị n'ụtụtụ, ehihie, na mgbede.
• Họrọ ihe na-amasị gị. Mgbe ahụ, ị ​​gaghị enwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ. Ikekwe ị na-enwe mmasị n'ịgba egwu, nke ahụ bụkwa mmega ahụ aerobic dị mma!
• Mee ya na enyi gị ma ọ bụ onye ezinụlọ gị. N'ụzọ dị otu a, ị ga-enweta agbamume karịa.

Ị maara "Ule Okwu"?

Nke a bụ ụzọ dị mfe isi mara ma mmega ahụ ị na-eme siri ike karịa ahụ gị. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, lee ma ị nwere ike ikwu okwu nke ọma. Ọ bụrụ na ị nwere ike ikwu ahịrịokwu n'emeghị ịsụ ngọngọ ma ọ bụ ịsụ ngọngọ, ị nọ n'ọkwa kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ọ na-esiri ike ikwu okwu, ọ pụtara na mmega ahụ siri ike nke ukwuu ma ịkwesịrị ibelata ntakịrị.

Nzọụkwụ 3 iji mee mmega ahụ aerobic nke ọma

Ọ dị oke mkpa ịgbaso usoro atọ a mgbe ị na-eme mmega ahụ aerobic ọ bụla.

1. Ịkpọ ahụ ọkụ - ime ka ahụ dị ọkụ:

Tupu ịmalite mmega ahụ gị, ị kwesịrị ikpo ọkụ ruo nkeji ise ruo iri. Nke a gụnyere ịmalite mmega ahụ ị ga-eme n'ọsọ dị oke ọsọ. Dịka ọmụmaatụ, ịga ije ngwa ngwa tupu ịgba ọsọ. Nke a na-eme ka ọbara na-eruba n'ahụ ike dịkwuo elu ma na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ.

2. Ọganihu nke mmega ahụ:

Mgbe ị gbasịrị ahụ ọkụ, laghachi n'ọsọ na ike gị ma malite mmega ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, malite nwayọ nwayọ. Ka ị na-enwetakwu ahụmịhe, ị nwere ike ịbawanye ike ahụ nwayọ nwayọ. E nwere ụzọ atọ iji mee nke a:

• Mee ka ọsọ dịkwuo elu
• Mee ka iguzogide dịkwuo elu - dịka ọmụmaatụ ịbawanye ibu nke igwe kwụ otu ebe.
• Mee ka oge dịkwuo elu

3. Ịjụ oyi - Ime ka ahụ jụọ oyi:

Kama ịkwụsị mmega ahụ ozugbo, jụọ oyi maka nkeji 5-10 ikpeazụ site na ibelata ọsọ ahụ nwayọ nwayọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị gaa ije ọsọ ọsọ, jee ije nwayọ nwayọ wee kwụsị. Oge a bụ oge kacha mma ịme mmega ahụ ịgbatị ahụ. Nke a nwere ike ibelata mgbu akwara.

Na mmechi, mmega ahụ aerobic bụ otu n'ime ihe kacha mma ị nwere ike itinye na ndụ gị. Ịkwesighi ịga mgbatị ahụ. Ị nwere ike ịmalite n'ụlọ, site n'ihe ndị dị ka ịkpụ ahịhịa, ịsacha ụlọ, ma ọ bụ ịgba egwu. Ihe kacha mkpa bụ ime ya n'obi ụtọ na obi ụtọ.