Ị̀ bụ onye na-aga mgbatị ahụ? Ka ị̀ bụ onye na-agbalị ịnọgide na-enwe ahụ ike ma nwee ahụ ike? Mgbe ahụ, ị ga-anụ okwu bụ́ 'protein' oge niile. Ụfọdụ na-ekwu na ị kwesịrị iri ọtụtụ protein, ndị ọzọ na-ekwu na ọ dịghị mma. Gịnị bụ akụkọ ahụ n'ezie? Olee otú protein dịruru anyị mkpa? Ka anyị kwuo maka ya n'ụzọ dị mfe taa.
Gịnị mere protein ji dị mkpa maka ahụ anyị?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, protein bụ ihe owuwu bụ isi nke ahụ anyị. Chee echiche banyere ahụ gị dị ka ụlọ. Protein bụ ihe owuwu nke ụlọ a. E nwere ihe karịrị ụdị protein 10,000 n'ahụ anyị, site na akụkụ ahụ ruo na akwara, anụ ahụ, ọkpụkpụ, akpụkpọ ahụ, na ntutu isi.
Ọ bụghị naanị nke ahụ, protein na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa ndị ọzọ:
- Inye ike: Protein dị mkpa maka usoro mmepụta ike ahụ anyị chọrọ.
- Njem ikuku oxygen: Na-enyere aka ibuga ikuku oxygen n'ọbara n'ime ahụ dum.
- Nchedo megide ọrịa: Protein na-enyere aka imepụta ọgwụ mgbochi ọrịa nke na-alụso nje ndị na-abanye n'ahụ anyị ọgụ. Ọ na-emekwa ka mkpụrụ ndụ anyị dị mma ma na-enyere anyị aka ịmepụta mkpụrụ ndụ ọhụrụ.
- Na-enyere aka ịchịkwa ibu: Iri nri ndị nwere protein na-eme ka afọ ju gị, nke na-ebelata agụụ ma na-enyere aka ịchịkwa ibu ahụ.
Kedu protein anyị chọrọ kwa ụbọchị?
Ajụjụ a bụ ajụjụ ọtụtụ mmadụ na-ajụ. Gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na anyị enwetaghị protein zuru oke? Anụ ahụ anyị na-amalite ịgbaji, ọkachasị akwara, nke nwere ike ịda mbà ma gbawaa .
Ma, dịka a na-ekwu, "Ọtụtụ ihe ọ bụla dị njọ." Okwu ahụ metụtakwara protein. Ọ bụrụ na ị na-eri protein karịa ka ịchọrọ, ahụ gị agaghị enwe ike iji ya. Mgbe ahụ, enwere ike ịchekwa protein ahụ ọzọ n'ime ahụ dị ka abụba.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, protein kwesịrị imejupụta n'etiti 10% na 35% nke kalori anyị kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ (dịka ọmụmaatụ, ịgba ígwè, ibuli ibu, ịgba ọsọ), ị nwere ike ịchọ kalori karịa, mana mkpa protein gị kwesịrị ịnọgide na oke ahụ.
Mgbe afọ iri anọ gachara, akwara anyị na-amalite ịla n'iyi ntakịrị. N'okwu ahụike, a na-akpọ nke a sarcopenia . Ọ bụ ya mere ị ga-eji chọọ obere protein ka ị na-etolite. Ọ bụrụ na ibu gị buru ibu, ndụmọdụ kacha mma maka etu protein ị kwesịrị iri kwa ụbọchị bụ site n'aka dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri .
Tebụl dị n'okpuru ga-enye gị echiche zuru oke gbasara protein ị chọrọ kwa ụbọchị.
| Afọ otu | Ihe atụ nke ihe achọrọ maka protein kwa ụbọchị |
|---|---|
| Ụmụaka na-erubeghị afọ 4 | Ihe dị ka otu àkwá ma ọ bụ ọkara iko nke chickpeas esiri esi. |
| Ụmụaka dị afọ 4-8 | Ihe dị ka àkwá 1-2, obere azụ̀, ma ọ bụ ọkara iko lentil esiri esi. |
| Ụmụaka dị afọ 9-13 | Ihe dị ka otu iberibe ọkụkọ, àkwá abụọ, ma ọ bụ otu iko mmiri ara ehi. |
| Ụmụaka na ndị okenye na-eto eto | Ọ dị mkpa iri ngwakọta nke protein dị iche iche, dịka azụ, ọkụkọ, àkwá, ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee, na agwa (lentil, chickpeas) kwa ụbọchị. |
Kedu ụdị protein kacha mma?
Anyị nwere ike inweta protein n'ụzọ abụọ: protein anụmanụ na protein osisi. Ha abụọ dị oke mkpa maka ahụ anyị.
| Isi iyi protein | Ihe atụ |
|---|---|
| Protein Anụmanụ |
|
| Protein Osisi |
|
Ọ bụrụgodị na ị na-eri naanị protein sitere na osisi, ị ka nwere ike inweta protein zuru oke nke ahụ gị chọrọ. Ihe dị mkpa bụ iri ọtụtụ protein sitere na osisi iji nweta amino acid niile ahụ gị chọrọ.
Ihe dị oke mkpa: Belata oriri protein gị site n'anụ e ji aka sie dịka soseji, bekọn, na anụ e ji anụ mee . Ihe ndị a nwere ike ịnwe ihe ndị na-adịghị mma.
Eziokwu gbasara 'Nri Protein Dị Elu'
O nwere ike ị nụtụla maka ụfọdụ nri ndị na-ekwu na ha na-enyere gị aka ifelata, dịka nri Atkins na nri Ketogenic . Nri ndị a na-egbochi carbohydrates (stachi) ma na-eme ka oriri protein na abụba dịkwuo elu.
Nnyocha gosiri na nri ndị a nwere ike inyere gị aka ifelata n'oge dị mkpirikpi. Mana isi nsogbu bụ na ọ na-esiri ọtụtụ mmadụ ike ịnọgide na-eri ụdị nri a ogologo oge.
Ọzọkwa, ọ bụrụ na anyị elekwasị anya naanị na protein na abụba ma chịkwaa nri anyị, anyị nwere ike ghara inweta ihe ndị ọzọ dị mkpa (vitamin na mineral) nke ahụ anyị chọrọ. Nke a nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụike.
- Ike ọgwụgwụ
- Isi ọwụwa
- Isi ọwụwa
- Iku ume ọjọọ
- Afọ ntachi
Ya mere, ọ dị oke mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu tupu ị na-eri nri pụrụ iche. Ọ nwere ike inye gị ndụmọdụ kacha mma maka ọnọdụ ahụike gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Protein dị ka brik ndị na-ewu ụlọ. Protein dị mkpa maka iwuli na ịnọgide na-enwe ahụ ike, akụkụ ahụ, akpụkpọ ahụ, na ntutu dị mma n'ahụ anyị.
- Ọ dịghị mma iri oke protein, ọ dịghịkwa mma iri obere nri. Iri nri kwesịrị ekwesị bụ ihe kacha mkpa.
- Anyị nwere ike inweta protein site na nri anụmanụ dịka azụ̀, ọkụkọ, na àkwá, nakwa site na nri osisi dịka lentil, chickpeas, agwa akwụkwọ ndụ, na cashews.
- Belata anụ e ji aka sie dịka soseji dịka o kwere mee.
- Esola nri nwere nnukwu protein ị na-ahụ n'ịntanetị maka mbelata ibu na-enweghị ndụmọdụ ahụike. Gwa dọkịta gị gbasara ihe ọ bụla.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị