O nwere ike ị na-enwetụ ya mgbe ụfọdụ, mgbe ị na-agba ọsọ ntakịrị, na-egwuri egwu, ma ọ bụ na-arụ ọrụ siri ike, ị na-enwe mmetụta mgbu site n'ime ikpere gị. Iji kwuo nke ọma, n'okpuru ikpere. Mgbu a nwere ike ime ka o siere gị ike ịrịgo na ịrịda steepụ, ịrịgo site n'oche, wdg. Anyị na-akpọkarị ọnọdụ a "Jumper's Knee" . A maara nke a n'ụzọ ahụike dị ka Patellar Tendinopathy . Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ dị mfe na kpọmkwem taa.
Gịnị kpọmkwem bụ 'Patellar Tendinopathy'?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a bụ ọnọdụ na-eme n'ikpere gị. Chee ya dị ka eriri siri ike nke na-ejikọ okpu ikpere gị (patella) na ọkpụkpụ dị n'okpuru ya. Anyị na-akpọ nke a akwara patellar . Ọ dị ka eriri siri ike.
Mgbe anyị na-agba ọsọ, na-awụli elu, ma na-ehulata ikpere anyị, akwara a na-etinye nrụgide dị ukwuu. Mgbe nrụgide a na-emegharị ugboro ugboro, akwara dị ka eriri na-amalite inwe obere anya mmiri, ma ọ bụ obere anya mmiri. Dịka ọ na-adịkarị, ahụ anyị nwere ike idozi obere anya mmiri ndị a. Mana mgbe anya mmiri ndị a na-aga n'ihu, ahụ anaghị enwe oge ịgwọ. Ọ bụ mgbe ahụ ka ihe mgbu ahụ na-amalite ịda. Nke a bụ ọnọdụ anyị na-akpọ Patellar Tendinopathy.
Gịnị bụ ihe ndị mere e ji mee nke a?
Isi ihe kpatara nke a bụ nrụgide na-adịgide adịgide n'ikpere. Ihe egwu dị na ya dị oke elu karịsịa n'ọnọdụ dịka ndị a:
- Egwuregwu: Nke a bụ ihe a na-ahụkarị n'egwuregwu ndị chọrọ nnukwu ịwụli elu na ịgba ọsọ. Dịka ọmụmaatụ, ndị egwuregwu volleyball, basketball, na ndị egwuregwu na-agba ọsọ. Ọ bụ ya mere e ji akpọ ya "Jumper's Knee."
- Ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ: Ọ bụrụ na ị malite mmemme mmega ahụ ọhụrụ na mberede, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'elu ihe siri ike dị ka simenti, nrụgide dị n'ikpere gị ga-amụba.
- Usoro na-ezighi ezi: Iji ọnọdụ na-ezighi ezi eme ihe mgbe ị na-eme mmega ahụ ma ọ bụ na-egwu egwuregwu nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na akwara.
- Ibu ahụ: Ka ibu ahụ na-abawanye, ibu ikpere anyị na-ebu n'ọrụ ọ bụla anyị na-arụ na-abawanyekwa. Nke a nwekwara ike ịbụ ihe kpatara ọnọdụ a.
- Ike ọgwụgwụ akwara: Ọ bụrụ na akwara ndị dị n'apata apata ụkwụ (quadriceps na hamstrings) adịghị ike ma ọ bụ sie ike, nrụgide dị na akwara patellar nwere ike ịbawanye.
Dọkịta na-atụkarị aro ọgwụgwọ anụ ahụ dịka ọgwụgwọ maka ọnọdụ a. Nke a gụnyere ime ka akwara dị n'akụkụ ikpere sie ike ma nyere aka ịnọgide na-eme mmegharị ikpere nke ọma. Enwere ike ime nke a site na mmega ahụ na ihe nkwado ikpere.
Mmega ahụ ndị na-enyere aka belata ihe mgbu
Ihe kacha mma bụ na e nwere mmega ahụ dị mfe ị nwere ike ime n'ụlọ iji nyere aka ijikwa ihe mgbu a. Mmega ahụ ndị a na-eme ka akwara dị n'akụkụ ikpere sie ike ma na-eme ka ha dịkwuo mfe.
Ihe kacha mkpa: Ọ dị oke mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu ma nweta ndụmọdụ tupu ịmalite mmega ahụ ndị a, n'ihi na ọ ga-enwe ike ịgwa gị mmega ahụ kacha mma maka gị dabere na oke ọnọdụ gị.
Ọ dị mma, ka anyị hụ ihe mmega ahụ ndị a bụ. Cheta, e kwesịrị ime ha nwayọ nwayọ ma nwee njikwa. Emela ọsọ ọsọ.
| Mmega ahụ | Otu esi eme ya (Nzọụkwụ) |
|---|---|
| Mgbatị nke Quadriceps na Hamstring | Maka apata ụkwụ (Quadriceps): 1. Dina n'afọ gị n'ala. 2. Gbaa otu ikpere ụkwụ ma mee ka ikiri ụkwụ gị dị nso n'úkwù gị dịka o kwere mee. Jide ụkwụ gị n'aka gị ma mee ka ọ dị nso ntakịrị. 3. Jide ọnọdụ a ruo sekọnd iri ruo iri abụọ. I kwesịrị inwe mmetụta nke ịgbatị ahụ dị mma n'ihu apata ụkwụ gị. Maka akwara ụkwụ: 1. Dina ala ihu gị elu. Welie otu ụkwụ gị elu ruo mgbe ị nwere ike. 2. Mee ka ikpere gị kwụ ọtọ ma ghara ịgbagọ agbagọ, ma jiri aka abụọ ma ọ bụ akwa nhicha aka jide azụ ikpere gị. 3. Dọpụta ụkwụ ahụ ntakịrị gaa n'ihu n'obi. Ị ga-enwe mmetụta nke ịgbatị aka dị mma n'apata ụkwụ ala. 4. Jide ya ruo sekọnd 10-20, wee megharịa ya ugboro abụọ-3. |
| ebuli ụkwụ kwụ ọtọ | 1. Dina ala ihu gị n'ala. Mee ka ụkwụ gị na-afụ ụfụ kwụ ọtọ. 2. Mee ka akwara apata ụkwụ gị sie ike ma bulie ụkwụ gị elu ihe dị ka ogo 45 site n'ala. Ekpukwala ikpere gị. 3. Jide ya ruo sekọnd 1-5, wee jiri nwayọ weghachite ụkwụ gị n'ala. 4. Mee ugboro abụọ ma ọ bụ atọ nke ugboro iri. |
| Mgbidi Slides | 1. Guzoro n'azụ gị n'elu mgbidi. Debe ụkwụ gị n'obosara ubu gị ma dị ihe dị ka ụkwụ abụọ n'ihu mgbidi ahụ. 2. Jiri nwayọ gbadaa ikpere gị ma gbadaa onwe gị n'ala n'elu mgbidi. Gbadaa ruo mgbe ikpere gị gbadaa ihe dị ka ogo 45. 3. Jide ya ruo sekọnd ise, na-enwe mmetụta nke mgbatị ahụ n'akwara apata ụkwụ gị, na-enweghị ihe mgbu ọ bụla n'ikpere gị. 4. Jiri nwayọ laghachi azụ. 5. Mee ugboro abụọ ma ọ bụ atọ nke ugboro iri ruo iri na ise. |
| Squats Drop | 1. Guzo ọtọ ka ụkwụ gị dị iche na úkwù. 2. Iji mee ka ụkwụ na ikpere gị kwụsie ike, jiri nwayọ wedata onwe gị dị ka a ga-asị na ị nọ ọdụ n'oche. 3. Gbadaa ala dịka o kwere mee n'enweghị mgbu ikpere, wee jiri nwayọ laghachi azụ. 4. Mee ugboro abụọ ma ọ bụ atọ nke ugboro iri. |
Ngwere ikpere otu ụkwụ
Nke a bụ obere mmega ahụ siri ike, yabụ ịkwesịrị ime ya nke ọma na nwayọ. Malite site n'ijide ihe dị ka tebụl.
1. Guzo n'ụkwụ na-afụ ụfụ, ma bulie ụkwụ nke ọzọ ntakịrị azụ ma si n'ala pụọ.
2. Ugbu a, jiri nwayọọ gbadaa ikpere ụkwụ guzoro. Dị ka a ga-asị na ị chọrọ ịnọdụ ala n'oche. Ị kwesịrị inwe mmetụta ibu n'akwara apata ụkwụ gị.
3. Mgbe ahụ, tụgharịa ibu gị n'ụkwụ gị dị mma wee bilie nwayọ.
4. Mee nke a ugboro abụọ ma ọ bụ atọ nke ugboro iri.
Ihe ndị ị ga-eburu n'uche mgbe ị na-eme mmega ahụ a
Ọrịa Patellar Tendinopathy na-ewe oge iji gwọọ, yabụ ọ dị mkpa inwe ndidi. Ime mmega ahụ ndị a kwa ụbọchị ga-eme ka akwara sie ike ma melite mmegharị ikpere.
- Gee ntị n'ihe mgbu ahụ: Ọ bụrụ na mgbu ikpere gị amụbaa mgbe ị na-eme mmega ahụ, kwụsị ya ozugbo . Agwakwala ya ike.
- Malite nwayọ nwayọ: Agbalịla ime ihe karịrị akarị n'otu oge. Malite obere obere ma mụbaa ego ahụ kwa ụbọchị.
- Tupu mmega ahụ: Tupu ịmalite mmega ahụ, mee ka ahụ gị kpoo ọkụ site n'ime ihe dị mfe, dị ka ịga ije ruo oge ụfọdụ.
- Ice: Mgbe ị megasịrị ahụ, itinye ice n'ikpere gị ruo ihe dị ka nkeji iri na ise nwere ike inye aka belata ihe mgbu na ọzịza.
Iji gbochie ọnọdụ a, ọ dị oke mkpa ka ị na-ekpo ọkụ ma na-agbatị ahụ tupu ị na-eme mmega ahụ, na-eyi ihe nkwado ikpere ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ma na-eme mmega ahụ ndị dabara ahụ kwa ụbọchị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọrịa Patellar Tendinopathy (Jumper's Knee) bụ ọrịa nke na-eme n'akwara dị n'okpuru ikpere. Isi ihe na-akpata ya bụ nrụgide na-adịgide adịgide.
- Ọnọdụ a na-emekarị n'etiti ndị na-egwu egwuregwu ndị gụnyere ịwụ elu dị ukwuu, dịka volleyball na basketball.
- Mmega ahụ nke na-eme ka akwara apata ụkwụ na nke dị n'ala sie ike ma na-eme ka mgbanwe dịkwuo mma nwere ike inye aka nke ukwuu n'ibelata ihe mgbu.
- Tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọ bụla, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị.
- Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ amụbaa n'oge mmega ahụ, kwụsị ozugbo. Emanyela onwe gị ịme mmega ahụ n'oge ihe mgbu ahụ.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị