Nke a ọ̀ bụ ihe kpatara mgbu azụ? Ka anyị mụta ihe niile gbasara akwara Psoas

Ị̀ na-enwekarị ihe mgbu n'azụ gị, úkwù gị, ma ọ bụ úkwù gị? Ọ̀ na-esiri gị ike ịrịgo n'oche, ije ije, ma ọ bụ ịrịgo steepụ? Anyị na-echefukarị ihe mgbu a, na-eche na ọ bụ naanị ihe mgbu azụ dị mfe. Mana ikekwe ihe kpatara ya bụ nsogbu nke akwara dị oke mkpa n'ahụ anyị nke ị nụbeghị maka ya. Taa, anyị na-ekwu maka akwara Ps OAS (akpọ: so-as) nke onye ọ bụla kwesịrị ịma.

Kedu ihe bụ uru ahụ Psoas a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, akwara Psoas bụ akwara abụọ buru ibu dị n'azụ ala, n'akụkụ abụọ nke ọkpụkpụ azụ. Nke a bụ njikọ akwara bụ isi nke na-ejikọ akụkụ elu (akpụkpọ ahụ) na akụkụ ala nke ahụ anyị. Ị nwere ike icheghị banyere ya, mana akwara a na-enyere aka na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile ị na-eme kwa ụbọchị.

Chee echiche banyere ya, mgbe ị guzoro ọtọ, jee ije, gbaa ọsọ, rịgoro steepụ, ihe ndị a niile, akwara Psoas na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma kwụ ọtọ. Akwara a nwere ike ịdị ihe dị ka sentimita iri na isii n'ogologo. Ọ na-agba site n'azụ ala anyị ruo n'úkwù anyị ma jikọọ na ọkpụkpụ apata ụkwụ anyị (femur).

E nwere ụdị akwara Psoas abụọ bụ́ isi.

• Psoas Major: Nke a bụ isi akwara buru ibu anyị na-ekwu maka ya.
• Psoas Minor: Nke a bụ akwara pere mpe. Mana ihe ijuanya bụ na ọ bụghị mmadụ niile nwere akwara Psoas minor. Naanị 40% - 60% nke ndị bi n'ụwa nwere akwara a.

Akwara Psoas, ya na akwara ọzọ, akwara Iliacus, na-emepụta akwara Iliopsoas. Nke a bụ akụkụ bụ isi nke na-enyere aka na mgbanwe úkwù.

Kedu ọrụ bụ isi nke akwara psoas?

Akwara psoas bụ akwara dị oke mkpa n'ime obi anyị. Isi bụ sistemu akwara dị n'ahụ anyị na úkwù anyị nke gbara ọkpụkpụ azụ, pelvis, na akụkụ afọ gburugburu. Ọ bụrụ na isi ahụ siri ike, anyị agaghị eguzo, jee ije, ma ọ bụ nọgide na-enwe nguzozi.

Lee ụfọdụ n'ime isi ihe na-eme na akwara psoas:

• Ọ na-enyere aka mee ka azụ ala gị kwụsie ike mgbe ị nọdụrụ ala.
• Mgbe ị si n'ala dina n'elu bilie, ọ na-enyere aka ịdọpụta ahụ elu .
• Ọ na-enyere aka ibuli apata ụkwụ mgbe ị na-eje ije, na-agba ọsọ, na-arịgo steepụ .
• Na-enyere aka ịgbagọ ma na-emegharị úkwù mgbe ị na-eguzo ọtọ.

Gịnị bụ Psoas Syndrome?

Ọrịa Psoas bụ mmerụ ahụ, nrụgide, ma ọ bụ ọzịza nke akwara psoas. Ọrịa a nwere ike isi ike ịchọpụta ma a na-aghọta ya dị ka ọrịa ọzọ. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike imetụta onye ọ bụla, ọ na-abụkarị n'ime ndị egwuregwu, ọkachasị ndị na-agba ọsọ, ndị na-agba egwu, na ndị na-awụlikwa elu.

Mgbe ụfọdụ, ọ nwekwara ike ime n'ọnọdụ dịka ọrịa ogbu na nkwonkwo na ọrịa ogbu na nkwonkwo . Isi ihe na-akpata ya bụ iji oke akwara eme ihe ma ọ bụ ihe mberede.

Ihe ndị nwere ike ibute ọrịa psoas

• Mmega ahụ Plyometric , dịka ịwụ elu igbe na ịgbagharị kettlebell.
• Mmega ahụ mgbe niile maka ịgbatị úkwù . Ihe atụ: squat, lunge, ịrị ugwu.
• Ịnọdụ ala ogologo oge. Ndị na-arụ ọrụ n'ọfịs ma ọ bụ ndị na-anya ụgbọala kwesịrị ịkpachara anya karịsịa maka nke a. Mgbe ị nọdụrụ ala ogologo oge, akwara a na-esi ike ma sie ike. Mgbe ahụ, ọ bụrụ na ị gaa mmega ahụ na mberede, o yikarịrị ka ị ga-emerụ ahụ.
• Inwe ọrịa nkwonkwo dịka arthritis .
• Dịka ihe na-akpata ụfọdụ ịwa ahụ .

Kedu ihe mgbaàmà nke ọrịa Psoas?

Iji mee ka ọ dịrị mfe ịchọpụta ihe mgbaàmà ndị na-eme n'ọnọdụ a, ka anyị lelee tebụl dị ka nke a.

Kedu ọgwụgwọ maka nke a?

Ọgwụgwọ maka ọrịa psoas dabere na oke mmerụ ahụ na ma enwere nsogbu ndị ọzọ metụtara ya. Ihe mbụ ị ga-eme bụ ịga hụ dọkịta ma ọ bụ dọkịta ruru eru iji nweta nchoputa ziri ezi.

E nwere ọtụtụ ụzọ isi agwọ ọrịa:

1. Ọgwụgwọ Ahụ: Nke a bụ ọgwụgwọ kachasị mma ma dị irè. N'ebe a, n'okpuru nduzi nke onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ, ị ​​ga-eme mmega ahụ pụrụ iche nke na-agbatị ma na-eme ka akwara Psoas sie ike. Anwala ime mmega ahụ ndị a kpọmkwem n'onwe gị mgbe ị lechara ha n'ịntanetị. Ime ha n'ụzọ na-ezighi ezi nwere ike ime ka mmerụ ahụ ka njọ.

2. Ọgwụ: Iji chịkwaa ihe mgbu ahụ, dọkịta gị nwere ike ịnye gị ọgwụ mgbu dịka Ibuprofen na Paracetamol.

3. Ọgwụ Corticosteroid: N'ọnọdụ ụfọdụ, a na-enye ọgwụ ndị a iji belata ọzịza akwara ma mee ka usoro ọgwụgwọ dị ngwa.

4. Ịwa Ahụ: Ọ dịghị mkpa ịwa ahụ. Ọ bụrụ na ọgwụgwọ anụ ahụ na ọgwụgwọ ndị ọzọ anaghị enyere aka, dọkịta gị nwere ike ịtụle ịwa ahụ iji wepụta akwara ma ọ bụ mee ka akwara ahụ dịkwuo ogologo.

Mmega ahụ dị mfe iji mee ka ahụ ike psoas dị mma

Mgbe ị natara ikike n'aka dọkịta gị na onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ, mmega ahụ dị mfe ndị a nwere ike inyere aka ịnọgide na-enwe mgbanwe na ike nke akwara psoas.

1. Lunges

Nke a na-agbatị akwara úkwù na akwara Psoas nke ọma.

• Guzo ọtọ ma tinye otu ụkwụ n'ihu.
• Wedata ikpere azụ gị n'ala. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ.
• Mee ka ikpere abụọ ahụ gbadaa ihe dị ka ogo 90. Ekwela ka ikpere ihu gị gafere mkpịsị ụkwụ gị.
• Mee agba abụọ, ugboro iri n'akụkụ nke ọ bụla.

2. Nwelite Ụkwụ

Nke a bụ ụzọ dị mma isi mee ka akwara Psoas sie ike.

• Guzo ọtọ.
• Gbaa otu ụkwụ n'ikpere, tụda ụkwụ ahụ ala, ma bulie ya elu.
• Mee ka ụkwụ nke ọzọ kwụsie ike n'ala ma jide ikpere gbagọrọ agbagọ ruo sekọnd ole na ole.
• Jiri nwayọ nwayọ belata. Mee ya ma ọ dịkarịa ala ugboro iri na otu ụkwụ.

3. Ọnọdụ Àkwà Mmiri

Nke a na-eme ka akwara azụ, ike, na úkwù sie ike.

• Dinaa n'ala, kpọọ ikpere gị ala, ma tinye ụkwụ gị n'ala.
• Tụgharịa aka gị gaa n'ala ma debe ha nso n'úkwù gị.
• Mee ka azụ gị kwụ ọtọ ma bulie ike gị elu dịka o kwere mee.
• Jiri nwayọ nwayọ belata ala. Mee ugboro ise nke ugboro iri abụọ nke ọ bụla.

Kedu otu esi echebe akwara psoas?

• Mee ka ahụ kpoo ọkụ nke ọma tupu ịme mmega ahụ: Ije ije, ịgba ọsọ, na ime mgbatị ahụ dị mfe ruo ihe dị ka nkeji 5-10 nwere ike inyere aka igbochi mmerụ ahụ akwara.
• Mmega ahụ nwayọ nwayọ: Amalitela imega ahụ ike n'otu oge mgbe ị kwụsịtụrụ ogologo oge. Jiri nwayọ mee ka mmega ahụ gị sie ike.
• Mee ka mgbanwe dịkwuo mma: Mee ka akwara ndị dị mkpa gbatịa ma ọ dịkarịa ala nkeji ise, ụbọchị atọ ruo ise n'izu.
• Zere ime otu mmegharị ahụ ugboro ugboro: Ọ bụrụ na ị na-eme egwuregwu ndị gụnyere otu ụdị ịwụ elu ma ọ bụ mgbanwe úkwù, jụọ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ maka mmega ahụ ọzọ.