Ị na-enwe ihe mgbu ubu ma ọ bụ úkwù? Lee mmega ahụ kacha mma maka labrum gbawara agbawa!

Ì nwetụla ihe mgbu dị egwu n'ubu gị mgbe i weliri aka gị elu na mberede ka ị na-egwu bọọlụ mgbe ị na-egwu cricket? Ma ọ bụ, ihe mgbu si n'ọkpụkpụ úkwù gị enyela gị nsogbu n'enweghị ihe kpatara ya? Mgbe ụfọdụ, ihe na-akpata ụdị ihe mgbu a nwere ike ịbụ ndọda n'akụkụ cartilage dị n'ime nkwonkwo anyị. Na sayensị ahụike, anyị na-akpọ nke a "Labrum Tear", nke pụtara anya mmiri n'ime labrum. Ọtụtụ mmadụ na-atụ egwu mgbe ha nụrụ aha a, mana ọ bụrụ na ị maara nke ọma gbasara ya ma mee ihe ziri ezi, ị nwere ike ijikwa ọnọdụ a nke ọma. Ka anyị kwuo maka nke a taa.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ Labrum a?

Chee echiche banyere nkwonkwo ubu na úkwù anyị dị ka nkwonkwo bọọlụ na oghere. Iji gbochie ọkpụkpụ dị na nkwonkwo a ịta ibe ha ma mee ka nkwonkwo ahụ guzosie ike, e nwere mgbaaka cartilage siri ike gburugburu iko ahụ. A na-akpọ mgbanaka ahụ labrum .

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ dị ka ihe e ji rọba mee n'ọnụ ụzọ ụgbọala. Ọ na-eme ka ọnụ ụzọ ahụ sie ike, dịka etiti ahụ, ebe ihe e ji labrum mee na-enyere aka ime ka bọọlụ nkwonkwo anyị sie ike n'ime iko ahụ. Ihe e ji labrum a mee nwere ike ịdọwa n'oge egwuregwu, n'ihe mberede, ma ọ bụ n'ihi mgbanwe ndị na-eme ka afọ na-aga.

E nwere ụdị akwa labrum abụọ bụ́ isi n'ubu.

• Ọdọ mmiri SLAP: N'okwu a, akụkụ elu nke labrum ahụ dọwara.
• Bankart gbawara agbawa: N'okwu a, akụkụ ihu na ala nke labrum ahụ gbawara agbawa.

N'otu aka ahụ, labrum nwere ike ịdọwa n'úkwù. Ọnọdụ a nwere ike were ọnwa ole na ole ruo otu afọ tupu ọ laa. Ya mere, ịkwesịrị inwe ndidi mgbe ị na-agwọ ya.

Mmega ahụ iji nyere aka na labrum hip gbawara agbawa

A ga-eme mmega ahụ a nwayọ nwayọ ma nwee njikwa . Ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu, kwụsị ozugbo.

1. Mmega ahụ maka ibuli ụkwụ otu ụkwụ

Nke a ga-eme ka akwara úkwù gị sie ike ma mee ka nguzozi gị ka mma. Gbalịa nke a na-ebughị ibu arọ ọ bụla.

• Nzọụkwụ nke Mbụ: Guzo ọtọ, ụkwụ gị dị iche na úkwù. Ọ bụrụ na ịchọrọ, jide obere ibu (dumbbell dị mfe ma ọ bụ kettlebell) n'otu aka. Kwụpụ ụkwụ ahụ n'akụkụ ahụ ntakịrị azụ.
• Nzọụkwụ nke Abụọ: Ugbu a, gbadaa n'ihu n'úkwù. Ka aka dị arọ na-agbada, bulie ụkwụ azụ gị kwụ ọtọ n'azụ. Ọ bụrụ na o kwere mee, bulie ụkwụ gị elu ruo mgbe ọ ga-adakọ n'ala. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnọgide na-enwe nguzozi, debe mkpịsị ụkwụ ụkwụ azụ gị n'ala.
• Nzọụkwụ nke atọ: Laghachi nwayọ nwayọ n'ọnọdụ mmalite. Megharịa nke a ugboro iri na abụọ ruo iri abụọ.
• Nzọụkwụ nke 4: Mee otu ihe ahụ n'akụkụ nke ọzọ. Mee nke a maka usoro 2-3, ọtụtụ ụbọchị n'izu.

2. Mmega ahụ maka ije ije n'ihu na n'akụkụ

Nke a na-emepe nkwonkwo úkwù nke ọma ma na-eme ka akwara sie ike.

• Nzọụkwụ nke 1: Tinye eriri mgbochi n'elu nkwonkwo ụkwụ gị. Ugbu a, gbadaa ikpere gị ntakịrị ma tinye úkwù gị azụ n'ọnọdụ squat dị ntakịrị.
• Nzọụkwụ nke Abụọ: Ịnọdụ ala n'otu ọnọdụ ahụ, gaa n'ihu ụkwụ 15-20. Zuru ike maka sekọnd 30.
• Nzọụkwụ nke 3: Laghachi n'ọnọdụ squat wee jee ije ụkwụ 15-20 n'akụkụ. Zuru ike maka sekọnd 30.
• Nzọụkwụ nke 4: Gaa otu ụzọ ahụ gaa n'akụkụ nke ọzọ. Mee nke a maka nkeji 2-3.

3. Mmega Ahụhụ Nwụrụ Anwụ

Nke a ga-enyere gị aka ime ka azụ na akwara isi gị sie ike n'enweghị nrụgide ọ bụla n'úkwù gị.

• Nzọụkwụ nke 1: Dina ala ihu gị n'ala. Gbaa ikpere gị ruo ogo 90 ma bulie ha elu. Welie aka abụọ elu.
• Nzọụkwụ nke Abụọ: Mee ka akwara afọ gị sie ike ma jiri nwayọọ nwayọọ kwụsie ụkwụ aka nri gị ma wedata ya, ebe ị na-eweghachi aka ekpe gị n'elu isi gị.
• Nzọụkwụ nke 3: Laghachi n'ọnọdụ mmalite wee mee otu ihe ahụ na ụkwụ na ogwe aka nke ọzọ.
• Nzọụkwụ nke 4: Mee otu ugboro atọ nke ugboro iri na abụọ ruo iri abụọ n'otu akụkụ.

Mmega ahụ iji nyere aka na labrum ubu gbawara agbawa

Ị kwesịrị ịkpachara anya nke ọma mgbe ị na-eme mmega ahụ ubu. Ọ bụrụ na ị na-enwe obere ihe mgbu, kwụsị ozugbo .

1. Mgbatị Ahụ nke Crossbody

Nke a ga-agbatị akwara ndị siri ike dị n'ubu gị.

• Nzọụkwụ nke 1: Dina n'akụkụ gị. Gbaa ikpere na úkwù gị. Debe ubu na ikpere aka gị n'akụkụ ogo 90.
• Nzọụkwụ nke Abụọ: Ugbu a, jiri aka nke ọzọ jide ikpere aka nke ala ma jiri nwayọ dọpụta ya n'obi gị. Ị kwesịrị inwe mmetụta nke ịgbatị n'azụ ma ọ bụ n'akụkụ ubu gị. Jide ya ihe dị ka sekọnd iri atọ.
• Nzọụkwụ nke atọ: Mee otu ihe ahụ n'akụkụ nke ọzọ. Mee nke a kwa ụbọchị, ụtụtụ na abalị.

2. Mmega ahụ maka mgbanwe ubu

Nke a na-eme ka akwara ubu sie ike ma na-ebelata nrụgide na labrum a dọwara adọwa.

• Nzọụkwụ nke 1: Dina n'akụkụ gị. Jide dumbbell dị mfe n'aka elu gị. Mee ka ikpere aka gị kwụ ọtọ, ogwe aka gị dịkwa n'ala.
• Nzọụkwụ nke 2: Ugbu a, jiri nwayọọ bulie aka gị elu n'elu isi gị, wee wedata ya ala n'okpuru njikwa.
• Nzọụkwụ nke 3: Mee nke a ugboro 12-20.
• Nzọụkwụ nke 4: Mee otu ihe ahụ n'akụkụ nke ọzọ. Ọ kacha mma ime otu ihe ahụ ugboro abụọ ruo atọ.

3. Mmega ahụ ntụgharị nke diagonal

Nke a na-eme ka akwara rotator cuff sie ike, nke na-enyere aka ịkwaga ubu.

• Nzọụkwụ nke 1: Guzo ọtọ ma jide eriri mgbochi n'otu aka. Kechie nsọtụ nke ọzọ nke eriri ahụ n'ebe siri ike n'ebe dị larịị n'úkwù.
• Nzọụkwụ nke abụọ: Malite site n'itinye aka gị nso n'akpa ihu nke aka nke ọzọ. Mee ka ikpere aka gị gbadaa na ogo 90.
• Nzọụkwụ nke 3: Ugbu a, mee ka akwara ahụ sie ike ma tụgharịa aka gị n'èzí n'ahụ gị. Kwụsịtụ ruo sekọnd 1-2, wee jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Nzọụkwụ nke 4: Mee ugboro 12-20.
• Nzọụkwụ nke 5: Megharịa ya n'akụkụ nke ọzọ. Mee otu ihe atọ.

Kpachara anya nke ọma gbasara ihe ndị a mgbe ị na-eme mmega ahụ.

Ọgba labrum bụ ọnọdụ nke na-egbochi mmegharị ahụ gị ma na-akpata nnukwu ihe mgbu, yabụ ọ dị mkpa ige ntị n'ahụ gị mgbe ị na-eme mmega ahụ.

• Gee ntị n'ihe mgbu ahụ: Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu dị nkọ ma dị oke njọ mgbe ị na-eme mmega ahụ, kwụsị ya ozugbo.Okwu ahụ bụ́ "Ọ dịghị ihe mgbu, ọ dịghị uru" anaghị emetụta nke a.
• Malite nwayọ nwayọ: Agbalịla ime ihe karịrị akarị n'otu oge. Malite obere obere ma jiri nwayọ mụbaa mmega ahụ ka obi na-eru gị ala.
• Ndụmọdụ ahụike: Ọ bụrụ na ihe mgbu gị na-arị elu, ma ị tee ice ma ọ bụ ọgwụ mgbu (dịka ọmụmaatụ NSAIDs) nke dọkịta gị nyere gị ọgwụ agaghị enyere gị aka, egbula oge ma hụ dọkịta gị ọzọ . Ọ ga-eziga gị maka ọgwụgwọ ọzọ.