Ị na-agbagharị nkwonkwo ụkwụ gị mgbe niile? Ka anyị kwuo maka akwara Peroneus Longus!

Ị na-agbagharịkwa nkwonkwo ụkwụ gị ozugbo mgbe ị na-eje ije n'okporo ámá, na-arịgo ma ọ bụ na-agbada steepụ, ma ọ bụ ọbụna na-eguzo ọtọ? Ka ị na-enwe obere ihe mgbu ma ọ bụ isi ike site na mpụga akụkụ nkwonkwo ụkwụ ruo mgbe nkwonkwo ụkwụ kwụ ọtọ? Ndị a bụ nsogbu ndị a na-enwekarị nye ọtụtụ mmadụ n'obodo anyị. Ụfọdụ ndị anaghị etinye uche nke ukwuu na nke a. Ha na-eche naanị, "Agbagharịla m ụkwụ m ọzọ." Mana mgbanwe a na-eme mgbe niile na ihe mgbu nke na-eso ya nwere ike inye anyị ihe ọmụma gbasara ihe dị mkpa. Nke ahụ bụ adịghị ike nke akwara 'Peroneus Longus' dị n'ụkwụ anyị.

Gịnị bụ Peroneus Longus? Ka anyị ghọta ya nke ọma.

Ọ dị mma, ugbu a, i nwere ike iche, lee aha a dị ịtụnanya. Peroneus Longus bụ akwara dị oke mkpa nke na-amalite n'èzí ụkwụ anyị, n'okpuru ikpere, n'apata ụkwụ, wee gafere nkwonkwo ụkwụ ma jikọọ na ụkwụ. Iji kwuo nke ọma, ọ na-amalite n'elu obere ọkpụkpụ (fibula) dị n'azụ apata ụkwụ anyị.

Were ya dị ka eriri roba siri ike nke e jikọtara n'ụkwụ anyị. Akwara a nwere ọrụ atọ dị mkpa:

1. Mmegharị nkwonkwo ụkwụ: Akwara a na-enyere aka mgbe anyị na-atụgharị nkwonkwo ụkwụ anyị azụ na azụ, nakwa mgbe anyị na-ebuli ma na-agbada nkwonkwo ụkwụ anyị.

2. Inye aka n'ịgbanwe ụkwụ: Nke a na-enyere aka ịtụgharị ụkwụ ala ma gbapụta.

3. Ịnọgide na-enwe nguzozi: Akwara a na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ka anyị kwụ ọtọ ma ghara ịrapara n'otu akụkụ mgbe anyị na-eje ije, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-eguzo, karịsịa n'ala na-adịghị mma.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, Peroneus Longus bụ dike na-adịghị ekwu okwu nke na-arụ ọrụ iji nọgide na-enwe nguzozi nke ahụ gị.

Kedu nsogbu ndị nwere ike ịdị na akwara a?

Mgbe akwara a dara mbà, ma ọ bụ merụọ ahụ site n'iji ya eme ihe gabiga ókè, ọtụtụ nsogbu nwere ike ịpụta. Ka anyị leba anya n'ihe ha bụ.

Mmega ahụ dị mfe iji mee ka akwara Peroneus Longus sie ike

Isi ihe mgbaru ọsọ nke ime ka akwara a sie ike bụ ime ka nguzozi dịkwuo mma ma gbochie mmerụ ahụ n'ọdịnihu. Ọ bụrụ na ị na-agbake site na mmerụ ahụ, enwere ike iji mmega ahụ ndị a nyere aka na usoro mgbake. Enwere ike ime ọtụtụ mmega ahụ ndị a n'ụlọ na-enweghị ngwa ọzọ ọ bụla.

1. Usoro Mkpụrụ Ego (Ịkwalite Ikiri ụkwụ n'ime nkeji anọ)

Nke a bụ mmega ahụ dị mfe nke ị nwere ike ime ebe ọ bụla. Ọ bụ ezie na aha ahụ na-ekwu "Nkeji iri na anọ", ị nwere ike iji mkpụrụ ego dị ka mkpụrụ ego rupee ise.

• Nzọụkwụ nke 1: Guzo n'azụ oche, jiri aka gị dị n'azụ oche ahụ. Tinye otu mkpụrụ ego n'okpuru ọkpụkpụ ahụ n'okpuru mkpịsị ụkwụ ukwu (mkpụrụ ụkwụ mbụ) nke otu ụkwụ.
• Nzọụkwụ nke Abụọ: Ugbu a jidesie oche ahụ ike, mee ka onwe gị dị n'otu, bulie ụkwụ nke ọzọ elu ntakịrị. Ibu gị zuru oke dị ugbu a n'ụkwụ dị n'elu mkpụrụ ego ahụ.
• Nzọụkwụ nke 3: Jiri nwayọ bulie ikiri ụkwụ gị elu n'elu ala. Mgbe ahụ, pịa mkpụrụ ego ahụ nke ọma n'ala, ọkpụkpụ ahụ dị n'okpuru mkpịsị ụkwụ ukwu gị. Jide ya ruo sekọnd 3-5.
• Nzọụkwụ nke 4: Na-emegharịghị nkwonkwo ụkwụ gị, jiri nwayọ wedata ikiri ụkwụ gị ala.

Gbalịa mee nke a ugboro 8-10 n'akụkụ nke ọ bụla, gbaa agba abụọ ma ọ bụ atọ dịka nke ahụ.

Mgbanwe: Ọ bụrụ na nke a siri ike nke ukwuu, kama ibuli otu ụkwụ, debe ụkwụ abụọ ahụ n'ala ma bulie ikiri ụkwụ abụọ ahụ n'otu oge. Ibu ahụ kwesịrị ịdị n'otu akụkụ abụọ ahụ. I nwekwara ike ime nke a mgbe ị nọdụrụ ala n'oche.

2. Usoro eriri rọba (Ịkwalite ikiri ụkwụ)

Nke a yiri mmega ahụ dị n'elu, mana ebe a ị chọrọ eriri mgbochi.

• Nzọụkwụ nke Mbụ: Dịka ọ dị na mmega ahụ dị n'elu, guzoro n'azụ oche ma tinye mkpụrụ ego n'okpuru metatarsal mbụ nke otu ụkwụ. Ugbu a, tinye otu nsọtụ nke eriri roba n'etiti ụkwụ ahụ wee kechie nsọtụ nke ọzọ n'akụkụ, pụọ n'ahụ gị (dịka ọmụmaatụ, gburugburu ụkwụ tebụl).
• Nzọụkwụ nke abụọ: Jide oche ahụ, mee ka onwe gị dị n'otu, ma tinye ibu gị niile n'ụkwụ ahụ.
• Nzọụkwụ nke 3: N'ịdọkpụ eriri roba ahụ, mee ka nkwonkwo ụkwụ gị kwụ ọtọ ma bulie ikiri ụkwụ gị ntakịrị. Pịa mkpụrụ ego ahụ nke ọma n'ọkpụkpụ dị n'okpuru mkpịsị ụkwụ ukwu gị. Jide ya ruo sekọnd 3-5.
• Nzọụkwụ nke 4: Jiri nwayọ wedata ikiri ụkwụ gị ala.

Mee nke a ugboro 8-10 n'akụkụ nke ọ bụla, agba 2-3.

3. Ntugharị ụkwụ/ụkwụ

Mgbanwe bụ ịtụgharị ụkwụ site n'ahụ gaa n'ụkwụ. N'ụzọ pụrụ iche, obere mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka elu ma na-aga n'ihu. Nke a na-eme ka akwara Peroneus Longus sie ike nke ukwuu.

• Nzọụkwụ nke Mbụ: Nọdụ ala n'ala, ụkwụ gị kwụ ọtọ. Debe akwa nhicha ahụ ma ọ bụ eriri mgbochi gburugburu ala ụkwụ gị, n'okpuru mkpịsị ụkwụ gị.
• Nzọụkwụ nke Abụọ: Ugbu a, jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa ụkwụ gị n'èzí ka ị na-adọkpụ ha n'akụkụ.
• Nzọụkwụ nke atọ: Jiri nwayọ weghachi ụkwụ gị n'etiti.
• Nzọụkwụ nke 4: Mee nke a ugboro 12-20, agba abụọ-3.

Ọ bụrụ na ị na-eji akwa nhicha ahụ, ị ​​nwekwara ike ime ya dị ka mmega ahụ isometric. Ya bụ, pịa ụkwụ gị n'èzí, jide ya ruo sekọnd iri atọ, wee hapụ ya. Mee nke a ugboro abụọ ruo atọ n'akụkụ nke ọ bụla.

4. Nhazi n'otu ụkwụ

Nke a bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị mfe ma dị irè. Otu n'ime ọrụ ndị bụ isi nke akwara Peroneus Longus bụ ịnọgide na-enwe nguzozi. Ya mere mmega ahụ a na-eme ka ikike ahụ ka mma nke ukwuu.

• Nzọụkwụ nke Mbụ: Guzo nso tebụl ma ọ bụ tebụl ma bulie otu ụkwụ n'ala. Jiri akwara dị n'ala ala ụkwụ dị n'ala mee ka ọ dị mma.
• Nzọụkwụ nke 2: Jide ọnọdụ a maka sekọnd 30.

Mee nke a ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'akụkụ abụọ.

Mgbanwe dị iche iche: Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka nke a sie ike karị, ị nwere ike ime ya mgbe ị na-eguzo n'elu ihe dị nro, dị ka ohiri isi, ma ọ bụ site n'imechi anya gị, ma ọ bụ site n'iji mkpịsị aka gị rịgo elu.

Ihe ndị ị ga-eburu n'uche mgbe ị na-eme mmega ahụ a

Cheta, ọ bụrụ na ị na-agbake site na mmerụ ahụ, ị ​​kwesịrị ịmalite nwayọ nwayọ. Ebumnuche gị kwesịrị ịbụ ime ka akwara ahụ sie ike n'emebighị ya ọzọ. Ya mere, malite na obere ugboro ugboro wee mụbaa ugboro ugboro ahụ nwayọ nwayọ.

Ọ bụrụ na ị tinye mmega ahụ dị mfe ndị a n'ihe ị na-eme kwa ụbọchị, ị ga-enwe ike iwepụ nrụgide nkwonkwo ụkwụ ugboro ugboro na ihe mgbu metụtara ya, ma nwee ụkwụ siri ike ma kwụsie ike karị.