Ị na-eche echiche ịbelata ibu? Ka anyị mata kpọmkwem ihe 'oke kalori' a bụ!

Olee otú ị na-agbalịsi ike ifelata? Ụfọdụ ndị na-ekwu na erila carbohydrates, ndị ọzọ na-ekwu na erila abụba. Naanị ihe nzuzo sayensị dị n'azụ ihe a niile bụ echiche nke 'oke kalori'. Nke a nwere ike ịdị ka okwu sayensị, mana ọ dị nnọọ mfe. Taa, anyị ga-ekwu maka nke a n'ụzọ dị mfe nghọta, dị ka ị na-agwa enyi gị okwu.

Nke mbụ, gịnị bụ 'kalori' a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, kalori bụ otu ihe e ji atụ ike dị n'ihe oriri anyị na-eri. Dịka ụgbọala chọrọ mmanụ ụgbọala iji rụọ ọrụ, otu mkpụrụ ndụ ọ bụla dị n'ahụ anyị chọrọ ike iji rụọ ọrụ. Ike a sitere na nri anyị na-eri ma na-aṅụ. Mgbe anyị na-eri nri, ahụ anyị na-agbaze nri ahụ ma wepụta ike dị na ya. A na-eji ike a eme ihe niile anyị na-eme, dị ka iku ume, iche echiche, ije ije, na ihi ụra.

Agbanyeghị, ahụ anaghị achọ ike niile dị na nri ọ bụla anyị na-eri ozugbo. Ahụ́ na-eji ike ahụ eme ihe nke ukwuu, ya bụ, kalori ndị ọzọ, maka ojiji ma emechaa. A na-echekwa nke a dị ka abụba. Mgbe ị gara mgbatị ahụ ma megharịa ahụ, mụọ ihe maka ule, ma ọ bụ mee ihe ọ bụla ọzọ chọrọ ike, ahụ na-eji ike ahụ echekwara eme ihe.

Chee echiche banyere ya, gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na ị rie kalori karịa ka ị na-eri n'ụbọchị? Kalori ndị ahụ agbakwunyere na-adị n'ime ahụ gị dị ka abụba, na-eme ka ị buru ibu.

Mgbe i si otú a mepụta ụkọ kalori, ahụ gị na-amalite ịgba abụba echekwara na mbụ ọkụ iji nweta ike ọ chọrọ. Nke a bụ usoro nke ịbelata ibu. N'eziokwu, ị gaghị adalata ibu ma ọ bụrụ na ịnweghị obere kalori.

Ya mere, kedu ka ụkọ kalori m kwesịrị ịdị?

Ụzọ kachasị mma isi belata ibu n'ụzọ dị mma bụ ịnọgide na-enwe ụkọ kalori 500 kwa ụbọchị. N'ụzọ dị otu a, ị nwere ike ịfu ihe dị ka otu paụnd (ihe dị ka kilogram 0.45) kwa izu.

Mana nke a dị oke mkpa:

• Ụmụ nwanyị na ndị a na-enye ikike ka ha rie ma ọ dịkarịa ala kalori 1200-1500 kwa ụbọchị.
• Ndị ikom na ndị e kenyere ha nwoke mgbe a mụrụ ha kwesịrị iri ma ọ dịkarịa ala kalori 1500-1800 kwa ụbọchị.

Ibelata oriri kalori gị karịa nke a nwere ike imebi ahụike gị. Ya mere, ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị gbasara obere kalori ị chọrọ kwa ụbọchị.

Chetakwa, ọ bụghị mmadụ niile chọrọ obere kalori. Nke a dị mkpa naanị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata maka ihe gbasara ahụike ma ọ bụ maka ihe ọzọ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ (dịka ọmụmaatụ, ọrịa shuga, ọbara mgbali elu), gbaa mbọ hụ na ị ga-achọ ndụmọdụ ahụike tupu ịmalite atụmatụ mbelata ibu.

Kedu otu esi eme ka calorie deficit dị mfe?

Nke a adịghị ike dịka i chere. E nwere ụzọ atọ.

Ọnụọgụ kalori ị chọrọ dabere na ihe ndị dị ka afọ, okike, ogologo, ibu, na otú mmega ahụ ị na-eme. Ọ daberekwa na ọnụego metabolic gị, nke bụ ọnụego ahụ gị na-ere calories mgbe ị na-ezu ike. Ụfọdụ ọnọdụ ahụike, dị ka hypothyroidism, nwere ike ibelata ọnụego a.

Kedu ihe ga-eme ma ọ bụrụ na ị belata oke kalori?

Ụfọdụ ndị na-agbalị ifelata ngwa ngwa site n'ibelata oke kalori. Nke ahụ abụghị echiche dị mma. Ọ nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu.

Kedu nri kacha mma maka ụkọ kalori?

Lee ụfọdụ ndụmọdụ dị mfe nwere ike inyere gị aka:

• Kwụsị ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ: Ṅụọ mmiri kama ịṅụ soda, ihe ọṅụṅụ ike, tii a mịrị amị, na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi a zụtara n'ụlọ ahịa. Mmiri enweghị kalori. Ọbụlagodi mgbe agụụ na-agụ gị, akpịrị nwere ike ịkpọ gị nkụ. Ya mere, gbalịa ịṅụ otu iko mmiri mbụ.
• Belata obere kabọhaịdret: Nri ndị nwere eriri dị elu dịka osikapa aja aja, oatmeal, ọka zuru oke, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi na-eme ka afọ ju gị ogologo oge karịa ihe ndị dị ka achịcha ọcha, osikapa ọcha, na pasta nkịtị.
• Tinye protein na abụba dị mma: Tinye ihe dịka azụ̀, ọkụkọ, àkwá, mkpụrụ, chickpeas, na lentil na nri gị.
• Kpachara anya mgbe ị na-eri nri n'èzí: Zere nnukwu nri na nri ndị nwere mmanụ.
• Gụọ akara ndị e ji mee nri: Mara ihe kalori na shuga dị na ngwugwu nri.
• Isi nri n'ụlọ: Mgbe ị na-esi nri n'ụlọ, ị nwere ike ijikwa ihe ị na-agbakwunye.

Olee otú mmega ahụ dịruru mkpa?

Ihe kacha mma na-esi na ya apụta bụ iri nri na mmega ahụ , kama iri nri naanị. Gbalịa mee mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ kwa ụbọchị, ọtụtụ ụbọchị n'izu. Ihe ndị dị ka ịga ije ngwa ngwa, ịkọ ubi, ịgba ígwè, na igwu mmiri dị mma.

Ọzọkwa, ime mmega ahụ ike ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ n'izu nwere ike inye aka mee ka akwara sie ike ma mee ka ọkụ kalori dịkwuo elu. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịgwa dọkịta okwu tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị karịrị afọ iri ise ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike ndị ọzọ.