Mmemme 'Body for Life' ga-amalite ịdị mma n'ime izu iri na abụọ - nke a ọ dabara gị n'ezie?

Ị bụ otu n'ime ndị na-aga n'ihu enyo wee chee, "Oh, ahụ m dị ntakịrị ibu, achọrọ m ibelata ibu"? Mgbe ị na-eche otú ahụ, ị ​​na-ahụ mmemme dị ka 'Izu 12 Bodybuilding' na ịntanetị, ka ọ dị? Otu n'ime mmemme a ma ama dị otú ahụ bụ 'Body for Life'. E nwere foto n'akwụkwọ ya nke ndị buru ibu ma mee ka ahụ ha dị mma. Ịhụ ya na-eme ka onye ọ bụla chọọ ime ya. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe ọ bụ n'ezie, ihe ọ na-ekwu ọ̀ bụ eziokwu, ọ̀ dịkwa mma maka gị?

Gịnị bụ 'Ahụ Maka Ndụ'? Nkwa dị aṅaa ka ọ na-ekwe?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, 'Ahụ Maka Ndụ' bụ mmemme izu iri na abụọ nke na-ejikọta mmega ahụ siri ike na nri pụrụ iche. Onye kere mmemme a kwuru na ọ bụrụ na ị gbasoo ya kpọmkwem, ị ga-enwe ahụ kacha mma ná ndụ gị n'ime izu iri na abụọ.

Isi ihe dị n'azụ nke a bụ na ndị mmadụ ga-anọgide na-eme ihe mgbe ha hụrụ ihe na-esi na ya pụta ngwa ngwa . Ya bụ, ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ọma ma hụ mgbanwe n'ahụ gị ngwa ngwa, ị ga-achọ ime ya karịa.

E nwere akụkụ abụọ dị mkpa na mmemme a:

1. Nchịkwa nri: Kama iri nri atọ buru ibu kwa ụbọchị, rie obere nri isii.

2. Mmega ahụ: Mee mmega ahụ ike ụbọchị isii n'izu.

Mgbe ị nụrụ nke a, ị ga-aghọta na ọ ga-ewe obere mgbalị, ka ọ dị? Ka anyị leba anya na nke a nke ọma.

Kedu otu esi achịkwa nri na ihe ọṅụṅụ? Gịnị ka a pụrụ iri na ihe a na-apụghị iri?

N'ime mmemme a, a na-agwa gị ka ị rie obere nri ugboro isii kwa ụbọchị. Ihe kpatara nke a bụ na iri obere nri ugboro ugboro na-enyere aka mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara gị sie ike, na-eme ka ike gị dịkwuo elu, ma na-egbochi agụụ na iri oke nri n'otu oge.

N'oge nri ọ bụla, ị kwesịrị iri otu akụkụ nke protein na otu akụkụ nke carbohydrates hà ka aka gị . Nri a nwere obere abụba.

Ma n'etiti ihe a niile, ị ga-enweta otu "ụbọchị efu" kwa izu. N'ụbọchị ahụ, ị ​​nwere ike iri ihe ọ bụla masịrị gị.

Lee tebụl dị n'okpuru maka ihe ị ga-eri na ihe ị na-agaghị eri n'oge mmemme a.

Ego ole ka nke a chọrọ? (Ọkwa Mgbalị)

Mmemme a bụ nke dị oke mkpa . Enweghị okwu ọ bụla maka ya.

• Nhazi Nri: Iri nri ugboro isii kwa ụbọchị pụtara na ị ga-eme atụmatụ tupu oge eruo. Nke a nwere ike isiri onye na-aga ọrụ ma ọ bụ onye nwere ọrụ ike. Agbanyeghị, mmemme a nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe ebe ọ bụ na ị nwere ike iji ihe na-eme ka protein shake ma ọ bụ ihe oriri na-edozi ahụ ugboro abụọ n'ụbọchị.
• Mmega ahụ: Nke a bụ akụkụ kachasị sie ike. Ị kwesịrị ịme mmega ahụ ụbọchị isii n'izu .
• Ụbọchị atọ: Mee mmega ahụ ike nkeji iri anọ na ise.
• Ụbọchị nke 3: Mee nkeji iri abụọ nke mmega ahụ dị elu.

Nke a na-egosi na nke a abụghị naanị nri, kama ọ bụ mmemme siri ike nke na-agbanwe ụdị ndụ.

Kedụ uru na ihe egwu dị na mmemme a?

Ugbua, ka anyị lee ihe dị mma na ihe ọjọọ dị na ya ma ọ bụrụ na anyị elelee mmemme a anya site n'echiche ahụike.

Ndị ọkachamara

• Ibu ibu: Isi ihe dị mkpa bụ eziokwu. Ya bụ, belata ọnụọgụ kalori ị na-eri ma mụbaa ọnụọgụ kalori ị na-eri site na mmega ahụ. Ọ bụrụ na ị mee nke a nke ọma , ị ga-efunahụ ibu ma wulite akwara.Ọ na-eme.
• Ọ bara uru maka nsogbu ahụike: Ịbelata ibu, n'ụzọ ọ bụla, na-enyere aka igbochi ma chịkwaa ọnọdụ dịka ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, na ọrịa obi.
• Njikwa agụụ: Iri nri ugboro ugboro nwere ike inyere aka belata agụụ, nke nwere ike inyere gị aka izere iribiga nri ókè.

Ihe Ize Ndụ na Nchegbu

• "Ụbọchị Nnwere Onwe": Ọ bụ ezie na nke a nwere ike iyi ihe dị mma, ụfọdụ ndị nwere ike ịnwa iri ihe niile ha na-eribeghị n'izu a n'efu. Ọ bụrụ na ha emee otú ahụ, ha nwere ike ịla n'iyi ihe si n'ọrụ ike ha pụta n'ụbọchị isii niile n'izu.
• Nnukwu Protein: Nri a nwere ntakịrị protein karịa ka a na-atụ aro ya. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike, dịka ọrịa akụrụ , ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite nri nwere nnukwu protein dị ka nke a.
• Enweghị nri: Iri naanị nri akwụkwọ nri ugboro abụọ n'ụbọchị nwere ike ọ gaghị ezu, n'ihi na ụfọdụ vitamin, mineral, na eriri nwere ike ọ gaghị ezu.
• Mmega ahụ obi ezughi oke: American Heart Association na-akwado mmega ahụ aerobic nke na-eme nkeji 150 kwa izu. Agbanyeghị, mmemme a gụnyere nkeji 60 (20x3) nke mmega ahụ siri ike, yabụ ọ nwere ike ọ gaghị eru oke akwadoro.