O yikarịrị ka ị hụla ihe ndị mmadụ dere na mgbasa ozi ọha na eze nke na-egosi ndị egwuregwu, ndị ama ama, na ndị mmadụ kwa ụbọchị ka ha na-emikpu onwe ha n'ime ite mmiri jupụtara na mmiri oyi. A maara omume a dị ka "Njem Oyi." Mgbe ị hụrụ nke a, ị nwere ike ịjụ, sị, "Gịnị mere ị ga-eji na-enwe ahụ erughị ala dị otú ahụ? È nwere uru ọ bụla n'ezie, ka nke a ọ̀ dị ize ndụ n'ezie?" Taa, ka anyị tụlee ihe njem oyi pụtara, uru na ihe egwu ndị nwere ike ime, na usoro nchekwa ị ga-ebute ụzọ. Nnọọ na ntuziaka ahụike a nke Nirogi Lanka dere.
Gịnị bụ Njem Oyi?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ime mmiri oyi na-agụnye itinye ahụ gị n'ime mmiri oyi na-atụ ruo nkeji ole na ole. Ọ bụ ezie na ndị egwuregwu ejirila usoro a mee ihe ogologo oge maka mgbake akwara, ọ bụ n'oge na-adịbeghị anya ka a ma ama maka uru ahụike uche na nke anụ ahụ nwere ike ịba.
Ị nwere ike ime nke a n'ụlọ site n'itinye ice n'ime bat, ma ọ bụ jiri bat pụrụ iche nke na-amị amị. Ụfọdụ na-ahọrọ ihe ndị sitere n'okike dịka ọdọ mmiri ma ọ bụ mmiri oké osimiri oyi. Agbanyeghị, mgbe ị na-eme ihe omume n'èzí, a ga-agbaso iwu nchekwa siri ike.
Kedu otu esi eme ya n'enweghị nsogbu?
Ihe kacha mkpa ma dị mkpa tupu ịmalite bụ ịgakwuru dọkịta gị ka o chọpụta ma omume a ọ dabara gị. Nke a dị oke mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu obi, ọbara mgbali elu, ma ọ bụ na-aṅụ ọgwụ mgbe niile, n'ihi na ịnọdụ ala n'oyi nwere ike ọ gaghị adị gị mma.
Na-echeta mgbe niile: tupu ị nwaa ụdị ahụike ị na-ahụ n'ịntanetị, gakwuru ọkachamara ahụike iji hụ na ha dabara adaba maka profaịlụ ahụike gị pụrụ iche.
Ọ bụrụ na dọkịta gị enyela gị akwụkwọ ikike, biko soro usoro ndị a:
1. Nkwadebe: Debe akwa nhicha ahụ buru ibu na uwe kpọrọ nkụ maka ozugbo ị pụtara. Kwadebe onwe gị n'uche, n'ihi na nke a bụ ahụmịhe siri ike.
2. N'ụlọ: Jupụta otu bat ịsa ahụ ihe dị ka ọkara mmiri oyi ma tinye ihe dị ka akpa ice atọ buru ibu. Gbalịa hụ na okpomọkụ mmiri dị n'etiti 10-15°C (50-60°F). Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, malite na mmiri dị ntakịrị ọkụ ma jiri nwayọ belata okpomọkụ ka oge na-aga.
3. N'èzí (dịka ọmụmaatụ, osimiri ma ọ bụ oké osimiri): Nke a chọrọ oke nlezianya.
- Lelee gburugburu ebe obibi maka ịdị ọcha na nchekwa mmiri. N'osimiri, na-elele mgbe niile maka mmiri siri ike .
- Emela nke a naanị gị. Na-enwe onye mmekọ mgbe niile, ọ kacha mma ka onye nwere ahụmahụ.
- Banye n'ime mmiri nwayọ nwayọ . Ịbanye ngwa ngwa nwere ike ibute "Oyi Mkpọtụ," nke na-ebute mmụba mberede na oke obi na ọnụego iku ume gị.
- Etinyela mmiri n'ime mmiri karịa úkwù ma ọ bụ ọkwa obi; ọbụna ndị na-egwu mmiri siri ike nwere ike ịkwụsị ịchịkwa onwe ha n'oge oyi na-atụ.
- Debe isi gị n'elu mmiri.
Maka nnọkọ mbụ gị, malite site na sekọnd iri atọ ruo otu nkeji . Ka ahụ gị na-agbanwe agbanwe, ị nwere ike ịbawanye oge ahụ nwayọ nwayọ ruo nkeji ise ruo iri.
Mgbe ị nọ n'ime mmiri, gee ahụ gị ntị . Ọ bụ ezie na iku ume gị nwere ike ịdị ka nke na-adịghị mma na mbụ, ọ kwesịrị ịdị mma mgbe obere oge gasịrị. Ọ bụrụ na ọ naghị adị gị mma, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-enwe isi ọwụwa, nwee ihe mgbu obi, ma ọ bụ hụ na mkpịsị aka gị na-agbanwe agba, si na mmiri ahụ pụọ ozugbo .
Kedu uru ahụike n'ezie?
Nnyocha achọpụtala ọtụtụ uru dị na ya, mana a ka chọrọ ọmụmụ ihe miri emi karị. Ka anyị leba anya n'uru ndị a chọpụtara ruo ugbu a.
| Uru | Nkọwa Dị Mfe |
|---|---|
| Mbelata Mgbu Akwara | Ikpughe oyi na-akpata vasoconstriction, nke nwere ike inye aka belata mbufụt na ihe mgbu akwara mgbe emechara mmega ahụ siri ike. |
| Nguzogide Nsogbu | Ụfọdụ nnyocha na-egosi na ikpughe oyi nwere ike inye aka belata ọkwa cortisol, bụ́ hormone nke na-akpata nchekasị n'ahụ gị. |
| Nkwado Sistemụ Ahụ Ike | E nwere echiche na ikpughe oyi mgbe niile nwere ike ịkwadebe ahụ maka ịlụso ọrịa ọgụ nke ọma, mana a kabeghị nke a nke ọma. |
| Njikwa Shuga Ọbara | Ikpughe ya mgbe niile nwere ike ime ka mmetụta insulin dịkwuo mma, nke nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ibute ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ. |
| Ahụike Obi | Ọ bụ ezie na ụfọdụ nnyocha na-egosi uru dị ogologo oge nke obi na akwara obi, mkpọtụ mberede nke mmiri oyi na-etinye nrụgide dị ukwuu n'obi, nke nwere ike ịdị ize ndụ. |
| Mgbakwunye Ọnọdụ | Ọtụtụ mmadụ na-enweta oke ike mgbe nke ahụ gasịrị, ikekwe n'ihi mwepụta nke endorphins—hormone "dị mma" nke ahụ. |
Kedu ihe egwu na mmetụta ndị dị na ya?
Tinyere uru ndị nwere ike ịba, e nwekwara nnukwu ihe ize ndụ. Ọ dị mkpa ka ị mara nke ọma.
| Mmetụta Ndị Ọzọ | Ihe Ndị Nwere Ike Ime |
|---|---|
| Mkpọtụ Oyi | Imikpu onwe onye na mberede nwere ike ibute iku ume ngwa ngwa, mmụba nke obi, mmụba nke ọbara mgbali elu, na mgbagwoju anya, na-eme ka ohere nke iku ume mmiri dịkwuo elu. |
| Ahụ́ ọkụ n'akụkụ oke | Iji chebe akụkụ ahụ dị mkpa, a na-ewepụ ọbara n'akụkụ ahụ gị, nke nwere ike ibute nkụchi na enweghị ike ijikwa mmegharị ahụ. |
| Ọbara okpomọkụ | Ịkpughe onwe gị ruo ogologo oge nwere ike ibelata okpomọkụ ahụ gị ruo n'ọkwa dị ize ndụ. Nke a bụ ihe mberede ahụike nke chọrọ nlekọta ụlọ ọgwụ ozugbo . Ihe mgbaàmà ya gụnyere ịma jijiji gabiga ókè, okwu na-adịghị mma, na ike ọgwụgwụ. |
| Ihe Ize Ndụ nke Mmiri | Ihe ọ bụla n'ime mmeghachi omume ndị a kpọtụrụ aha n'elu, karịsịa n'ebe mmiri dị n'èzí, na-eme ka ohere nke mmiri rie dịkwuo elu nke ukwuu. |
Ònye kwesịrị izere nke a?
Ọ bụghị onye ọ bụla ka oyi na-atụ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike dị ala, ọ nwere ike ịdị ize ndụ.
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, ọkachasị ọrịa obi, ị ga-agakwuru dọkịta gị tupu ị nwaa nke a.
Zere ịdaba n'oyi ma ọ bụrụ na ị nwere:
- Akụkọ ọ bụla gbasara ọrịa obi
- Ọrịa shuga
- Ọbara mgbali elu
- Mgbasa ozi na-adịghị mma
- Ihe na-akpata Raynaud
- Ọrịa akwara ozi nke dị n'akụkụ
- Ọnọdụ akwara
- Ọrịa agglutinin oyi
Jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị gbasara ọgwụ ọ bụla ị na-aṅụ, n'ihi na ụfọdụ nwere ike ime ka ihe ize ndụ gị ka njọ. Nọrọ na nchekwa na Nirogi Lanka.
Ajụjụ Ndị A Na-ajụkarị
Ogologo oge ole ka ị kwesịrị ịnọ n'ime mmiri oyi?
Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, malite site na sekọnd iri atọ ruo otu nkeji n'ime mmiri. Anyị na-akwado ka ị ghara ịgafe nkeji iri. Ịnọ n'ime mmiri karịa nkeji iri atọ na-eme ka ohere nke ịmalite inwe hypothermia dịkwuo elu nke ukwuu.
Gịnị ka ị kwesịrị izere mgbe oyi na-atụ gị?
Zere ịwụli elu ozugbo n'ime sauna ma ọ bụ tub ọkụ ozugbo ị si n'ime mmiri oyi pụta. Mgbanwe mberede na okpomọkụ nwere ike ịkpatara ahụ gị nnukwu nsogbu. Na mgbakwunye, zere ịṅụ mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ ụtaba mgbe ị na-ekpo ọkụ.
Nke a ọ̀ bụ otu ihe ahụ dị ka ịsa ahụ oyi?
Ọ bụ ezie na ịsa ahụ oyi nwere ike inye ụfọdụ n'ime uru ndị a ma dịkwa mfe ịrụ n'ụlọ, ha na-eje ozi dị ka ụzọ dị mma isi mee ka ahụ gị dị jụụ na oyi tupu ị nwaa ịdaba n'oyi zuru oke.
Gịnị ka ị ga-eme mgbe oyi batara gị?
Kpoo onwe gị ozugbo ma yikwasị uwe ọkụ na nke kpọrọ nkụ. I nwere ike ịnụ ụtọ ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ. Hapụ ahụ gị ka ọ kpoo ọkụ n'ụzọ ebumpụta ụwa na nke nwayọ nwayọ.
Ozi si Nirogi Lanka nweta ụlọ
- Ịdachi ahụ mgbe ị na-eme mmega ahụ nwere ike inye aka belata ihe mgbu akwara ma mee ka ahụike uche gị ka mma.
- Agbanyeghị, kpachara anya maka ihe egwu dị oke njọ dịka 'mgbawa oyi' na hypothermia.
- Tupu ị nwaa nke a, gakwuru dọkịta gị mgbe niile , ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike dị n'okpuru.
- Malite na nnọkọ dị mkpirikpi (sekọnd 30-60) na mbụ.
- Ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume n'ime mmiri eke (osimiri ma ọ bụ oké osimiri), emela ya naanị gị. Na-ebute nchekwa gị ụzọ mgbe niile.
- Gee ntị n'ahụ gị. Ọ bụrụ na ị nwee ahụ erughị ala ma ọ bụ nsogbu ọ bụla, pụọ na mmiri ozugbo ma kpọtụrụ ndị ọrụ mberede ma ọ bụrụ na mgbaàmà ahụ anọgide.
Njem oyi, ịsa ahụ ice, ọgwụgwọ mmiri oyi, uru ahụike, mmetụta ọjọọ, ọrịa obi, Ọbara mgbali elu, mmega ahụ, ahụike uche
