Mgbe ị malitere ụbọchị gị, ị na-eme ihe ụfọdụ n'echeghị echiche banyere ha, ka ọ dị? Dịka ọmụmaatụ, ịsa ezé gị ozugbo ị tetara n'ụtụtụ, ime iko tii, ma ọ bụ kechie eriri oche gị mgbe ị banyere n'ụgbọala. Anyị na-eme ihe ndị a n'echeghị echiche banyere ha, mana n'ihi na ha aghọọla àgwà anyị. Iji kwuo nke ọma, ihe ndị a bụ ihe anyị na-akpọ "omume". Ọ bụrụ na ị bụ onye na-arịa ọrịa shuga, ma ọ bụ n'okwu ahụike , Diabetes Mellitus , mgbe ahụ ịzụlite ụfọdụ àgwà ọma dị ka ndị a nwere ike ime nnukwu mgbanwe ma mee ka ndụ gị dịkwuo mfe. Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ dị mfe na n'ụzọ nkwanye ùgwù.
Gịnị kpọmkwem bụ 'àgwà' a?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, àgwà bụ ihe anyị na-eme n'amaghị ama, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na akpaghị aka, mgbe anyị natara akara. Anyị chere na ihe niile anyị na-eme bụ ihe anyị bu n'obi na ihe anyị bu n'obi. Mana eziokwu dị iche. Nnyocha achọpụtala na naanị pasentị iri anọ na atọ nke ihe anyị na-eme n'otu ụbọchị ka a na-eme n'amaghị ama, mgbe uche anyị dị n'ebe ọzọ.
Chee echiche otú nke a si dị ike! Ọ bụrụ na ị zụlite àgwà ọma nke ahụike, ị gaghị arụsi ọrụ ike iji nọgide na-enwe ya. Ọ bụrụgodị na ị tụfuo mmasị gị ruo otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ, ọ ga-eme n'onwe ya.
Nke a bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma anyị nwere ike isi jikwaa ọrịa dị ogologo oge dịka ọrịa shuga. Ọ bụrụ na ị na-eri nri nke ọma ma na-emega ahụ dịka akụkụ nke ndụ gị, ijikwa ọrịa shuga ga-aghọ ọrụ kwa ụbọchị kama ibu arọ.
Nnyocha na-egosikwa na àgwà dị mma na-aghọ àgwà siri ike ma ọ bụrụ na ị na-eme ya mgbe niile ruo ihe dị ka ọnwa abụọ. Ihe dị mkpa bụ na omume ahụ anaghị akwụsị naanị n'ihi na ị na-efu otu ụbọchị. Ya mere echegbula onwe gị. Dịka ọmụmaatụ, ka anyị kwuo na ị na-eme ka ọ bụrụ àgwà iri otu mkpụrụ osisi kwa ụtụtụ mgbe ị risịrị nri ụtụtụ. Mgbe obere oge gasịrị, ị ga-echeta ozugbo iri otu mkpụrụ osisi mgbe ị risịrị nri ụtụtụ.
Kedu otu esi amalite àgwà ọma ọhụrụ?
Ọ dị mma, ugbu a ị na-eche, "Kedu ka m ga-esi malite àgwà ọma dị otu a?" Ọ dịghị ike dịka i chere. Lee ụfọdụ nzọụkwụ dị mfe iji nyere gị aka.
1. Mee atụmatụ doro anya
Nke mbụ, chee echiche ihe mere i ji eme mgbanwe a . Olee otú ndụ gị ga-esi ka mma ozugbo ị malitere ime omume a? Ma eleghị anya ọ bụ ihe dị ka, "Achọrọ m inwe obi ụtọ n'ebe ụmụ m nọ ruo afọ ole na ole ọzọ," "Achọrọ m ibelata ọgwụ m," ma ọ bụ "Achọrọ m ịdị na-arụsi ọrụ ike karị." N'agbanyeghị ihe kpatara ya, dee ya n'obere akwụkwọ ma tinye ya ebe ị ga-ahụ ya kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, nso enyo ma ọ bụ na friji. Nke a ga-eme ka obi dị gị mma mgbe obi dara gị ala.
2. Debe ihe mgbaru ọsọ 'SMART'
Nke ọzọ, cheta nnukwu ihe mgbaru ọsọ ịchọrọ iru, ma họrọ obere àgwà dị mfe nke ga-enyere gị aka iru ya. Nke a bụ ebe usoro SMART ga-enyere gị aka nke ukwuu. Nke a pụtara na ihe mgbaru ọsọ gị kwesịrị inwe njirimara ise ndị a.
| Akwụkwọ ozi SMART | Ihe ọ pụtara | Ihe atụ metụtara ọrịa shuga |
|---|---|---|
| Nkọwapụta nke ọma | Ebumnuche ahụ kwesịrị ido anya nke ọma . | Kama "M na-eme mmega ahụ," kwuo, "M na-eje ije nkeji iri na ise kwa awa mgbe m risịrị nri abalị kwa ụbọchị." |
| A pụrụ ịtụ | O kwesịrị ikwe omume ịtụle ókè e ruru ihe mgbaru ọsọ ahụ. | "Ana m aṅụ karama mmiri asatọ kwa ụbọchị." (Ana m agụta ya) |
| A ga-emezu (a ga-emezu) | Ebumnobi ahụ kwesịrị ịbụ ihe ezi uche dị na ya. Atụla anya ihe ukwu niile n'otu oge. | Ọ ka mma ka onye na-anaghị aga ije malite site n'ikwu, "M ga-agba ọsọ otu awa kwa ụbọchị," karịa ikwu, "M ga-eje ije nkeji iri kwa ụbọchị." |
| Dị mkpa | Omume a kwesịrị ịdị mkpa maka nnukwu ihe mgbaru ọsọ gị (njikwa ọrịa shuga). | Onye na-aṅụ tii nwere ngaji shuga abụọ na-ekwu, sị, "M ga-ebelata shuga ahụ ka ọ bụrụ otu ngaji shuga" bụ ihe mgbaru ọsọ dị mkpa. |
| Mgbakwụnye oge (nwere usoro nhazi oge) | Nye oge kpọmkwem iji mezuo ihe mgbaru ọsọ ahụ. | "M ga-etinye akwụkwọ nri n'oge nri ụtụtụ m kwa ụbọchị n'ọnwa na-abịa." |
3. Soro ọganihu gị
Ịdekọ otú ị si eme ihe n'omume ọhụrụ gị nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi na-esochi ọganihu gị. Soro ọganihu gị na akwụkwọ ndetu, kalenda, ma ọ bụ ngwa ekwentị. Dịka ọmụmaatụ, tinye akara n'akụkụ ụbọchị ọ bụla ị gara ije. Mgbe otu izu ma ọ bụ abụọ gachara, ị ga-enwe obi ụtọ n'onwe gị mgbe ị hụrụ akara ndị ahụ. Gwakwa enyi ma ọ bụ onye ezinụlọ gị tụkwasịrị obi gbasara ya. Ọ ga-abụ ezigbo ihe ncheta mgbe ha jụrụ, "Èjere m ije taa?"
Ụfọdụ omume dị mfe ma dị mma nke na-enyere aka na ọrịa shuga
- Ịlele shuga dị n'ọbara gị n'ụtụtụ: Mee ka ọ bụrụ omume gị ịlele ọkwa shuga dị n'ọbara gị kwa ụtụtụ mgbe ị tetara, tupu ị mee ihe ọ bụla ọzọ.
- Ije ije mgbe e risịrị nri: Gaa ije obere oge ruo nkeji iri ruo iri na ise mgbe e risịrị nri dị mkpa, ọkachasị nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.
- Ṅụọ mmiri: Na-ejide otu karama mmiri mgbe niile. Ṅụọ mmiri mgbe ọ bụla ịchọrọ ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ.
- Nri dị mma: Mgbe ị na-aga ọrụ ma ọ bụ njem, kama iri nri dị mma n'èzí, buru ihe dị n'ụlọ, dị ka mkpụrụ osisi, obere agwa, ma ọ bụ yogọt.
- Nnyocha Ụkwụ: Ndị nwere ọrịa shuga na-enwekarị ọnya ụkwụ. Ya mere, ọ bụ ezigbo omume ịlele ụkwụ gị kwa abalị tupu ị lakpuo ụra ma ọ bụrụ na e nwere mmerụ ahụ, ọnya, ma ọ bụ ọnya ọ bụla.
Agbalịla ime ya niile otu ugboro. Malite na otu àgwà. Ozugbo ọ ghọrọ akụkụ nke ndụ gị, gaa na nke ọzọ. Ihe kacha mkpa bụ ịgwa dọkịta gị tupu ị gbanwee nnukwu ihe oriri gị ma ọ bụ usoro mmega ahụ gị. Ọ ga-agwa gị kpọmkwem ihe kacha mma maka gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Àgwà bụ ihe anyị na-eme n'amaghị ama. Ịzụlite àgwà ọma na-eme ka ọ dịrị anyị mfe ịchịkwa ọrịa shuga.
- Achọla ihe ukwu n'otu oge, malite site n'otu obere àgwà dị mfe.
- Mee ka ihe mgbaru ọsọ gị bụrụ SMART (nke a pụrụ ịtụ anya ya, nke a ga-emezu, nke a ga-emezu ya, nke dabara adaba, na nke ga-ewe oge).
- Dee ọganihu gị n'akwụkwọ ma ọ bụ kalenda. Ọ ga-abụrụ gị ezigbo isi iyi nke ike.
- Atụla onwe gị ụjọ maka na ị gaghị efu otu ụbọchị. Malite ọzọ n'echi ya.
- Na-agakwuru dọkịta gị mgbe niile tupu ị gbanwee ụdị ndụ gị.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị